你的“腰齡”超標(biāo)了嗎

佚名

年齡、骨齡、心理年齡……影響人體健康的“年齡”如今又有了一個(gè)新成員——“腰齡”。只有“腰齡”跟實(shí)際年齡相仿或者更年輕,才能讓你時(shí)刻呈現(xiàn)年輕態(tài)。那么,你的“腰齡”超標(biāo)了嗎?

有個(gè)簡(jiǎn)單的小方法可以自測(cè)“腰齡”:以同齡人做參考,如大家都彎腰摸腳趾,別人做起來(lái)很輕松,而你很費(fèi)勁甚至腰還有點(diǎn)兒疼,那你的“腰齡”可能就超標(biāo)了。

腰部不適來(lái)自何方

1. 腎陽(yáng)虛腰痛:女性最常見(jiàn)的腰痛,痛感為整個(gè)腰部綿綿作痛、隱痛、酸軟無(wú)力,勞累或房事后加重,一般生過(guò)寶寶或人工流產(chǎn)過(guò)的女性較容易出現(xiàn)此類(lèi)腰痛。

2. 寒濕性腰痛:主要是腰部受風(fēng)寒引起,痛感為腰部偏上疼痛,表現(xiàn)為冷痛,陰雨天加重。

3. 血淤性腰痛:這種腰痛也比較常見(jiàn),痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛,這種情況要找專(zhuān)業(yè)醫(yī)師進(jìn)行細(xì)致檢查。

4. 盆腔炎等炎癥引起的腰痛:這是育齡期女性較常見(jiàn)的腰痛,痛感為腰骶部酸痛,往往伴有小腹墜痛、白帶增多等現(xiàn)象。

腰部“敵人”大揭發(fā)

許多意想不到的生活小事兒,也能對(duì)腰部造成致命“摧殘”。

1. 高跟鞋:當(dāng)你穿上高跟鞋時(shí),身體60%的重量都需要前腳掌支撐,由此帶來(lái)的負(fù)重力線的改變會(huì)讓腰部肌肉緊繃起來(lái),從而讓腰椎和關(guān)節(jié)處于負(fù)荷的緊張狀態(tài)。

2. 時(shí)尚大包:外形時(shí)尚的大包背著很酷,但背著它們時(shí),為了維持脊柱平衡,脊柱另一側(cè)的肌肉就會(huì)主動(dòng)收縮(一個(gè)5千克的包包,需要肌肉產(chǎn)生15千克～20千克的力量才能維持身體的平衡),這會(huì)壓迫腰椎,加速腰部衰老。

3. 久坐不動(dòng):做這種“零運(yùn)動(dòng)”時(shí),腰部卻需要使出很大的力量來(lái)支撐身體的平衡,從而讓腰部肌肉處于緊繃狀態(tài),久而久之就會(huì)讓腰部受損。另外,長(zhǎng)期站立對(duì)腰的壓力也非常大,時(shí)間一久就會(huì)感到腰痛。

初夏,腰部減齡正當(dāng)時(shí)

1. 鍛煉腰部肌肉:倒走、瑜伽、慢跑、扭腰等都可以鍛煉腰部肌肉。

2. 保暖:腰部保暖不僅讓你血?dú)忭槙?還能保住腎氣。

3. 調(diào)補(bǔ)腎陰:多食用枸杞、山藥、桂圓、核桃等有補(bǔ)腎功能的食物。

4. 做好避孕功課:人工流產(chǎn)容易傷腎,從而引起婦科炎癥。

5. 床墊厚度適中:腰部有一個(gè)生理曲度,軟硬適中的床墊可讓腰肌充分休息。

6. 隨時(shí)做做小動(dòng)作:坐在椅子上,雙手交叉抱頸,向前挺腹,向后仰頭,堅(jiān)持一會(huì)兒,然后放松,這個(gè)小動(dòng)作對(duì)頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

7. 每隔1小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下:最好能做做跳躍運(yùn)動(dòng)——人在跳躍時(shí),整個(gè)肌體都在動(dòng),有助于各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

8. 穿3厘米以下的鞋:3厘米～5厘米是人體能接受的舒適高度,而3厘米是需要長(zhǎng)期站立的女性的極限高度。

Tips:

不要長(zhǎng)期在某一側(cè)背包,電腦擺放要時(shí)常變動(dòng)一下位置,開(kāi)車(chē)時(shí)后背加一個(gè)靠墊,辦公室坐椅采用靠背比較低的椅子,這些都對(duì)緩解腰部不適有很好的作用。

(據(jù)新浪網(wǎng)、北方網(wǎng)、中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)相關(guān)資料整理)