陳 泳

(1.桂林市體操學(xué)校 桂林 541001)

淺析男子少兒體操運(yùn)動(dòng)員一般身體素質(zhì)訓(xùn)練

陳 泳1

(1.桂林市體操學(xué)校 桂林 541001)

身體素質(zhì)是掌握體操技術(shù)的基礎(chǔ),是訓(xùn)練必不可少的組成部分。根據(jù)體操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和要求,在少兒體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中進(jìn)行一定的身體素質(zhì)訓(xùn)練,對提高專項(xiàng)素質(zhì)能力,促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高有積極的意義。

少兒體操;男子;基本素質(zhì);訓(xùn)練

1 前言

競技體操作為一項(xiàng)競技性很強(qiáng)的體育項(xiàng)目,在我國有了長足的發(fā)展,廣受人們關(guān)注,已成為我國競技體育的優(yōu)勢項(xiàng)目,同時(shí)也是實(shí)現(xiàn)我國“奧運(yùn)爭光計(jì)劃”的主要項(xiàng)目之一。少兒體操訓(xùn)練是培養(yǎng)體操運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。基本素質(zhì)訓(xùn)練是在少兒體操運(yùn)動(dòng)員的教學(xué)訓(xùn)練中使用頻率最高的概念之一,但長期以來在有關(guān)基本素質(zhì)訓(xùn)練的理論中仍然存在著一些模糊認(rèn)識。本文通過文獻(xiàn)資料法,結(jié)合自身16年的體操專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)經(jīng)驗(yàn),對少兒體操運(yùn)動(dòng)員一般身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法和注意問題進(jìn)行探討,以期為今后訓(xùn)練提供參考。

2 少兒體操運(yùn)動(dòng)員的柔韌性訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)的提高包括機(jī)體各關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的擴(kuò)大,柔韌伸張度的增加,提高肌肉的彈性等方面。柔韌素質(zhì)好,可以幫助運(yùn)動(dòng)員較快的掌握一些動(dòng)作。加大動(dòng)作的幅度,提高完成質(zhì)量,積極的防止一些傷害事故(特別是扭傷、拉傷),可以延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。柔韌素質(zhì)與年齡有密切關(guān)系,年齡越大,柔韌性愈差。因此柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)從兒童、少年時(shí)期抓起,且要不間斷的進(jìn)行。男子體操運(yùn)動(dòng)員柔韌訓(xùn)練的重點(diǎn)是肩和體前屈,其他關(guān)節(jié)的發(fā)展,也應(yīng)給予適合的注意。

2.1 在柔韌性練習(xí)中應(yīng)注意的事項(xiàng)

柔韌性練習(xí)要注意先輕后重,強(qiáng)度逐漸加大;先個(gè)人練,再由他人協(xié)助練。一些開、壓動(dòng)作更應(yīng)由輕到重,不可操之過急;練腿功前除腿部要活動(dòng)開外,腰部也應(yīng)充分活動(dòng),避免毗鄰部位受傷;要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則,各種練習(xí)幅度要從小到大,逐漸增加,不要一開始就幅度很大,運(yùn)動(dòng)員難以承受,容易出現(xiàn)傷害事故。

2.2 柔韌性練習(xí)的方法和手段

2.2.1 肩部的柔韌訓(xùn)練

肩部柔韌訓(xùn)練是男子體操運(yùn)動(dòng)員柔韌訓(xùn)練的一個(gè)重點(diǎn)。肩部的柔韌訓(xùn)練課分壓、吊、轉(zhuǎn)三項(xiàng):(1)壓肩:運(yùn)動(dòng)員俯臥墊上,教練員騎坐在運(yùn)動(dòng)員背上,兩膝跪于運(yùn)動(dòng)員身體兩側(cè),運(yùn)動(dòng)員兩臂上舉,教練員用一倒立架套住運(yùn)動(dòng)員前臂,拉肩。(2)吊肩:運(yùn)動(dòng)員在單杠上做握點(diǎn)與肩同寬的正握后懸垂,身體放松自然下垂,手臂與軀干的角度:少年運(yùn)動(dòng)員不應(yīng)少于145°;成年運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)保持在120°以上。(3)轉(zhuǎn)肩:運(yùn)動(dòng)員兩手正握體操棍或繩子,少年運(yùn)動(dòng)員在兩手虎口相距15-20cm,能前后自由轉(zhuǎn)動(dòng);成年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在握點(diǎn)與肩同寬時(shí)達(dá)到上述要求。

