腳跳——縱向——單腳支撐（圖5 至圖8）訓(xùn)練目的提高下肢肌肉彈性力量與動(dòng)作速率，提升關(guān)節(jié)支撐力與穩(wěn)定性。訓(xùn)練量每組8 至10 次，每次4 至6 組。練習(xí)步驟1、雙臂微曲于髖部兩側(cè)，雙腳站距與肩同寬，背部平直，腹部收緊；2、上臂向上快速擺起，同時(shí)以手臂帶動(dòng)身體快速伸髖伸膝，雙腳蹬離地面，向前上方躍起至跳箱；3、落在跳箱的同時(shí)，屈髖屈膝落地緩沖，雙臂下擺至髖部兩側(cè)，單腳運(yùn)動(dòng)姿站立，保持1 至2 秒。動(dòng)作要領(lǐng)1、起跳時(shí)，雙臂充分上擺，增加起跳動(dòng)力；2、起跳與落地

李源“單腳起跳”是體育運(yùn)動(dòng)中的基本動(dòng)作，該動(dòng)作在許多運(yùn)動(dòng)中會(huì)經(jīng)常運(yùn)用到，如助跑摸高、跨與跳的動(dòng)作等。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中也都有此動(dòng)作，如籃球中的行進(jìn)間單手肩上投籃的第2步投籃動(dòng)作、跳高與跳遠(yuǎn)中的起跳動(dòng)作、排球中的單腳起跳扣球等。相同或相似的動(dòng)作在多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中反復(fù)出現(xiàn)，說明這一動(dòng)作是關(guān)聯(lián)各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的連接點(diǎn)，是技術(shù)重心，是獲得跳躍初速度與傾斜角度的重要手段，該動(dòng)作的熟練掌握有利于學(xué)習(xí)和掌握其他相近或相似動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。筆者將初中教學(xué)中的行進(jìn)間單手肩上投籃、蹲距式

想《跳躍：跑動(dòng)中單腳起跳兩腿依次過橫繩》一課依據(jù)《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》，以“健康第一”為指導(dǎo)思想，從水平三學(xué)生運(yùn)動(dòng)心理、運(yùn)動(dòng)認(rèn)知發(fā)展規(guī)律出發(fā)，以“兩腿依次過桿”任務(wù)為中心，對(duì)教材進(jìn)行整合、重組、開發(fā)，形成具有明確主題、目標(biāo)、情境、活動(dòng)、評(píng)價(jià)等要素的結(jié)構(gòu)化、進(jìn)階性學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)任務(wù)，學(xué)生在感悟、思考、討論、實(shí)踐、展示等挑戰(zhàn)學(xué)練中生成跳躍新信息，形成跳躍學(xué)習(xí)新思路，學(xué)生學(xué)習(xí)興趣得到激發(fā)，蹬擺配合、上下肢協(xié)同維持運(yùn)動(dòng)平衡的協(xié)調(diào)性、“向高跳”的跳

、教材分析助跑后單腳起跳摸高動(dòng)作，與之前學(xué)過的移動(dòng)中的單跳雙落在技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)上是相同的，不同的是運(yùn)動(dòng)方向不一樣，摸高是向上跳，跳遠(yuǎn)是向前跳。本課強(qiáng)調(diào)腳后跟先著地，迅速滾動(dòng)到前腳掌起跳，通過擺動(dòng)腿上抬，兩手臂向上擺，幫助學(xué)生體會(huì)向上跳的動(dòng)作。決定摸高高度的主要因素是快速有力的踏跳，本節(jié)課的教學(xué)重點(diǎn)是快速有力踏跳。在本課的教學(xué)過程中，緊緊圍繞這個(gè)重點(diǎn)，設(shè)計(jì)游戲化的各種練習(xí)，讓學(xué)生在愉快的氛圍中掌握助跑摸高的方法，為“跨越式跳高”奠定基礎(chǔ)。三、學(xué)情分析四年級(jí)學(xué)

分即可。平地移動(dòng)單腳滑板式移動(dòng)。在居中站姿的基礎(chǔ)上，有兩種方法進(jìn)行單腳滑板式移動(dòng)：第一，把后腳放到后刃外；第二，把后腳放到前刃外，再從板頭往板尾的方向蹬地推動(dòng)自己。習(xí)慣后，可進(jìn)一步嘗試單腳助力滑行，即單腳推地移動(dòng)后，迅速站回雪板上，以居中站姿滑行一段距離。單腳上、下坡移動(dòng)。需要上坡時(shí)，面朝上坡方向，雪板垂直滾落線，膝蓋有向前跪的趨勢(shì)，小腿脛骨壓著鞋舌立起前刃，借助前刃的力量，一步一步往坡上小幅邁進(jìn)。需要下坡時(shí)，面朝下坡方向，雪板垂直滾落線，后腳邁出踩在后刃

