□星惜

在這個(gè)喚醒健康的時(shí)代，戶外運(yùn)動(dòng)已經(jīng)融入我們的生活，戶外運(yùn)動(dòng)主要包括徒步旅游、登山、徒手攀登、野外露營(yíng)等。這種回歸大自然、遠(yuǎn)離城市喧囂的生活方式是人們物質(zhì)生活水平提高后享受大自然的完美途徑。在尋找快樂(lè)的同時(shí)征服自我，是一種時(shí)尚性的運(yùn)動(dòng)。據(jù)有關(guān)資料的不完全統(tǒng)計(jì)，加入到戶外運(yùn)動(dòng)這一行列的，北京已有80多萬(wàn)人，廣州達(dá)100多萬(wàn)人，深圳僅注冊(cè)的就有100多萬(wàn)人。

春節(jié)假日在即，終日被鋼筋水泥包圍、燈紅酒綠熏醉的你想象過(guò)這樣的假日生活嗎：在5000英尺高峰享用早餐，在深達(dá)5000米的大峽谷與朋友嬉戲，仰望呼倫貝爾大草原上清澈的夜空，沐浴阿爾卑斯山上新鮮的陽(yáng)光……在都市森林壓抑了太久，還不趁這個(gè)長(zhǎng)假好好地享受一下戶外的新鮮空氣，無(wú)論登山滑雪還是徒步越野，都會(huì)讓你在與自然的零距離接觸中徹底放松身心。

戶外運(yùn)動(dòng)有四大好處：

一、是看風(fēng)景。離開了滿是高樓大廈的城市，懷著恬靜的心情步入大自然的懷抱，看到的是藍(lán)天白云，青山綠水，一眼望去，一片生機(jī)盎然的景象；

二、是健身。戶外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)特殊的體育運(yùn)動(dòng)，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強(qiáng)身健體的方式；

三、是交朋友。戶外運(yùn)動(dòng)是眾多隊(duì)員共同攜手完成的，需要隊(duì)員有團(tuán)隊(duì)精神，同甘共苦，朝同一目標(biāo)邁進(jìn)，不分年齡，不分職業(yè)；

四、是心情好。戶外運(yùn)動(dòng)可減輕工作上、學(xué)習(xí)上的壓力，忘卻煩惱，海納百川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問(wèn)題，使你的心胸開闊，“宰相肚里好撐船”，不至于像冰棱柱一樣脆弱，進(jìn)而在新工作、學(xué)習(xí)中得心應(yīng)手，新挑戰(zhàn)中游刃有余。

當(dāng)然，大自然在帶給你快樂(lè)和健康的同時(shí)，也充滿了各種各樣危險(xiǎn)和不確定因素。因此，必須注意出行安全。安全因素是登山等戶外運(yùn)動(dòng)的前提。

冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

1、保暖。冬季戶外，最重要的是保暖。最好穿戴質(zhì)地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套、帽子、圍巾，防寒鞋、徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同時(shí)還應(yīng)多帶幾件防寒服備用。

2、護(hù)膚。冬季氣溫低，干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多?？梢詭┯托暂^大的保濕類護(hù)膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線也較強(qiáng)，可以相應(yīng)預(yù)備防曬霜。

3、護(hù)眼。應(yīng)預(yù)備太陽(yáng)鏡，防止雪地反射的陽(yáng)光刺傷眼睛。可能的情況下，避免戴隱形眼鏡。

4、防滑。在冰地上行走時(shí)，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應(yīng)根據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具。

5、相機(jī)電池保溫。相機(jī)里的電池在低溫狀態(tài)時(shí)無(wú)法正常拍照，所以你應(yīng)該在貼身口袋里多帶一節(jié)電池備用。假如碰到溫度過(guò)低的情況把貼身有溫度的電池裝進(jìn)相機(jī)再使用即可。

6、氣候突變時(shí)（如突起大風(fēng)、氣溫忽然下降等），最好中止戶外活動(dòng)，采取應(yīng)急措施。因?yàn)轱L(fēng)雪彌漫時(shí)，極易迷失方向。絕對(duì)避免單人活動(dòng)如單獨(dú)去取水等。

7、飲食。應(yīng)多喝水，多吃水果。由于干燥和嚴(yán)寒，經(jīng)常會(huì)感到口渴，但飲水過(guò)多，在戶外活動(dòng)中會(huì)感到不便，隨時(shí)攜帶潤(rùn)喉片可以緩解口渴感覺(jué)。還要多吃些高能量的食品。