2.2.2 體前屈的柔韌訓(xùn)練

這是男子體操運(yùn)動(dòng)員柔韌訓(xùn)練的另一重點(diǎn)。腿部的柔韌功好,可以幫助運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量地完成各種屈伸動(dòng)作和變換身體運(yùn)動(dòng)半徑動(dòng)作。體前屈的柔韌訓(xùn)練分并腿體前屈和分腿體前屈兩種:(1)并腿體前屈:腿伸直并攏,體前屈,兩臂在兩腿后抱攏,靜止不動(dòng),停頓一定時(shí)間。運(yùn)動(dòng)員坐墊上,兩腿伸直并墊高。教練員扶運(yùn)動(dòng)員背部連續(xù)下壓。(2)分腿體前屈:運(yùn)動(dòng)員坐墊上,兩腿分開置于30-40cm高的長凳上,運(yùn)動(dòng)員體前屈,上體鉆入板凳下。教練員兩手按運(yùn)動(dòng)員后背下壓。運(yùn)動(dòng)員體前屈柔韌有一定基礎(chǔ)后,可提高所墊凳子的高度,加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

2.2.3 腿部柔韌訓(xùn)練

良好的腿部柔韌,可以加速腿部擺動(dòng)的速度和幅度,形成正確、優(yōu)美的之態(tài)。這對于更快、更好地掌握技巧翻騰動(dòng)作、跳馬的腿部后擺動(dòng)作和器械體操中的翻騰、擺越、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作都有很大意義。腿部的柔韌訓(xùn)練,主要訓(xùn)練腿部前、側(cè)、后舉各組肌群伸長和迅速收縮的能力;訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的靈活性。腿部柔韌訓(xùn)練,主要采取壓、踢、控和下叉等手段。

2.2.3.1 壓腿:分正壓、側(cè)壓和后壓三分方向:(1)正壓腿:面對把桿或肋木站立,足踵放在比自己髖關(guān)節(jié)稍高的把桿和肋木上,勾腳面。支撐的后退伸直,足尖正對支撐腿的足跟,兩臂側(cè)平舉。壓時(shí),上體前屈與抬起腿疊攏,下巴盡量向足尖觸。連續(xù)壓動(dòng)。(2)側(cè)壓退:運(yùn)動(dòng)員一側(cè)向把桿或肋木站立,足踵放于比髖稍高的把桿或肋木上,勾腳面,足尖向上。另一腿伸直,足尖朝前,兩臂側(cè)平舉。壓時(shí),另一側(cè)臂上舉身體靠一側(cè)傾,另一側(cè)肩在腿前,頭伸向另一側(cè)的腳,連續(xù)壓動(dòng)。(3)后壓腿:運(yùn)動(dòng)員一側(cè)向把桿或肋木站立,一側(cè)足距肋木半腳,同側(cè)手扶肋木,另一側(cè)腳放在比腰稍高的把桿或肋木上。另一側(cè)臂上舉,肩始終保持側(cè)向把桿或肋木。壓時(shí),一側(cè)腿半屈再直立,注意另一側(cè)腿不可彎曲,連續(xù)壓。

