你會跑步、做俯臥撐和仰臥起坐嗎？很多人的答案是肯定的，但是，你可能并不真的會做，因為，動作姿勢是否規(guī)范，直接影響到鍛煉效果，甚至會出現(xiàn)危險，趕緊跟健身專家學學吧。
　　跑步
　　腰腹無氣
　　跑步時，經(jīng)常聽到有人說“震著腳了”，那是因為落腳太重，而最根本的原因是腰腹無氣。跑步時，應在腰腹位置提氣，提高身體重心，這樣就可增加緩沖，避免落腳太重對腳部造成傷害。
　　左右擺臂
　　女性跑步時，容易左右擺臂，這樣運動幅度加大，往往消耗體力太大，在擺臂的時候應該前后擺臂，左右不能超過身體中線。正確的姿勢應是前后擺臂，向前擺臂時呈半握拳狀，大拇指別超過下巴；向后擺時則以露出胳膊肘為宜?？炫軙r，擺臂幅度也可隨之增大，臂膀向后擺時可露出手腕。
　　八字腳
　　最冤的就屬“八字腳”跑步了，不僅過多消耗體力，而且跑步時也容易絆倒。如果平時有這個習慣，不妨找個跑道，沿著跑道的線跑，慢慢堅持下來，會有所改善。
　　仰臥起坐
　　抱頭
　　一般來說，做仰臥起坐是抱頭的，其實，抱頭并不是一個非常好的姿勢。因為人在做到身體乏力的時候，手會不自覺地向上掰，一旦用力過猛就會扭到脖子。而且抱頭做仰臥起坐的時候手部會協(xié)助用力，對于想鍛煉腹部力量的人來說就起不到很好的效果了。正確的做法應該是，雙手扶耳朵或放在胸前、腹部。
　　按腳
　　在做仰臥起坐的時候，不少人習慣找一個人按著雙腳，認為這樣更容易起身，但這種做法會使人體力量分散，而不自覺地借助下肢的力量起身，反而起不到鍛煉的作用。做仰臥起坐的時候，身體應該是呈仰臥狀態(tài)，膝蓋屈起，大腿放松。需要注意的是，在做動作的時候要盡量讓腹部和腰部用力，從而帶動上身起來。
　　俯臥撐
　　低頭
　　經(jīng)?？吹接腥俗龈┡P撐時低著頭，這是偷懶的表現(xiàn)，經(jīng)常這樣，頸部肌肉和頸椎是得不到鍛煉的。正確的做法應該是呈一條線，即整個軀干，包括頭、脖子、后背、臀部以及雙腿都應在一條直線上。
　　塌腰
　　塌腰做俯臥撐的話，用力點就在腰上，表面上看俯臥撐也做起來了，但實際上用腰帶動身體沒有絲毫效果，胸部和手臂不能得到鍛煉。正確的俯臥撐用力方法應該是，用胸部和手臂的力量支撐起整個身體。
　　撅屁股
　　做俯臥撐時，撅屁股也是偷懶行為，因為這樣一來身體的力量容易分散。另外，很多人對雙手的寬度很糾結，其實，寬俯臥撐（手掌內(nèi)側的位置在肩膀以外１０厘米）和窄俯臥撐（手掌內(nèi)側的位置在肩膀以內(nèi)５厘米或兩手重疊），這兩種都可以。
　　
　　據(jù)《健康時報》
　　編輯／平湖秋月