鄭進(jìn)貴

（仰恩大學(xué) 體育部，福建 泉州 362014）

論高校體育教學(xué)過(guò)程中的心理訓(xùn)練

鄭進(jìn)貴

（仰恩大學(xué) 體育部，福建 泉州 362014）

隨著體育教學(xué)改革的不斷深入和發(fā)展,單純地研究身體素質(zhì)、技術(shù)、體能等是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的.心理訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的作用越來(lái)越大,它直接影響學(xué)生對(duì)體育的認(rèn)識(shí)、情感體驗(yàn)、意志品質(zhì)等心理過(guò)程.本文通過(guò)對(duì)體育教學(xué)中心理訓(xùn)練的必要性、心理訓(xùn)練的方法及原則進(jìn)行了詳細(xì)的闡述，為提高高校體育教學(xué)質(zhì)量，全面發(fā)展學(xué)生的各項(xiàng)素質(zhì)提供理論依據(jù).

高校體育；教學(xué)；心理訓(xùn)練

體育課是高校學(xué)生的必修課程,是增強(qiáng)學(xué)生身體和體育素質(zhì)的主渠道.體育教學(xué)以身體素質(zhì)和技巧訓(xùn)練為主要標(biāo)志,學(xué)生在動(dòng)態(tài)與靜態(tài)的交替中進(jìn)行身體各部分的練習(xí),必須承受一定的生理負(fù)荷和危險(xiǎn)性.因此,體育教學(xué)存在著產(chǎn)生心理障礙的內(nèi)在可能性.因此,在體育教學(xué)過(guò)程中必須有意識(shí)地對(duì)學(xué)生加強(qiáng)意志和心理訓(xùn)練.心理訓(xùn)練是一項(xiàng)新興的心理學(xué)事業(yè).心理訓(xùn)練中的“訓(xùn)練”一詞的含義接近培訓(xùn)(train),即包括培養(yǎng)和訓(xùn)練.心理訓(xùn)練的核心是人的潛能的發(fā)揮和人格的完善及全面的發(fā)展.心理訓(xùn)練所涉及的,已不只是知識(shí)的傳授問(wèn)題,而是心理素質(zhì)和心理品質(zhì)的培養(yǎng)和提高.體育心理訓(xùn)練,一般是指心理訓(xùn)練機(jī)構(gòu)(部門)根據(jù)大學(xué)生心理狀況,有計(jì)劃、有目的地開發(fā)與培育學(xué)生建立良好的心理狀態(tài),培養(yǎng)學(xué)生良好心理素質(zhì).從某種意義上講,心理訓(xùn)練應(yīng)該成為現(xiàn)代體育教學(xué)改革和發(fā)展的重要手段與突破口.高校體育教師在平常的體育教學(xué)中如何才能培養(yǎng)學(xué)生的自信心和自尊心呢？首先我們必須對(duì)存在的不良心理現(xiàn)象進(jìn)行調(diào)查與分析,以幫助我們能夠及時(shí)采取相應(yīng)的教學(xué)措施,來(lái)調(diào)整學(xué)生不良心理,消除其體育的心理障礙.這也是高校體育教學(xué)研究中的一項(xiàng)重要任務(wù).

1 心理訓(xùn)練在體育教學(xué)中的必要性

1.1 心理訓(xùn)練符合現(xiàn)實(shí)教學(xué)實(shí)際情況

體育教學(xué)中常常有些學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樯?、疾病和疲勞等方面的原因不能進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練.但如果因此完全停止教學(xué)和指導(dǎo),是不利于教學(xué)進(jìn)度安排的,特別是指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練時(shí).因?yàn)榍嗄陮W(xué)生訓(xùn)練水平較低,強(qiáng)度也不是十分大,運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力定型不牢固,一旦長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行訓(xùn)練,其技能水平會(huì)大幅下降.還有就是在教學(xué)中常會(huì)有偶然的失誤,如從雙杠上摔下來(lái)受傷,跨欄的時(shí)候跌傷等,有過(guò)這些經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生在重新學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)更加緊張、害怕,對(duì)他們可先進(jìn)行心理訓(xùn)練以減輕心理的壓力水平,然后再進(jìn)行實(shí)際練習(xí).

