謝飛
投擲壘球是小學階段采用的投擲項目,對于小學生來說,這是一項技術要求比較高的田徑項目。在壘球教學時,會發(fā)現很多學生投擲動作完成得很好:助跑有力,投擲動作連貫、正確,出手的角度合適,但結果卻不理想。其中一部分學生投出去的壘球在飛行至最高點后急速下墜,另一部分學生投出去的壘球在飛行至最高點后能滑行一段,然后緩慢下降。出現上述兩種情況的原因,是體育教師在教學和業(yè)余訓練中,沒有對投擲壘球時的抖腕撥指動作引起足夠的重視。抖腕撥指也叫做扣腕撥指。
壘球在經過抖腕撥指動作以后會產生強烈的旋轉,這種旋轉可以讓壘球在飛行的過程中減少很多阻力,延長了壘球的飛行時間,并有良好的飛行弧線,所以就能投出好的成績。在教學訓練中我給學生打了一個比方:投出的壘球是一個飛行物,旋轉就是給飛行物裝上了翅膀,有了翅膀后壘球會飛得更遠,以此來讓學生充分理解抖腕撥指的重要作用。
投擲壘球中的抖腕撥指動作是一個小環(huán)節(jié),也是一個重要的環(huán)節(jié),這里設計了如下一些練習的步驟和方法。
練習一:原地練習抖腕撥指動作
練習方法如下:讓學生面向投擲方向站立(以右手為例),左腳在前,右腳在后,重心在左腳上,右手握壘球于右肩上,練習揮臂投出壘球的動作,強調壘球投出時的抖腕撥指動作。在練習時教師要注意觀察并及時提醒學生將壘球投向正前方,同時可以讓學生觀察投出的壘球是否發(fā)生旋轉。此階段不追求壘球投出的遠度。
練習二:原地側向投擲壘球時練習抖腕撥指動作
練習方法:在強調蹬地轉體,揮臂過肩快速有力的同時,繼續(xù)讓學生體會抖腕撥指的動作,并做到控制壘球投出的方向和角度,進一步鞏固動作,形成動作定型,讓學生能連貫、完整地完成整個動作。
練習三:助跑投擲壘球時練習抖腕撥指動作
練習方法:在原地投擲壘球中抖腕撥指動作得到鞏固后,讓學生練習上步投擲壘球,由上一步起逐漸增加到上三步、上五步,最后到助跑投擲壘球。練習中先要強調動作的正確性,開始時不要讓學生用全力投擲,繼續(xù)鞏固抖腕撥指動作,體會如何發(fā)力。教師可在側面觀察學生完成動作的質量,壘球投出的方向、角度等是否正確,等到學生能把抖腕撥指動作一氣呵成、運用自如后,再提高要求,讓學生用全力投擲。