心臟不好別大口喝水
　　55歲的張先生一直有高血壓和冠心病，所以平時飲食、作息上都十分注意，但上周還是因為喝水太多住進了醫(yī)院。原來，由于周末家庭聚會，一時高興的張先生吃的油膩和咸的東西有點多，下午覺得口渴難耐，短短40分鐘喝下了5大杯水，他自己描述，“得有4瓶礦泉水那么多”。誰想到兩個小時后，張先生忽然渾身大汗，手腳發(fā)軟，在上洗手間時一頭栽倒在地。120急救中心送到醫(yī)院后方才搶救過來。
　　中國老年預(yù)防保健學(xué)會心腦血管病學(xué)會委員、心血管疾病專家王曉云教授介紹，對于冠心病患者，如果一次大口喝下太多水，水分在腸內(nèi)被大量吸收，會快速進入血液，使血液變稀，血容量增加，不健全的心臟難以承受這樣的負擔(dān)，會加重病情，使病人出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴重者出現(xiàn)梗死。張先生就是十分典型的一次飲水過多誘發(fā)心衰的例子。王曉云說，現(xiàn)在夏季已到來，出汗較多，不少人每天都要喝大量的水來解渴，但補水多了非常容易誘發(fā)心力衰竭，心臟病病人，尤其是曾經(jīng)被診斷為心力衰竭的患者更需警惕。
　　冠心病患者該如何喝水？專家建議，夏季天熱出汗，身體內(nèi)的水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高，應(yīng)及時補水，但宜少量多次飲水，別等渴了再喝，每次200毫升左右，不超過1個紙杯的飲水量；養(yǎng)成睡前1杯水的好習(xí)慣，這樣可以預(yù)防容易發(fā)生在凌晨的心絞痛、心肌梗死等；日常盡量低鹽飲食，飯菜宜清淡，少吃泡菜；富含水分的水果也不宜多吃，以蘋果為例，每天不超過兩個；除喝水不能一口悶外，吃飯也應(yīng)少食多餐，七八分飽即可，否則過飽的胃會直接壓迫心臟，加重心臟負擔(dān)。
　　（摘自《浙江老年報》文/丁真）
　　
　　護牙，晨漱不如夜漱
　　民間流傳的“晨漱不如夜漱”這句話，其實是由中醫(yī)古籍里流傳而來?！督鸬と珪分蟹Q：“今人漱齒，每以早晨，是倒位也。凡一日飲食之毒，積于齒縫，當于夜刷洗，則垢盡去，齒自不壞。故云晨漱不如夜漱，此善養(yǎng)齒者。”意思是，相比早上的刷牙漱口，晚上更關(guān)鍵。
　　中華口腔醫(yī)學(xué)會牙周病血族委員、留日口腔博士畢良佳教授解釋，唾液中含有一些能殺滅細菌的成分，起到清潔口腔的作用。到了晚上，人處于睡眠狀態(tài)，唾液的分泌也就隨之減少，不容易清潔口腔自身。而晚上睡覺前那次刷牙，可以幫助清除白天積累下來的軟垢、菌斑等有害物質(zhì)，防止口腔中的細菌利用睡覺的時間干壞事。如果晚上不認真刷牙漱口，長期的牙齒不潔會加速牙齒衰老，大大增加各種牙齦疾病的發(fā)生幾率。
　　認真刷牙要做到兩點，一是姿勢正確。將牙刷毛放在牙齦和牙齒的交界處，與牙面斜向牙根方向成45度角，使刷毛進入牙齦溝及牙縫，水平移動牙刷，每個部位刷8次，再順牙縫豎刷，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，最后刷咀嚼面時，可前后來回刷。二是保證時間，不可隨便刷兩下完事，至少保證3分鐘。
　　刷牙、漱口不可混為一談。相比刷牙，漱口水可深入口腔各部位，包括牙刷難接觸的牙齦邊緣及牙縫間，所以，在有效刷牙的基礎(chǔ)上，我們要學(xué)會用漱口水漱口。
　?。ㄕ浴洞蟊娊】祱蟆肺?鄭東明）
　　
　　夏日養(yǎng)生牢記10個字
　　護心一年之中，夏天是心最累的季節(jié)。夏天養(yǎng)心，首先要避免過熱和過涼。過熱的情況在夏天很常見，比如中午12點，頂著烈日在街上行走，很容易在短時間里加速血液流量，增加心臟和血管的負擔(dān)。而不少人為了避暑，整夜開空調(diào)，冷熱環(huán)境的交替，也很容易引起心臟的不適。夏天護心要多吃一些養(yǎng)心的食物，可以含片西洋參，或者用桂圓、麥冬等泡水喝，大棗小米粥也是不錯的選擇。
　　少怒燥熱的夏天，人的情緒也會跟著上下波動，特別愛發(fā)火，有時心神不寧，晚上輾轉(zhuǎn)難眠……這在心理學(xué)上被稱為“情緒中暑”，又叫“夏季情感障礙”。
