球含胸收腹、快速揮臂鞭打的動(dòng)作技術(shù)，知道學(xué)、練、賽的方法和要求，遞進(jìn)式地加深認(rèn)知；能在同伴拋、墊球情境下，正確做出起跳、騰空、揮臂擊球的連貫動(dòng)作，擊球手法、擊球點(diǎn)更協(xié)調(diào)精準(zhǔn)，并能在各種屬性的小組比賽中應(yīng)用；在學(xué)練中積極進(jìn)取，克服疲勞，師生融合，互學(xué)共進(jìn)；在競爭中，遵守規(guī)則，敢于拼搏，相互激勵(lì)，樹立正確的勝負(fù)觀。二、教學(xué)內(nèi)容深挖扣球在排球比賽中占有很重要的地位，它不僅是得分、得權(quán)的重要手段，也是與傳、墊球相結(jié)合組成的最積極、最有效的進(jìn)攻方式，同時(shí)還是隊(duì)員協(xié)作

位置不穩(wěn)定、擊球揮臂肘下拖等問題導(dǎo)致的發(fā)球“下網(wǎng)”或“球滿天飛”等現(xiàn)象，“一刀切”“齊步走”學(xué)習(xí)方法顯然無法滿足學(xué)生的個(gè)性化需求，分層教學(xué)才能更好地達(dá)到學(xué)習(xí)目標(biāo)。首先，教師應(yīng)在對教材整體把握的基礎(chǔ)上，針對導(dǎo)致“正面上手發(fā)球”失誤的原因，對學(xué)情進(jìn)行了解分析，然后按認(rèn)知基礎(chǔ)、個(gè)性特點(diǎn)、素質(zhì)狀況對學(xué)生進(jìn)行合理分層，并有針對性地提出學(xué)的目標(biāo)和方法，力爭做到通過精準(zhǔn)的“學(xué)”，讓基礎(chǔ)層明了、讓提高層“吃飽”、讓發(fā)展層“摸高”。在學(xué)練中，還應(yīng)針對不同能力的分層，設(shè)定“微

對手在真正的終點(diǎn)揮臂慶祝，我的心里有一萬個(gè)不甘。王老師走過來，拍拍我的肩：“已經(jīng)不錯(cuò)了。”我的心里更不是滋味了。我怎么就看錯(cuò)終點(diǎn)了呢？怎么就不再往前跑會(huì)兒呢？事情雖過去了一個(gè)學(xué)期，但是每當(dāng)踏入操場，來到跑道上，我總是心有不甘。假如時(shí)間可以回流，我將重新站在那熾熱的跑道上，認(rèn)清終點(diǎn)，邁開大步，奮力向真正的終點(diǎn)線奔去。跑道旁的王老師咧開嘴，不停地朝我笑，在歡呼的人群中對我說：“張嘉航，你真棒！”在熾熱的陽光下，我舉起了獎(jiǎng)杯，同學(xué)們?yōu)槲覛g呼，為我鼓掌。假如時(shí)間可

讓學(xué)生掌握正確的揮臂鞭打動(dòng)作和上步與揮臂動(dòng)作的連貫協(xié)調(diào)，能夠做出展肩引臂、對準(zhǔn)目標(biāo)、大臂帶動(dòng)小臂、快速揮臂的動(dòng)作，做到上步準(zhǔn)確、蹬地充分、揮臂快速協(xié)調(diào)、跑動(dòng)中射門準(zhǔn)確，發(fā)展學(xué)生彈跳、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。本課對移動(dòng)射門與跑動(dòng)傳接射門組合技術(shù)的學(xué)習(xí)起著橋梁和鋪墊作用。單手射門技術(shù)的學(xué)習(xí)需要運(yùn)動(dòng)思維的積極參與，學(xué)生對人與球門的位置關(guān)系進(jìn)行觀察、判斷，把握好起跳時(shí)間和揮臂時(shí)機(jī)。因此在技術(shù)轉(zhuǎn)化為能力的過程中，對學(xué)生的觀察力、判斷力、分析力、決策力、執(zhí)行力的培養(yǎng)都需要適

要教會(huì)學(xué)生用自然揮臂的方法投遠(yuǎn)或投準(zhǔn)。三至六年級投擲教材是在低年級學(xué)習(xí)“肩上屈肘”、“背后過肩”轉(zhuǎn)體揮臂方法的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步學(xué)習(xí)投擲動(dòng)作，發(fā)展投擲能力的教材。本單元主教材正面持輕物擲遠(yuǎn)，是基礎(chǔ)教材，作為教材體系中投擲的重要內(nèi)容。此項(xiàng)教材主要學(xué)習(xí)正確的揮臂動(dòng)作方法，掌握投擲方向。本單元共4次課，通過正面持輕物擲遠(yuǎn)教學(xué)，重點(diǎn)是肩上屈肘，肘關(guān)節(jié)向前并高于肩，快速將輕物拋出。根據(jù)小學(xué)生的身心特點(diǎn)，通過體育教學(xué)，教會(huì)學(xué)生最基本的和比較簡單的投擲方法，可以有效增強(qiáng)學(xué)生

作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練揮臂前的技巧是為立定跳遠(yuǎn)做準(zhǔn)備。揮臂前的動(dòng)作應(yīng)幫助學(xué)生找到身體的重心，調(diào)節(jié)身體力量的平衡，長時(shí)間找到身體力量的焦點(diǎn)。起跳然后確保跳遠(yuǎn)的后續(xù)動(dòng)作可以保持穩(wěn)定和良好狀態(tài)完成。揮臂前技巧的基礎(chǔ)：伸展手臂，彎曲腿和降低身體的重心。在教授運(yùn)動(dòng)技巧和訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)學(xué)生在揮臂前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須首先將雙腳分開與肩同寬，并保持穩(wěn)定的站立姿勢。保持手臂放松。沿相同方向來回?cái)[動(dòng)手臂。在用手臂揮臂的過程中，應(yīng)根據(jù)揮臂的節(jié)奏伸展和彎曲腿部。手臂向前擺動(dòng)時(shí)，請保持雙腿伸直