分即可。平地移動(dòng)單腳滑板式移動(dòng)。在居中站姿的基礎(chǔ)上，有兩種方法進(jìn)行單腳滑板式移動(dòng)：第一，把后腳放到后刃外；第二，把后腳放到前刃外，再從板頭往板尾的方向蹬地推動(dòng)自己。習(xí)慣后，可進(jìn)一步嘗試單腳助力滑行，即單腳推地移動(dòng)后，迅速站回雪板上，以居中站姿滑行一段距離。單腳上、下坡移動(dòng)。需要上坡時(shí)，面朝上坡方向，雪板垂直滾落線，膝蓋有向前跪的趨勢(shì)，小腿脛骨壓著鞋舌立起前刃，借助前刃的力量，一步一步往坡上小幅邁進(jìn)。需要下坡時(shí)，面朝下坡方向，雪板垂直滾落線，后腳邁出踩在后刃

問題更加嚴(yán)重；在單腳連續(xù)跳躍障礙時(shí)相比較雙腳連續(xù)跳躍還出現(xiàn)較為嚴(yán)重的蹬地、擺臂不會(huì)發(fā)力等問題；多數(shù)同學(xué)也不清楚自己面對(duì)什么難度（高度、間距）的障礙能夠連續(xù)跳過，對(duì)自己的能力水平嚴(yán)重缺乏判斷。整體而言，學(xué)生對(duì)連續(xù)跳躍障礙缺少認(rèn)知和練習(xí)，不能在運(yùn)用時(shí)有較好的表現(xiàn)。（三）教學(xué)設(shè)計(jì)思路根據(jù)《浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要》標(biāo)準(zhǔn)，通過對(duì)教材和學(xué)情的分析，本單元以“連續(xù)跳躍障礙”的練習(xí)方法為重點(diǎn)，以雙腳連續(xù)跳躍障礙、雙腳連續(xù)跳躍一定難度障礙、單腳連續(xù)跳躍障礙、單

有一群人，他們單腳拼搏，在追夢(mèng)路上比常人更為艱辛，卻仍然自強(qiáng)不息。但生活中的不便確實(shí)存在，單腳對(duì)鞋的磨損更大，在購買新鞋時(shí)卻要為用不著的另一只鞋買單，他們苦惱能否只買單只鞋。洞察到這一需求，天貓聯(lián)合多家運(yùn)動(dòng)品牌進(jìn)行“一只鞋計(jì)劃”，為單腳殘障人士提供單只鞋售賣服務(wù)。線上天貓邀請(qǐng)全國殘運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員、殘運(yùn)會(huì)輪椅網(wǎng)球亞軍、汶川最美馬拉松女孩等代表性人物拍攝短片和海報(bào)，記錄沒有單只鞋售賣時(shí)他們的做法，“把另一只送給和我一樣的人”“經(jīng)常有好心人會(huì)送鞋給我”“不穿的那只鞋

、雙腳閉眼站立、單腳睜眼站立和單腳閉眼站立4種狀態(tài)測(cè)試，每種狀態(tài)測(cè)試10s。Footscan足底壓力及平衡分析儀分別記錄4種狀態(tài)下X軸偏移長度（mm）、Y軸偏移長度（mm）、壓力中心（center of pressure，COP）、軌跡長度（mm）和包絡(luò)面積（mm2）等指標(biāo)。1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法用統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件SPSS 17.0處理靜態(tài)平衡測(cè)試數(shù)據(jù)，結(jié)果以均值±標(biāo)準(zhǔn)差（）表示，用單因素方差分析不同項(xiàng)目之間的靜態(tài)平衡能力的差異，用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)分析重競技項(xiàng)目運(yùn)

有一群人，他們單腳拼搏，在追夢(mèng)路上比常人更為艱辛，卻仍然自強(qiáng)不息。但生活中的不便確實(shí)存在，單腳對(duì)鞋的磨損更大，在購買新鞋時(shí)卻要為用不著的另一只鞋買單，他們苦惱能否只買單只鞋。洞察到這一需求，天貓聯(lián)合多家運(yùn)動(dòng)品牌進(jìn)行“一只鞋計(jì)劃”，為單腳殘障人士提供單只鞋售賣服務(wù)。線上天貓邀請(qǐng)全國殘運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員、殘運(yùn)會(huì)輪椅網(wǎng)球亞軍、汶川最美馬拉松女孩等代表性人物拍攝短片和海報(bào)，記錄沒有單只鞋售賣時(shí)他們的做法，“把另一只送給和我一樣的人”“經(jīng)常有好心人會(huì)送鞋給我”“不穿的那只鞋

