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      5分鐘“起床操”讓你舒爽一天

      2011-09-08 06:21:56
      戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2011年5期
      關(guān)鍵詞:前額脊椎秒鐘

      你睡覺的時候就想好了,明天太陽升起時一定要起床去散步。但是,鬧鐘一響,你還是習(xí)慣性地伸手“啪”地按掉了,想再睡一會。接下來不用說,你的散步計劃又付諸東流,睡個懶覺代替了養(yǎng)生保健。

      喜歡賴床?沒時間晨練?其實(shí)很簡單,在床上做一個小的伸展運(yùn)動就行。它可以幫你放松肌肉,讓你的血液流通更加順暢。最最重要的是,它可以讓你多賴會兒床……每天只花5分鐘運(yùn)動,可以讓你感覺舒爽輕松,更好地開始新的一天。

      膝靠胸運(yùn)動

      仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起左腿,把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕地把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒鐘。不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然后慢慢地回到初始位置。換你的右腿重新做。每條腿做3次。

      抱膝運(yùn)動

      把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂,抬起你的頭,把你的前額貼向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然后慢慢地放松,做3次。

      脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動

      仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢地把你的膝蓋放向你的左側(cè),同時眼睛看向你的右側(cè),盡量讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半身放松,保持這個動作5到10秒鐘,然后慢慢地回到初始位置。換右側(cè)重新做,每側(cè)身體做3次。

      貓式伸展運(yùn)動

      跪在床上,雙手撐床。把你的腹部拉向你的脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢地放松,把你的腹部放向床面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。保持這個動作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

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