南懷瑾談睡眠訣竅

根據(jù)醫(yī)學理論和我的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間，躺在枕頭上做夢。沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。

通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什么有人要睡七八個鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭。就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽的道理有關系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。

過了正子時大約十二點半以后，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，四五點鐘，五六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。所以從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來覆去睡不著，結(jié)果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經(jīng)驗。

一、睡眠的規(guī)則

戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復?！?/p>

21點到次日5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬于生物，白天（5點到21點）活動產(chǎn)生能量，晚上（21點到次日5點）開始進行細胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細胞，是人體細胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。

睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢？因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。

現(xiàn)實生活中，不少人有入睡難、睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題。如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。

二、睡眠與疾病

現(xiàn)代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響，形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。

肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。

子時（23∶00—1∶00），其實23點就是新的一天的開始，并不是0點開始的，這是我們的誤識。肝膽相表里，互為一家，23點膽經(jīng)開了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、躁動癥等。子時膽要更換膽汁，膽經(jīng)漸旺，人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石。如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉。

丑時肝經(jīng)最旺，丑時（1∶00—3∶00）不眠，肝無法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病?，F(xiàn)在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有1個大三陽或是小三陽，大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經(jīng)常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細胞里了。也就是說乙肝的病毒已經(jīng)到了細胞里面，但是現(xiàn)在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處于最虛弱的時候就形成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40%~60%的肝硬化。聰明的人是應該了解天、地、人之間的關系的。

肝主疏泄，過子時不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘，也可引起肝氣升發(fā)不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。

肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

研究還發(fā)現(xiàn)，不同類型學校學生的艾滋病知曉率存在差異，中專/高職/高專高于大學生，反映出艾滋病的宣傳教育在不同類型學校間實施的不均衡性［14］，覆蓋不夠全面。有研究顯示，學歷較高的學生由于更側(cè)重于專業(yè)知識的研究，導致其艾滋病知識掌握情況不及學歷較低的學生［15］。提示艾滋病宣傳教育應全面覆蓋不同類型學校、學歷人群，不斷提高學生的艾滋病防治知識水平。

肝開竅于目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現(xiàn)視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。

肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就出現(xiàn)筋痛、麻木、屈伸困難、痙攣抽搐，易造成灰指甲、缺鈣、髕骨軟化、癲癇病、骨質(zhì)疏松等癥。

肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈，肝有儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃不和。肝助脾胃消化。肝氣太虛不能助脾胃消化，人脾胃消化功能不好，表現(xiàn)為舌苔厚，長期下去會造成中氣塌陷。

肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽。肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現(xiàn)干咳、咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，易導致牛皮癬等各種皮膚病。

肝與腎，過子時不睡覺，肝虛導致腎虧，由于肝腎同源，容易造成生殖系統(tǒng)疾病、不育、骨病、牙病、脫發(fā)、糖尿病、腎衰竭等疾病。

三、睡眠的方法

交通規(guī)則——你不懂就容易出事故。比如說，23點至次日3點為子丑時，膽肝經(jīng)最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜的不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結(jié)石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，這些人就容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。

在歐洲地區(qū)，平均4個人就有1個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規(guī)則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經(jīng)動，然后心經(jīng)又動（因為心肺共為上焦），人就容易進入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡。

21∶00至23∶00為亥時。 亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人的共同特點即21∶00（亥時）之前入睡。女性若想長久地保持容顏嬌好，應做到早睡早起。

睡覺要關窗，不宜開風扇，不宜開空調(diào)。人生病很多都與此有關。因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人“鬼魅不侵”。什么意思呢？陽氣足的人，不做噩夢，就是這種陽氣占了上風。開空調(diào)，開風扇，情況就不一樣了。開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調(diào)，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節(jié)酸痛，甚至有人就開始發(fā)燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調(diào)，不開風扇，連房門也關上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但是也不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬。

有人把客廳的空調(diào)開開了，把臥室的門打開，這和直接開空調(diào)睡覺是差不多的。開了空調(diào)以后，空調(diào)那個寒進了骨了，所以心里發(fā)冷。心在哪？心在腦髓，腦為髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了。怎么辦？補腎陽、補中氣，什么時候補到心里不冷，燒就退了，寒走出去了。睡覺要盡量早睡。睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力。要關上窗戶，不開空調(diào)、電扇，保護陽氣。

肝膽在下焦，當胃出現(xiàn)問題的時候，他就會出現(xiàn)寢睡不安。一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多地喝綠茶，就會出現(xiàn)胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好；再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺；再一個是胃燥，口干舌燥，胃里感覺到燥；還有一個就是“味”厚，氣味的味，這種情況就是吃了過多厚膩的食物，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在里面要稀釋它，不稀釋它，它在里面味太厚了，所以這個也睡不好覺；再一個是腹?jié)q，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著；再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺。這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。

睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了。四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳焐暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

1.睡覺前簡單地壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2.仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。

3.入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。

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