能做出跨越式跳高單腳起跳，雙腿依次擺動(dòng)過桿，依次落地。約80%的同學(xué)能夠做出單腳起跳，雙腿依次過桿，約20%的同學(xué)能夠做到蹬擺協(xié)調(diào)。在自主練習(xí)中能相互配合，相互幫助，注意活動(dòng)安全，遵守游戲規(guī)則。教學(xué)重點(diǎn)：單腳起跳，雙腿依次擺過桿教學(xué)難點(diǎn)：蹬擺協(xié)調(diào)教學(xué)過程：（一）準(zhǔn)備部分：1.課堂常規(guī)：體委整隊(duì)，師生問好，宣布內(nèi)容。2.隊(duì)列隊(duì)形：三面轉(zhuǎn)法、原地踏步。3.熱身活動(dòng)：趣味慢跑、韻律操。（二）基本部分：1.小游戲：區(qū)分起跳腿、擺動(dòng)腿。2.原地側(cè)面兩腿依次擺動(dòng)過桿。

轉(zhuǎn)。面對(duì)地面來球單腳腳弓停、外腳背撥球轉(zhuǎn)身，觸球的那只腳結(jié)合球轉(zhuǎn)身時(shí)不落地；（2）腳弓停腳弓轉(zhuǎn)。面對(duì)地面來球一只腳腳弓停、另外一只腳的腳弓撥球轉(zhuǎn)身；（3）腳弓停后扣轉(zhuǎn)。面對(duì)地面來球一只腳腳弓停、另外一只腳（或同一只腳）的腳弓后扣球，或者回拉后扣球轉(zhuǎn)身；（4）腳弓停內(nèi)跨轉(zhuǎn)。面對(duì)地面來球一只腳腳弓停、另外一只腳（或同一只腳）內(nèi)跨外撥，或者用內(nèi)跨內(nèi)撥，即另一只腳內(nèi)撥。（5）腳弓停外跨轉(zhuǎn)。面對(duì)地面來球一只腳腳弓停、另外一只腳（或同一只腳）外跨內(nèi)撥，可單雙腳交替。（

路的了，不用這樣單腳蹦。”外公笑她?！翱墒菋寢屨f，現(xiàn)在天氣涼了，如果光著腳在地上走路，是會(huì)感冒的?！毙Q回答外公?！肮庵_？”外公這才反應(yīng)過來：小決縮起一只腳，是因?yàn)樯倭艘恢恍！澳隳侵恍⊥闲ツ膬豪?？”“嗯……其?shí)……我知道它在哪兒，不過我不能講！好啦，外公，我答應(yīng)你下次不會(huì)了！不如我先給你量體溫吧?！痹繁幕氐娇蛷d，蹦回到柜子旁邊，小決輕手輕腳地趴在了地板上?！澳阊侥?，外公如果知道你又搞我的拖鞋，說不定會(huì)揍你屁屁的！我已經(jīng)答應(yīng)外公下次不會(huì)了，所以你也要

動(dòng)目標(biāo)：1、學(xué)會(huì)單腳跳，能單腳連續(xù)向前跳4-5米。2、發(fā)展幼兒的腿部力量，提高身體耐力和平衡性。3、體驗(yàn)戶外體育游戲的樂趣，有克服困難的信心和勇氣。活動(dòng)準(zhǔn)備：1、幼兒已具備的雙腳連續(xù)向前跳的能力。2、自制荷葉、青蛙裝飾若干、害蟲圖片、情境材料，熱身和放松音樂。活動(dòng)重難點(diǎn)：1、重點(diǎn)：單腳跳的動(dòng)作要領(lǐng)。2、難點(diǎn)：掌握單腳跳的要領(lǐng)并能連續(xù)向前跳4-5米?；顒?dòng)過程：一、準(zhǔn)備活動(dòng)1、談話引入。青蛙寶寶們已經(jīng)長大了，今天的天氣不錯(cuò)，帶小青蛙出去玩兒，強(qiáng)調(diào)集體外出一定要

