認(rèn)識(shí)自己的情緒 化解心中的煩惱

　　班會(huì)背景
　　情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度。良好的情緒不僅是維護(hù)心理健康的重要保證，而且還能促進(jìn)身體健康，有助于協(xié)調(diào)良好的社會(huì)交往，建立和諧的人際關(guān)系。消極的情緒常常被稱之為“成長的毒瘤”，如果青少年缺乏相關(guān)的知識(shí)和輔導(dǎo)，很可能因?yàn)榍榫w的問題，出現(xiàn)學(xué)業(yè)不良、身心不健康，甚至出現(xiàn)更為嚴(yán)重的問題。
　　高中生比較容易受到外界的影響，教師幫助他們營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，并及時(shí)地給予指導(dǎo)、鼓勵(lì)與支持，再加上學(xué)生個(gè)人的努力，不良情緒就可以得到調(diào)節(jié)和控制。
　　高一年級(jí)剛剛進(jìn)行完月考，我班學(xué)生普遍沒考好。抓住這個(gè)契機(jī)召開以認(rèn)識(shí)自己的情緒為主題的班會(huì)，能幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)情緒，樹立正確的情緒觀。
　　
　　班會(huì)過程
　　一、由心理實(shí)驗(yàn)導(dǎo)入“情緒”
　　教師用PPT演示日本科學(xué)家江本勝的實(shí)驗(yàn)：用兩只瓶子裝上自來水，然后分別對兩只瓶子的水發(fā)出兩種截然不同的意念，一種是：“我愛你！我喜歡你！”另一種是：“我恨你，我討厭你！”然后將兩只瓶子放入冰箱內(nèi)冷凍。結(jié)果，輸進(jìn)“我愛你”意念的瓶子結(jié)出了非常美麗的冰花圖案，而輸入“我恨你”的那只瓶子的結(jié)晶體十分猙獰可怕。后來有人繼續(xù)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)無論是說中文還是其他國家的語言，結(jié)果都是類似的。
　　人們對水表達(dá)不同的感情，水就會(huì)出現(xiàn)不同的情緒，這些說明情緒很重要。所以，我們要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，認(rèn)識(shí)自己的情緒，化解心中煩惱。
　　二、幫助認(rèn)識(shí)學(xué)生情緒，了解情緒的重要性
　　（一）了解什么是情緒：
　　什么是情緒：情緒是人對客觀事物是否符合或滿足自己的需要而產(chǎn)生的一種主觀體驗(yàn)，是人類最復(fù)雜的心理過程之一。情緒是人對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)，是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)。需要是情緒產(chǎn)生的基礎(chǔ)和源泉，如需要得到滿足就會(huì)產(chǎn)生積極的情緒，需要得不到滿足就會(huì)產(chǎn)生消極的情緒。人們基本的情緒是：喜、怒、哀、懼。
　　（二）了解建立正常和健康情緒生活的重要性
　　情緒與健康：身心健康與情緒狀態(tài)密切相關(guān)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說“怒傷肝”，“喜傷心”，“憂傷肺”，“思傷脾”，“恐傷腎”。巴浦洛夫說過：“積極愉快、堅(jiān)強(qiáng)的意志和樂觀的情緒可以戰(zhàn)勝疾病，更可以使人強(qiáng)壯和長壽。”
　　情緒與學(xué)業(yè)：不良情緒會(huì)影響認(rèn)知水平的正常發(fā)展，具體表現(xiàn)在干擾感知、記憶、思維、注意、想象等過程，產(chǎn)生感知不深、記憶不牢、注意渙散、思維僵化、缺乏想象力等結(jié)果。
　　情緒與交往：消極情緒以及由此形成的不良個(gè)性特征都會(huì)直接影響青少年的人際交往，要么在交往中處于被動(dòng)狀態(tài)；要么對與人交往缺乏興趣，不予理睬，對待親情和友情都很淡漠；要么因缺乏情緒自控能力，頻繁發(fā)生人際交往沖突。
　　教師小結(jié)：情緒和我們每個(gè)人息息相關(guān)，建立正常和健康的情緒很重要。不良情緒對每個(gè)人來講都有百害而無一利，所以我們不僅要建立正常和健康的情緒生活，還要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)控制情緒，經(jīng)常保持清醒、冷靜的頭腦，做情緒的主人，不做情緒的奴隸。
　　三、幫助學(xué)生了解什么是正確的情緒觀
　　教師講小狗與幸福的故事。
　　小狗問媽媽：“幸福在哪兒？”媽媽說：“在你尾巴上?！毙」烽_心極了，看著自己的尾巴不停地追啊追啊，快累死了也沒追到。它失望地對媽媽說：“幸福就在那兒，可是我怎么也追不到?！眿寢屨f：“不要追了，你只要往前走，幸福就會(huì)一直跟著你?！?br/>　　幸福是一種感受，幸福與痛苦同在。不要想著我的生活中只要幸福，不要其他的，這是不可能的。當(dāng)然，這可以成為一種追求，一種目標(biāo)。我們也可以通過控制和調(diào)整自己的情緒，讓自己遠(yuǎn)離不良情緒。
