問(wèn)與答

1.我剛開始學(xué)習(xí)蛙泳不久，劃手和蹬腿挺好的，呼吸也會(huì)，但是一到配合的時(shí)候，我總覺(jué)得吸不到氣，游不了幾下就休息了。我覺(jué)得是我的呼吸方法不對(duì)，但是也不知道錯(cuò)在哪里。我想問(wèn)一下編輯老師們，正確的呼吸應(yīng)該怎么做？ (河北 小劉)

2.我今年44歲，堅(jiān)持游泳5年了，蛙泳能連續(xù)游500米不停，速度不慢，但是自由泳最多只能游50米，下半身浮不起來(lái)，游得比蛙泳還慢。仰泳會(huì)游但游得不太好，呼吸和手臂配合不好，總是嗆水。想咨詢一下我這種情況怎么改進(jìn)，希望能提出一些專業(yè)的建議。(廈門 鄭先生)

3.我喜歡冬泳，每次下水時(shí)，呼吸總有些急促，有點(diǎn)吸不上氣的感覺(jué)，導(dǎo)致我不敢游得太快，我想問(wèn)一下，這是怎么回事？如果我要參加冬泳比賽，怎樣克服這個(gè)問(wèn)題？(山東 王先生)

本期解答：李松楠(國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)健將)

三位熱心的讀者：你們好！你們存在的問(wèn)題和呼吸有一定關(guān)系。呼吸是游泳技術(shù)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，是一個(gè)氣體交換的過(guò)程，這個(gè)環(huán)節(jié)既要保證氣體正常的呼出和吸入，也要盡量避免對(duì)整個(gè)動(dòng)作的流暢性造成影響。下面進(jìn)行詳細(xì)解答。

第一位讀者，你主要的問(wèn)題是吸不到氣，造成這種情況的原因是沒(méi)有把肺里的氣體吐完。教練在教呼吸時(shí)，一般是要求學(xué)生盡可能地把肺里的氣體吐完，然后再進(jìn)行吸氣。如果有剩余的氣沒(méi)吐完，下一次吸入的氣體就會(huì)減少，會(huì)出現(xiàn)沒(méi)有吸夠氣的情況，也就是你出現(xiàn)的問(wèn)題。要解決這個(gè)問(wèn)題有兩個(gè)辦法：第一是提前吐氣，在滑行接近結(jié)束的階段開始吐氣，把吐氣時(shí)間延長(zhǎng)；第二是增加吐氣力度。這里推薦第一種方法。同時(shí)盡量放松軀干，不要過(guò)于緊張，緊繃的肌肉也會(huì)造成吸氣不足的情況發(fā)生。

第二位讀者，你存在兩個(gè)問(wèn)題，第一個(gè)是自由泳速度慢的問(wèn)題，出現(xiàn)這種情況，主要有兩個(gè)原因：首先是自由泳的頭部位置很關(guān)鍵，在呼吸的時(shí)候如果頭部露出水面過(guò)多，會(huì)造成身體位置的下降。如果出現(xiàn)這種情況，盡量做到最少有一只耳朵不露出水面，側(cè)轉(zhuǎn)頭部進(jìn)行呼吸。還有一個(gè)原因就是打腿的問(wèn)題，部分成人由于踝關(guān)節(jié)靈活性有限，會(huì)感覺(jué)到打不到水，因而造成前進(jìn)緩慢的情況發(fā)生。建議先從頭部位置開始改進(jìn)，呼吸的時(shí)候頭部盡量低，能吸到充足氣就可以了。第二個(gè)問(wèn)題是仰泳的呼吸，除人為、環(huán)境等因素外，用鼻子進(jìn)行吸氣，吸氣時(shí)嘴張得太大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等，都會(huì)造成嗆水，這里建議你先從仰泳打腿配合呼吸開始練習(xí)。關(guān)于呼吸手臂配合的問(wèn)題，我個(gè)人的習(xí)慣是進(jìn)行兩次劃水，一次完整呼吸，當(dāng)余光可以看到手臂時(shí)開始換氣，吸氣的一側(cè)劃水偏重一些。希望可以對(duì)你有所幫助。

第三位讀者，你出現(xiàn)的這種情況的原因是沒(méi)有做好熱身準(zhǔn)備，從而造成機(jī)體抵御寒冷的一種應(yīng)激反應(yīng)。我個(gè)人也曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)這種情況，建議你在下水前先進(jìn)行全身浸泡，等出現(xiàn)了呼吸急促的情況后，先起身休息再進(jìn)入水中，直到可以正常呼吸后再游。如果你要參加冬泳比賽，沒(méi)有很多的時(shí)間給你準(zhǔn)備的話，這里有一些個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)你有用：如果你是在游泳池或可以輕松觸底的靜水中進(jìn)行比賽，那么在出發(fā)之前做一些路上熱身動(dòng)作，盡可能地使心跳加快，例如做原地連續(xù)起跳或快速向前向后轉(zhuǎn)肩，入水后盡量少打腿或慢打腿，注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏；如果是在有波浪、無(wú)法觸底的公開水域進(jìn)行比賽，除熱身外，盡可能地在水中全身浸泡一下，包括整個(gè)頭部，入水后把注意力放在呼吸上，如感覺(jué)呼吸急促，頭部先不要入水，直到呼吸正常為止。在此期間使用你最輕松的泳姿，借助波浪的力量，盡量少發(fā)力。冬泳是對(duì)身體健康有幫助但也存在一定風(fēng)險(xiǎn)的項(xiàng)目，這里的建議只是一個(gè)參考，具體還是要根據(jù)你的自身情況量力而行。