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      更年期最該快步走

      2011-12-29 00:00:00韓江雪
      人生與伴侶·共同關(guān)注 2011年30期


        女性到了更年期,身體就開始走下坡路。這時(shí),不妨每天快走半小時(shí),既能強(qiáng)身又能防病。
        由于雌激素的關(guān)系,女性在更年期前患心臟病、突發(fā)中風(fēng)的幾率低于男性。這是因?yàn)榇萍に啬芨纳蒲軓椥?、降血壓,使血管不易硬化和阻塞。不過(guò),《美國(guó)醫(yī)藥學(xué)會(huì)季刊》近日刊登的一篇文章指出,女性在更年期后,卵巢功能減退,雌激素分泌也大幅減少。失去了雌激素這把保護(hù)傘,膽固醇會(huì)升高,高密度脂蛋白降低,女性更易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化。因此,停經(jīng)后的女性患心臟病的幾率會(huì)明顯上升。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)指出,美國(guó)2/3的女性猝死就是因?yàn)楣跔顒?dòng)脈疾病。同時(shí),過(guò)了更年期,女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率也會(huì)逐漸超過(guò)男性。
        此時(shí),如果女性能多參加運(yùn)動(dòng),那些上述不良情況就可以避免。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示,在所有運(yùn)動(dòng)中,快走是更年期女性最應(yīng)堅(jiān)持、效果最佳的運(yùn)動(dòng)。所謂快走,即在12分鐘內(nèi)走完1公里。
        哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)72488名40~65歲的女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)26年的追蹤研究。他們發(fā)現(xiàn),每天堅(jiān)持快走的女性,沒有一人突發(fā)中風(fēng)或患上心臟病等。
        研究人員指出,中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí),那么其中風(fēng)的幾率可以減少40%。每天快走30~60分鐘,其預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。另外,這對(duì)預(yù)防糖尿病、骨質(zhì)疏松以及某些癌癥,都具有良好的效果。此外,快走對(duì)女性的體能要求較低,人們更容易堅(jiān)持。
        
        據(jù)《家庭與生活報(bào)》
        編輯/平湖秋月

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