特殊時期女性的體育鍛煉

　?。保陆?jīng)期的體育鍛煉 適合的體育活動，可促進子宮的血液循環(huán)，加快子宮內膜的脫落，有利于月經(jīng)期保健。此期體育鍛煉應以散步、廣播體操、騎車等活動為主，注意避免大強度、劇烈的活動，以防發(fā)生子宮內膜異位癥。另外體育鍛煉應循序漸進，不宜突然增加強度。
　　２．妊娠期及哺乳期的體育鍛煉 妊娠期進行適宜的體育鍛煉可促進全身的血液循環(huán)，促進胎盤的生長，從而有益于保護母體和胎兒，有利于胎兒的生長發(fā)育。妊娠期的體育活動，可選擇散步和保健操等，不宜參加運動負荷大的體育活動，更應避免腰腹部的劇烈運動。分娩后，由于腹部、骨盆部的肌肉和組織比較松弛，可選擇適當?shù)膭幼鬟M行腹肌和肛提肌的收縮活動。在產(chǎn)后期可做床上體操，如抬頭、伸臂、屈腿、直腿抬高等，活動范圍從小到大，運動量逐漸增加。產(chǎn)后在身體恢復正常后，應盡量做一些身體活動練習，可做些仰臥起坐、站立前后屈伸和擴胸活動等，有條件的也可以堅持健美操鍛煉和適當?shù)牧α垮憻挕?br/>　　３．女性更年期體育鍛煉 更年期的體育鍛煉有利于增進健康，心情放松、舒暢，促進新陳代謝。應安排輕松的身體活動作為身體練習的基本內容，如散步、慢跑等。運動負荷控制在自我感覺舒適的量與強度范圍內。從事太極拳、傳統(tǒng)功法等體育運動，對于修身養(yǎng)性、促進新陳代謝有著積極的作用。還可以選擇羽毛球、乒乓球等體育運動，有利于鍛煉身體，放松精神。另外按各自的情況，選編一些身體活動內容，有針對性地進行活動，如自編徒手操、健美操等。
　?。矗^經(jīng)期的女性運動方式 絕經(jīng)期女性的運動宜采用有氧運動方式，即運動過程中的能量來源主要是有氧氧化的運動。有氧運動形式有：散步、慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、爬山、扭秧歌、跳健身舞、做廣播操、打太極拳、練太極劍等。其中散步是最簡便易行和最安全的運動方式。在散步時可以適當加快速度，擺動雙臂，抬頭挺胸，自由呼吸。
　　據(jù)《上海中醫(yī)藥報》
　　編輯／王翠萍