2.2.3.2 踢腿:踢腿時(shí)動(dòng)力性的腿功練習(xí)。踢腿課培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的腿部擺動(dòng)速度和身體的協(xié)調(diào)性。踢腿訓(xùn)練時(shí)可扶把踢,也可以行進(jìn)中踢。常用的踢腿方法有以下幾種:(1)正踢腿:兩手側(cè)平舉,上體正直。左腿前出一小步,右腿繃腳面伸直擺動(dòng)上踢。開始訓(xùn)練時(shí)踢得低些,有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后,要求逐漸踢高。上踢是速度要快,腿放下時(shí)要有控制的向下快壓,接近地面時(shí)提氣放松下來。落腳距左腳一小步,重心前移至右腳,然后再踢左腿。這樣交替進(jìn)行。(2)側(cè)踢腿:開始姿勢同前。左步輕輕邁出后,右腿從右側(cè)快速繃腳面踢起,腿經(jīng)肩側(cè),腳踢右額。其它要領(lǐng)同正踢腿。練習(xí)時(shí),也可采用上右步后,身體向右轉(zhuǎn)90°,再踢左腿的辦法。左腿上踢同時(shí),左臂下按,右臂上舉,以維持平衡和訓(xùn)練時(shí)身體的協(xié)調(diào)性。這樣踢腿的方向都是向前的,便于集體成排訓(xùn)練。

3 少兒體操運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

體操運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí),雖然要借助物理上的力(慣性、器械型變形時(shí)的反作用力、位能與動(dòng)能等),但是在動(dòng)作的最初階段和動(dòng)作中的一些關(guān)鍵時(shí)刻,都要求運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)的運(yùn)用自身的力量來完成動(dòng)作,這就要求對運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的發(fā)展給予足夠的重視。

3.1 力量訓(xùn)練的規(guī)格要求

(1)姿態(tài):指身體的姿態(tài)要正確。比如:推倒立,正確的姿勢下推一個(gè)和彎腰屈腿的推一個(gè)鍛煉效果就不同,因?yàn)樵诳刂粕眢w姿勢中,人體的各肌肉群要保持一定的緊張性。而這種控制身體姿態(tài)的肌肉緊張,則又是體操運(yùn)動(dòng)員所特別需要的的肌肉力量。(2)數(shù)量:量的積累才能達(dá)到質(zhì)的飛躍。在力量訓(xùn)練中有計(jì)劃的,不間斷的給予肌肉一定數(shù)量的刺激,就會(huì)使肌肉質(zhì)量逐步得到改善,達(dá)到增長力量的目的。每周練幾次,每次練幾項(xiàng)每項(xiàng)練幾組,每組練幾個(gè)都應(yīng)有一定數(shù)量要求。(3)幅度:就是每次練習(xí)的難度、深度要求。例如:同是推倒立由于做法不同,鍛煉效果也不一樣。一種推法使手臂彎屈很小,塌腰分、屈腿;另一種是屈臂程度很深而身體前傾而握點(diǎn)在自己胸部以下再推起來,這兩者由于動(dòng)作幅度不同鍛煉效果就有很大的差異。后者所訓(xùn)練的力量就更便于運(yùn)用到專項(xiàng)技術(shù)中去,又如引體向上,一種是伸長脖子夠到杠子,另一種是深拉引體至胸部以下,后者的動(dòng)作幅度大、難度大,動(dòng)作質(zhì)量高鍛煉效果就好。(4)速度:這是體操運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)應(yīng)該特別注意的一點(diǎn)?，F(xiàn)代體操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展要求運(yùn)動(dòng)員一套動(dòng)作連接得非常緊密,要求成套動(dòng)作以擺動(dòng)和動(dòng)力性的動(dòng)作為主;要求騰空動(dòng)作比過去更高、更飄,單個(gè)動(dòng)作質(zhì)量更好——也就是說運(yùn)動(dòng)員完成的每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)具有良好的初速度。為了達(dá)到上述要求,在力量練習(xí)的時(shí)候,就要嚴(yán)格要求動(dòng)作的速度。這表現(xiàn)在:每組練習(xí)動(dòng)作之間的間歇要短;每個(gè)動(dòng)作的完成過程要快;每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力要快(除了那些有特定技術(shù)要求的靜止動(dòng)作和慢用力動(dòng)作)。這些要求既結(jié)合了專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要,又便于提高體操運(yùn)動(dòng)員的速度力量。