1.2 提高體育教學(xué)質(zhì)量

體育教學(xué)是一種復(fù)雜的認(rèn)知—操作活動(dòng)，它要求學(xué)生在有限的時(shí)間內(nèi)攝取——加工——儲(chǔ)存技能信息，以身體運(yùn)動(dòng)形式顯現(xiàn)出來(lái).所以，在體育教學(xué)中，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，無(wú)論是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)，還是一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，不單是對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練，也是對(duì)心理機(jī)能的訓(xùn)練，是智力和體力活動(dòng)相結(jié)合的過(guò)程，需要有一定的心理基礎(chǔ).教師注意運(yùn)用心理訓(xùn)練手段，改變學(xué)生的不利心理狀態(tài)，消除學(xué)生的心理障礙，將有助于學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和改進(jìn)，促進(jìn)體育教學(xué)質(zhì)量的提高.

1.3 有利于學(xué)生的全面發(fā)展

在體育教學(xué)中，學(xué)生遇到的各種心理問(wèn)題，也可能是在其他學(xué)科的學(xué)習(xí)中以及日后從事的各自職業(yè)中常見的問(wèn)題.體育教師如能運(yùn)用心理訓(xùn)練手段，訓(xùn)練學(xué)生的應(yīng)急心理水平，培養(yǎng)學(xué)生的心理自控能力，不僅有利于學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)與掌握，更重要的是使學(xué)生獲得各種應(yīng)付緊急狀態(tài)的心理素質(zhì)，為對(duì)其他學(xué)科的學(xué)習(xí)和對(duì)未來(lái)從事的各種專業(yè)工作打下一定的心理基礎(chǔ).

1.4 克服心理障礙,提高教學(xué)效果的需要

任何活動(dòng)都由一定的心理動(dòng)因所驅(qū)動(dòng),相應(yīng)的心理動(dòng)因的狀態(tài)會(huì)影響活動(dòng)的順利進(jìn)展和完成.體育教學(xué)中,常見的心理動(dòng)因的消極表現(xiàn)形式有:緊張引起的恐懼心理,注意力渙散造成的松懈心理,自信心不足引起的消沉心理等等.學(xué)生一旦具有這些心理障礙,在學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)表現(xiàn)出紀(jì)律渙散,動(dòng)作懶散,容易疲勞和慌亂,直接影響著教學(xué)任務(wù)的順利完成;在訓(xùn)練時(shí)易出現(xiàn)動(dòng)作僵硬,縮手縮腳,積極性下降以至消極訓(xùn)練動(dòng)作遲緩.因此教師要注意教學(xué)中的不良心理狀態(tài)的消極影響,創(chuàng)造良好的心理氣氛.

2 體育教學(xué)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練的幾種方法

2.1 回憶運(yùn)動(dòng)技術(shù)的心理訓(xùn)練

回憶運(yùn)動(dòng)技術(shù)的心理訓(xùn)練，主要是指在體育教學(xué)中，使學(xué)生有意識(shí)地，積極地利用自己頭腦中已形成的動(dòng)作表象，并配合適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言暗示進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法.學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的過(guò)程，是智力與體力活動(dòng)相結(jié)合的過(guò)程，學(xué)生的思維活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成起著重要的調(diào)節(jié)作用.有些技術(shù)動(dòng)作不能正確形成，往往不是由于肌肉動(dòng)作本身的原因，而是由于大腦的智力活動(dòng)水平不夠，缺乏準(zhǔn)確掌握技術(shù)動(dòng)作的心理基礎(chǔ).在這種情況下，不能單靠肌肉的重復(fù)練習(xí)，應(yīng)首先要解決學(xué)生的心理問(wèn)題.所以，在體育教學(xué)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行回憶運(yùn)動(dòng)技術(shù)的表象心理訓(xùn)練，是實(shí)現(xiàn)體力和腦力相結(jié)合的一種有效方法.為了提高學(xué)生的智力活動(dòng)水平，加強(qiáng)知覺、表象和思維在運(yùn)動(dòng)技能形成中的作用，體育教師可在實(shí)際練習(xí)過(guò)程的前后或間隙，組織學(xué)生回憶運(yùn)動(dòng)技術(shù)，并配合適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言暗示，用言語(yǔ)“表述”或內(nèi)部言語(yǔ)“默念”方法喚起表象，使學(xué)生從中掌握動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感覺，知覺和表象，然后再用這些形象支配自己的肌肉活動(dòng).這樣會(huì)大大提高表象的清晰度，并加速動(dòng)作的形成和鞏固.