　　要想保持平和的心態(tài)，可以嘗試一下呼吸安神法。找個綠樹成蔭的公園，傍晚時脫鞋站在地上，合上雙眼，兩臂自然下垂，然后深呼吸，開始緩緩張開雙臂，再通過鼻子一點點往外呼氣，并將雙手慢慢放下。這種呼吸練習(xí)能讓身體充滿朝氣和愉悅，有助于消除燥熱帶來的不安。
　　吃苦“夏日吃苦，勝似進補?！辈簧偃讼奶煊X得口感無味、食欲不佳，這時千萬別強迫自己吃大魚大肉，相反，吃點苦味的食物反而能起到開胃的作用。夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外，還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些涼性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，比如絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等。
　　多走夏天走路最好選環(huán)境優(yōu)美的公園或鄉(xiāng)間小道，穿輕便的鞋子和寬松的衣服。走時抬頭、挺胸，目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。老年人，特別是患有高血壓、糖尿病的人，每天最好慢速走15～30分鐘，每分鐘70～80步為宜。
　　補鉀炎熱的天氣里，人本來就容易血鉀偏低，出汗又帶走大量的鈉和鉀。一旦發(fā)生低血鉀癥，就會覺得四肢酸軟，嚴重的還會心悸、胸悶、惡心。瘦豬肉、魚、海產(chǎn)品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀，可以適當多吃一些。
　?。ㄕ浴渡鼤r報》文/楊力）
　　
　　糖友易犯8個錯
　　微小的錯誤就能讓很多糖友的治療前功盡棄。近日，美國健康日網(wǎng)站刊文指出，糖友有8個最易犯的錯誤，需要警惕。
　　不控制飲食。飲食治療是糖尿病治療的基礎(chǔ)，其目的是減輕胰島β細胞的負擔(dān)，以幫助其恢復(fù)功能。不控制飲食而想多服降糖藥來抵消，好比“鞭打病馬”，是錯誤并且危險的。
　　憑感覺服藥。不少患者因無明顯不適，隨意調(diào)節(jié)降糖藥用量，會導(dǎo)致血糖控制不力。
　　不定期復(fù)診。人云亦云，跟風(fēng)吃藥。這也是糖尿病患者病情嚴重、并發(fā)癥多的主要原因。
　　該用胰島素的時候不接受胰島素治療。
　　對口服降糖藥的特點不了解。如一些磺脲類降糖藥的藥效隨時間延長而逐漸增強，因此不能急于換藥。并且，每種降糖藥都有最大有效劑量。未用到最大有效劑量前，別早下結(jié)論。
　　價格高就是好藥。不存在哪種藥更好的問題，科學(xué)的說法是哪一種降糖藥更適合你。
　　一味追求能“去根”的特效藥。有的患者甚至在血糖已獲得良好控制的情況下，停止現(xiàn)階段有效治療，而去尋找“靈丹妙藥”，就會前功盡棄。
　　盲目擔(dān)心藥物的副作用。有人認為服藥時間長，就會損傷肝腎功能。實際上，降糖藥劑量只要在藥典規(guī)定的范圍內(nèi)，都是安全的。副作用僅見于個別患者，并且在停藥后就可以消失了。與副作用相比，高血糖未得到控制的后果，要嚴重得多。
　?。ㄕ浴渡鼤r報》文/楊靜）
　　
　　防落枕有小竅門
　　夏季睡眠質(zhì)量降低，老年人容易落枕，這里有幾個小竅門，可助您減少落枕的困擾。
　　首先，枕頭應(yīng)放置在后頸部，而非后腦勺上，高度應(yīng)以躺下剛剛擱平為宜，側(cè)臥枕頭應(yīng)選與肩同寬的枕頭。
　　其次，要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè)；在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去；頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