3.2 力量訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)

要掌握運(yùn)動(dòng)量,肌肉在一定強(qiáng)度的刺激下多次重復(fù)工作后就會(huì)酸脹。外觀表現(xiàn)是肌肉明顯比練習(xí)前粗壯,皮膚的色澤紅潤,膚溫也相應(yīng)的提高。練到這個(gè)時(shí)候,再加一點(diǎn)量,效果最好。要注意集中精力進(jìn)行重點(diǎn)練習(xí),在每一次課或某一個(gè)訓(xùn)練時(shí)期內(nèi),根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的力量情況選準(zhǔn)重點(diǎn),集中精力練這一部分力量,訓(xùn)練效果會(huì)更加顯著。這是因?yàn)樵谟辛艘欢ㄓ?xùn)練基礎(chǔ)的條件下,對某一肌群(如:支撐、懸垂肌群),再有大強(qiáng)度的刺激后,這一部分肌肉發(fā)生一系列生理和生物化學(xué)變化,訓(xùn)練后由于乳酸的積累,發(fā)生了酸痛現(xiàn)象,這種酸痛現(xiàn)象對人體是一種“良性刺激”。對某一部位集中精力訓(xùn)練力量,會(huì)增強(qiáng)對某一部位刺激使這一部位訓(xùn)練收益大;力量訓(xùn)練安排適當(dāng),不但不會(huì)影響技術(shù)訓(xùn)練,而且會(huì)促進(jìn)技術(shù)的掌握與提高。

3.3 力量訓(xùn)練的方法和手段

3.3.1 支撐力量訓(xùn)練

人體參加工作的肌肉主要有胸大肌、斜方肌和肱三頭肌。在體操專項(xiàng)中對這一部分肌肉的訓(xùn)練較為有效的方法主要有以下手段:(l)俯撐在地上,兩臂伸直,身體保持挺直姿態(tài),屈臂后快速推起(或擊掌一次)的俯臥撐練習(xí)。5～10次×5組。(2)雙人直臂推小車前進(jìn)練習(xí),同伴手握練習(xí)者腳踝,要求其頂肩“圓背”,然后移動(dòng)重心作俯撐爬行。10m×4組。(3)足尖靠墻,身體挺直,肩部頂開,停留一定時(shí)間的斜倒立。(4)控倒立練習(xí),肩頂開,頭微低,含胸,腹背肌肉均衡用力。初學(xué)時(shí),可用“靠倒立”逐漸過渡(能靠一分鐘左右)到“反靠倒立”的方法。(5)在雙杠上直臂支撐,肩部頂開,做身體挺直,左右晃動(dòng)形成短暫的單臂支撐,移動(dòng)重心前進(jìn)。3次×4組。

3.3.2 懸垂力量訓(xùn)練:(l)在單杠上正握懸垂,懸垂時(shí)肩帶放松,身體自然垂直,保持一定時(shí)間。要求練習(xí)前吸一口氣,后面采用正常的呼吸,臉部表情自然,3～5次。(2)在單杠或肋木架上做引體向上,懸垂時(shí)肩帶要全部放松,身體保持正直姿態(tài),然后快速發(fā)力屈臂引體向上至胸與杠齊平。8～l2次×3組。(3)采用手腳并用或只用兩手輪流快速爬繩或爬竿。(4)分腿站立體前屈,上體與地面平行,兩臂下垂,兩手比肩寬握小杠鈴至胸做劃船動(dòng)作。強(qiáng)度60%,8～l0次×5組。(5)分腿站立,兩臂下垂,兩手反握杠鈴,然后反復(fù)屈肘引杠鈴至胸前的肘屈伸練習(xí)。強(qiáng)度70%,6～8次×5組。

