莊謙

普通高校學(xué)生二十四式太極拳練習(xí)強(qiáng)度分析

莊謙

通過對(duì)普通高校學(xué)生二十四式太極拳練習(xí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的測試和分析，表明在校大學(xué)生掌握好每次太極拳練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間，可起到健身和保持良好精神狀態(tài)應(yīng)對(duì)繁重學(xué)習(xí)任務(wù)的作用，最終達(dá)到健康身心的目的。

太極拳;練習(xí)強(qiáng)度;心率;有氧運(yùn)動(dòng)

一 研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象。

山東中醫(yī)藥大學(xué)本科生，隨機(jī)抽取，學(xué)習(xí)、練習(xí)太極拳年限0.5－1年，年齡18－22歲，接受試驗(yàn)人數(shù)40人，其中男生、女生各20人。

2.研究方法。

采用POLAR S210(產(chǎn)地:芬蘭)遙測心率儀，測定受試者的心率(HR)，從受試者心率變化曲線分析普通高校學(xué)生二十四式太極拳套路練習(xí)強(qiáng)度特點(diǎn)。測試時(shí)間上午10點(diǎn)鐘開始，室溫20度，受試者于安靜站立狀態(tài)開始，配樂約5分30秒完成練習(xí)，要求低重心，動(dòng)作規(guī)范、到位。一遍練習(xí)結(jié)束后稍停頓約3－5秒鐘，調(diào)整好身心，接著進(jìn)行第二遍的練習(xí)，練習(xí)要求同第一遍。

二 結(jié)果分析

1.心率(HR)測試結(jié)果與分析。

圖1 接受實(shí)驗(yàn)者運(yùn)動(dòng)過程中心率變化曲線圖

從圖1的HR曲線圖可以看出，二十四式太極拳的套路練習(xí)學(xué)生的HR變化總趨勢是由開始的安靜狀態(tài)平緩上升，隨著由于動(dòng)作幅度、重心、難度的變化引起的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大而增大，如做左、右下勢獨(dú)立時(shí)，HR達(dá)到峰值;HR也隨著動(dòng)作強(qiáng)度的降低而降低。

表1 運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后心率統(tǒng)計(jì)結(jié)果

男生74次/min 106次/min 108次/min 110次/min 114次/min女生80次/min 110次/min 116次/min 118次/min 124次/min全部77次/min 108次/min 112次/min 114次/min 119次/min

從表1可以看出，經(jīng)測試，第一遍二十四式太極拳練習(xí)中的平均HR為108次/min，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)平均為112次/min(見表1)男生、女生略有差異，但不明顯。第二遍二十四式太極拳練習(xí)中的平均HR為112次/min，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)平均為119次/min(見表1)，二者次數(shù)比第一遍都略高。男生、女生練習(xí)過程中和完成時(shí)平均HR的對(duì)比差異較第一遍也不明顯。這是由于連續(xù)兩次的太極拳練習(xí)，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，體能有所消耗，導(dǎo)致第二遍練習(xí)過程和結(jié)束時(shí)平均HR會(huì)略高于第一遍的，但不明顯。這主要因?yàn)檎滋珮O拳的動(dòng)作舒緩、延綿不斷，重心比較平穩(wěn)的特點(diǎn)決定的，所以即使第二遍練習(xí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，運(yùn)動(dòng)量較小，雖然受體能影響動(dòng)作過程中強(qiáng)度有變化，并不明顯，男女生的平均HR上升幅度變化差異也不明顯。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分析。

功能翻譯理論。從20世紀(jì)50年代起，西方翻譯理論基本上是與語言學(xué)同步發(fā)展的, 翻譯理論家大多從語言學(xué)的角度分析研究翻譯。而20世紀(jì)70年代出現(xiàn)于德國的功能派翻譯理論則獨(dú)樹一幟，擺脫了當(dāng)時(shí)盛行的對(duì)等翻譯理論的束縛，明確指出僅靠語言學(xué)是不能解決翻譯問題的，從而拓寬了翻譯理論研究的領(lǐng)域，賦予翻譯更多的涵義。

表2 二十四式太極拳練習(xí)強(qiáng)度

采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率表示法:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度百分比=運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率/(220 － 年齡)［1］。通過測試，見表2平均HR108～134=(220－20)*(54～67)%，也就是說，普通高校男女生練習(xí)兩遍太極拳時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是54%～67%。

根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦，保健運(yùn)動(dòng)適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為個(gè)人最大心率的60%左右(相當(dāng)于50%Vo2max)，即心率相當(dāng)于110－130次/min。合理的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即對(duì)健康有效，又是安全的。［1］

根據(jù)運(yùn)動(dòng)量百分比分級(jí)法計(jì)算公式:(運(yùn)動(dòng)后心率－運(yùn)動(dòng)前心率)/運(yùn)動(dòng)前心率*100%，運(yùn)動(dòng)后凈增心率50%為小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，51% －70%之間為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，70%以上為大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

接受試驗(yàn)者運(yùn)動(dòng)后凈增心率百分比:

運(yùn)動(dòng)后凈增心率(一遍結(jié)束后)=(114－77)/77*100%=48.1%;

運(yùn)動(dòng)后凈增心率(二遍結(jié)束后)=(119－77))/77*100%=54.5%。

通過上述分析，我們可以看到太極拳的練習(xí)強(qiáng)度對(duì)于高校普通大學(xué)生是適宜、健康有效、安全的。

三 太極拳練習(xí)負(fù)荷量需要分析與建議

表3 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度衡量指標(biāo)［2］

1)每消耗1L/分時(shí)，耗能量為5卡/分;2)代謝指數(shù)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝強(qiáng)度高于安靜時(shí)代謝強(qiáng)度的倍數(shù)，如:安靜時(shí)的代謝強(qiáng)度為1.2卡/分，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果是12卡/分，則代謝指數(shù)為10。

