隨著全球變暖趨勢(shì)加劇，今年的夏天我們又將不得不與酷熱相伴。在這種情況下，預(yù)防中暑就顯得極其的重要。有人說，預(yù)防中暑很簡單，做好防暑降溫、不在烈日下工作和活動(dòng)就行了。其實(shí)不盡然。預(yù)防中暑其實(shí)包含著兩方面的含義，既有狹義的，就是我們通常所說的防暑降溫等工作，也有廣義的，即一方面要防止中暑發(fā)生，另一方面又要防止中暑先兆出現(xiàn)后發(fā)生更為嚴(yán)重的病變。
　　
　　進(jìn)入夏季，高溫炎熱的天氣將會(huì)逐漸增多。研究表明，20世紀(jì)80年代以來，我國平均高溫日（氣象學(xué)將日最高氣溫≥35℃定義為“高溫日”，連續(xù)5天以上“高溫日”稱作“持續(xù)高溫”）開始呈現(xiàn)顯著增加的趨勢(shì)。氣溫過高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。
　　中暑是發(fā)生在夏季酷暑或高溫環(huán)境下的一種急性病，是在高溫和熱輻射的長時(shí)間作用下，機(jī)體體溫調(diào)節(jié)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害的癥狀的總稱。
　　通常情況下，當(dāng)人在高溫（一般指室溫超過35℃）環(huán)境中或者炎夏烈日暴曬下從事一定時(shí)間的勞動(dòng)或活動(dòng)，無足夠的防暑降溫措施，體內(nèi)積蓄的熱量不能向外散發(fā)，以致體溫調(diào)節(jié)發(fā)生障礙，如過多出汗，身體失去大量水分和鹽分，出現(xiàn)頭暈、頭痛、心慌、口渴、惡心、嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降、暈厥或神志模糊等癥狀，這就是我們常說的中暑。有時(shí)氣溫雖未達(dá)到高溫，但由于通風(fēng)不暢，亦可發(fā)生中暑。
　　
　　溫馨提醒
　　8種情況下易中暑
　　盛夏（高溫）、年老、體弱、疲勞、肥胖、飲酒、肌餓、失水、失鹽、穿著緊身不透風(fēng)的衣褲以及發(fā)熱、糖尿病、心血管病等，都是引起中暑的發(fā)病因素。尤其要注意，以下8種情況容易引起中暑：
　　1.高溫。每年6～9月份是中暑的高發(fā)期，一般氣溫在34℃以上易發(fā)生中暑。
　　2.濕度大。氣溫不高而濕度較大，也易中暑。
　　3.通風(fēng)不良。在悶熱的教室、計(jì)算機(jī)房、圖書館、閱覽室、影劇院等公共場(chǎng)所易發(fā)生。
　　4.陽光猛烈。強(qiáng)烈陽光輻射，在烈日下活動(dòng)或停留時(shí)間過長，引起機(jī)體熱平衡功能紊亂。
　　5.從事重體力勞動(dòng)、高溫作業(yè)，一般在一個(gè)工作日第3小時(shí)或第7小時(shí)易發(fā)生。
　　6.過度疲勞、睡眠不足。
　　7.飲酒過量。
　　8.體弱帶病工作。
　　
　　防中暑，兩階段
　　
　　防中暑，不只是簡單的防暑降溫，實(shí)際上包括飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒等諸多方面的措施，降暑解毒的藥物和祛風(fēng)開竅的按摩也有很切實(shí)的預(yù)防中暑功效。從廣義上理解，防中暑其實(shí)包含著兩個(gè)階段的工作。
　　
　　1階段：未病先防
　　
　　要預(yù)防中暑的發(fā)生，除了盡量避免在日照最強(qiáng)烈的上午10時(shí)至下午2時(shí)外出，還應(yīng)該采取必要的防護(hù)措施：
　　○保持室內(nèi)通風(fēng)，降低室溫，室內(nèi)起碼要有電扇通風(fēng)、降溫。
　　○高溫下工作時(shí)間不宜過久，每天盡量不要超過8小時(shí)。
　　○降低勞動(dòng)強(qiáng)度，備好防暑降溫飲料，盡量多補(bǔ)充淡鹽開水或含鹽飲料。
　　○保證充足睡眠，多吃些營養(yǎng)豐富的水果和蔬菜。
　　○盡量穿透氣、散熱的棉質(zhì)衣服。
　　○午睡時(shí)間不宜過長。午睡時(shí)間過長，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦，容易引發(fā)“情緒中暑”。
　　○受熱后不能“快速冷卻”。高溫天氣下，有些人外出或勞動(dòng)歸來，不是開足電扇或空調(diào)對(duì)著身體猛吹，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５戎惺钕日住?