，寶寶站在起點(diǎn)，單腳側(cè)跨過書本，以前腳為軸，身體旋轉(zhuǎn)180度，繼續(xù)側(cè)跨，以此類推，直到終點(diǎn)。寶寶，快來試試吧。幸福小目標(biāo)《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》：健康——發(fā)展幼兒動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性。幸福加點(diǎn)料1.爸爸根據(jù)寶寶的步幅，控制好書本之間的距離，寶寶跳起時(shí)注意安全哦！2.爸爸掃描二維碼，和寶寶一起觀看游戲過程。3.游戲升級(jí)：寶寶從單腳跨過書本變成雙腳跳過書本，跳起時(shí)身體旋轉(zhuǎn)180度。4.延伸問題：寶寶，你最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是什么？

北隔窗而望白鷺，單腳撐起蕭蕭秋色田園、山岙、村莊、河流抑或更遙遠(yuǎn)的云端此刻，在陌生而又嶄新的城市它停了下來，注視著我我想起少年時(shí)代曾喂養(yǎng)過一只籠中鳥不知何時(shí)，我們互換了位置互換，欣賞彼此的眼神白鷺飛起來了我推開房門努力抖動(dòng)笨拙的雙臂秋風(fēng)扶搖直上這個(gè)明亮的秋晨，我是幸福的錦 瑟誰率先摸到了水聲隔著琴弦和浪花激蕩一處千年決堤而河水把誰系在它的腰間左右突圍夜色洶涌但無法掩埋一把琴和體內(nèi)沉寂已久的琴聲，將月色鋪開如綢誰橫臥幾案，魂魄被手指一朵一朵拈起

北隔窗而望白鷺，單腳撐起蕭蕭秋色田園、山岙、村莊、河流抑或更遙遠(yuǎn)的云端此刻，在陌生而又嶄新的城市它停了下來，注視著我我想起少年時(shí)代曾喂養(yǎng)過一只籠中鳥不知何時(shí)，我們互換了位置互換，欣賞彼此的眼神白鷺飛起來了我推開房門努力抖動(dòng)笨拙的雙臂秋風(fēng)扶搖直上這個(gè)明亮的秋晨，我是幸福的錦瑟誰率先摸到了水聲隔著琴弦和浪花激蕩一處千年決堤而河水把誰系在它的腰間左右突圍夜色洶涌但無法掩埋一把琴和體內(nèi)沉寂已久的琴聲，將月色鋪開如綢誰橫臥幾案，魂魄被手指一朵一朵拈起

，不過你可以嘗試單腳跳。”說著，張老師還給我作了示范。只見張老師并不像我那樣雙腳齊跳，而是單腳落地，左右腳輪換著跳。我也試著這樣跳，可是把握不好輪換的節(jié)奏，跳繩總絆腳，我有些氣餒。張老師說：“單腳輪流著地，不但可以提高速度，還可以節(jié)省體力，你再試著挑戰(zhàn)一下！”我再次拿起跳繩，雙臂掄起跳繩，抬起左腳停留在空中，右腳跳起，讓跳繩從腳下過去，然后跳起的右腳在空中停留一下，左腳落下，再次跳起的時(shí)間內(nèi)跳繩從腳下過去。我把握不好輪換的節(jié)奏，沒跳三下，我就又被跳繩絆住腳

Ng第一式：單腳啞鈴初學(xué)者可不持啞鈴，利用body weight作訓(xùn)練，待動(dòng)作熟練后再加重量。step 1 ?手握啞鈴，然后單腳站好，平衡。step 2 ?然后上身向前傾，保持全身成一直線，后腳向后踢，重心放于臀部平衡，再返回Step 1，每邊做二十下為一組。第二式：雙腳啞鈴step 1 ?手握啞鈴，雙腳站開比肩膀稍寬，腳尖向外，預(yù)備。step 2 ?向下坐至九十度角，停留數(shù)秒然后返回Step 1，做二十下為一組。動(dòng)作重點(diǎn)是要把力量集中于臀部，身體不要

伙喬斯特以獨(dú)特的單腳海盜造型，完美展示了自己，一舉獲得總評(píng)第三名的好成績，成為殘疾人群體里的又一神話。賽后，喬斯特接受采訪，他說：“我右腿先天畸形，19歲時(shí)被迫截肢，但我從小酷愛健美。為此，明里暗里都有不少人嘲諷我只是癡人說夢(mèng)而已。但盡管如此，我對(duì)自己從來沒有失望，也沒有放棄過，熱情反而有增無減，刻苦之心日趨堅(jiān)定，訂閱了幾乎所有關(guān)于健美的報(bào)紙雜志，積極地參加各類健美表演與比賽，整日沉迷其中。今天，通過比賽，我終于得到了評(píng)委與觀眾的認(rèn)可，對(duì)自己更有信心，總有