　　最后，要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，以免熟睡時受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。
　?。ㄕ浴堆嘹w老年報》文/張建林）
　　
　　飯后“八不急”
　　一是不急于散步飯后胃處于充盈狀態(tài)，即使是很輕微的運動也會使胃受到震動，增加胃腸負擔(dān)，影響消化功能。飯后大量血液集中到消化道，大腦供血相對減少而出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺，此時散步，易出意外；對患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會加重病情。所以飯后宜靜坐30分鐘再活動。
　　二是不急于吃水果在飯后立即吃水果，容易在胃內(nèi)留滯，極易腐敗變質(zhì)，引起胃灼熱、腹脹、腹瀉或便秘等不適。因此，人們最好在飯后1～2小時再吃水果。
　　
　　三是不急于洗澡如果飯后急于洗澡，周身的皮膚和肌肉血管擴張，血流量加大，就會使供給胃腸等消化器官的血液減少，從而影響消化吸收，所以飯后應(yīng)先休息1～2個小時后再洗澡。
　　四是不急于刷牙在牙冠的表面有一層釉質(zhì)叫琺瑯質(zhì)。在進食酸性食物或果汁后，會使琺瑯質(zhì)晶體變得松弛，如果此時立即刷牙，將會把琺瑯質(zhì)晶體輕易刷去，久而久之，牙齒就容易受到損害。因此，飯后3分鐘才可刷牙。
　　五是不急于飲茶茶葉中的大量單寧酸能使食物中蛋白質(zhì)變成不易消化的物質(zhì)，影響鐵的吸收；此外，茶水還會沖淡胃液，影響胃內(nèi)食物的正常消化。所以飯后1小時內(nèi)最好不要飲茶。
　　六是不急于抽煙飯后胃腸蠕動加快，血液的循環(huán)也加快，如果這時吸煙，肺對尼古丁等有害物質(zhì)的吸收能力比平時大得多，對于人體健康極為不利。
　　七是不急于松褲帶飯后放松褲帶，會使腹腔內(nèi)壓下降，對消化道支持作用減弱，容易引起胃下垂等消化系統(tǒng)疾病。
　　八是不急于上床俗話說：“飯后躺一躺，不長半斤長四兩”。飯后至少休息20分鐘再睡覺，哪怕是午休也如此。
　　（摘自《家庭保健報》文/祝建材）
　　
　　運動后別忘“冷身”
　　長期以來，人們對體育運動前的“熱身運動”十分重視，卻忽視鍛煉后的“冷身”問題——不少人在劇烈的運動后，立即坐下來歇息，或者俯身喘氣，其實這對身體傷害非常大。
　　運動時人的心跳會加快，毛細血管擴張，血液流動加速，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果不能做一些節(jié)奏慢的簡單運動，立即停下來休息，血液不能突發(fā)性地自動適應(yīng)身體的變化，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，血壓會猛然下降，心臟供血不足，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、惡心、面色蒼白，甚至休克昏倒，此種情況在運動醫(yī)學(xué)上稱為“重力性休克”。另外，運動時體內(nèi)會產(chǎn)生大量乳酸，如果突然停止運動，不利于乳酸的分解清除，鍛煉者會覺得渾身酸痛，肌肉也會變硬。
　　有鑒于此，運動醫(yī)學(xué)專家提醒人們，運動后一定要進行“冷身運動”，如在跑步時，正常速度為13公里/小時，在運動結(jié)束前，可以按5公里/小時的速度快走5分鐘，還可以抖動肢體，來回走走，亦可慢走5～10分鐘，能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至每分鐘110次以下，才能做其它事情。躺在海棉墊或藤墊上再休息10分鐘（平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭）后，可以沖淋浴，在30～40度的溫水中浸泡洗浴，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。運動后及時按摩有助于使全身放松，快速消除疲勞。
　?。ㄕ浴洞蟊娊】祱蟆肺?王小杰）