指在發(fā)球區(qū)內(nèi)起跳揮臂擊球，使球不旋轉(zhuǎn)，在空中飄晃飛行進(jìn)入對方場區(qū)的一種發(fā)球技術(shù)，跳發(fā)飄球發(fā)出的球具有以下特點(diǎn)：2.2.1 弧度較平與大力跳發(fā)球相比較，跳飄球過網(wǎng)點(diǎn)更低，球飛行軌跡的弧度較平且下墜速度較慢，跳飄球的這一性能特點(diǎn)使得高個(gè)子球員接一傳的難度提高。2.2.2球體飄晃在空中飛行著的不旋轉(zhuǎn)的球體，由于沒有旋轉(zhuǎn)軸，外加擊球時(shí)由于球體受擊部位產(chǎn)生凹陷變形而使球身整體發(fā)生變形，因而球體在空中的飛行軌跡是非常不穩(wěn)定的，容易產(chǎn)生不規(guī)則的飄晃。球體飄晃的這一特點(diǎn)增

元第一課時(shí)《體驗(yàn)揮臂動(dòng)作》為例，解析微課在投擲輕物技術(shù)學(xué)練中的運(yùn)用。在投擲學(xué)練中，教師選準(zhǔn)時(shí)機(jī)將微課切入到相應(yīng)教學(xué)環(huán)節(jié)中，解決學(xué)生揮臂速度、鞭打動(dòng)作以及出手角度的重難點(diǎn)問題，讓學(xué)生在玩中提升投擲能力。一、運(yùn)用紙炮的制作和練習(xí)視頻進(jìn)行學(xué)練，提升揮臂速度投擲沙包（壘球）時(shí)的快速揮臂是教學(xué)難點(diǎn)之一。在常規(guī)教學(xué)中，教師提示“揮臂要快速”“用力揮臂”等語言過于抽象，不能讓學(xué)生產(chǎn)生直接的肢體刺激，繼而認(rèn)知?jiǎng)幼?。在投擲練習(xí)中，當(dāng)教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生揮臂速度過慢時(shí)，可及時(shí)切入紙炮

練系統(tǒng)測出運(yùn)動(dòng)員揮臂扣球階段上肢峰值功率、最大速度及平均功率。（4）選擇實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練項(xiàng)目的依據(jù)參考人民體育出版社2002年05月出版的《中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材——排球》中級班第六講排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練和高級班第六講對爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練的新要求[3]，以及北京體育大學(xué)出版社2012年09月出版的《中國青少年排球訓(xùn)練教學(xué)大綱》第三章訓(xùn)練內(nèi)容綱要中的體能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練中的爆發(fā)力訓(xùn)練[4]。1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法采用SPSS 17.0軟件對測試數(shù)據(jù)進(jìn)行處理和分析。1.2

，做足表情，聳肩揮臂，聲嘶力竭，努力演出，唯恐觀眾不明白他的意思。二流演員比較含蓄，揮灑自如，像某導(dǎo)演吩咐的：“不要像做戲，不要多余動(dòng)作，不要太多表情”，他如此做了，但他給觀眾一種感覺：他是演員，他會(huì)收工，稍后就回家去。一流演員，據(jù)說是這樣的：當(dāng)年伊利亞·卡贊尋找《伊甸園之東》里卡爾一角，詹姆斯·迪恩去試戲，表演完畢，導(dǎo)演問助手：“如何？”女助手聲音顫抖：“導(dǎo)演，他就是卡爾?！庇幸荒?，我看導(dǎo)演張徹拍《報(bào)仇》，女主角是風(fēng)情萬種的汪萍，眉梢眼角交足功課，但導(dǎo)演

略：（1）徒手做揮臂練習(xí)，體會(huì)揮臂“鞭甩”的感覺.（2）兩人配合，原地?fù)艄潭ㄇ蛞蝗藞?zhí)球于對方伸臂可以觸及的適宜高度，雙手握緊，另一人原地挺胸展腹，手臂伸直，體會(huì)鞭甩動(dòng)作.（3）網(wǎng)前無球動(dòng)作練習(xí)，通過助跑、起跳，空中體會(huì)拉背“弓”，挺胸展腹，然后迅速收腹，揮臂“鞭甩”的整個(gè)動(dòng)作的銜接.（4）面對球網(wǎng)原地自拋?zhàn)钥?面對球網(wǎng)2、4米處站立，進(jìn)行自拋?zhàn)钥劬毩?xí)，要求手臂伸直，要特別強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的放松、舒展.（5）對墻連續(xù)扣反彈球.可以很好的改善手臂伸不直，揮臂甩腕用不上

面示范為輔。3.揮臂擊球在揮臂擊球的教學(xué)中，要注重講解揮臂線路和擊球手法。在揮臂擊球示范時(shí)主要以側(cè)面示范為主，正面示范為輔。正面示范主要是讓學(xué)生更直觀的觀看教師的拋球的位置。4.空中擊球扣球技術(shù)當(dāng)中的難點(diǎn)應(yīng)在空中擊球階段，此階段不僅需要助跑起跳的和揮臂擊球的動(dòng)作支持，更重要的是時(shí)間和空間上的把握上。在空中擊球時(shí)，學(xué)生易犯的錯(cuò)誤就是起跳時(shí)間不準(zhǔn)，還有人與球的位置關(guān)系把握不好，此時(shí)應(yīng)通過多扣固定球的形式進(jìn)行糾正。5.落地空中完成擊球動(dòng)作后，身體自然下落，盡量用

