瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強、體力不佳者運動應(yīng)逐步加量，先練好體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓(xùn)練?？啥鄥⒓佑醒踹\動、跳繩、游泳等活動。同時，還應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物和維生素，以增進內(nèi)臟機能，增強肌肉力量。
　　看似瘦弱，但脂肪較多者最適合的運動是步行、登樓、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應(yīng)避免暴飲暴食，少吃甜食和脂肪量高的食品，但要多攝取高蛋白食品。
　　體重在標準范圍內(nèi)，但上臂部、腰部、臀部及大腿脂肪超標者，只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，就可參加任何運動，打球、游泳、有氧運動均可。但如果平時運動較少者，不能突然劇烈運動。而且，在做每項運動前，均應(yīng)先做熱身運動和體操，以強化肌肉力量。飲食需注意營養(yǎng)均衡，不過量攝取含脂肪多的食物。
　　身體皮脂太厚、體重過重，幾乎沒有肌肉、骨骼支撐能力差者，應(yīng)多進行有氧運動，以幫助消耗脂肪。經(jīng)常做靜態(tài)的伸展運動，以強化肌肉骨骼。由于肥胖者都有高血壓傾向，還應(yīng)在運動前先量血壓，并注意動作的正確性，不要進行過度激烈的運動。身體狀況不好時，就應(yīng)停止運動。
　　飲食上，不能因為想減肥就過度節(jié)食，一天可以吃２００～３００卡熱量的食物，以保證營養(yǎng)均衡。
　　
　　據(jù)《農(nóng)村醫(yī)藥報》
　　編輯／延一