□ 溫寶林

網(wǎng)球 (tennis)是一項(xiàng)優(yōu)美而激烈的運(yùn)動，網(wǎng)球運(yùn)動的由來和發(fā)展可以用四句話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現(xiàn)在盛行全世界。網(wǎng)球運(yùn)動現(xiàn)已如火如荼的在我國各地開展在起來，并以其自身的文明、高雅和優(yōu)美被越來越多的網(wǎng)球愛好者所追捧。然而，就是如此的風(fēng)靡情況，大量的網(wǎng)球愛好者憑著興致盲目學(xué)習(xí)，球是練了，然效果不佳。為此，筆者針對此種情況提出若干建議與廣大網(wǎng)球愛好者共勉。

1 準(zhǔn)備部分

1.1 透過網(wǎng)球探其運(yùn)動本質(zhì)

網(wǎng)球運(yùn)動是2人或者4人在一塊長23.77米，寬8.23米（單打）、10.97米（雙打），中間隔一網(wǎng)的場地上，用球拍往返擊一個有彈性的橡皮小球的一項(xiàng)球類運(yùn)動[1]。做為時尚、高貴的代名詞并擁有150多年歷史的現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動，受到世人的頂禮膜拜，除了屬于它自己的雍容華貴之外，同時還是一項(xiàng)老少皆宜的體育運(yùn)動，與其他運(yùn)動一樣有著增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、增進(jìn)友誼、保持青春活力，并能有效地發(fā)展速度、力量、耐力等身體素質(zhì)，還能發(fā)展人的機(jī)智勇敢、沉著冷靜、敢于拼搏等運(yùn)動本質(zhì)。

1.2 凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢

眾所周知，做任何一件事都需要有充分準(zhǔn)備，網(wǎng)球自然毫不例外。本著多年的網(wǎng)球運(yùn)動生涯的自我體會以及與眾多網(wǎng)球教練以及廣大網(wǎng)球愛好者的交流與總結(jié)，對網(wǎng)球初學(xué)者而言，首先必須做到以下四大準(zhǔn)備。

1.2.1 備裝備

打網(wǎng)球，必須要有自己的球拍、球等配套裝備，配套裝備的好壞直接影響打球時的情緒。隨著我國人民生活水平的不斷提高，市場上出售的球、球拍、網(wǎng)弦、網(wǎng)球服裝等品牌越來越多，作為網(wǎng)球初學(xué)者必須認(rèn)真選擇適合自己的球拍、球、網(wǎng)球鞋、擦汗毛巾、飲用水等輕裝上陣并選擇自己習(xí)慣用的場地。

1.2.2 備身體

所謂備身體通俗的說就是準(zhǔn)備活動，即讓身體各主要肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶得到充分活動，使各器官系統(tǒng)機(jī)能迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，并以飽滿的激情和適宜的身體狀態(tài)投入到網(wǎng)球的學(xué)習(xí)當(dāng)中，同時也是預(yù)防肌肉、關(guān)節(jié)韌帶損傷的有效方法。準(zhǔn)備活動一般可分為一般性準(zhǔn)備活動和專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動。一般性準(zhǔn)備活動是所有運(yùn)動形式所共有的，如身體各部位的伸展，關(guān)節(jié)活動等。專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動則是針對正式運(yùn)動形式所進(jìn)行的身體練習(xí)。對于網(wǎng)球運(yùn)動來說，主要進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動即可。以活動關(guān)節(jié)，牽拉韌帶等伸展性練習(xí)為主，如加強(qiáng)膝、踝關(guān)節(jié)、腰部肌肉活動等，時間一般5～10分鐘，視當(dāng)時身體狀況、氣溫、運(yùn)動強(qiáng)度等因素而異。若身體神經(jīng)機(jī)能狀態(tài)較差、氣溫較低，所進(jìn)行的強(qiáng)度較大，則活動的準(zhǔn)備時間要相對長一些了。