眼做足表情，聳肩揮臂聲嘶力竭，唯恐觀眾不明白他的意思。二流演員比較含蓄，揮灑自如，就像導(dǎo)演吩咐的：“不要像做戲，不要做多余的動(dòng)作，不要做太多的表情。”他全部及格，但他給觀眾一種感覺：他是演員，他會(huì)收工。一流演員，據(jù)說是這樣的：當(dāng)年伊利亞·卡贊尋找《伊甸園之東》里卡爾一角，詹姆斯·迪恩去試戲。表演完畢，導(dǎo)演問助手：“如何？”女助手聲音顫抖：“導(dǎo)演，他就是卡爾?！庇幸荒?，我看導(dǎo)演張徹拍《報(bào)仇》，女主角是風(fēng)情萬種的汪萍，眉稍眼角做足功課。但導(dǎo)演說：“汪萍，眉毛不

睛做足表情，聳肩揮臂聲嘶力竭，唯恐觀眾不明白他的意思。二流演員比較含蓄，揮灑自如，像某導(dǎo)演吩咐：“不要像做戲，不要多余動(dòng)作，不要太多表情”，他全及格。但是，他給觀眾一種感覺：他是演員，他會(huì)收工。一流演員，據(jù)說是這樣的：當(dāng)年伊利亞·卡贊尋找《伊甸園之東》里卡爾一角，詹姆斯·迪恩去試鏡，表演完畢，導(dǎo)演問助手：“如何？”女助手聲音顫抖：“導(dǎo)演，他就是卡爾?！庇幸荒昕磸垙嘏摹秷?bào)仇》，女主角是風(fēng)情萬種的汪萍，眉梢眼角做足功課，但導(dǎo)演這樣說：“汪萍，眉毛不要?jiǎng)?。”在?/div>

作文與考試·高中版 2018年30期2018-11-26

睛做足表情，聳肩揮臂聲嘶力竭，唯恐觀眾不明白他的意思。二流演員比較含蓄，揮灑自如，像某導(dǎo)演吩咐：“不要像做戲，不要多余動(dòng)作，不要太多表情”，他全及格。但是，他給觀眾一種感覺：他是演員，他會(huì)收工。一流演員，據(jù)說是這樣的：當(dāng)年伊利亞·卡贊尋找《伊甸園之東》里卡爾一角，詹姆斯·迪恩去試鏡，表演完畢，導(dǎo)演問助手：“如何？”女助手聲音顫抖：“導(dǎo)演，他就是卡爾。”有一年看張徹拍《報(bào)仇》，女主角是風(fēng)情萬種的汪萍，眉梢眼角做足功課，但導(dǎo)演這樣說：“汪萍，眉毛不要?jiǎng)??！痹谝?/div>

作文與考試·高中版 2018年29期2018-11-19

睛做足表情，聳肩揮臂聲嘶力竭，唯恐觀眾不明白他的意思。二流演員比較含蓄，揮灑自如，像某導(dǎo)演吩咐：“不要像做戲，不要多余動(dòng)作，不要太多表情?！彼案瘢?，他給觀眾一種感覺：他是演員，他會(huì)收工。一流演員，據(jù)說是這樣的：當(dāng)年伊利亞·卡贊尋找《伊甸園之東》里卡爾一角，詹姆斯·迪恩去試鏡，表演完畢，導(dǎo)演問助手：“如何？”女助手聲音顫抖：“導(dǎo)演，他就是卡爾?！币荒昕磸垙嘏摹秷?bào)仇》，女主角是風(fēng)情萬種的汪萍，眉梢眼角做足功課，但導(dǎo)演這樣說：“汪萍，眉毛不要?jiǎng)?。”在一?/div>

作文與考試·初中版 2018年29期2018-11-19

睛做足表情，聳肩揮臂聲嘶力竭，唯恐觀眾不明白他的意思。二流演員比較含蓄，揮灑自如，像某導(dǎo)演吩咐：“不要像做戲，不要多余動(dòng)作，不要太多表情”，他全及格。但是，他給觀眾一種感覺：他是演員，他會(huì)收工。一流演員，據(jù)說是這樣的：當(dāng)年伊利亞·卡贊尋找《伊甸園之東》里卡爾一角，詹姆斯·迪恩去試鏡，表演完畢，導(dǎo)演問助手：“如何？”女助手聲音顫抖：“導(dǎo)演，他就是卡爾?！庇幸荒昕磸垙嘏摹秷?bào)仇》，女主角是風(fēng)情萬種的汪萍，眉梢眼角做足功課，但導(dǎo)演這樣說：“汪萍，眉毛不要?jiǎng)?。”在?/div>

作文與考試·高中版 2018年33期2018-10-25

睛做足表情，聳肩揮臂聲嘶力竭，唯恐觀眾不明白他的意思。二流演員比較含蓄，揮灑自如，像某導(dǎo)演吩咐：“不要像做戲，不要多余動(dòng)作，不要太多表情”，他全及格。但是，他給觀眾一種感覺：他是演員，他會(huì)收工。一流演員，據(jù)說是這樣的：當(dāng)年伊利亞·卡贊尋找《伊甸園之東》里卡爾一角，詹姆斯·迪恩去試鏡，表演完畢，導(dǎo)演問助手：“如何？”女助手聲音顫抖：“導(dǎo)演，他就是卡爾?！庇幸荒昕磸垙嘏摹秷?bào)仇》，女主角是風(fēng)情萬種的汪萍，眉梢眼角做足功課，但導(dǎo)演這樣說：“汪萍，眉毛不要?jiǎng)?。”在?/div>