？腳掌最大的同學(xué)單腳踩在報(bào)紙上，其余同學(xué)一個(gè)接一個(gè)單腳踩在他的腳上。我剛說出這個(gè)想法，同學(xué)們就鼓起掌來。我們把手疊在一起，用力向下一甩，齊聲高喊加油！”說干就干，我們立刻行動(dòng)起來。一名同學(xué)單腳立在報(bào)紙上，我踩著他的腳，另外三名同學(xué)也依次站了上來。好疼??！我們?nèi)讨弁矗R聲數(shù)著一、二、三、四、五！”太棒了，成功了！我們激動(dòng)地抱在一起，心就像一只快樂的小鳥，飛上了藍(lán)天……獨(dú)木難成林，千樹萬樹才能組成松濤陣陣;一花不是春，千朵萬朵才會(huì)滿園春色。如果說游戲是一幅畫

又在想：平衡車能單腳騎嗎？我又開始研究新問題了，我上了平衡車，小心翼翼地把一只腳踩到中間，試著往前，往后，總覺得平衡車是往一個(gè)方向走，直走。我想：在另一只腳離開控制盤時(shí)，就沒辦法改變方向，應(yīng)該讓改變方向、控制平衡車的任務(wù)由腳轉(zhuǎn)變到身體來完成。我馬上進(jìn)行試驗(yàn)，我把踩在控制盤上的一只腳放輕松一點(diǎn)，靠著身體來調(diào)整方向，身體忽高忽低，忽左忽右，一次又一次地練習(xí)，我終于成功了，平衡車單腳騎我也輕松自如了。通過這兩件事，我明白了一個(gè)道理：其實(shí)創(chuàng)新并不難，我們只要留心生

摩托車；速可達(dá)；單腳滑行車；小孩滑板車being slowly ridden(on the left end of the lane) by a middle-aged man in parallel.The only problem here was the wrong timing. The man without any hint or even looking at the back to check if any vehicle was appr

裝了一些玩具，有單腳怪（1個(gè)頭、1只腳），雙頭龍（2個(gè)頭、4只腳），三腳章魚怪（1個(gè)頭、3只腳），四腳虎（1個(gè)頭、4只腳）。四腳虎的數(shù)量是雙頭龍的2倍。單腳怪有幾只？知己知彼要求——單腳怪的數(shù)量已知——各玩具的頭和腳的數(shù)量，四腳虎和雙頭龍的數(shù)量關(guān)系我會(huì)——求解雞兔同籠問題猜想——是不是可以參照雞兔同籠的解題思路來解題？一招制敵1只雙頭龍+2只四腳虎（4個(gè)頭、12只腳）4只三腳章魚怪（4個(gè)頭、12只腳）四腳虎的數(shù)量是雙頭龍的2倍原題變變變——用58個(gè)頭和16

訓(xùn)練對(duì)提升拉丁舞單腳支撐轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的可行性研究吳冬梅（浙江師范大學(xué)體育與健康科學(xué)學(xué)院，浙江 金華 321004）本文通過分析普通高校拉丁舞的教學(xué)現(xiàn)狀，針對(duì)教學(xué)中出現(xiàn)的單腳支撐轉(zhuǎn)重心難以控制的問題，在教學(xué)中通過結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，運(yùn)用專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的方法，循序漸進(jìn)地提高拉丁舞學(xué)生單腳支撐轉(zhuǎn)穩(wěn)定性，使學(xué)生學(xué)好拉丁舞中的單腳支撐轉(zhuǎn)技術(shù)動(dòng)作，以期使學(xué)生的舞蹈水平有質(zhì)的飛躍。核心力量；拉丁舞；單腳支撐；穩(wěn)定性拉丁舞是利用身體的核心區(qū)域發(fā)力，運(yùn)用身體的慣性上身帶動(dòng)下肢，再通

評(píng)估動(dòng)態(tài)平衡,和單腳閉眼站立測(cè)試靜態(tài)平衡。數(shù)據(jù)結(jié)果應(yīng)用SPSS11.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)及單因素方差分析,顯著性差異,差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P＜0.05)。結(jié)果 8周練習(xí)后,實(shí)驗(yàn)組SEBT測(cè)試結(jié)果、單腳閉眼站立測(cè)試結(jié)果有明顯提高,SEBT測(cè)試、單腳閉眼站立測(cè)試雙側(cè)差異減小。結(jié)論 力量訓(xùn)練可以減小雙側(cè)的平衡差異,同時(shí)提高平衡能力。平衡能力 星型平衡測(cè)試 單腳閉眼站立平衡能力是指抵抗破壞平衡的外力,以保持全身處于穩(wěn)定狀態(tài)的能力。人的所有運(yùn)動(dòng)可以說幾乎都是在