2.2 增強(qiáng)信心的心理訓(xùn)練

信心是學(xué)生完成技術(shù)動(dòng)作和教學(xué)比賽，調(diào)節(jié)自身潛在力量的心理基礎(chǔ).它主要來(lái)源于學(xué)生的內(nèi)部力量，來(lái)源于教師的正確心理訓(xùn)練.樹立學(xué)生的信心，是體育教學(xué)中心理訓(xùn)練的重要內(nèi)容.學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)有信心，就可以充分調(diào)動(dòng)自己身體和技術(shù)的有利因素，加速技術(shù)動(dòng)作的掌握.體育教學(xué)中，為了培養(yǎng)學(xué)生的信心，一般可采取兩種方法：一是對(duì)學(xué)生進(jìn)行啟發(fā)，通過(guò)用集體或個(gè)別的方式進(jìn)行言語(yǔ)分析來(lái)建立學(xué)生的信心.體育教師在用言語(yǔ)說(shuō)服時(shí)，要做得恰當(dāng)，有針對(duì)性，權(quán)威性，論據(jù)充分，符合實(shí)際，使學(xué)生對(duì)體育課有正確的態(tài)度，否則其效果將受到限制.

2.3 消除緊張的心理訓(xùn)練

在體育教學(xué)中有兩種情況容易引起學(xué)生緊張情緒：一種是運(yùn)動(dòng)技術(shù)本身比較復(fù)雜或具有一定的危險(xiǎn)；另一種情況是各種形式的考核和教學(xué)比賽，學(xué)生要獨(dú)立地完成動(dòng)作，并要成績(jī)、爭(zhēng)輸贏.體育教師應(yīng)了解這些教學(xué)環(huán)節(jié)中學(xué)生的心理特點(diǎn)，來(lái)對(duì)學(xué)生進(jìn)行消除緊張的心理訓(xùn)練.對(duì)于初學(xué)某一高難運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，有些緊張情緒是由運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作引起的，帶有情景性質(zhì).在這種情況下，教師不要過(guò)多地講述動(dòng)作失誤的情況和怎樣不會(huì)發(fā)生事故等等話題，而應(yīng)采用轉(zhuǎn)移注意的心理訓(xùn)練，可通過(guò)體育教師優(yōu)美輕松的示范，把學(xué)生的注意視線從危險(xiǎn)情景中移開，使學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生興趣，并有躍躍欲試的動(dòng)機(jī)，這對(duì)膽小的學(xué)生可建立起良好的心理背景，減少膽怯心理的程度.此外讓一個(gè)膽大、動(dòng)作有把握的學(xué)生去做示范，同樣也可以把學(xué)生的注意視線從危險(xiǎn)情景移開，再加上保護(hù)性的幫助，學(xué)生的緊張情緒就會(huì)逐步消除.在體育教學(xué)中，采用教學(xué)比賽訓(xùn)練學(xué)生的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能力時(shí)，也應(yīng)有意識(shí)地安排情緒訓(xùn)練的要求和內(nèi)容，使學(xué)生情緒放松下來(lái)，并在不同的比賽環(huán)境面前鍛煉自己的情緒適應(yīng)能力.

2.4 恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練

在體育教學(xué)中，學(xué)生學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)不僅需要體力，而且需要肌肉的感覺能力、思維和記憶等等，也就是說(shuō)需要學(xué)生有充足的體力和腦力基礎(chǔ).如果學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)練習(xí)后感覺到力量不足或精力不夠，教師可以暫停練習(xí)，采用肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的方法.這樣做表面上看，似乎時(shí)間延長(zhǎng)，但由于學(xué)生體力和腦力得到恢復(fù)，技術(shù)動(dòng)作完成質(zhì)量會(huì)大大提高；練習(xí)次數(shù)雖然減少，但同樣可以熟練掌握技術(shù)動(dòng)作.如果單純要求學(xué)生做大量重復(fù)性練習(xí)，采用生硬的限額練習(xí)法，結(jié)果不僅消耗了學(xué)生的體力、精力，使學(xué)生產(chǎn)生厭倦情緒，而且還容易發(fā)生各種事故.因此在教學(xué)中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生身心變化的狀況，用恢復(fù)訓(xùn)練手段進(jìn)行調(diào)整，使學(xué)生身體和心理得以較好的恢復(fù).