作文與考試·高中版 2018年32期2018-10-25

睛做足表情，聳肩揮臂聲嘶力竭，唯恐觀眾不明白他的意思。二流演員比較含蓄，揮灑自如，像某導(dǎo)演吩咐：“不要像做戲，不要多余動(dòng)作，不要太多表情?！彼案?，但是，他給觀眾一種感覺：他是演員，他會(huì)收工。一流演員，據(jù)說是這樣的：當(dāng)年伊利亞·卡贊尋找《伊甸園之東》里卡爾一角，詹姆斯·迪恩去試鏡，表演完畢，導(dǎo)演問助手：“如何？”女助手聲音顫抖：“導(dǎo)演，他就是卡爾?！币荒昕磸垙嘏摹秷?bào)仇》，女主角是風(fēng)情萬種的汪萍，眉梢眼角做足功課，但導(dǎo)演這樣說：“汪萍，眉毛不要?jiǎng)?。”在一?/div>

作文與考試·初中版 2018年32期2018-10-25

眼做足表情，聳肩揮臂聲嘶力竭，唯恐觀眾不明白他的意思。二流演員比較含蓄，揮灑自如，就像導(dǎo)演吩咐的：“不要像做戲，不要做多余的動(dòng)作，不要做太多的表情?！彼考案?，但他給觀眾一種感覺：他是演員，他會(huì)收工。一流演員，據(jù)說是這樣的：當(dāng)年伊利亞·卡贊尋找《伊甸園之東》里卡爾一角，詹姆斯·迪恩去試戲。表演完畢，導(dǎo)演問助手：“如何？” 女助手聲音顫抖：“導(dǎo)演，他就是卡爾。”有一年，我看導(dǎo)演張徹拍《報(bào)仇》，女主角是風(fēng)情萬種的汪萍，眉梢眼角做足功課。但導(dǎo)演說：“汪萍，眉毛

，做足表情，聳肩揮臂，聲嘶力竭，努力演出，唯恐觀眾不明白他的意思。二流演員比較含蓄，揮灑自如，像某導(dǎo)演吩咐的：“不要像做戲，不要多余動(dòng)作，不要太多表情?！彼绱俗隽?，但他給觀眾一種感覺：他是演員，他會(huì)收工，稍后就回家去。一流演員，據(jù)說是這樣的：當(dāng)年伊利亞·卡贊尋找《伊甸園之東》里卡爾一角，詹姆斯·迪恩去試戲，表演完畢，導(dǎo)演問助手：“感覺如何？”女助手聲音顫抖：“導(dǎo)演，他就是卡爾?！庇幸荒?，我看導(dǎo)演張徹拍《報(bào)仇》，女主角是風(fēng)情萬種的汪萍，她眉梢眼角交足功課。

，做足表情，聳肩揮臂，聲嘶力竭，努力演出，唯恐觀眾不明白他的意思。二流演員比較含蓄，揮灑自如，像某導(dǎo)演吩咐的：“不要像做戲，不要多余動(dòng)作，不要太多表情?！彼案?，但他給觀眾一種感覺：他是演員，他會(huì)收工，稍后就回家去了。一流演員，據(jù)說是這樣的：當(dāng)年伊利亞·卡贊尋找《伊甸園之東》里卡爾一角，詹姆斯·迪恩去試戲，表演完畢，導(dǎo)演問助手：“如何?”女助手聲音顫抖：“導(dǎo)演，他就是卡爾。”有一年，我看導(dǎo)演張徹拍《報(bào)仇》，女主角是風(fēng)情萬種的汪萍，眉梢眼角交足功課。但導(dǎo)演

面投擲，體會(huì)蹬地揮臂在正面投擲的教學(xué)環(huán)節(jié)中，我主要針對學(xué)生的蹬地揮臂動(dòng)作做出了專項(xiàng)的訓(xùn)練計(jì)劃，盡量讓學(xué)生通過訓(xùn)練做到蹬地有力、揮臂自然，讓學(xué)生在投擲的過程中能夠更加完美地發(fā)揮自身的力量，展現(xiàn)自身的技術(shù)實(shí)力。譬如在訓(xùn)練學(xué)生蹬地力量的過程中，我針對學(xué)生的特點(diǎn)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行了100米負(fù)重2.5kg沙袋跑的訓(xùn)練，讓學(xué)生在卸下沙袋跑時(shí)能夠感受到一直以來被沙袋輔助時(shí)腿部對地面的力量，從而幫助學(xué)生掌握正確得蹬地技巧與發(fā)力方法。而在揮臂訓(xùn)練過程中，我首先向?qū)W生進(jìn)行了示范：右

眼做足表情，聳肩揮臂聲嘶力竭，唯恐觀眾不明白他的意思。二流演員比較含蓄，揮灑自如，就像導(dǎo)演吩咐的：“不要像做戲，不要做多余的動(dòng)作，不要做太多的表情?！彼考案?，但他給觀眾一種感覺：他是演員，他會(huì)收工。一流演員，據(jù)說是這樣的：當(dāng)年伊利亞·卡贊尋找《伊甸園之東》里卡爾一角，詹姆斯·迪恩去試戲。表演完畢，導(dǎo)演問助手：“如何？”女助手聲音顫抖：“導(dǎo)演，他就是卡爾。”有一年，我看導(dǎo)演張徹拍《報(bào)仇》，女主角是風(fēng)情萬種的汪萍，眉梢眼角做足功課。但導(dǎo)演說：“汪萍，眉毛不

，沒有充分的發(fā)揮揮臂甩腕的力量，這樣造成的后果是不能將揮臂的力量完全用到擊球上，所以擊出的球沒有力量。五是扣球揮臂速度太慢，影響扣球力量，隊(duì)員在做動(dòng)作時(shí)容易出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)過于緊張僵硬，動(dòng)作協(xié)調(diào)性不夠，揮臂動(dòng)作不夠熟練等情況。（二）適合農(nóng)村高中學(xué)校提高正面扣球成功率的訓(xùn)練方法一是針對隊(duì)員向前沖擊球點(diǎn)保持的訓(xùn)練方法，（以兩步起跳為例）腳跟外側(cè)著地，快速過渡到前腳掌，左腳要及時(shí)并上，踏在右腳之前，“兩腳尖向右轉(zhuǎn)45度左右，身體重心下降后”快速起跳扣球。二是起