只是，家長只能用單腳單手參加比賽，來對(duì)抗孩子的雙手雙腳，家長也不能故意讓著孩子。聽了這個(gè)新奇的玩法，家長和孩子都來了興趣。比賽正式開始，樂樂和媽媽第一組開賽。只見樂樂媽滑稽地單腳往前蹦，她還沒蹦出多遠(yuǎn)，樂樂就已經(jīng)跑到頭了。把水果裝進(jìn)袋子，系袋口的時(shí)候，樂樂的動(dòng)作要慢多了，但樂樂媽只有一只手可用，也系得慢了，最后還是借助嘴巴幫忙才完成。最終，樂樂贏得了這場比賽，他興奮地大喊：“噢噢，我比媽媽快！我贏了媽媽！”比賽一組一組進(jìn)行下來，輪到我和兒子了，結(jié)果，我也輸

落地高度和性別對(duì)單腳落地下肢關(guān)節(jié)矢狀面內(nèi)運(yùn)動(dòng)學(xué)、動(dòng)力學(xué)和能量耗散的影響李旭鴻1范年春2韓斌2蘇云21浙江體育科學(xué)研究所（杭州 310004）2杭州師范大學(xué)體育與健康學(xué)院目的：探討人體單腳足底落地過程中，落地高度對(duì)其矢狀面內(nèi)下肢關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)學(xué)、動(dòng)力學(xué)和能量耗散的影響及性別之間的差異。方法：采用紅外高速運(yùn)動(dòng)捕捉系統(tǒng)QUALISYS和三維測(cè)力臺(tái)KISTLER同步采集18名在校大學(xué)生單腳落地過程，采樣頻率分別為500 Hz和1000 Hz。通過逆向動(dòng)力學(xué)運(yùn)算獲取關(guān)節(jié)力

玲請(qǐng)家長玩“單手單腳”游戲? 胡運(yùn)玲在一次春游活動(dòng)中，我發(fā)現(xiàn)很多家長在與孩子的相處中，都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是不停地催促孩子快點(diǎn)，快點(diǎn)，而孩子呢，卻依然不緊不慢，該怎么做還怎么做。家長和孩子，總是不能處于同一個(gè)節(jié)拍上。作為老師，我在一旁看得著急，不是替孩子著急，而是替家長著急，著急他們對(duì)孩子的著急。休息的時(shí)候，我組織大家做一場互動(dòng)游戲。規(guī)則是這樣的：家長和自家孩子比賽，各準(zhǔn)備好一個(gè)水果一個(gè)塑料袋，放在五十米開外的地方；家長和孩子從同一地點(diǎn)出發(fā)跑過去，將水果撿起

42）小學(xué)低年級(jí)單腳雙腳跳教材重點(diǎn)難點(diǎn)的分析①卜洪生（上海市行知實(shí)驗(yàn)中學(xué) 上海 200442）通過教材分析法，從單腳、雙腳跳教材特點(diǎn)、學(xué)生自身特點(diǎn)和教學(xué)的重難點(diǎn)三方面著手，對(duì)小學(xué)低年級(jí)的單腳、雙腳跳教材進(jìn)行全面分析。小學(xué)生處于活躍階段，有著強(qiáng)烈好奇心，身體在迅速地發(fā)育生長，教材的目標(biāo)就是發(fā)展學(xué)生下肢力量、靈敏等素質(zhì)，技術(shù)動(dòng)作的難點(diǎn)在于跳躍動(dòng)作的連貫和協(xié)調(diào)，技術(shù)的關(guān)鍵在于動(dòng)作的起跳與落地的方法，所以教師在教學(xué)過程中需要注意觀察，根據(jù)不同情況進(jìn)行教學(xué)制定教學(xué)方

那只，它瞇著眼睛單腳穩(wěn)穩(wěn)地站著一動(dòng)不動(dòng)。我很好奇，它是怎么站得那么穩(wěn)的？我也試了試單腳站立，但是還沒閉上眼睛就摔倒了。帶著疑問，我趕緊跑回家問媽媽，為什么鴨子在睡覺時(shí)要把嘴巴藏在翅膀里？為什么鴨子睡覺時(shí)要露一只眼睛在外面？為什么鴨子單腳站著也能睡覺？可惜媽媽一個(gè)也答不上來。我的好奇心越來越強(qiáng)，只好上網(wǎng)搜答案。我絞盡腦汁、千方百計(jì)地搜，終于找到了答案！原來鴨子的嘴巴比較重，脖子又長，睡覺時(shí)脖子會(huì)酸，把嘴巴藏在翅膀里有利于減負(fù)，也有利于掌握平衡。單腳獨(dú)立是為了