8、凍傷。冬季溫度低，手指、足部、面部是輕易凍傷的部位。一旦感覺(jué)麻木或凍傷應(yīng)及時(shí)回室內(nèi)，用手輕輕摩擦緩解。

所謂玩什么就得像什么，看看身上的時(shí)裝腳下的高跟鞋，似乎都不能抵御戶外的寒風(fēng)和冰雪，你需要配備戶外運(yùn)動(dòng)專門的“行頭”。相對(duì)于美麗外觀，戶外服裝更注重功能性，講究的是防水、防風(fēng)、保暖、透氣以及耐磨。如今戶外服裝品牌層出不窮，在衣服的材料上各顯神通，大玩“高科技”。如何選擇最牛最靚的戶外服裝，享受從頭到腳的舒適和保護(hù)呢？

基礎(chǔ)篇·三層原則玩轉(zhuǎn)戶外裝

登山有專門的登山防風(fēng)衣和背帶褲，滑雪也有專門的連體滑雪衫，每個(gè)運(yùn)動(dòng)服裝細(xì)說(shuō)起來(lái)都很復(fù)雜。若簡(jiǎn)而言之，根據(jù)功能就分三類，即從內(nèi)到外的三層：內(nèi)層、保溫層、外套層。不是三層都一定要穿，冷了添一層，熱了減一層。掌握了這三層原則，一般戶外運(yùn)動(dòng)就可以根據(jù)天氣和運(yùn)動(dòng)類型靈活搭配了。

（1）內(nèi)層：戶外裝講究全副武裝，從內(nèi)衣開始裝備起來(lái)。平日里純棉內(nèi)衣穿著舒服，可到海拔3000米以上的高寒地帶，棉內(nèi)衣就能成為殺手。棉吸水性強(qiáng)，但干得慢，當(dāng)劇烈活動(dòng)出了一身汗以后，一冷下來(lái)你很可能被凍病。所以內(nèi)層要起到盡快把汗水排干的作用。

（2）保溫層：在戶外服裝中，五顏六色的抓絨衣很惹眼，其實(shí)它就是保溫層的最佳材料——FLEECE。雖然羽絨和羊毛仍是不可取代的保暖材料，但羽絨的缺點(diǎn)是受潮時(shí)保溫性能下降，干得又慢。人造材料抓絨就大受歡迎，防風(fēng)保暖又透氣，平日里也可當(dāng)外套穿。

（3）外套層：在惡劣的戶外天氣里，刮風(fēng)下雨都會(huì)保護(hù)你的就是外套沖鋒衣了，其作用就是防風(fēng)防水透氣。除此之外，根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)來(lái)決定其他方面，如去攀巖，外套還要有耐磨損性能。

實(shí)戰(zhàn)篇·徒步旅行裝

人生如旅，多少腳印被歲月磨平，你是否留下過(guò)刻骨銘心的旅程。選擇徒步的方式，背起行囊，走出都市，開始感受行走的魅力，去看別人看不到的風(fēng)景。很多徒步旅行是個(gè)人行為，除非是去從未開發(fā)的危險(xiǎn)地，一般在成熟的徒步探險(xiǎn)區(qū)域里，你都可以穿著相對(duì)輕松休閑，享受難得的自由空間。

必備服裝：休閑長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲、手套、帽子、徒步鞋

TIPS：堅(jiān)韌、防水很重要

一般的戶外徒步旅行可以不用將三層都套身上，只單穿抓絨或沖鋒外套，還有很多戶外品牌都有些休閑系列，款式顏色時(shí)尚靚麗，可以根據(jù)天氣路線選擇穿著。只是注意其面料要防野外的露水和雨水，要有耐磨性。就連襪子最好也是由吸濕速干的材料織造而成，在長(zhǎng)時(shí)間徒步過(guò)程中保持相對(duì)干燥。

實(shí)戰(zhàn)篇·極地滑雪服

一個(gè)渴望突破自身速度極限的夢(mèng)想，在雪地上像春天的花兒一樣怒放：兩片薄薄的雪板仿佛一雙翅膀，掙脫了地球的引力，像鳥兒一樣自由飛翔。過(guò)去只有在林海雪原才可以實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)如今在北方已經(jīng)十分普及了，到達(dá)零度就可以人工降雪。只要你的要求不高，滑雪倒成了戶外運(yùn)動(dòng)中最容易實(shí)現(xiàn)的了。

