養(yǎng)喉護(hù)嗓十二法

　　１．保持口腔咽喉清潤(rùn)。常含１～２口淡開(kāi)水，可以維持口腔咽喉局部水分平衡，充分滋潤(rùn)聲帶。睡前、起床后及餐后飲淡開(kāi)水，可清滌上消化道，避免食物殘?jiān)鼫?，孳生?xì)菌及熱毒刺激咽喉黏膜。
　　２．保持口腔清潔，養(yǎng)成晚上睡前漱口的習(xí)慣。
　?。常３执蟊阃〞?，養(yǎng)成每晚解大便的習(xí)慣，以防滯留腸內(nèi)的糞便發(fā)酵腐敗產(chǎn)生郁火熱毒上蒸咽喉而產(chǎn)生炎癥。
　?。矗ＷC充足睡眠，養(yǎng)成睡子午覺(jué)習(xí)慣。如果睡眠不足，會(huì)使體內(nèi)血液偏向酸性，致使肌肉疲勞，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成聲音嘶啞。
　　５．晨起慢跑半小時(shí)，能散發(fā)一夜蜷臥產(chǎn)生的郁火熱毒，充足中氣及宗氣，從而健身養(yǎng)喉。
　?。叮幸庾R(shí)進(jìn)行龜式呼吸。即吸氣時(shí)伸長(zhǎng)頸部，并將頭面部略抬向上方；呼氣時(shí)縮短頸部，高抬兩肩。呼吸動(dòng)作應(yīng)深而慢，呼氣時(shí)間應(yīng)是吸氣時(shí)間的兩倍。
　　７．三餐后不進(jìn)或少進(jìn)零食，有利于咽喉黏膜修復(fù)。
　?。福蒙ず蟊M量不說(shuō)話，緩解咽喉及聲帶的充血、疲勞。
　?。梗綍r(shí)，可含飲雞蛋清（生）、梨水（生梨片涼開(kāi)水浸泡半小時(shí)）、生蜂蜜水（涼開(kāi)水稀釋成微甜，越淡越好），可潤(rùn)喉悅音。
　　１０．每天練習(xí)哼鳴。哼鳴熟悉的舒緩歌曲，讓聲帶有一個(gè)輕微的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，并按摩聲帶。
　?。保保刻炀毩?xí)“好”、“哇”、“了”、“羅”四字，使喉頭放下，松緩喉肌。
　　１２．每天早晚攪舌鼓漱咽津。即舌頭由上門(mén)齒中央開(kāi)始向左繞２０周，再反方向右繞２０周；口腔里有津液以后，反復(fù)鼓動(dòng)２０下或更多，像平時(shí)刷牙鼓漱那樣；再把唾液分三口咽下去，下咽時(shí)咽喉用力，有“汩汩”的聲響。
　　
　　據(jù)《家庭醫(yī)生報(bào)》
　　編輯／平湖秋月