1.2.3 備心理

學(xué)習(xí)網(wǎng)球一定要做好心理準(zhǔn)備，在網(wǎng)球的學(xué)習(xí)過程中，難免會遇到這樣或那樣的困難，但是不要放棄，網(wǎng)球?qū)W習(xí)是一項(xiàng)長期的過程，同時也是一個很艱難的過程，因此，對網(wǎng)球初學(xué)者來說，學(xué)習(xí)網(wǎng)球做到心理上充分準(zhǔn)備非常必要，要保持一顆沉穩(wěn)的心態(tài)，遵循動作技術(shù)形成的客觀規(guī)律，一步一個腳印，踏踏實(shí)實(shí)地練習(xí)基本功，不要急于求成，只有將自己的基礎(chǔ)打扎實(shí)，才能在以后的網(wǎng)球?qū)W習(xí)中，擁有百倍信心，使身體機(jī)能處于一種積極的狀態(tài)。

1.2.4 備教練

教練通過一系列有方向性、有策略性的過程，洞察被教練者的心智模式，向內(nèi)挖掘潛能、向外發(fā)現(xiàn)可能性，令被教練者有效達(dá)到目標(biāo)。教練是通過與被教練者建立一個相互信任的關(guān)系，這種關(guān)系包含相互尊重、安全、有挑戰(zhàn)性和負(fù)責(zé)任的環(huán)境。這種關(guān)系激勵被教練者，在工作業(yè)績和日常生活中都力爭最佳，并獲得非凡成就。教練是提出問題的總結(jié)者，提供行為反饋的人，鼓舞人心的人，模范的改革家，解決問題的合作者。

2 學(xué)習(xí)部分

2.1 冰凍三尺非一日之寒

遵循規(guī)律，勿揠苗助長就是指要遵循動作技術(shù)的形成規(guī)律。人體各器官系統(tǒng)的活動功能，有一個逐步適應(yīng)，逐步提高的過程。任何事物的發(fā)展變化都是一個循序漸進(jìn)的過程，不能妄想一勞永逸。網(wǎng)球要求運(yùn)動量要由小到大，練習(xí)內(nèi)容由易到難，練習(xí)方法從簡到繁，逐步提高的過程。網(wǎng)球的學(xué)習(xí)過程主要有三個階段，分別是：動作泛化階段、分化階段以及自動化階段[2]。在這三個階段當(dāng)中各有不同的任務(wù)。第一，在泛化階段主要任務(wù)是多看示范多模仿，建立正確的擊球動作和感性認(rèn)識；第二，分化階段主要是進(jìn)一步建立正確擊球技術(shù)動作表象，消除多余動作和錯誤的動作，擊球動作各個過程的連貫與協(xié)調(diào)，基本達(dá)到準(zhǔn)確、有效的擊球；最后，自動化階段主要是鞏固已形成的擊球動作，提高眼、手、腳對球的感覺，能相互協(xié)調(diào)配合，保證有一定的擊球質(zhì)量。

2.2 駑馬十駕，功在不舍

網(wǎng)球?qū)W習(xí)貴在堅(jiān)持，不能設(shè)想在短時間內(nèi)取得顯著效果，必須是長久的積累并且持之以恒。網(wǎng)球技術(shù)的學(xué)習(xí)過程是艱苦的，貴在堅(jiān)持，那種一步到位的網(wǎng)球方法，是違反科學(xué)的，是不可取的。在網(wǎng)球平時的訓(xùn)練上要以充沛的精力和頑強(qiáng)的毅力努力訓(xùn)練，“三分鐘熱血，五分鐘興趣”是網(wǎng)球初學(xué)者的重要毛病。為此，網(wǎng)球初學(xué)者最應(yīng)該避免兩種傾向：一是借口太多，顧不上練習(xí)以至于三天打魚兩天曬網(wǎng)；另一種是急于求成，要么不學(xué)、一學(xué)就什么都想學(xué)，一會兒學(xué)這一會兒學(xué)那，結(jié)果便可想而知。

