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      多跳躍負(fù)重 可防骨質(zhì)疏松

      2011-04-26 02:36:18茗奇
      老同志之友 2011年4期
      關(guān)鍵詞:骨骼重量骨密度

      茗奇

      盡管骨質(zhì)疏松是老年人的常見病,多發(fā)病。但是,骨質(zhì)疏松的早期癥狀很難發(fā)現(xiàn),因為這是在不知不覺中發(fā)生的,發(fā)展到一定程度,出現(xiàn)疼痛,且疼痛部位廣泛;身高變矮,駝背;易發(fā)骨折。

      那么,如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?在日常生活中除多吃奶制品、綠葉菜、大豆等高鈣類食物外,適量的戶外運(yùn)動,尤其做跳躍、負(fù)重運(yùn)動是最好的辦法。

      每天跳躍簡便易行。有研究者對絕經(jīng)前后的婦女進(jìn)行了觀察,發(fā)現(xiàn)每天堅持做上下跳躍的女性,一年后便可使骨密度增加。最容易發(fā)生骨折的髖部,其密度能增加3%。這是由于在跳躍運(yùn)動時,不但加速了全身的血液循環(huán),而且地面的沖擊力更激發(fā)骨質(zhì)的形成。但要注意的是,婦女在絕經(jīng)前就應(yīng)該開始多做跳躍運(yùn)動。中老年男性也宜盡早多做跳躍運(yùn)動,最好長期堅持做下去,這對增高骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥極為有益。

      跳躍運(yùn)動做起來簡便易行,貴在持之以恒??梢赃x擇跳繩,也可以進(jìn)行徒手跳。運(yùn)動時找一塊較為平坦的地方,每天堅持做50次跳躍運(yùn)動,便能收到增加骨密度、防止骨質(zhì)疏松的良好效果。

      另據(jù)美國專家指出,多做負(fù)重運(yùn)動也可預(yù)防骨質(zhì)疏松。因為負(fù)重時,壓力作用于骨骼上,會使骨細(xì)胞數(shù)量增加,從而增加骨密度。常見的負(fù)重運(yùn)動包括行走、跑步、舉重等。在行走、跑步等運(yùn)動中,人體自身重量給骨骼一種壓力,鍛煉時相當(dāng)于承擔(dān)了人體自身的重量。只要適量,增加骨密度的效果就會更好。

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