，沒有充分的發(fā)揮揮臂甩腕的力量，這樣造成的后果是不能將揮臂的力量完全用到擊球上，所以擊出的球沒有力量。五是扣球揮臂速度太慢，影響扣球力量，隊(duì)員在做動(dòng)作時(shí)容易出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)過于緊張僵硬，動(dòng)作協(xié)調(diào)性不夠，揮臂動(dòng)作不夠熟練等情況。（二）適合農(nóng)村高中學(xué)校提高正面扣球成功率的訓(xùn)練方法一是針對隊(duì)員向前沖擊球點(diǎn)保持的訓(xùn)練方法，（以兩步起跳為例）腳跟外側(cè)著地，快速過渡到前腳掌，左腳要及時(shí)并上，踏在右腳之前，“兩腳尖向右轉(zhuǎn)45度左右，身體重心下降后”快速起跳扣球。二是起

到右腳上。第三，揮臂擊球：利用蹬地上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)手臂迅速而有猛烈地向前上方揮動(dòng)，手臂在右肩前上方的最高點(diǎn)，以全手掌擊球的后中部，身體重心隨之移至左腳。擊球后，重心前移，并迅速入場。二、中職生排球正面上手發(fā)球技術(shù)的現(xiàn)狀分析中職生在學(xué)習(xí)排球正面上手發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，一般采用大力發(fā)球，揮臂強(qiáng)調(diào)要腰腹發(fā)力形成鞭打動(dòng)作，用全手掌包住球后利用推壓動(dòng)作將球擊出，這種技術(shù)動(dòng)作在中職學(xué)校的排球教學(xué)中普遍采用。但是，采用該技術(shù)動(dòng)作發(fā)球，需要整個(gè)身體協(xié)調(diào)發(fā)力，而中職生身體力

肘關(guān)節(jié)向前、快速揮臂、全身發(fā)力，并能將動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫；二年級側(cè)重投遠(yuǎn)，對動(dòng)作和力量方面都有了要求，課程中設(shè)有投過一定高度障礙物的輔助練習(xí)，并有明確的投遠(yuǎn)考核標(biāo)準(zhǔn)。在重難點(diǎn)上提出背后過肩、掌握出手角度、快速投出、上下肢協(xié)調(diào)用力，動(dòng)作細(xì)節(jié)更加具體、規(guī)范。三年級投擲內(nèi)容主要是側(cè)向投擲壘球。在鞏固原地投擲沙包動(dòng)作的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)側(cè)向投擲壘球，投擲壘球動(dòng)作是投擲沙包動(dòng)作的升級版，首先學(xué)習(xí)握球方式，側(cè)向投擲過渡到正面投擲，加強(qiáng)預(yù)備的引伸動(dòng)作和重心的轉(zhuǎn)移，強(qiáng)調(diào)由下而上的身體

劃水、彎膝—側(cè)身揮臂、蹬腿—頭部側(cè)面出水呼吸—再入水—另一側(cè)單臂劃水、彎膝—另一側(cè)揮臂、蹬腿—頭部另一側(cè)出水呼吸，完成一個(gè)整體循環(huán)。由于海豚泳是由蛙泳和自由泳結(jié)合演變而來的，所以手臂部位運(yùn)動(dòng)接近于自由泳，腿腳部運(yùn)動(dòng)接近于蛙泳，頭部運(yùn)動(dòng)變自由泳一側(cè)呼吸為兩側(cè)呼吸，每側(cè)呼吸一次。每一個(gè)運(yùn)動(dòng)循環(huán)包括兩次蹬腳、兩次單臂撥水、兩次側(cè)身揮臂和兩次呼吸，整體動(dòng)作連貫起來極其優(yōu)美、快捷和省力。由于海豚泳一個(gè)運(yùn)動(dòng)循環(huán)有兩次呼吸，所以游泳者可以得到充足的氧氣供應(yīng)，整體動(dòng)作不僅

習(xí)開始。1.徒手揮臂練習(xí)：可以把排球用網(wǎng)兜吊起來，在頭上二十公分處揮臂擊打。2.原地起跳動(dòng)作：可以先從單腳起跳做起，然后再練雙腳起跳，還可以用籃球三步上籃的起跳方法。3.助跑跳起空中揮臂徒手動(dòng)作：在地面上畫出標(biāo)志線然后組跑揮臂擊打懸掛的排球。4.擊球法練習(xí)：一人舉球另一人原地扣球；個(gè)人自己拋球?qū)矍?；原地扣固定球；一人站在桌上拋球另一人助跑扣球。排球的發(fā)球分上手發(fā)球和下手發(fā)球。相對來說，下手發(fā)球同學(xué)們掌握的比較快。難度大的是上手發(fā)球。可以結(jié)合上面的練習(xí)一

弓，蹬地、振髖、揮臂將球擲出。在整個(gè)技術(shù)動(dòng)作中，腿、腰、肩、手指、手腕是必須要相互協(xié)調(diào)、配合連貫起來完成的，因此必須掌握以下幾個(gè)動(dòng)作技術(shù)環(huán)節(jié)。（一）預(yù)備動(dòng)作兩腳左右開立，兩手持球于頭頂后方，頂髖、屈膝，通過前腳掌的移動(dòng)控制身體重心，形成“背弓”，為充分引臂做好發(fā)力準(zhǔn)備。（二）持球兩手五指自然分開，指根緊貼球面，用拇指、食指和中指放在球面兩側(cè)，保持球的穩(wěn)定性，兩手拇指相對成“八”字形。手腕、手指自然放松，不要展腕或屈腕。（三）用力階段當(dāng)引臂到一定程度，身體肌

