你的“睡商”有多高

除了智商和情商，人還有“睡眠智商”，簡稱“睡商”。這個概念最早產(chǎn)生于美國。美國國家睡眠基金會為此曾做過一次全國性的睡商測試，其中超過83%的美國成年人不“及格”。“睡商”不合格，對睡眠認(rèn)識錯誤太多，也意味著你出現(xiàn)睡眠障礙的可能性較大。你不妨測一下自己的“睡商”。以下10道判斷題，答對一題得1分。6分以上算及格，6分以下，就表示你對睡眠需要更多一些的了解。

年紀(jì)愈大，需要的睡眠愈少？

錯。常有人覺得隨著年紀(jì)增長，人所需要的睡眠就會越來越少。盡管睡眠時間短或睡眠困難現(xiàn)象在老年人中十分常見，但是這不能表明老年人的睡眠需求量減少了，他們的生理需要量與年輕時相比并未減少。

如果開車想睡覺，可以提高收音機的音量來保持清醒？

錯。有研究顯示，無論是提高音量、嚼口香糖或是打開窗戶，都不能抵抗困意的侵?jǐn)_，只有輕微的減輕作用。如果在駕車途中想睡覺，那么最好?？吭诎踩貛菹⒁粫?，等到困意全部消失后再上路。

沒睡夠覺可以補回來？

錯?，F(xiàn)在很多人存在一種誤區(qū)，認(rèn)為上班期間沒睡夠可以在周末補回來，所以一到了周末就靠睡懶覺來補，有時一覺就睡到下午甚至傍晚。這樣不僅不能補回失去的睡眠，還會打破正常的睡眠規(guī)律。因為人體生物鐘相對固定，不管睡多睡少，人的睡眠都是有規(guī)律的。

睡得越多越好？

錯。上班族小張以前常抱怨自己睡得太少，以致上班頭腦發(fā)昏。最近他開始每天增加睡眠時間，但還是沒精神，工作時反應(yīng)反而更慢了?！拔易蛲矶妓私?0個小時，為什么今天還是無精打采呢？”不少人認(rèn)為消除疲勞就該多睡覺，這是完全錯誤的。每個人身體所需的睡眠時間并不同，如果你的身體已經(jīng)睡“飽”了，但你還是強迫它繼續(xù)休息的話，會導(dǎo)致你的睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，醒后就會感到懶惰、無精打采、軟弱無力，甚至智力下降。經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床后還會感到腿軟、腰骶不適。

閉目養(yǎng)神不能滿足睡眠需求？

對。晚上輾轉(zhuǎn)難眠時，不少人覺得閉上眼睛就能得到充分休息。雖然閉目養(yǎng)神是一種很好的養(yǎng)生方法，但是睡眠就像食物、水對身體的重要性一樣，是無法被短暫的閉目養(yǎng)神所替代的。長期不能獲得足夠的睡眠時間，身體就會欠下“睡眠債”，遲早要為之付出代價。

身體無法適應(yīng)長時間夜間工作？

對。所有的生物都有生理周期，也就是24小時節(jié)律，這影響著睡眠和覺醒的更替。就算出國跨越時區(qū)，身體也會自己“倒時差”。所以對于常上夜班的人來說，午夜和清晨6時總是最困的時候；并且不管一個人從事夜班工作有多久，白天睡覺都非易事。所以，常上夜班的人在熬夜后半段盡量不要喝咖啡，白天補覺時間避免接觸噪聲和強光，睡前別飲酒，也不要劇烈活動。

智商越高所需睡眠時間越短？

錯。目前醫(yī)學(xué)界并沒有驗證過這種說法。判斷一個人是否睡夠了，不能用睡眠的絕對時間來衡量，要重點看深睡眠時間的長短。有的人睡了8小時，但可能其真正的深睡眠時間還沒有一個只睡了5個小時的人長，這就會造成第二天的精力差別。

大多數(shù)睡眠障礙可不治自愈？

錯。大約只有1/3的患者可以自行痊愈。不少因失眠而痛苦的人并未意識到這是種病，更不知道它是可以治療的；還有一部分人以為單純靠自身調(diào)節(jié)就可以緩解。其實這是不會自行消失的，聽任其發(fā)展下去，會造成很大的負(fù)面影響。所以如果你長時間睡不好覺，那么一定要去醫(yī)院進行科學(xué)的治療，目前常用的治療方法有行為療法、藥物療法、手術(shù)療法等。

即使睡夠了，無聊也會讓人想睡？

錯。很多人在進行活動時不會感覺自己困；而當(dāng)他們稍事休息或者覺得無聊時，就會突然感覺到困倦。睡眠是一種主動行為，真正引起睡意的是睡眠不足，沒有睡到足夠的時間，所以才會在無聊時感到疲乏。無聊并非是引起睡意的來源，而是使睡意變得明顯的一種“機遇”。

數(shù)羊可以幫助入睡？

錯。很多人晚上睡不著，就會躺在床上“數(shù)羊”，一只，兩只，三只……結(jié)果非但沒睡著，反而越數(shù)越精神。其實，不管是數(shù)什么，都是靠分散注意力來達到催眠效果的，這對于一些人可能有效果。但如果數(shù)的時候過于認(rèn)真，“糾結(jié)”在數(shù)字上，會起到反作用，讓神經(jīng)越數(shù)越興奮，反倒困意全無了。