3.3.3 腰腹力量訓(xùn)練

(l)練習(xí)者躺在靠在肋木的斜板上,兩手上舉握肋木,快速做仰臥舉腿,斜板的傾斜度視練習(xí)者力量大小而定。20～30次×4組。(2)肋木或單杠懸垂舉腿,兩腿伸直,快速收腹舉腿至足背觸所握杠鈴。5～10次×3組。(3)斜板靠在肋木上,約45度左右,練習(xí)者在同伴協(xié)助下,足勾肋木頭朝下躺在板上,兩手抱頭,腿直,快速做仰臥起坐。20～30次×4組。(4)練習(xí)者俯臥墊上,大腿貼墊邊緣,同伴壓住練習(xí)者腿,練習(xí)者背肌先放松,頭部接近地面后,迅速用背肌發(fā)力,使上身立起。20～30次×4組。(5)練習(xí)者仰(俯)臥墊上,同伴協(xié)助一手按胸(背),一手按腿,練習(xí)者發(fā)力將上體和腿舉離地面,同伴下壓與練習(xí)者做對抗的腰(背)力量靜力練習(xí)。每次堅(jiān)持5～10s左右,3次×4組。(6)仰臥在墊上做兩頭起,上起時(shí)手觸及腳背,然后積極還原。20次×5組。

3.3.4 彈跳力量訓(xùn)練

(1)用兩臂由下向上擺動(dòng)模擬跳馬起跳動(dòng)作,踏蹬時(shí)的發(fā)力應(yīng)迅速、有力,起跳后仰頭,稍含胸。20～30次×4組。(2)田徑跑道上單腳連續(xù)跳,用單腿連續(xù)向前跳30m,后換腿跳。要求用前腳掌著地,快速起跳。3～5次×4組。(3)原地采用單足連續(xù)上下跳臺階,高度約30～50cm,上跳時(shí)配合領(lǐng)手動(dòng)作,動(dòng)作要連貫,迅速然后兩腿交換練習(xí)。20～30次×4組。

(4)從0.6～1m高處跳下做起跳練習(xí),著地積極蹬伸,發(fā)力迅速。8～12次×4組。

(5)在田徑跑道上做原地三級跳或五級跳,后蹬要充分。10～15次×5組。

4 少兒體操運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度力量是指在極短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出最大力量,克服阻力的能力,是力量與速度有機(jī)結(jié)合的一種特殊力量素質(zhì),其主要形式就是爆發(fā)力,是一名優(yōu)秀體操運(yùn)動(dòng)員必須具備的重要身體素質(zhì),是掌握各項(xiàng)技術(shù),提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ),必須要從小抓起。6～12歲的少兒已具備力量訓(xùn)練的基礎(chǔ),是發(fā)展速度力量的第一個(gè)可訓(xùn)練階段。少兒速度力量的發(fā)展速度要比絕對力量的發(fā)展快且早,少兒速度力量的發(fā)展程度,將直接影響少兒成年后運(yùn)動(dòng)成績的提高。

男子體操運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)更多的是表現(xiàn)在各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)速度上。如肩帶、腰腹部的肌肉收縮、擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度等等。因此,要根據(jù)體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)所需要的速度素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。肌肉的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理生化等因素決定著運(yùn)動(dòng)的速度、但要提高速度素質(zhì),更重要的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和協(xié)調(diào)性。在兒童和少年時(shí)期,中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性較強(qiáng)、可塑性大,對速度素質(zhì)的發(fā)展是有利的,因此在兒童和少年時(shí)期就要注意抓好。體操運(yùn)動(dòng)員大的動(dòng)作速度和完成動(dòng)作的力量有很大關(guān)系,沒有力量做基礎(chǔ),動(dòng)作速度也快不起來,在速度素質(zhì)訓(xùn)練中要結(jié)合一定的力量訓(xùn)練。

