老少皆宜的軟式排球

□曉宇

老少皆宜的軟式排球

□曉宇

軟式排球是日本在上世紀80年代末推出的。軟式排球的設計與開展主要是以中、老年和兒童為對象的群眾體育項目。軟式排球具有重量輕、體積大、制造材料柔軟、不傷手指等特點。因此，軟式排球是深受廣大體育愛好者歡迎的一項健身運動。

八十年代中期，軟式排球在日本山梨縣誕生，并很快成為日本中老年人和家庭娛樂健身的一項體育活動，且以其獨特的魅力迅速普及到了日本的中小學校。1988年2月，日本排球協(xié)會制定了軟式排球競賽規(guī)則。1992年，軟式排球運動進入日本學校，成為中小學體育課的一項教學內(nèi)容。1993年4月，“日本沙灘軟式排球協(xié)會”單獨成立。自此，軟式排球在日本全面普及并向國外推廣。目前，軟式排球在日本、新加坡、韓國、意大利、美國等國已廣泛開展。

一、軟式排球在我國蓬勃發(fā)展

1995年8月，軟式排球開始進入中國。2000年以來，在中國排球協(xié)會、國家體育總局排球運動管理中心的大力倡導和組織下，在國家教育部的強力推動下，軟式排球在我國范圍內(nèi)，特別是在大、中、小學及社會團體中有計劃、有組織得開展。舉辦了多層次的軟式排球培訓班和軟式排球比賽，軟式排球運動得到有力的推廣和發(fā)展。軟式排球運動在中國方興未艾，蓬勃發(fā)展。

1996年國家體委排球處處長高沈陽宣布，中國排協(xié)擬大力開展和推廣沙灘和軟式排球活動，以吸引廣大青少年投身其中。5月，北京體育大學舉辦了有32個隊參賽的全校非專項軟式排球比賽。6月，國家體委在天津體院舉辦了首屆軟式排球學習班。12月，國家體衛(wèi)藝科教司在成都體院舉辦了“全民健身”活動創(chuàng)編、引進項目表演與研討會上，軟式排球被指定為重點項目。隨即，在江蘇、浙江、上海等也相繼舉辦了軟式排球活動。1998年1月國家體委審訂出版了我國第一本《軟式排球競賽規(guī)則》。2000年底，國家教育部為加強素質(zhì)教育，正式軟式排球列入21世紀《九年義務教育全日制中、小學體育與健康教學大綱》。

二、軟式排球的特點

軟式排球由柔軟的橡膠制成，球的重量在210克左右，周長66厘米，在玩耍時，可采用排球技術和多樣化擊球動作，它由“軟排游戲”和“軟排競賽”兩大類組成。其特點有三：

1、因其球體柔軟、重量輕、氣壓小，所以不會挫傷手指，有安全感；

2、擊出的球飛行速度較皮制排球慢，因此不易落地，玩起來趣味性強；

3、軟式排球規(guī)則以及場地都比較簡單，具有很強的可操作性。

因此，開展軟式排球運動不受年齡、性別、體質(zhì)和技能的約束，人人都可以參與，既可豐富健身的方法，又可擴大排球項目的體育人口。

三、軟式排球的動作要點

軟式排球技術動作可劃分為準備技術動作和擊球技術動作。準備技術動作是擊球技術動作的前提和基礎，是為擊球動作提供條件和作好準備。準備技術動作也稱為無球技術。軟式排球的擊球技術動作是排球技術中最復雜的技術動作，它包括擊球點、擊球部位、擊球手型和擊球用力四個技術環(huán)節(jié)。

擊球點：是指擊球時，球處于身體的哪個方位。不同的技術是以不同的身體部位為標準。發(fā)球以肩為標準，傳球以額為標準,墊球以腹為標準，扣球以頭為標準。擊球點實質(zhì)上是人與球的關系問題，是保持人與球便于做動作的合理位置和工作距離，便于協(xié)調(diào)用力。若擊球點選擇不好，可導致用力順序不當，影響技術動作的舒展性和協(xié)調(diào)性,同時有可能導致錯誤的動作產(chǎn)生，使動作變形，造成犯規(guī)和技術上的失誤。

擊球部位：是指擊球時，手擊在球體的哪個部分和方位。擊球的部分涉及到擊球運行的軌跡以及高度、弧度、方向和落點。擊球部位不準確或不固定，不但影響手型和正確的發(fā)力，而且影響擊球的效果。

擊球手型：是指擊球時，采用什么樣的手型去接觸球。手型是影響擊球效果的關鍵，不論哪種手型其作用都是便于控制球性和掌握球性。它是完成技術動作準確、穩(wěn)健的關鍵環(huán)節(jié)。