　　○室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)后，室內(nèi)外溫差不超過5℃為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24℃以下。
　　
　　2階段：已病防變
　　中暑發(fā)生前多有一些先兆，如全身軟弱、乏力、頭昏、頭痛、惡心、出汗減少、注意力不集中、體溫正?；蚵杂猩撸ú怀^37.5℃）。此時(shí)，如及時(shí)休息，離開高溫環(huán)境，在短時(shí)間內(nèi)癥狀即可消失。若繼續(xù)在高溫環(huán)境下工作，則可發(fā)生中暑。因此，如果出現(xiàn)以上中暑癥狀，立即采取措施，防止由中暑先兆變?yōu)檩p度中暑，甚至重度中暑。
　　輕度的中暑通常表現(xiàn)為：發(fā)熱，體溫38.5℃以上，面色潮紅、胸悶、皮膚灼熱，伴有呼吸及循環(huán)衰竭的早期癥狀，如面色蒼白、惡心嘔吐、大量出汗、皮膚濕熱、血壓下降和脈搏細(xì)弱而快等情況。
　　重度的中暑除有上述表現(xiàn)外，患者還可有昏倒或發(fā)生痙攣，或皮膚干燥無汗、體溫在40℃以上等。
　　那么，哪些措施可以做到已病防變呢？3個(gè)字：撤、飲、擦。
　　撤：一旦出現(xiàn)中暑癥象，首要做的事情是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇蔭涼通風(fēng)的地方休息。
　　飲：立即飲用淡鹽水或含鹽分的清涼飲料。
　　擦：用40％濃度的酒精或溫水擦拭全身，并在額頭、腋窩和腹股溝等血管淺表處放置冰袋。也可在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用仁丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。
　　如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫，采取上述措施后應(yīng)立即平臥休息；高燒、昏迷、抽搐等病情較重者，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院搶救。
　　
　　溫馨提醒
　　特殊人群防暑
　　
　　抵抗力差的人，如：嬰幼兒、孕婦、老弱者，在高溫環(huán)境里一不留神就會(huì)中暑，搶救不及時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。因此，在高溫天氣下，這些特殊人群更應(yīng)采取措施防中暑。
　　1.嬰幼兒：應(yīng)穿薄的棉質(zhì)單衣，如果流汗要馬上擦干，盡量不用電扇或冷氣。外出戲水前應(yīng)選擇不含香精、防曬系數(shù)低于15的防曬乳液外擦。室內(nèi)外溫差不要太大，室溫不低于25℃。冷氣房內(nèi)最好放一盆水，以免干燥。
　　2.孕婦：衣著應(yīng)涼爽寬大，多吃新鮮蔬菜、新鮮豆制品；經(jīng)常用溫水擦洗，不要盆??；不要因?yàn)檫^于貪涼而導(dǎo)致感冒發(fā)生，此外要保證睡眠。
　　3.老弱者：保證每天不低于7小時(shí)的睡眠，調(diào)整飲食保護(hù)脾胃，不要多吃辛辣食品，要常吃清淡食物；由于天熱汗多，因此補(bǔ)水顯得很重要，每天要補(bǔ)充至少2500毫升的水分。
　　
　　食：小妙招 巧防暑
　　
　　飲食是防中暑的重要措施?？墒?，有人會(huì)問：蔬菜水果我也吃，水也喝得不少，為什么我仍會(huì)中暑？其實(shí)，這是因?yàn)闆]有掌握防中暑飲食中的小妙招。
　　
　　喝水牢記4個(gè)字
　　夏季出汗多，適當(dāng)補(bǔ)水非常必要。但喝水也有一定講究，須做到“咸、慢、溫、定”4個(gè)字。