只是，家長只能用單腳單手參加比賽，來對(duì)抗孩子的雙手雙腳，而且家長也不能故意讓著孩子。聽了我這個(gè)新奇的游戲，家長和孩子都來了興趣。比賽正式開始。樂樂和媽媽第一組開賽。只見樂樂媽略顯滑稽地單腳往前蹦，她還沒蹦出多遠(yuǎn)，樂樂就已經(jīng)跑到頭了。樂樂把水果裝進(jìn)袋子，系袋口的時(shí)候，動(dòng)作要慢多了，但樂樂媽只有一只手可用，也快不了，最后還是借助嘴巴幫忙才完成。最終，樂樂贏得了這場比賽，他興奮地大喊：“噢噢，我比媽媽快！我贏了媽媽！”比賽一組一組進(jìn)行下來，最終的結(jié)果讓人大跌眼鏡

幫倒忙”。拐棍有單腳、三腳、四腳的。一般情況下，如果老年人身體狀況不是太差，選擇單腳的拐棍已足夠。但如果老年人平衡能力較差，患腦卒中、關(guān)節(jié)炎或腿部受過傷、支撐力差等，最好選擇多腳的，以便施力，增強(qiáng)對(duì)身體的支撐力。三角形結(jié)構(gòu)的“三腳”拐棍雖然本身穩(wěn)定牢固，但由于腳與腳之間間隔有120度，使用時(shí)易傾斜、歪倒，影響身體平衡。而“四腳”拐棍前后左右移動(dòng)方便，支撐點(diǎn)更多、更穩(wěn)定，更適合老年人使用。摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》魏速蓮/文

容了，關(guān)于提拉和單腳的踩踏練習(xí)，希望能對(duì)有較高競技追求的車友有所幫助。CLASS 1 單腳特訓(xùn)騎行時(shí)，因?yàn)殡p腿會(huì)自動(dòng)左右互相支持，所以即使姿勢(shì)不正確，也有可能長期依靠單邊用力騎車而不自知，因此利用單腳來做踩踏的訓(xùn)練，馬上可以發(fā)現(xiàn)兩腳的各個(gè)動(dòng)作，是否流暢與正確。為什么要做單腳訓(xùn)練？如果大家想要通過單腳練習(xí)來矯正姿勢(shì)的話，千萬不要學(xué)選手直接騎在馬路上，做單腳踩踏的特別訓(xùn)練，因?yàn)樽⒁饬Ψ稚ⅲ苋菀装l(fā)生事故。建議大家最好是在騎行臺(tái)上，練習(xí)單腳踩踏，讓注意力可以完全

1手握啞鈴，然后單腳站好，平衡。Step2然后上身向前傾，保持全身成一直線，后腳向后踢，重心話于臀部 平衡，再返回Step1，每邊做二十下為一組。第二式：Step1手握啞鈴，雙腳站開比肩頭稍闊 ，腳尖向外，預(yù)備。Step2向下坐低至九十度角，停留數(shù)秒然后返回Step1，做二十下為一組。Step3動(dòng)作重點(diǎn)是要把力量集中于臀部，身體不要向前傾，腰背保持挺直不要拗前或拗后。第三式：Step1先坐在椅子上，舉起一只腳作單腳平衡，踮地腳九十度垂直地上。Step2然后

%的落地方式都是單腳。單腳落地意味著落地方式不對(duì)稱，且一側(cè)需要承受全部的沖擊負(fù)荷， 從而大大提高了膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)[10]。 同時(shí)，有研究顯示，單腳落地承受的垂直和側(cè)向地面反作用力峰值（Fz和Fy）、側(cè)向負(fù)荷率Fy/ms（rate of lateral loading）都遠(yuǎn)高于雙腳落地。雖然單腳落地在觸地前能激活更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)， 但一旦超出人體肌肉骨骼系統(tǒng)的承載范圍， 勢(shì)必比雙腳落地更容易造成急性損傷（骨折、扭傷或撕裂等）[11]。樊東聲等[12]對(duì)雅典

子就會(huì)坐到地上。單腳滾球練習(xí)單腳滾球練習(xí)，可以提高踝部小肌肉群的力量，同時(shí)增加髖部的靈活度。動(dòng)作看似十分簡單，但要想輕巧、利落地把小球滾起來也不是那么簡單的。直徑25cm左右的球較為合適，足球或排球因?yàn)橹亓枯^輕，所以鍛煉效果并不是最好。如果實(shí)在沒有合適的，替代品也可以用。上學(xué)時(shí)所用到的實(shí)心球，其實(shí)是最合適的，有一定的重量，大小也較為適中。在介紹了幾個(gè)無車踩踏練習(xí)動(dòng)作后，還是要回到車上。對(duì)騎行要用到的肌肉部分進(jìn)行加強(qiáng)練習(xí)，除了強(qiáng)健肌肉，還要讓腳趾、骨盆、肩胛