3 體育教學(xué)過(guò)程中心理訓(xùn)練的原則

3.1 全面性原則

任何技能的影響因素都不是單一的,那么心理訓(xùn)練要注意影響因素間的相互聯(lián)系,不要割裂開來(lái)進(jìn)行.要注意將身體訓(xùn)練,技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)統(tǒng)一起來(lái);將全面的心理訓(xùn)練和重點(diǎn)的心理訓(xùn)練結(jié)合起來(lái);要將心理訓(xùn)練和實(shí)際訓(xùn)練、比賽情境結(jié)合起來(lái);要注意將心理訓(xùn)練貫穿于訓(xùn)練的全過(guò)程.

3.2 重點(diǎn)性原則

根據(jù)動(dòng)作中認(rèn)知成分的多少而采取的心理訓(xùn)練的次數(shù)和時(shí)間是不一樣的,認(rèn)知成分復(fù)雜的操作要適當(dāng)?shù)販p少心理訓(xùn)練;針對(duì)訓(xùn)練時(shí)是“專注于形式”還是“專注于結(jié)果”,其達(dá)到的訓(xùn)練效果是不一樣的;對(duì)于初學(xué)者和熟練者的心理訓(xùn)練的要求和時(shí)間也是不一樣的,只有具體情況具體對(duì)待才能使心理練習(xí)產(chǎn)生良好的效果.

3.3 漸近性原則

人的許多動(dòng)作技能并不是簡(jiǎn)單的,這些技能的掌握都不是一蹴而就的,而是一個(gè)漸近的過(guò)程,相應(yīng)地這方面的意識(shí)的形成也是遵循循序漸進(jìn)性的,因此心理訓(xùn)練要適應(yīng)動(dòng)作和意識(shí)的發(fā)展規(guī)律,教師在指導(dǎo)心理訓(xùn)練時(shí)要有耐心,要循循善誘.

4 結(jié)束語(yǔ)

體育教學(xué)是高校學(xué)生教育教學(xué)中的重要組成部分,是對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想品德教育、科學(xué)文化教育、生活與體育技能教育的一種不可替代的綜合教育過(guò)程.隨著心理學(xué)因素不斷滲透到體育中來(lái)的客觀現(xiàn)實(shí),在高校體育教學(xué)中,心理訓(xùn)練成為不可或缺的角色.體育教學(xué)中的心理訓(xùn)練廣義上指在體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)中,對(duì)學(xué)生進(jìn)行有意識(shí)、有目的的施加影響,使其心里狀態(tài)發(fā)生變化,達(dá)到最適宜的程度以滿足提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和增進(jìn)身心健康的需要;狹義上是指采用專門性具體訓(xùn)練方法,改變學(xué)生的某一具體心理因素,以適應(yīng)體育教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的需要.心理訓(xùn)練在提高活動(dòng)水平、控制活動(dòng)強(qiáng)度、掌握改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、消除疲勞、恢復(fù)體力等方面都有明顯的作用,對(duì)高校體育教育教學(xué)有著積極而深遠(yuǎn)的影響.

〔1〕祝繼云.高校體育教學(xué)融入運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教育的探討[J].甘肅聯(lián)合大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2008(22):96-98.

〔2〕凌響超.想象訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用[J].廣西民族學(xué)院學(xué)報(bào),1999(1):74-76.

〔3〕M·蘭德斯.心理演練/表象和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn):指導(dǎo)應(yīng)用的研究成果[J].體育科學(xué),2000(3):70-73.

〔4〕李小剛.對(duì)高校體育課程改革的再認(rèn)識(shí)[J].時(shí)代教育，2009（9）.

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