必備服裝：滑雪服、滑雪褲、帽子、手套、滑雪鞋

TIPS：最專業(yè)的不一定最適合你

很多戶外品牌會(huì)有很多系列適合不同人的需要，有為專業(yè)戶外運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的服裝，也有針對(duì)普通興趣愛(ài)好者的?？墒悄阄揖褪怯小爸灰钯F的不要最適合”的心態(tài)，認(rèn)為最貴就是最好，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，也是一種浪費(fèi)，很多功能你根本用不到嘛。還是量力而行吧，找到最實(shí)用的戶外服裝。

滑雪時(shí)難免摔倒，如果穿的是分身滑雪服，在選擇褲子時(shí)注意是高腰式，最好帶有背帶和軟腰帶，而上衣既寬松還要有腰帶或防風(fēng)裙，防止滑雪跌倒時(shí)雪從腰部進(jìn)去。如果是連體滑雪服不會(huì)有這個(gè)問(wèn)題，可穿著太麻煩。準(zhǔn)備一副腈綸棉織成的有彈性的長(zhǎng)筒護(hù)膝，一付寬條護(hù)腕外加一條圍巾就防止雪從脖子、手腕、領(lǐng)子等地方鉆入了。

實(shí)戰(zhàn)篇·休閑騎馬裝

走出節(jié)奏緊張的都市生活，信馬由韁天地間，風(fēng)是大自然的氣息，休閑是人的心態(tài)。假日與親朋好友相約馬場(chǎng)，讓你的血液流注全身，圓自己一個(gè)金戈鐵馬英雄夢(mèng)。專業(yè)的騎馬服需要定制，如果不是正規(guī)的騎術(shù)比賽，通常的騎乘穿合體的休閑戶外裝就可以了。

必備服裝：騎士服、馬褲、頭盔、手套、馬靴、護(hù)腿

TIPS：最好還是選擇馬靴

馬靴起到保護(hù)小腿的作用，靴子應(yīng)該足夠高，裁剪較低的靴子容易卡到鞍子下垂的物品。靴底應(yīng)當(dāng)是整面的，在腳跟的地方結(jié)束。因?yàn)槎唐难サ?，不夠安全，而且后方的邊緣?huì)卡到腳蹬，使得腳陷在腳蹬里頭。如果沒(méi)有馬靴，就要帶上護(hù)腿包，保護(hù)小腿。

騎馬裝松緊要合適

戶外騎馬裝限制并不多，只是在低溫情況下，還是選擇戶外專業(yè)材料的服裝，防寒透氣，而且上裝的長(zhǎng)度要蓋到臀部，同時(shí)太緊太松都不合適。

實(shí)戰(zhàn)篇·登山?jīng)_鋒裝

當(dāng)你面對(duì)1500米左右的名山大川時(shí)，可以一路歡笑、輕裝上陣；而當(dāng)你面對(duì)海拔三四千米以上終年積雪的山峰時(shí)，你挑戰(zhàn)的不是山，而是你自己。高山缺氧、強(qiáng)風(fēng)低溫、陡峭地形等重重困難擺在眼前，戰(zhàn)勝它們除了靠你的意志，就是人類的智慧——高科技了，透氣、防風(fēng)、保暖、耐磨，登山裝自有應(yīng)對(duì)之法。

必備服裝：沖鋒衣、登山褲、帽子、手套、登山鞋

TIPS：伸展自如去登山

這不是穿時(shí)裝來(lái)展示S身材的時(shí)候，一切為運(yùn)動(dòng)舒適考慮。外層的沖鋒衣最好買寬松一些的，這樣你可以在里面套上保暖層和排汗層。試穿時(shí)要感覺(jué)胳膊膝蓋彎曲以及下蹲時(shí)衣服是否過(guò)緊，以保證在登山過(guò)程中四肢自由伸展。太緊會(huì)失去一層空氣對(duì)流的空間，降低保暖度。但腰部最好除腰帶外還帶有松緊。

大一碼的登山鞋

在登山中要保護(hù)好雙足，所選的鞋子要比平時(shí)大一號(hào)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的步行會(huì)使腳部腫脹，而且最好試穿幾天，提前與新鞋磨合。大多戶外登山鞋都做到防水、防滑、透氣等，而對(duì)于不同地形鞋子不同：山區(qū)步道良好時(shí)選擇輕型登山鞋；而條件惡劣、道路崎嶇的情況就要選擇硬底登山鞋，提供足部保護(hù)，支撐腳踝及腳掌的穩(wěn)定度。

研究表明：經(jīng)常參加戶外活動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體內(nèi)會(huì)分泌一種荷爾蒙，讓人身心感覺(jué)愉悅?？旒尤霊敉膺\(yùn)動(dòng)，加入快樂(lè)一族！