4.1 在速度訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項(xiàng)

少年兒童正處于生長發(fā)育時(shí)期,并且擔(dān)負(fù)著繁重的學(xué)習(xí)任務(wù),機(jī)體的能源物質(zhì)供應(yīng)不但要保證訓(xùn)練需要,而且要保證完成學(xué)習(xí)任務(wù)的需要,更要保證他們自然生長發(fā)育的需要。因此,切不可盲目增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,追求運(yùn)動(dòng)量。要用科學(xué)的理論來指導(dǎo)訓(xùn)練。要多考慮少兒的實(shí)際情況,依具體情況來安排運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、練習(xí)密度等,安排要全面,要有規(guī)律,要有節(jié)奏,有針對性。運(yùn)動(dòng)量要合理、科學(xué),運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要大、中、小交替,要與休息方式有機(jī)地配合。決不能盲目加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來提高運(yùn)動(dòng)成績。否則不但會(huì)過早地?cái)嗨退麄兊倪\(yùn)動(dòng)生命,而且直接影響他們的生長發(fā)育和身體健康,影響他們正常學(xué)習(xí)任務(wù)的完成。

4.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段

(1)快速爬倒立:快速爬倒立能有效的鍛煉肩帶的速度力量,培養(yǎng)快速推手能力和在快速移動(dòng)中掌握身體中心的本領(lǐng)。(2)側(cè)手翻串:這個(gè)是技巧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)基本功、也是訓(xùn)練全身協(xié)調(diào)和速度的一個(gè)好方法。這一聯(lián)系在基本技術(shù)要領(lǐng)正確的情況下,不特殊安排訓(xùn)練時(shí)間,只是在技巧訓(xùn)練課的前面,規(guī)定做五個(gè)(或更多)一串、幾串至十幾串。(3)原地后空翻和前空翻:這是一個(gè)課后的體力練習(xí)。主要訓(xùn)練腰腹的快速收縮力量。根據(jù)訓(xùn)練水平可安排5～20個(gè)一組。(4)短距離沖刺:多采用一些30m沖刺;帶起跑的沖刺;跑上坡、跑下坡等聯(lián)系。在做這些練習(xí)時(shí),最后最好做一個(gè)跳馬上板前的單足起跳動(dòng)作,注意和轉(zhuǎn)向練習(xí)結(jié)合。

5 少兒體操運(yùn)動(dòng)員的耐力的訓(xùn)練

能吃苦耐勞,能夠承擔(dān)長時(shí)間的、大強(qiáng)度的訓(xùn)練,在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后,能夠迅速消除疲勞……這些是運(yùn)動(dòng)員迅速提高成績的重要條件。訓(xùn)練內(nèi)容繁多,時(shí)間又有一定限度,解決這一矛盾的有效辦法就是增加課業(yè)的強(qiáng)度、密度,這也就對運(yùn)動(dòng)員的吃苦耐勞精神和耐久力提出了更高要求。隨著體操運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展和規(guī)則的變化,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的耐力又提出了新的、更高的要求,教練員在兒童、少年剛剛開始訓(xùn)練的時(shí)候,就要注意發(fā)展一般耐力和專項(xiàng)耐力,培養(yǎng)吃苦耐勞的精神。

5.1 在耐力訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項(xiàng)

培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的耐力,很重要的手段是在專項(xiàng)訓(xùn)練中加強(qiáng)課業(yè)的強(qiáng)度、密度。如:基本動(dòng)作多次重復(fù);減少休息時(shí)間,并逐步增加訓(xùn)練難度等等。但是單純地依靠體操訓(xùn)練手段還是不行的,因?yàn)轶w操運(yùn)動(dòng)畢竟對運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟器官鍛煉較少,訓(xùn)練的條件又多在室內(nèi),因此,運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟器官技能的發(fā)展受到了一定的限制。因而要求我們必須采用一些其他項(xiàng)目的訓(xùn)練內(nèi)容作為輔助手段,一邊達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

