一是早睡早起，放松神經(jīng)。飲食清淡，多食蔬菜、水果，喝酸性果汁和溫開水，進行散步等運動和沖澡可加速排除體內(nèi)殘積的尼古丁。不要食用容易引起煙癮的高糖、高脂、高蛋白等食品。
　　二是增加些蛋、奶制品，盡量少接觸吸煙環(huán)境。同時，必須吃早飯，不吃早飯的人容易發(fā)胖。進食速度要慢，吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽。這樣不權(quán)有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。
　　三是針對煙癮減弱、體重增加，要注意不吃零食、甜食，進晚餐要少而早，并服些維生素B。
　　四是逐步擺脫煙癮的折磨。通過有氧運動，增加能量消耗，阻礙尼古丁代謝，是避免戒煙引起體重增加的最佳途徑。以后可逐步恢復(fù)原有的正常生活、飲食習(xí)慣。 （南京 鄭舊聰）