　　○多喝淡鹽水。大量出汗后，不宜靠大量飲用白水來補(bǔ)充，而是應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水。因?yàn)榇罅砍龊故谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多（約占汗液的0.5％左右），不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)水、鹽比例就會(huì)嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。而淡鹽水可以維持體內(nèi)滲透壓，防止因出汗過多而虛脫。注意，一定得是淡鹽水，不能太咸，否則會(huì)加重脫水和腎臟負(fù)擔(dān)。
　　○慢慢喝。喝的時(shí)候要慢慢喝，不要渴了就猛喝。每天喝1.5至2升水。
　　○要溫不要冰。要喝溫開水，不要喝冰水，最好是新鮮溫開水，切忌不要喝生水。
　　○定時(shí)喝水。不要等口渴了才喝。
　　
　　蔬果選擇有門道
　　○多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補(bǔ)中益氣，消炎止痛；西瓜清涼降溫，利尿解暑。
　　○多吃涼性蔬菜：暑性炎熱，番茄、茄子、生菜、蘆筍等涼性蔬菜可以克制炎熱屬性，起到消暑降火之功。
　　○多吃苦味菜，有利于泄暑熱：苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。
　　
　　飲食不要太“清淡”
　　不少人認(rèn)為“夏季講究清淡飲食，就是吃素，拒絕油膩”。其實(shí)，這種看法是片面的。夏天，人的活動(dòng)時(shí)間長，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等高蛋白食品，以滿足人體的代謝需要。
　　
　　
　　莫忘熱茶和豆?jié){
　　暑夏之際，消暑解渴的飲品種類繁多，如綠豆湯、酸梅湯、竹蔗汁等，皆是防暑佳品。另外，熱茶和豆?jié){也是常見卻不常用的消暑飲品。
　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，溶在熱茶中的咖啡堿、可可堿、茶堿和芳香物質(zhì)，可興奮大腦神經(jīng)，有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，促進(jìn)血液循環(huán)，增加腎臟血流量，加快代謝，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。喝熱茶可促進(jìn)血液流向體表，汗孔洞開，汗腺舒張，促進(jìn)汗液排出，散發(fā)熱量。有人測(cè)定，喝熱茶9分鐘后可使皮膚溫度降低1～2℃，降溫可維持15分鐘以上。茶中的茶多酚、維生素C、酯多糖等成分，還具有保護(hù)心血管健康、降低膽固醇和調(diào)節(jié)血脂的作用，并能保護(hù)造血功能，升高白細(xì)胞，增強(qiáng)抗病能力，因而飲茶對(duì)強(qiáng)身防中暑極有裨益。
　　眾所周知，綠豆有降暑功效。以黃豆和綠豆為原料做成的“消暑二豆飲”，更具清熱解暑、潤喉止渴之效。至于豆?jié){，它性平味甘，有生津潤燥之效，“瀉胃火，治內(nèi)熱”、“利水下氣，制諸風(fēng)熱”，同時(shí)富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等養(yǎng)分，經(jīng)常飲用能均衡人體營養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌，對(duì)降低膽固醇、減輕動(dòng)脈硬化、降血壓及保肝等有一定的幫助。
　　
　　動(dòng)：呼吸吐納，防情緒中暑
　　高溫天氣下，人們不僅會(huì)感覺到身體不適，還容易使人煩躁不安，產(chǎn)生情緒上的困擾。有些人易出現(xiàn)心境不佳、情緒煩躁、記憶力下降、對(duì)事物缺少興趣等癥狀，這就是所謂的“情緒中暑”。隨著“伏天”到來，這種不適癥狀會(huì)進(jìn)入高發(fā)期，需要注意調(diào)整情緒，提前予以預(yù)防。