　　組織游戲，讓學(xué)生感受不同認(rèn)識(shí)帶來的情緒會(huì)有不同。
　　四、帶領(lǐng)學(xué)生認(rèn)識(shí)自己的情緒
　　學(xué)生說出自己月考后的情緒體驗(yàn)，談?wù)勗鯓涌创约旱倪@種情緒。
　　教師提醒：其實(shí)情緒本身并無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價(jià)值和功能。一些消極情緒只要表現(xiàn)恰當(dāng)也是有益的，因此，一個(gè)心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會(huì)允許自己有負(fù)面的情緒，給它一個(gè)適當(dāng)?shù)目臻g。只要我們能成為情緒的主人，而不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價(jià)值和功能。例如我們考試成績不如意時(shí)產(chǎn)生了羞愧、內(nèi)疚的情緒，有助于我們重視學(xué)習(xí)，急起直追。
　　在許多情境下，一個(gè)人應(yīng)該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必因?yàn)楹ε履澄锒械讲话?，對觸怒你的人生氣也沒有什么不對。這些感覺與情緒都是自然的，應(yīng)該允許他們適時(shí)適地存在，并在適當(dāng)?shù)臈l件下，以適當(dāng)?shù)姆绞结尫懦鰜怼＿@遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。
　　五、介紹管理情緒的方法
　?。ㄒ唬┕芾砬榫w三部曲：（1）WHAT——我現(xiàn)在有什么情緒？（2）WHY——我為什么會(huì)有這種感覺（情緒）？ （3）HOW——如何有效處理情緒？
　　學(xué)生分析自己現(xiàn)在有什么情緒，為什么會(huì)有這種情緒，如何有效處理情緒。
　　（二） 活動(dòng)：快樂大本營
　　學(xué)生活動(dòng)：
　　1.回憶、歸納化解消極情緒，探尋讓自己快樂的秘密武器。
　　2.小組內(nèi)交流，小組選出一些能使自己快樂的秘密武器，存入“快樂大本營”內(nèi)。
　　3.每個(gè)小組請一名代表把本組的“快樂大本營”貼出，并介紹本組的秘密武器。
　　教師根據(jù)學(xué)生交流的情況適當(dāng)引導(dǎo)。
　　教師小結(jié)：情緒調(diào)節(jié)的方法很多，正如同學(xué)們所說，我們可以采用合理宣泄、呼吸調(diào)節(jié)、表情調(diào)節(jié)、理智克制、情景轉(zhuǎn)移、自我激勵(lì)、心理補(bǔ)償、充實(shí)生活等方法調(diào)節(jié)情緒。
　　（三）愉快情緒的喚起訓(xùn)練
　　活動(dòng)步驟：
　　學(xué)生兩人一組，甲學(xué)生做出各種愉快的表情，乙學(xué)生作為鏡子模仿甲的各種表情。時(shí)間為2分鐘左右。
　　2.雙方互換角色。
　　3.學(xué)生圍繞剛才的活動(dòng)討論分享：
　?。?）看到“鏡子”的表情你有什么感受？
　　（2）情緒可傳染嗎？
　?。?）在努力做各種愉快表情時(shí)你的情緒有變化嗎？
　　心理學(xué)研究表明，當(dāng)我們假裝著有某種心情、模仿著某種心情時(shí)，我們往往能真的獲得這種心情。為了調(diào)控好情緒，不妨偶爾對自己的心情進(jìn)行一番“喬裝打扮”。如，每天早上起床后對著鏡子笑一笑，告訴自己“今天會(huì)有個(gè)好心情”，往往會(huì)為你帶來一天的好心情。即使沒有鏡子的時(shí)候，也可利用鏡子技巧，露出一個(gè)很開心的笑容，挺起胸膛，深吸一口氣，記住自己快樂的表情。
　　學(xué)生小結(jié)自己學(xué)到了哪些調(diào)節(jié)情緒的方法，對自己有什么幫助。
　　六、結(jié)束語
　　我們沒有辦法控制所有事情的發(fā)生，但是卻可以控制事情發(fā)生的時(shí)候我們給它下的定義。如何對待自己的情緒？我把自己欣賞的“六招”告訴大家。
　　第一招：快樂迎接每一天
　　第二招：平時(shí)與人多交流
　　第三招：“腹有詩書氣自華”
　　第四招：微笑面對人與事
　　第五招：閑情雅致愛生活
　　第六招：知足長樂多感恩
　　
　　附錄：調(diào)控情緒的方法
　　合理宣泄：把你的不良情緒盡快地、安全地、 徹底地釋放出來，如哭、傾訴、寫日記等。
　　呼吸調(diào)節(jié)：用深呼吸使波動(dòng)的情緒及時(shí)穩(wěn)定下來。
　　表情調(diào)節(jié)：外部表情的放松有助于緩解內(nèi)部的緊張或懊喪情緒，如微笑，輕輕揉搓面部。
　　理智克制方法：告訴自己不良情緒的害處。
　　情景轉(zhuǎn)移：離開產(chǎn)生不良情緒的環(huán)境。
　　自我激勵(lì)：用一些富于哲理和感染的名言警句鼓勵(lì)自己。
　　心理補(bǔ)償：可以從其他方面的收獲得到補(bǔ)償，求得心理上平衡。
　　充實(shí)生活：將自己的學(xué)習(xí)、生活安排的豐富多彩，緊湊有序?！?br/>　　□編輯 江泓