3 交流部分

3.1 聯(lián)系實(shí)際，有的放矢

大家知道，枯燥的、一成不變的練習(xí)和訓(xùn)練，容易讓網(wǎng)球初學(xué)者倍感疲勞和乏味。比賽是競技體育的龍頭，是訓(xùn)練的指揮棒。因此，在基本技術(shù)動作已經(jīng)趨向定型的情況下，嘗試一下實(shí)戰(zhàn)練習(xí)未必不可。一場真正的網(wǎng)球?qū)Q，對網(wǎng)球運(yùn)動員的體力、反應(yīng)速度、位移速度、爆發(fā)力、彈跳力、耐力、柔韌性、靈敏度等身體素質(zhì)要求非常之高，所以網(wǎng)球初學(xué)者除了要掌握各種技、戰(zhàn)術(shù)之外，還要學(xué)會隨機(jī)應(yīng)變的賽場能力。有計(jì)劃、有針對性地合理安排比賽，不但可以全面檢查訓(xùn)練效果，同時可以解決很多在日常訓(xùn)練中難以發(fā)現(xiàn)的問題,減少訓(xùn)練的盲目性，有利于培養(yǎng)選手的綜合素質(zhì)，對網(wǎng)球初學(xué)者在強(qiáng)對抗中得到鍛煉非常重要，從而增加比賽經(jīng)驗(yàn)。另外，值得注意的是，大多數(shù)網(wǎng)球初學(xué)者往往過于注重比賽結(jié)果，事實(shí)上比賽過程則更為重要。在比賽中學(xué)習(xí)如何使用技戰(zhàn)術(shù),并及時發(fā)現(xiàn)問題，是提高網(wǎng)球初學(xué)者運(yùn)動水平的重要途徑。否則,為了贏得比賽，一貫采用已經(jīng)掌握的技術(shù)，就會形成單調(diào)的技術(shù)打法，不利于其形成全面的技術(shù)風(fēng)格[3]?？傊己玫纳眢w素質(zhì)、各種擊球技術(shù)以及適應(yīng)長時間緊張比賽的耐久力，是比賽中獲勝的關(guān)鍵[4]。因此，要想提高比賽成績，就要盡可能多地參加高水平比賽，以適應(yīng)高水平選手擊球的力量、球速、球的旋轉(zhuǎn)、節(jié)奏等，同時增強(qiáng)心理素質(zhì)。

3.2 三人行，必有我?guī)熝?/h3>

當(dāng)局者迷旁觀者清，就是要告誡網(wǎng)球初學(xué)者，學(xué)習(xí)網(wǎng)球不是閉門造車，平時多加交流比一個人埋頭苦干效果要好的多，也更容易取得事半功倍的收獲。學(xué)習(xí)講究的是方法，不是所謂的埋頭苦干，先進(jìn)的學(xué)習(xí)方法勝過百倍的努力。因此，網(wǎng)球初學(xué)者在練習(xí)技術(shù)動作時要保持謙虛的態(tài)度，多與有經(jīng)驗(yàn)的網(wǎng)球高手進(jìn)行學(xué)習(xí)交流，學(xué)習(xí)他們在練習(xí)過程中掌握的經(jīng)驗(yàn)，同時更能加深對技術(shù)動作的理解和掌握。交流作為一種社會現(xiàn)象，是新時代對人類提出的必然要求，是社會主義和諧社會內(nèi)涵的有機(jī)組成部分，是體育教學(xué)改革的必由之路，是提高網(wǎng)球技術(shù)質(zhì)量的有效方式之一。交流本身也是網(wǎng)球文化的組成部分，在網(wǎng)球運(yùn)動中隨處可見。如網(wǎng)球的練習(xí)活動、比賽中隊(duì)友間的配合都與“交流學(xué)習(xí)”形式的密切聯(lián)系，就連比賽本身也是一種交流。交流是作為傳播網(wǎng)球文化不可回避的現(xiàn)象，并且我們應(yīng)該認(rèn)識到交流學(xué)習(xí)的意義和作用，它給廣大的網(wǎng)球愛好者營造了良好的交流平臺，不僅有利于和諧的網(wǎng)球?qū)W習(xí)氛圍的建立，而且還提高了網(wǎng)球初學(xué)者的參與意識和學(xué)習(xí)興趣，從而能較大幅度地提高網(wǎng)球初學(xué)者的學(xué)習(xí)效果。