用的健身方法——單腳站立。老胡說，單腳站立對(duì)諸多疑難病都有較好的療效，有益于身體健康。我半信半疑，想著反正也不麻煩，就照老胡說的試試看吧！單腿站立確實(shí)非常簡單，在家里或室外平地上均可進(jìn)行。只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，用另一只腳站立。剛開始時(shí)，我單腳站立只能堅(jiān)持幾十秒，漸漸地就能堅(jiān)持到一分鐘甚至幾分鐘了。一只腳站累了，就換另一只腳來站。每天早晚各做一次，每次站立總時(shí)間保持在15～20分鐘。單腳站的關(guān)鍵是不能將眼睛睜開，因?yàn)檫@樣一來，

計(jì)出三個(gè)人雙腳、單腳分別能跳多遠(yuǎn)。我便約了兩個(gè)好朋友一起比賽，看誰跳得遠(yuǎn)。我們把兩根米尺連接著放在地上，在它的兩端各壓上一塊磚頭，并在刻度的地方畫上一條橫線。我們?nèi)齻€(gè)小伙伴并排站在橫線上，甩了甩胳膊，使勁兒往前跳。媽媽幫我們量了一下，我跳了123厘米，小杰跳了118厘米，小敏跳了139厘米，媽媽連忙問我：“小磊，你來算算小敏比你遠(yuǎn)多少厘米?”“那還不簡單，139－123=16(厘米)?！眿寢層謫枺骸叭绻诙文阋刃〗芏嗵?5厘米的話，你該跳多少厘米呢?”

效果。練習(xí)之一：單腳左右跳前行練習(xí)方法：學(xué)生單腳立于跑道線的一側(cè)(比如左側(cè))，練習(xí)開始，支撐腳向前跳至線的右側(cè)，接著再向前跳至跑道線的左側(cè)，如此迅速向前跳進(jìn)(圖1)。變化：針對(duì)這個(gè)練習(xí)，可以設(shè)計(jì)變化出多種形式，如單腳左右向后跳、雙腳左右跳、集體協(xié)同練習(xí)等。練習(xí)之二：左右蹬跨跳前行練習(xí)方法：學(xué)生雙腳立于跑道線上，練習(xí)開始，學(xué)生下蹲發(fā)力，右腳向右前方跨出，并使腳落于右側(cè)線上，左腳跟進(jìn)，接著左腳向左側(cè)前方跨出，如此依次進(jìn)行。(圖2)。變化：針對(duì)不同能力的學(xué)生，對(duì)

是什么，那就數(shù)“單腳捉人”了。瞧，這一天，我、林京和陳琳又聚在一起玩“單腳捉人”的游戲了。第一局是林京來捉我們，她可是玩這游戲的高手。對(duì)她，我可絲毫不敢大意。呀，不好！她右腳跳著張開雙臂向我沖過來了。“聲東擊西”，對(duì)，我立刻裝出要往左邊突的樣子；林京果然中計(jì)，向左邊沖來。我見妙計(jì)成功，趕緊從右邊沖過去，林京不愧是個(gè)高手，她見撲空了，馬上扭身又向右邊撲來。見她來勢(shì)兇猛，我急忙下意識(shí)地低了一下頭，就從她的“懷抱”中鉆了過去，啊，好險(xiǎn)?。〉诙珠_始了，由我來捉她

二個(gè)：獨(dú)立行走和單腳平衡。獨(dú)立行走大部分寶寶在1～2歲階段，除了發(fā)展獨(dú)立行走的能力，還要慢慢熟悉和調(diào)整走路的步態(tài)，以提高行走時(shí)的平衡感及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。剛學(xué)會(huì)走路的寶寶，像一只鴨子，行走時(shí)腳有點(diǎn)分開，不易維持身體平衡，為了避免跌倒，寶寶會(huì)在走路時(shí)高舉雙手，有點(diǎn)像向前沖，又有點(diǎn)像踩小碎步一樣。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，到了2歲左右，大多數(shù)寶寶都能走得很穩(wěn)，行走停頓自如，并隨時(shí)改變行走方向，不會(huì)有猶豫，跌倒的頻率比以往降低不少。寶寶通常已經(jīng)具有適應(yīng)各種平面的行走能力，如在軟