憋氣不到30秒,您亞健康了等

教您幾招健康狀況自測(cè)法。

鞠躬VS心臟

測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A，然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做20個(gè)(頻率適中)，測(cè)出脈搏數(shù)B：休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。

得出的結(jié)果在0-3之間，說明心臟強(qiáng)壯：在3-6之間，說明心臟良好：6～9之間狀態(tài)一般；9-12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了：若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。

單腳立VS人體老化

被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30～39歲男性為9.9秒；40～49歲男性為8.4秒；50～59歲男性為7.4秒；60-69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。

屏氣VS肺

雖然我們一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什么能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要。通過屏氣的測(cè)試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康：能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。

爬樓梯VS體力

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好：50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差：登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。

腰臀比VS肥胖

女人最怕隨著年齡的增長(zhǎng)體重也增長(zhǎng)起來，于是天天嚷著“減肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖，測(cè)量時(shí)放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8，女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比在大于0.85時(shí)，就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)，應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。

熱水洗臉老得快

冬季天冷，很多人往往為了一時(shí)的溫暖，用熱水洗臉。愛美的您請(qǐng)注意了，用太熱的水洗臉，皮膚很容易衰老。

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院面部整形中心主任張海明說，用熱水洗臉，面部的表皮會(huì)有不同程度的燙傷，這種燙傷可能當(dāng)時(shí)感覺不出來。但如果長(zhǎng)期用過熱的水洗臉，皮膚會(huì)很快衰老。因?yàn)槠つw受熱水刺激，表皮的毛細(xì)血管會(huì)迅速擴(kuò)張，導(dǎo)致皮膚松弛，容易產(chǎn)生皺紋。

太冷的水洗臉也不好，因?yàn)楸砥さ奈㈧o脈遇冷收縮，阻斷了表皮細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)輸，使皮膚缺失營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，皮膚受冷，皮下膠原變薄、彈力纖維延長(zhǎng)對(duì)皮膚損傷很大。

洗臉應(yīng)使用接近于皮膚溫度的水，溫度在37℃左右適宜。