警惕運(yùn)動(dòng)中的異常信號(hào)

　　頭暈?zāi)垦?br/>　　
　　在虹橋新城某企業(yè)工作的陳怡婷每天下班后都會(huì)去健身房運(yùn)動(dòng)，選擇這個(gè)時(shí)段運(yùn)動(dòng)，既避開(kāi)了下班的交通高峰，又能避開(kāi)晚餐，達(dá)到減肥的目的。運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣剛開(kāi)始不久，怡婷自然動(dòng)力十足，可在運(yùn)動(dòng)時(shí)，她經(jīng)常覺(jué)得頭暈，尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后洗澡時(shí)，偶爾還會(huì)有想吐、眼前發(fā)黑的感覺(jué)。每到這時(shí)，怡婷都不得不坐在一旁的凳子上休息，她覺(jué)得自己如果硬撐下去隨時(shí)都有可能暈倒。
　　解析：
　　在健身活動(dòng)中，除練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外，一般情況下都不會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。案例中，陳怡婷每次運(yùn)動(dòng)幾乎都是在空腹的情況下，容易造成低血糖，這是運(yùn)動(dòng)性貧血的癥狀，往往還會(huì)伴隨面色蒼白、頭暈?zāi)垦?、心慌氣急、四肢無(wú)力等癥狀。此時(shí)如果去檢查，一般會(huì)發(fā)現(xiàn)紅細(xì)胞及血紅蛋白偏低，其他一切正常。
　　運(yùn)動(dòng)中怎么會(huì)引起貧血呢？進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物——乳酸，當(dāng)大量乳酸于體內(nèi)聚積超過(guò)一定濃度時(shí)，血液的PH值下降，其結(jié)果是加速紅細(xì)胞的破壞和血紅蛋白的分解，導(dǎo)致血液中紅細(xì)胞數(shù)量減少、血紅蛋白下降而引起貧血。運(yùn)動(dòng)還使體內(nèi)的鐵元素隨汗液排出，若不及時(shí)補(bǔ)充，也會(huì)因失鐵過(guò)多而引起缺鐵性貧血。
　　建議怡婷勿空腹運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)適量吃些東西，保證有充足的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)的供應(yīng)，此時(shí)進(jìn)食不必?fù)?dān)心引起肥胖。參加體育鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，盡量不超越自身的生理負(fù)荷。一旦出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)性貧血癥狀，就應(yīng)及時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量，并補(bǔ)充蛋白質(zhì)和適量的鐵劑、葉酸和維生素B12等造血原料，癥狀會(huì)很快減輕甚至消失。
　　如果是中老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈的狀況，應(yīng)考慮心血管系統(tǒng)和頸椎方面的檢查。
　　
　　胃腸痙攣
　　
　　還在讀書(shū)的時(shí)候，田斌就是校田徑隊(duì)的隊(duì)員，鐘愛(ài)中長(zhǎng)跑，每天放學(xué)后都要進(jìn)行訓(xùn)練。如今在上海一所中學(xué)當(dāng)老師的他，依然堅(jiān)持著每天晚飯后在操場(chǎng)上跑步的習(xí)慣?！白蛱炫懿綍r(shí)，變速跑跑了1000米就覺(jué)得胃不舒服，堅(jiān)持到2000米的時(shí)候開(kāi)始更痛，只得停下來(lái)，彎腰好一會(huì)才好。”身為專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，田老師當(dāng)然明白這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中喝水過(guò)多造成，但想通過(guò)本刊提醒廣大讀者區(qū)分清楚腸胃痙攣，有針對(duì)性地避免運(yùn)動(dòng)傷害。
　　解析：
　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中飲水不足會(huì)降低身體的運(yùn)動(dòng)能力，血液濃度和身體溫度隨之增高，導(dǎo)致生理功能紊亂，同樣，飲水過(guò)量會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)。一般認(rèn)為，水的胃排空速率約為每分鐘13ml，不會(huì)引起胃痛。而一次補(bǔ)充太多，可能會(huì)出現(xiàn)胃部不適、胃痛，甚至惡心嘔吐等現(xiàn)象。同時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)水的溫度不能過(guò)低，以13℃比較合適。太涼的飲料對(duì)一些人來(lái)說(shuō)可能刺激胃部引起不適，使胃部痙攣，產(chǎn)生胃痛。長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致慢性胃病。
　　胃痙攣多見(jiàn)于游泳時(shí)水溫過(guò)低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等，表現(xiàn)為上腹部呈劇烈絞痛。為了避免胃痙攣，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，不要吃得過(guò)飽，不要飯后馬上運(yùn)動(dòng)，少吃豆類及地瓜、土豆類食品和冷飲。當(dāng)出現(xiàn)胃痙攣時(shí)，可以做上腹熱敷20~30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3~5分鐘即可止痛。而運(yùn)動(dòng)時(shí)肚臍周圍或下腹部出現(xiàn)的鈍痛、脹痛一般多為腸痙攣，停止運(yùn)動(dòng)后，疼痛有所減輕。發(fā)生腸痙攣后，可用手按揉雙側(cè)合谷穴5分鐘，活用熱水敷臍區(qū)10~20分鐘止痛。
　　在進(jìn)行長(zhǎng)跑或中距離跑時(shí)，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)脾脹痛，這是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹造成。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意呼吸節(jié)律，用鼻呼吸而不張口呼吸是預(yù)防脾脹痛的關(guān)鍵。一旦脾脹痛，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，在背部脊柱左側(cè)胸11~12椎體棘突旁有脾俞、胃俞，按揉3～5分鐘即可。