弓，蹬地、振髖、揮臂將球擲出。在整個(gè)技術(shù)動(dòng)作中，腿、腰、肩、手指、手腕是必須要相互協(xié)調(diào)、配合連貫起來完成的，因此必須掌握以下幾個(gè)動(dòng)作技術(shù)環(huán)節(jié)。（一）預(yù)備動(dòng)作兩腳左右開立，兩手持球于頭頂后方，頂髖、屈膝，通過前腳掌的移動(dòng)控制身體重心，形成“背弓”，為充分引臂做好發(fā)力準(zhǔn)備。（二）持球兩手五指自然分開，指根緊貼球面，用拇指、食指和中指放在球面兩側(cè)，保持球的穩(wěn)定性，兩手拇指相對成“八”字形。手腕、手指自然放松，不要展腕或屈腕。（三）用力階段當(dāng)引臂到一定程度，身體肌

，身體成反弓形。揮臂時(shí)，以迅速轉(zhuǎn)體、收腹動(dòng)作發(fā)力，依次帶動(dòng)肩、肘、腕各部位關(guān)節(jié)向前上方成鞭甩動(dòng)作揮動(dòng)。擊球時(shí)，五指微張，以掌心為主，全掌包滿球，在手臂伸直的最高點(diǎn)的前上方擊球的后中部，同時(shí)主動(dòng)用力屈腕屈指向前推壓，使扣出的球呈上旋。揮臂方法：當(dāng)起跳身體騰空后，左臂擺至身體前方，協(xié)助保持上體的空中平穩(wěn)。此時(shí)，擊球手臂應(yīng)屈肘置于頭側(cè)，肘高于肩，身體成反弓形。揮臂前合理的屈肘動(dòng)作，可以縮短揮臂時(shí)以肩為軸的轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，減少轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，提高揮臂的初速度。隨之邊揮臂邊伸肘

舒適為主，而經(jīng)常揮臂就能給老年人帶來長壽養(yǎng)生的神奇效果。揮臂運(yùn)動(dòng)的具體做法是：運(yùn)手：早起第一件事就是活動(dòng)手指和甩動(dòng)手臂、手腕，以促進(jìn)血液循環(huán)，可做1～2分鐘。車手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉(zhuǎn)動(dòng)單車的腳踏板一樣，可做1～2分鐘。飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，像鳥拍翼似的慢慢揮動(dòng)手臂，做1～2分鐘。想象打沙袋：想象面前有一個(gè)沙袋，用拳頭擊打過去，雙拳輪流擊打，或與一個(gè)假想的對手在打拳，可做10～20次。需要注意的是，揮臂運(yùn)動(dòng)前，先要活動(dòng)手指、甩動(dòng)手腕和手

教學(xué)中，對于扣球揮臂動(dòng)作，要重視揮臂流程的連貫性。從肩部到手臂，從手臂到手腕，整個(gè)力度的傳遞要一氣呵成。眾所周知，排球的扣球要求揮臂速度快速，揮臂時(shí)間短。但是在課堂教學(xué)中，許多學(xué)生并沒有重視這一點(diǎn)，包括從助跑起跳到揮臂，連貫性不強(qiáng)，力度不夠，爆發(fā)力不強(qiáng)。因此，筆者認(rèn)為，教師在排球課堂教學(xué)中，必須讓學(xué)生注重揮臂動(dòng)作的連貫性，重視從助跑到揮臂整個(gè)過程中的速度傳遞利用率，注意提高揮臂擊球速度和力量。最后，不要忽視扣球后的落地技術(shù)，雖然目前在教學(xué)大綱上對于排球扣球

程中，要求學(xué)生在揮臂的同時(shí)肩肘向上提升，模擬扣球時(shí)的動(dòng)作，以便提升扣球擊球點(diǎn)；還要強(qiáng)調(diào)學(xué)生在進(jìn)行鞭甩動(dòng)作后手臂要順勢揮下，手臂要適度放松。實(shí)效：此方法可以讓學(xué)生體會(huì)鞭打時(shí)手臂提肩抬肘的動(dòng)作要領(lǐng)，增加練習(xí)的趣味性，對學(xué)生掌握扣球揮臂動(dòng)作有很大幫助。絕招2：助跑、起跳、揮臂和扣球完整動(dòng)作的練習(xí)輔助器材：懸掛物體方法：在進(jìn)行扣球助跑、起跳教學(xué)時(shí)，可結(jié)合具體的高空實(shí)物來練習(xí)，以便更好地使學(xué)生掌握扣球時(shí)的空間感。利用懸掛的物體來進(jìn)行練習(xí)，簡單易行又具有實(shí)效。要求：由

去。1 如何進(jìn)行揮臂擊球動(dòng)作(1)空手的模仿練習(xí),在這個(gè)過程中并不需要球拍與球的配合,只是單純的揮臂練習(xí),目的在于更好地去體會(huì)引臂以及揮臂兩個(gè)動(dòng)作所帶來的感覺,練習(xí)方法如下所示。①將右肩膀自然靠于墻壁之上,空手來反復(fù)做引臂和揮臂這兩個(gè)動(dòng)作,要保持揮臂的力度以及穩(wěn)定性;②空手動(dòng)作完成后,可試著手握重量與球拍大體相同的磚塊來進(jìn)行揮臂的練習(xí);③通過教練的輔助來進(jìn)行如下的訓(xùn)練:讓教練來握住運(yùn)動(dòng)員的前手臂,從而來控制運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的引臂和揮臂兩種方式的動(dòng)作,通過教練的

