健康度過(guò)高溫季節(jié)

寶劍

（1）適當(dāng)流汗，不要過(guò)度依賴空調(diào)。夏季一天當(dāng)中最熱的是上午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段多到戶外走走，適當(dāng)流汗能助神經(jīng)自律調(diào)節(jié)體溫。隨著氣溫逐漸上升，身體也能較好的逐漸適應(yīng)屋內(nèi)溫度。不要過(guò)度依賴空調(diào)，否則會(huì)患上自律神經(jīng)失調(diào)癥，降低身體自我調(diào)節(jié)溫度的能力，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)大的溫差會(huì)讓身體機(jī)能紊亂，讓人感覺(jué)腰腳冰冷、頭痛、渾身無(wú)力。

（2）保證睡眠的質(zhì)量。夏季日長(zhǎng)夜短，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感覺(jué)疲勞，保持充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，提升人體對(duì)環(huán)境溫度的調(diào)節(jié)能力，利于白天的活動(dòng)，可有效預(yù)防中暑。

（3）少食多餐，多吃魚(yú)類。一頓飯吃的東西越多，為消化這些食物身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，從而造成體溫上升。因此在夏季要特別注意少吃高蛋白的食物。在進(jìn)食時(shí)可減少食物的單次攝入量，少吃多餐。多食用肉質(zhì)柔軟、脂肪含量低的魚(yú)類。

（4）控制糖的攝入量。糖在緩解疲勞方面有很好的效果，但是如果攝入過(guò)多，會(huì)大量消耗體內(nèi)的B族維生素，從而出現(xiàn)舌炎、口角炎、眼痛等“上火”癥狀。此外，夏季氣壓低，悶熱難熬，而甜食中都含有大量的碳水化合物，在人體內(nèi)代謝后會(huì)生成許多二氧化碳，加重肺部負(fù)擔(dān)，讓人感覺(jué)氣悶。夏季要少喝甜飲料、多飲茶水，茶不但可解渴還有利于體溫中樞調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，將多余熱量隨尿液排出體外。

（5）注意補(bǔ)水時(shí)間。夏季人體每天需要飲水1.8～2.0L。起床、睡覺(jué)前、洗澡后這三個(gè)時(shí)段身體最容易缺水，應(yīng)注意適時(shí)給身體補(bǔ)給水分。不能因?yàn)闆](méi)有口渴的感覺(jué)，就認(rèn)為身體不需要補(bǔ)水。

（6）注意著裝。合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質(zhì)衣服利于排汗，夏季應(yīng)穿輕薄的淺色棉質(zhì)衣服，加速汗水的蒸發(fā)，同時(shí)淺色衣服還能反射更多的陽(yáng)光、降低熱量。