擊球用力：是指擊球時，應怎樣正確采用的用力方式。軟式排球的擊球動作及其用力均要求全身協(xié)調(diào)配合用力，但根據(jù)其擊球動作特點不同，用力的形式也截然不同，歸納起來有兩種：一是爆發(fā)式用力，它能增加擊球的力量和速度，提高攻擊性；二是緩沖式用力，它多在防守和組織進攻時采用。

四、軟式排球的技術

墊球：軟式排球由于球輕，墊球的手型和用力稍不正確，球便會失去控制。所以兩臂必須伸直形成比較平緊的墊擊平面，擊球要蹬腿、提腰、挺肘、壓腕的全身協(xié)調(diào)用力擊球，這樣才能控制好球的高度和弧度，提高墊球的穩(wěn)定性。墊球是一項防守技術，主要用于接發(fā)球和接扣球。發(fā)球和扣球速度比較快，由于軟式排球比較輕，飛行速度比硬式排球慢，而且球的長距離飛行時，因球重量輕、飛行慣性小、容易下沉。另外較軟，當球觸及手臂的瞬間，球體后部分會凹陷下去，與手臂吻合，球的重心會繼續(xù)向飛行方向移動，所以在接發(fā)球和接扣球時，一定要注意插臂的時機，截擊球時雙臂盡量正對來球以取得最佳效果。

傳球：傳球手型要略大，手腕手指用力要集中。軟式排球因球體軟，不易傷手指，傳球時不需要手指、手腕的緩沖即可將球柔和傳出，因而上手傳球技術比硬式排球要容易些。軟式排球輕、氣壓小，應注意傳球手型要比硬排手型大些，保持手指、手腕一定的緊張度，傳球力量應自下而上發(fā)力。

扣球：擊球打滿手，甩腕要及時。由于軟式排球具有輕、軟等特點，因而在扣球有打不滿手或甩手腕動作慢時，球很容易平飛出界，這也是扣球動作軟式排球與硬式排球較大的區(qū)別之處。因而，扣球教學應在打滿手和甩腕擊球過程中，加大手腕推送用力動作的練習。

發(fā)球：擊球部分要正確，力量要集中，送球要抬臂，注意球下沉。軟式排球比賽，發(fā)球不允許擊球點高于肩，發(fā)球采用下手發(fā)球技術。由于軟式排球氣壓小、球體軟，當球加速飛行時，球的表面容易被氣流擠壓變形，球在飛行過程中，容易改變飛行軌跡。由于球的重量輕，球的飛行速度會減慢，球會下沉。所以在發(fā)球時，擊球的部位盡量在球的中下部，以保持球的飛行穩(wěn)定性。由于采用下手發(fā)球，擊球瞬間要注意手臂伴隨球的上抬動作，以避免球飛行中下沉而造成不過網(wǎng)的現(xiàn)象。另外，由于軟排球體比較軟，發(fā)球時的擊球力量和速度易被化解，球的飛行速度也會相對減慢，因而發(fā)球時，擊球力量應集中，要比發(fā)硬排球的擊球力量略大些，這樣才能提高發(fā)球的成功率。

五、軟式排球與硬式排球的技術差別

發(fā)球技術：由于軟式排球球體軟、氣壓小，因此在發(fā)球時，一定要加快揮臂速度，保持好擊球部位肌肉的緊張度，保證發(fā)球取得最佳效果。

傳球技術：軟式排球傳球手型比硬式排球的手型要稍大，傳球時不需要手指、手腕的緩沖，其他技術環(huán)節(jié)同硬式排球相同。

墊球技術：軟式排球比硬式排球的飛行速度慢，而且球在長距離飛行時，有突然下沉現(xiàn)象。此外，球體較軟，當球觸及手臂，球體常出現(xiàn)凹陷、滑動，造成球體重心易越過觸球點。所以在軟式排球的墊球時，墊球人要特別注意提前取位，身體重心應比硬式排球的落點稍前移，或盡量使雙臂正對來球墊球，且擊球力量應稍加大，以取得最佳墊球效果。

扣球技術：軟式排球扣球時，少了硬式排球扣球手的包裹動作，是用全手掌包滿球，擊打球的后中上部（球的上方或后上方）。由于軟式排球球體輕，球飛行時易下沉，扣球人在選擇起跳點時應特別注意。另外，由于球體軟，扣球時不能使用硬式排球的搓球技術動作。而在使用軟式排球輕吊球技術時，應注意適當加力，以防止手指陷進球體中，造成失誤。

攔網(wǎng)技術：軟式排球攔網(wǎng)時兩手間距離要小，且雙手要正對來球，要將球罩住。進行正面截擊以防止對方扣球球速和力量過大時，由于球體變形，會從兩手和兩臂間擠過，容易造成攔網(wǎng)失誤。