5.2 常用的幾種耐力訓(xùn)練手段

(1)越野跑:對于一些體重較大的運(yùn)動(dòng)員,是積極的減輕體重的好方法。在冬季訓(xùn)練中應(yīng)適當(dāng)安排。越野跑的距離1000m至3000m均可。也可在跑的過程中穿插一些三步起跳、超越障礙等結(jié)合體操專項(xiàng)的練習(xí)。(2)變速跑:在田徑跑道上,做變換速度跑的練習(xí),可規(guī)定沖刺30m,然后慢跑50m,再?zèng)_刺30m……以此類推。也可規(guī)定直道沖刺,彎道慢跑。也可全隊(duì)人員一路縱隊(duì)在跑道上慢跑 ,最后一個(gè)人以最快速度跑至第一個(gè)人的前面,變成慢跑,然后原來倒數(shù)第二個(gè)人再跑至領(lǐng)先位置,依次類推。變速跑的距離可視運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平和訓(xùn)練時(shí)期的任務(wù)而定,一般可以跑1000m至3000m左右。

耐久力訓(xùn)練對于男子體操運(yùn)動(dòng)員來說,是比較艱苦的一項(xiàng)訓(xùn)練。教練員要做好運(yùn)動(dòng)員的思想工作,講明訓(xùn)練意義和要求,啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員的自覺性,動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員全力以赴地完成每一個(gè)練習(xí)。在最苦、最累的時(shí)候,要求運(yùn)動(dòng)員有堅(jiān)強(qiáng)的毅力。只有充分調(diào)動(dòng)了運(yùn)動(dòng)員為革命而練的積極性,才能達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

6 少兒體操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的具體情況不同,身體素質(zhì)也有一定的差異。各項(xiàng)身體素質(zhì)都應(yīng)在訓(xùn)練中提高,但在不同的訓(xùn)練階段對于不同的對象必有一項(xiàng)是主要的,抓準(zhǔn)了主要的素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練,有助于其他素質(zhì)的發(fā)展。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡和訓(xùn)練時(shí)期的不同,身體素質(zhì)訓(xùn)練安排時(shí)應(yīng)有所側(cè)重。柔韌和速度的訓(xùn)練必須在少年兒童時(shí)期就注意抓好,抓得越早越好。耐力訓(xùn)練則應(yīng)該循序漸進(jìn),對少年兒童運(yùn)動(dòng)員,既要訓(xùn)練他們承擔(dān)大運(yùn)動(dòng)量的體質(zhì),培養(yǎng)刻苦耐勞的意志品質(zhì),又要注意他們身體的正常發(fā)育。速度和柔韌訓(xùn)練要長年貫徹,冬訓(xùn)要多抓一些力量素質(zhì)訓(xùn)練,以保證良好的肌肉感覺和清醒的頭腦;臨近比賽又要注意抓好專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練等等。

各種練習(xí)一般采用循環(huán)和間隔訓(xùn)練法進(jìn)行,但也可用連續(xù)、變換、綜合法進(jìn)行。這樣不容易使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過度疲勞狀態(tài),同時(shí)也可以使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到全面的發(fā)展。

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10 董媛,鄭國瑞.在少兒體操訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員興趣的探討

Analysis of Men’s Gymnasts of the General Fitness Training

CHEN Yong

(Guilin Gymnastics School,Guilin)

The physical basisfor mastering gymnastics skills is an integral part of training.According to the characteristics and requirementsof gymnastics,gymnasts in training children for a certain course of physical training to improve the capacity of special quality,a special campaign to promote the improvement of technology has a positive meaning.

children’s gymnastics;men;basic quality;training

陳 泳(1970-),男,廣西桂林人,教練,研究方向:體操教學(xué)與訓(xùn)練。