表4 鍛煉方案的制定［2］

根據(jù)表3、表4，二十四式太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬于中等稍微偏下，是一種有氧運(yùn)動(dòng)。也就是說為保證鍛煉效果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間決定于消耗能量100－200卡，時(shí)間一般大約10～20分鐘，所以建議大學(xué)生每次練習(xí)太極拳2～3遍(約10～17分鐘)，這樣可以保證這個(gè)練習(xí)強(qiáng)度下所需要的鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，達(dá)到最終的健身效果。

普通大學(xué)生的學(xué)習(xí)生活主要是腦力勞動(dòng)，腦力勞動(dòng)的主要特點(diǎn)是，一是以習(xí)慣性的固定姿勢和動(dòng)作為主，尤以坐姿居多;二是注意力高度集中。要想提高學(xué)習(xí)效率，就必須保證對(duì)大腦的充足供血和精神調(diào)節(jié)。

人體腦組織供血主要有兩套:一是頸前兩側(cè)的頸動(dòng)脈系統(tǒng)，二是頸后兩側(cè)的椎動(dòng)脈系統(tǒng)，此外還有頭頸相連的肌肉等軟組織中的微細(xì)血管等。所以頸部的肌肉等軟組織緊張與松弛變化，可以直接影響期間穿行的動(dòng)靜脈血管是否暢通。［3］當(dāng)學(xué)生久坐學(xué)習(xí)過程中，往往低頭和頭頸部向前傾斜，頸后的肌肉等軟組織較為緊張，頸前部則相對(duì)松弛，極易壓迫刺激頭頸交界部頸后兩側(cè)的椎靜脈，引起椎靜脈供血不足。而太極拳練習(xí)中要求，頭頂若懸，不僅要求頭頸部保持筆直中正、有頂天立地之感，而且還應(yīng)仔細(xì)體會(huì)頭部向上虛領(lǐng)的頂勁和隨時(shí)有被一根線懸吊、牽系的懸勁之感，在頂勁和懸勁之間找均衡。從而使頸椎四周的肌肉等軟組織相對(duì)用力，有“緊而不僵”之感，頸椎各椎體之間的間隙可相對(duì)縮小，保證頸椎部血管的暢通。最終保證和調(diào)節(jié)對(duì)腦組織的供血充足。

而且有氧運(yùn)動(dòng)能夠?qū)Υx和某些激素分泌有影響，會(huì)對(duì)心率、血壓產(chǎn)生反饋性調(diào)節(jié)可使體溫出現(xiàn)暫時(shí)性的升高，引起精神放松，對(duì)放松情緒有用，提高代謝效率如胰島素的敏感性，這些變化甚至包括神經(jīng)遞質(zhì)的變化，有利于減低精神壓力，可以提高大腦中β－內(nèi)啡肽的濃度，該物質(zhì)可使人產(chǎn)生愉快和興奮的感覺。

考慮到上述兩點(diǎn)，結(jié)合普通高校大學(xué)生的上課作息時(shí)間:一般在一次大課(兩小節(jié)課)之后安排一次15～20分鐘的休息時(shí)間。在這段時(shí)間里，找健身器材或者專門的場地進(jìn)行鍛煉活動(dòng)的條件和機(jī)會(huì)很少，而太極拳練習(xí)不需要器材，無須專門的場地，并且練習(xí)需要場地面積也不大，從而成為這個(gè)時(shí)間段里很好的積極休息、健身的手段。建議在校大學(xué)生充分利用大課之間的休息時(shí)間，找個(gè)合適的地點(diǎn)，安靜下來，專心練習(xí)兩遍二十四式太極拳，達(dá)到健身，放松精神提高學(xué)習(xí)效率之目的。

四 結(jié)論

從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來分析，二十四式太極拳非常適合普通高校在校大學(xué)生練習(xí)。結(jié)合大學(xué)生的學(xué)習(xí)作息時(shí)間，特別適合在課間練習(xí)，即能健身，又能調(diào)節(jié)、放松精神，應(yīng)對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，最終達(dá)到健康身心的體育目的。

［1］李洪滋.運(yùn)動(dòng)與健康［M］.北京:化學(xué)工業(yè)出版社，2008.

［2］馮煒權(quán)，謝敏豪，王香生.運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究進(jìn)展［M］.北京:北京體育大學(xué)出版社，2006.

［3］劉炎.有氧運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)保健［M］.北京:中國醫(yī)藥科技出版社，2005.

Analysis of Exercise Intensity of 24 Type of Shadowboxing for College Students

Zhuang Qian

Through the test and analysis of exercise intensity of 24 type of shadowboxing for college students，it indicates that the exercise time and the numbers of practicing shadowboxing are important for college students to improve their fitness and to maintain a good mental state in dealing with the heavy learning task.The ultimate aim of practicing the shadowboxing is to achieve a healthy body and mind.

Shadowboxing;exercise intensity;rate of heartbeat;aerobic exercise

G852.11

A

1672－6758(2011)06－0147－2

莊謙，碩士，講師，山東中醫(yī)藥大學(xué)，山東·濟(jì)南。郵政編碼:250355

Class No.:G852.11Document Mark:A

(責(zé)任編輯:張景凱 蔡雪嵐)