韃史樺
如果您有心理方面的困惑,可以發(fā)電子郵件到laoyou_xby@163.com中。我們將針對(duì)您提出的問(wèn)題,請(qǐng)專門的心理醫(yī)生來(lái)為您解答。
—本刊編輯部
有心理學(xué)者對(duì)某市20位同一年從處級(jí)崗位上退下來(lái)的干部,進(jìn)行追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),他們退休時(shí)身體并無(wú)大礙,兩年內(nèi)竟有5位去世,還有6位重病纏身??梢?,離退休真是一道“事故多發(fā)”的坎。
有些人由于退休后,不能適應(yīng)新的社會(huì)角色、生活環(huán)境和生活方式的變化而出現(xiàn)焦慮、抑郁、悲哀、恐懼等消極情緒,或因此產(chǎn)生偏離常態(tài)的行為和心理障礙。
據(jù)統(tǒng)計(jì),約30%的離退休人員會(huì)出現(xiàn)不同程度的心理障礙。其表現(xiàn)是:性情變化明顯,要么悶悶不樂(lè)、郁郁寡歡、不言不語(yǔ),要么急躁易怒、坐立不安、嘮嘮叨叨;行為反復(fù)、或無(wú)所適從;注意力不能集中,做事經(jīng)常出錯(cuò);對(duì)什么都不滿,容易懷舊,并產(chǎn)生偏見。
那么,如何平穩(wěn)順利邁過(guò)退休后心理上的這道坎呢?通常有以下幾種方法:
首先,調(diào)整心態(tài),順應(yīng)規(guī)律。實(shí)行離退休制度是國(guó)家促進(jìn)職工隊(duì)伍新陳代謝的必要手段,也是賦予職工安度晚年的權(quán)利,更是一項(xiàng)社會(huì)保障制度。衰老是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律,老年人必須在心理上認(rèn)識(shí)和接受這個(gè)事實(shí)。離退休后,要消除“樹老根枯”“人老珠黃”的悲觀思想和消極情緒,堅(jiān)定美好的信念,將離退休生活視為另一種絢麗人生的開始,重新安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活,做到老有所為、老有所學(xué)、老有所樂(lè)。
其次,發(fā)揮余熱,重歸社會(huì)。離退休老人如果體格壯健、精力旺盛又有一技之長(zhǎng),可以積極尋找機(jī)會(huì),做一些力所能及的工作。一方面發(fā)揮余熱,為社會(huì)繼續(xù)做貢獻(xiàn),實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值;另一方面使自己精神上有所寄托,使生活充實(shí)起來(lái),增進(jìn)身體健康。當(dāng)然,工作必須量力而為,不可勉強(qiáng),要講求實(shí)效,不圖虛名。
再次,善于學(xué)習(xí),渴求新知?!盎畹嚼?,學(xué)到老”,正如春秋時(shí)期晉國(guó)樂(lè)師師曠所說(shuō):“少而好學(xué),如日出之陽(yáng);壯而好學(xué),如日出之光;老而好學(xué),如秉燭之明”。一方面,學(xué)習(xí)促進(jìn)大腦的使用,使大腦越用越靈活,延緩智力衰退。另一方面,老年人要通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)更新知識(shí)。社會(huì)變遷風(fēng)起云涌,老年人要避免變成孤家寡人,就必須加強(qiáng)學(xué)習(xí),樹立新觀念,跟上時(shí)代的步伐。
第四,培養(yǎng)愛好,寄托精神。許多老年人在退休前已有業(yè)余愛好,只是工作繁忙無(wú)暇顧及,退休后正可利用閑暇時(shí)間充分享受這一樂(lè)趣。即便先前沒有特殊愛好的,退休后也應(yīng)該有意識(shí)地培養(yǎng)一些,以豐富和充實(shí)自己的生活。寫字作畫,既陶冶情操,也可鍛煉身體;種花養(yǎng)鳥也是一種有益活動(dòng),鳥語(yǔ)花香別有一番情趣;另外,跳舞、氣功、打球、下棋、垂釣等活動(dòng)都能使參加者益智怡情,增進(jìn)身心健康。
第五,擴(kuò)大社交,排解寂寞。退休后活動(dòng)圈子縮小,但老年人不能自我封閉,應(yīng)該保持與舊友的關(guān)系,還要主動(dòng)結(jié)交新朋友。良好的人際關(guān)系可以開拓生活領(lǐng)域,排解孤獨(dú)寂寞,增添生活情趣。在家庭中,與家庭成員間也要建立協(xié)調(diào)的人際關(guān)系,營(yíng)造和睦的家庭氣氛。
第六,生活自律,保健身體。老年人的生活起居要有規(guī)律,早睡早起,按時(shí)休息,適時(shí)活動(dòng),建立適應(yīng)一種新的生活節(jié)奏。同時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣,戒除有害于健康的不良嗜好。一旦出現(xiàn)身體不適、心情不佳、情緒低落時(shí),應(yīng)該主動(dòng)尋求心理或生理醫(yī)生的幫助,切忌諱疾忌醫(yī)。