4 結(jié)束部分

4.1 一張一弛，文武之道

大腦神經(jīng)經(jīng)過緊張的學(xué)習(xí)鍛煉而繃得更緊，然而，運(yùn)動后的放松卻很少受到網(wǎng)球初學(xué)者的重視。放松可以加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，對訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)行是有力的保證，運(yùn)動后認(rèn)真放松，可改善個體的記憶力、提高學(xué)習(xí)能力、緩解壓力、穩(wěn)定情緒、改善認(rèn)知等功能。會放松的人才是會學(xué)習(xí)的人，放松的目的不是為了真正意義上的休息，而是為了下一次更好的學(xué)習(xí)，所以在網(wǎng)球的緊張學(xué)習(xí)過程中，只有做到一張一弛，才會有旺盛的精力投入到每一次學(xué)習(xí)當(dāng)中去。

4.2 學(xué)而不思則罔，思而不學(xué)則殆

學(xué)而不思則罔，思而不學(xué)則殆。這句話，我們可以看做是孔子所提倡的學(xué)習(xí)方法。一味的讀書，而不思考，只能被書本牽著鼻子走，就會被書本所累，從而受到書本表象的迷惑而不得其解。所謂盡信書則不如無書，而只是一味的埋頭苦思而不進(jìn)行一定的書本知識的積累，進(jìn)而對知識進(jìn)行研究推敲，也只能是流于空想，問題仍然不會得到解決，也就會產(chǎn)生更多的疑惑而更加危險(xiǎn)。只有把學(xué)習(xí)和思考結(jié)合起來，才能學(xué)到有用的真知。對于網(wǎng)球初學(xué)者，學(xué)和思同等重要，一個善于在學(xué)習(xí)過程中積極思考的人將是進(jìn)步最大的人。在日常刻苦的練習(xí)中難免出現(xiàn)技術(shù)動作上疑慮，這時可以利用休息時間，借助網(wǎng)球教學(xué)片、各種參考教材或者是觀摩一些網(wǎng)球運(yùn)動員的比賽，思考問題的根源，仔細(xì)揣摩、研究，直到問題得以解決，這樣有助于對網(wǎng)球技術(shù)動作的新認(rèn)識和新體會，加深動作技術(shù)的理解和掌握。

5 小結(jié)

綜上所述：網(wǎng)球初學(xué)者一定要透過網(wǎng)球，提高對運(yùn)動本質(zhì)的認(rèn)識；在學(xué)習(xí)網(wǎng)球的技術(shù)動作時，切勿操之過急，要腳踏實(shí)地，打好基礎(chǔ)；尊重運(yùn)動技術(shù)形成的客觀規(guī)律，做好充分的身體、心理準(zhǔn)備，按照教練的訓(xùn)練計(jì)劃合理練習(xí)；理論聯(lián)系實(shí)踐，帶著問題、帶著積極的學(xué)習(xí)態(tài)度去思考問題，解決問題；學(xué)會交流，集思廣益，確保松弛有度并保持鍥而不舍的精神去學(xué)習(xí)，去探索以不負(fù)辛勤的汗水。

[1]應(yīng)圣遠(yuǎn)，王加強(qiáng)等.網(wǎng)球.北京：北京體育大學(xué)出版社，2002.

[2]王捷.網(wǎng)球入門.合肥：安徽科學(xué)技術(shù)出版社，2005.

[3]張大陸.網(wǎng)球成才三要素.網(wǎng)球天地,2008(6):45.

[4]馬達(dá)等.對現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動體能科學(xué)訓(xùn)練的探討.內(nèi)江科技,2009(1):44～45.