很僵硬，還有就是揮臂時(shí)發(fā)力順序混亂，導(dǎo)致扣球動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)。2．2．5擊球時(shí)手包不滿球，不成上旋球?qū)W生在進(jìn)行正面扣球練習(xí)中，多出現(xiàn)擊球手包不滿球的情況，多是以手掌根擊球，因此扣出的球無法形成上旋球，這種錯(cuò)誤動(dòng)作直接導(dǎo)致扣球質(zhì)量很低，扣球路線不穩(wěn)定，失誤率超出正常范圍。這個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作是扣球練習(xí)中出現(xiàn)頻次最高的動(dòng)作，出錯(cuò)率高達(dá)77．7%。出現(xiàn)這種錯(cuò)誤的原因是對扣上旋球的動(dòng)作概念理解不準(zhǔn)確，扣球過程中手掌后仰或者是情緒太緊張導(dǎo)致手掌包不滿球，擊球時(shí)忽略了推壓動(dòng)作。3

），再過渡到快速揮臂鞭打練習(xí)（雙手頭上持球做前擲練習(xí)，要求揮臂快速有力，壓腕撥指，出手角度在35°～42°，見圖1），最后做完整動(dòng)作練習(xí)（身體后仰成背弓后，身體協(xié)調(diào)用力，將球擲出）。2.投擲練習(xí)時(shí)球的重量要由輕到重。學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)按照徒手練習(xí)、體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)、感受用力順序進(jìn)行練習(xí)，可選用雙手投擲沙包或排球進(jìn)行練習(xí)，鞏固動(dòng)作要領(lǐng)，形成動(dòng)作定型在進(jìn)行雙手投擲實(shí)心球練習(xí)時(shí)，要掌握動(dòng)作要領(lǐng)，提高投擲遠(yuǎn)度。圖1－1圖1－2圖2二、出手角度要適當(dāng)學(xué)生練習(xí)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)上體前傾過

身體姿勢的錯(cuò)誤，揮臂的錯(cuò)誤和擊球點(diǎn)找不準(zhǔn)三大方面。身體姿勢的錯(cuò)誤可分為前壓式，后倒式和側(cè)身式。揮臂的錯(cuò)誤可分為以軸為肘的錯(cuò)誤以及壓腕的錯(cuò)誤。另外，擊球點(diǎn)找不準(zhǔn)也是增加很多失誤的原因，使得正手扣殺技術(shù)質(zhì)量下降。通過此次調(diào)查，對廣州粵羽羽毛球俱樂部的少年班成員在羽毛球運(yùn)動(dòng)中正手扣殺球技術(shù)的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行數(shù)據(jù)分析并加以研究。在60名學(xué)生中，正手扣殺技術(shù)的錯(cuò)誤人數(shù)有48人，錯(cuò)誤率有80%。從表1可以看出，身體姿勢的錯(cuò)誤比例明顯高于擊球點(diǎn)不準(zhǔn)，揮臂的錯(cuò)誤所占比例也快接

對中老年人來說，揮臂是一種很好的運(yùn)動(dòng)健身方式，因?yàn)槠鋭?dòng)作強(qiáng)度溫和適中，且不受場地限制，便于中老年人學(xué)習(xí)和掌握。揮臂健身的具體做法是：揮臂健身式一：運(yùn)手早起第一件事就是活動(dòng)手指和甩動(dòng)手臂、手腕，以促進(jìn)血液循環(huán)，可做1～2分鐘。揮臂健身式二：車手平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉(zhuǎn)動(dòng)單車的腳踏板一樣，可做1～2分鐘。揮臂健身式三：飛翔站立，兩臂伸向兩旁，像鳥拍翼似的慢慢揮動(dòng)手臂，做1～2分鐘。揮臂健身式四：打沙袋想像面前有一個(gè)沙袋，用拳頭擊過去，或與一個(gè)假想的

和穩(wěn)定性。原因2揮臂時(shí)下肢和腰部不發(fā)力，只靠手臂力量。對策原地揮臂擊打固定球練習(xí)。以練習(xí)者的身高、臂長分成若干組架設(shè)固定球，固定球高度應(yīng)調(diào)至練習(xí)者手臂伸直擊打著為準(zhǔn)，練習(xí)者立于固定球后，進(jìn)行原地揮臂擊打固定球練習(xí)。也可以采用原地揮臂擊與球點(diǎn)高度相仿的樹葉、彩旗等固定目標(biāo)進(jìn)行誘導(dǎo)性練習(xí)，在練習(xí)過程中，要自始至終地強(qiáng)調(diào)發(fā)力從兩腳蹬地開始，以腰為軸，以腰胸帶動(dòng)肩、肩帶動(dòng)大臂、大臂帶動(dòng)前臂、前臂帶動(dòng)手腕，最后將力量傳送到手上，揮臂時(shí)手臂要伸直，動(dòng)作要做到自然、協(xié)調(diào)

訓(xùn)練對排球運(yùn)動(dòng)員揮臂能力的影響趙文革1，梁軼偉2(1．北京工商大學(xué)體育與藝術(shù)教學(xué)部，北京 100089;2．北京體育大學(xué)，北京 100084)運(yùn)用懸吊訓(xùn)練儀器對排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)性研究。通過懸吊力量訓(xùn)練組與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組的比較分析，結(jié)果證明經(jīng)過十四周的訓(xùn)練，懸吊力量訓(xùn)練組的揮臂能力有了顯著性提高，說明懸吊力量訓(xùn)練對提高排球運(yùn)動(dòng)員的揮臂能力是有作用的，為利用懸吊訓(xùn)練儀器來提高排球運(yùn)動(dòng)員的揮臂能力提供了一定的理論依據(jù)。排球運(yùn)動(dòng)員;核心力量訓(xùn)練;揮臂能力當(dāng)今世界