　　
　　肌肉酸疼、注意力不集中
　　
　　自生完第一個(gè)孩子，Celine就辭去了工作，在家當(dāng)起了快樂(lè)的家庭主婦。丈夫事業(yè)有成，兩個(gè)孩子一個(gè)在讀小學(xué)，一個(gè)在上幼兒園，非常乖巧聽(tīng)話，成績(jī)也很優(yōu)異?？梢哉f(shuō)，Celine真的沒(méi)什么好煩憂的了，每天就在家看看電視、去鄰居家打打牌，連飯都是由保姆做。當(dāng)健身的浪潮卷來(lái)，Celine在鄰居的帶動(dòng)下，也激情百倍地加入了健身俱樂(lè)部。不過(guò)，在家享受慣了的她嚴(yán)重缺少運(yùn)動(dòng)，這不，才運(yùn)動(dòng)不到20分鐘就吃不消了，第二天更是全身酸痛，連睡眠都受到影響，于是索性不去運(yùn)動(dòng)了。
　　解析：
　　剛開(kāi)始活動(dòng)的人，長(zhǎng)久停止活動(dòng)而又恢復(fù)活動(dòng)的人或變換新的活動(dòng)內(nèi)容，都會(huì)引起某部位肌肉酸痛，就像案例中的Celine，這屬于正常現(xiàn)象，雖酸痛，一般不會(huì)引起功能障礙，堅(jiān)持下去，過(guò)兩天就能緩解了。如果是發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，這就不正常了。應(yīng)停止活動(dòng)，檢查關(guān)節(jié)有無(wú)生病。對(duì)于經(jīng)常過(guò)量運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，也有可能出現(xiàn)類似的癥狀。
　　我們的身體在每一次正常的健身訓(xùn)練后，通過(guò)飲食和睡眠的休整會(huì)讓身體的素質(zhì)和能力有一個(gè)超量恢復(fù)的過(guò)程。這就是我們的身體會(huì)通過(guò)鍛煉越來(lái)越健康的道理。但是，人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低，致使淋巴細(xì)胞中的A細(xì)胞、B細(xì)胞及NK細(xì)胞的活性大大降低。如果我們長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)過(guò)量，就意味著運(yùn)動(dòng)疲勞、身體超負(fù)荷和容易受傷，在超量恢復(fù)的過(guò)程中只能完成70%~90%的超量恢復(fù)，這樣會(huì)使身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)每況愈下，疲于應(yīng)付訓(xùn)練，厭倦訓(xùn)練，就像每天都在上下樓梯一樣。
　　那么，如何判斷健身是否過(guò)量呢？體育鍛煉要講究適當(dāng)，以鍛煉后精神飽滿、不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。一般說(shuō)來(lái)，運(yùn)動(dòng)完的48小時(shí)內(nèi)感覺(jué)到疲勞、注意力不集中、瞌睡和睡眠不深，是健身過(guò)量的信號(hào)之一；在訓(xùn)練日結(jié)束的第二天清晨醒來(lái)，測(cè)試自己的安靜心率，如果比正常的安靜心率快4～8次，也是判斷健身過(guò)量的信號(hào)。
　　
　　疲乏、食欲不佳
　　
　　秦女士從28歲開(kāi)始到現(xiàn)在42歲，多年來(lái)一直有著運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，身為某企業(yè)的客戶總監(jiān)，即使經(jīng)常有飯局應(yīng)酬，她都會(huì)在飲食和運(yùn)動(dòng)上加以注意，用她的話說(shuō)，人到中年，健康最重要。最近，秦女士發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)時(shí)心率沒(méi)什么變化，運(yùn)動(dòng)完后又經(jīng)常覺(jué)得疲乏，連飯都不想吃，這與以往有著很大的不同。剛開(kāi)始她并沒(méi)太在意，以為是工作太忙、休息少了造成的，但前些天，她在健身房親眼目睹一位年紀(jì)相仿的男士突然休克，這事把秦女士嚇得不輕，再聯(lián)想起自己的癥狀，很是害怕。
　　解析：
　　健身運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)疲乏感屬于正?，F(xiàn)象，一般在運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘左右會(huì)有所恢復(fù)。如果連續(xù)多日還不能恢復(fù)，則可能是運(yùn)動(dòng)量不適應(yīng)個(gè)人，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。若減輕運(yùn)動(dòng)量后仍感覺(jué)疲乏，則應(yīng)引起重視，去醫(yī)院檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
　　運(yùn)動(dòng)后食欲增加或者暫時(shí)不想吃飯，都屬于正常現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的食欲不佳，一般在休息后可以恢復(fù)正常食欲，如果長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯而且厭食，則可能有異常情況，建議去醫(yī)院檢查消化功能。
　　人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)量越大，心跳越快。如果排除秦女士運(yùn)動(dòng)敷衍了事的因素，她如果在完全投入和盡力的前提下運(yùn)動(dòng)還是心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號(hào)，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗塞等危險(xiǎn)。
　　至于秦女士在健身房經(jīng)歷的休克事件，其實(shí)不必太過(guò)擔(dān)心，更不可對(duì)號(hào)入座。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇合理的項(xiàng)目，不隨意加大運(yùn)動(dòng)量，一般不會(huì)發(fā)生那樣的情況。如果因運(yùn)動(dòng)量加大而出現(xiàn)全身發(fā)熱、皮膚潮濕，或在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性過(guò)敏性休克的征兆，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)到醫(yī)院就診。