點(diǎn)高于肩關(guān)節(jié)點(diǎn)，揮臂時(shí)迅速屈體收腹、以肩為軸帶動(dòng)肩、肘、腕關(guān)節(jié)向前上方作鞭打動(dòng)作。2.1 、掄臂扣球技術(shù)特點(diǎn)在起跳時(shí)的擺臂階段，擺臂動(dòng)作幅度比較小，擺臂的工作距離比較短，而且擊球手臂在回旋加速的過程中還會(huì)產(chǎn)生一個(gè)向下、向后的分力、這個(gè)分力顯然與使身體向上騰起的踏跳支撐反作用力的方向不一致，必然形成力的分解。因此，從理論上講，這種擺臂動(dòng)作會(huì)影響到扣球者彈跳高度的充分發(fā)揮。然而，現(xiàn)代排球技戰(zhàn)術(shù)中各種“空間差”“位置差”的打法，不要求扣球者全力向上跳。而要求扣球

萬京一等人認(rèn)為,揮臂擊球是扣球各項(xiàng)環(huán)節(jié)的關(guān)鍵[6]。目前,對排球扣球動(dòng)作的研究主要是通過攝像解析法單純地從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度進(jìn)行外部動(dòng)作結(jié)構(gòu)的分析,而且,多是對助跑起跳階段進(jìn)行研究。華立軍等人[3]對男子助跑起跳階段下肢肌肉的活動(dòng)情況進(jìn)行了表面肌電分析與研究；呂品對女子排球運(yùn)動(dòng)員扣球助跑階段的起跳技術(shù)進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)學(xué)分析[4]；Clutch和 David[14]以加拿大國家男子排球運(yùn)動(dòng)員為研究對象進(jìn)行了扣球助跑起跳技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)研究,發(fā)現(xiàn)起跳中髖關(guān)節(jié)伸展早于膝、踝關(guān)節(jié)；

高形式，體會(huì)起跳揮臂動(dòng)作，三是利用自制球(方法另作說明)進(jìn)行扣球手型、擊球點(diǎn)及用力順序教學(xué)。二、學(xué)法指導(dǎo)本課采用助跑(1－5步)步法練習(xí)－起跳(兩步)揮臂－原地?fù)羟?自制球)－空中擊球－落地五個(gè)分解動(dòng)作教學(xué)練習(xí)后，再作完整動(dòng)作練習(xí)，體會(huì)扣球技術(shù)動(dòng)作，牢記扣球技術(shù)要領(lǐng)。助跑節(jié)奏由慢到快：步法為第一步小第二步大，即“一步定向二步跨，后步跨上猛蹬地，兩臂配合向上擺，腰膝發(fā)力要領(lǐng)先，協(xié)調(diào)揮臂如甩鞭，擊球保持最高點(diǎn)，全掌抱球擊上旋”。自制球的制作方法：將廢棄的自行車

、腰部急振動(dòng)作與揮臂急停動(dòng)作三者之間的正確協(xié)調(diào)配合，為有效加長對實(shí)心球加速的工作距離，手臂揮臂至頭前上方時(shí)手指有明顯向前上方撥球動(dòng)作，實(shí)心球出手時(shí)應(yīng)兩腿蹬伸、上體挺直、提高出手點(diǎn)的高度。3原地雙手頭上擲實(shí)心球動(dòng)作的技術(shù)關(guān)鍵擲實(shí)心球動(dòng)作技術(shù)中的技術(shù)關(guān)鍵是：兩腿蹬伸動(dòng)作，腰部急振動(dòng)作與揮臂急停動(dòng)作三者之間的協(xié)調(diào)配合和手臂揮臂至頭前上方時(shí)手指有明顯的向前上方撥球的動(dòng)作。這是擲實(shí)心球動(dòng)作技術(shù)的關(guān)鍵所在，前者解決了擲實(shí)心球動(dòng)作的發(fā)力和出手速度問題，后者解決了擲實(shí)心球

浪花翻飛。他時(shí)而揮臂向左，時(shí)而揮臂向右，時(shí)而擺動(dòng)手輪。數(shù)分鐘后，1尾2公斤重的鯉魚已經(jīng)成為“兜中獵物”。最近，筆者專程去上海市郊松江縣訪問了趙興達(dá)。首先，我走進(jìn)他的釣具陳列室，參觀他收集的各種釣具。我一看，這里簡直是個(gè)琳瑯滿目的“釣具王國”!這兒有形形色色的進(jìn)口釣竿，有長長短短的拋竿，有各種大大小小的魚鉤、粗細(xì)不等的鉤線，真是五花八門，應(yīng)有盡有。趙興迭如數(shù)家珍般地向我介紹了各種釣具的性能、優(yōu)點(diǎn)和不足。據(jù)介紹，近年來我國的釣具發(fā)展也十分迅速，斜塔牌13Y－T

著烈烈北風(fēng)，縱身揮臂向天空，——放出一只蒼鷹。扭回頭勒緊馬韁繩，雄馬搖著長鬃蕭蕭嘶鳴。鐵牦牛鐵牦牛渾身披滿繁霜，翻過陰山馳到祖國的邊疆。鐵牦牛來自北京城，它給草原載來溫暖和陽光。鐵牦牛的歌聲多么響亮？整個(gè)草原都在一齊和唱?？窗?，它把那雄壯的音符，用黑煙寫在遼闊的藍(lán)天上。夜巡馬隊(duì)接到緊急命令：午夜整隊(duì)出巡?！胶诼氛?，水寒風(fēng)勁。馬蹄如飛落得輕輕，象月天里馳過一隊(duì)雁影。馬隊(duì)踏碎黎明回營，朝霞披滿全身——露冷霜凝，汗?jié)衲樇t。腦纓鑲著閃閃疏星，馬尾拂著飄飄流云。