　　首先，要做到心理狀態(tài)的放松，這一點(diǎn)是最重要的。俗話說：“心靜自然涼”，經(jīng)常聽聽舒緩的輕音樂，在自然、純美的音樂背景下，重新梳理心事，搭建起屬于自己的“仙境”。當(dāng)然也可以靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?，打造一個(gè)“心理空調(diào)機(jī)”，為自己的心靈吹風(fēng)納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時(shí)回避，正如俗話講的——“退一步海闊天空”。
　　其次，要有意識(shí)地保持樂觀、寬容的心態(tài)。美國著名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來表示：A代表誘發(fā)事件；B指?jìng)€(gè)體對(duì)這一事件的想法、解釋和評(píng)價(jià)，包括理性和非理性的信念；C則代表個(gè)體情緒和行為的結(jié)果，理性信念往往導(dǎo)致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒。因此，對(duì)日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。
　　心理學(xué)認(rèn)為，人的抑郁情緒與“喪失感”有密切關(guān)系，正所謂，“知足者常樂”、“比上不足，比下有余”，盡可能地去想自己所擁有的，而不是反復(fù)考慮失去的或得不到的東西，抑郁情緒才會(huì)煙消云散。最后要學(xué)會(huì)釋放“壞情緒”，遇有什么不愉快的事情，找個(gè)知心朋友聊一聊，不要自己挺著、扛著。
　　此外，在炎熱的夏季，要注意勞逸結(jié)合，做好自我的時(shí)間管理。多動(dòng)，多參與一些力所能及的社會(huì)活動(dòng)，加強(qiáng)與他人的交往，參加游泳、滑冰等全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)耐熱能力，而且有利于疏解內(nèi)心壓力。根據(jù)夏季晝長夜短的特點(diǎn)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏，養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣，有規(guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶。
　　當(dāng)然，如果經(jīng)過以上調(diào)整，還是處在“情緒中暑”狀態(tài)難以自拔，那就應(yīng)該到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理咨詢，相信心理醫(yī)生會(huì)幫您解決困境。
　　
　　按：穴位保健 防暑又救命
　　
　　穴位按摩對(duì)于防治中暑有意想不到的功用。輕癥中暑，可取足三里、大椎、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)５穴，以單手拇指或雙手指順該穴經(jīng)絡(luò)走向，由輕至重在該穴位上掐壓，緩慢疏推和點(diǎn)按穴位，反復(fù)進(jìn)行3～5分鐘，以局部產(chǎn)生酸、麻、痛、脹感為度。
　　重癥中暑，除上述穴位按摩外，另增加人中、十宣、委中、陽陵泉、少?zèng)_五5穴，以點(diǎn)掐、按壓為主，每穴點(diǎn)掐、按壓3～5分鐘。經(jīng)上述治療后，若條件許可，給予清涼含鹽飲料，或以銀針針刺以上穴位，有增強(qiáng)療效的作用。
　　另外，按摩風(fēng)池、承漿、神門3穴可以達(dá)到放松頸肩部肌肉、緩解頭暈頭痛及頸項(xiàng)疼痛、生津止渴、鎮(zhèn)靜安眠、緩解緊張的作用。
　　如果出現(xiàn)神志昏迷，可以按摩人中穴以救命。
　　
　　夏季“防暑”避免入誤區(qū)
　　
　　天氣炎熱，大家都知道避免中午時(shí)段外出，這是為了不被烈日暴曬；穿戴淺色素透氣衣物，這是因?yàn)闇\色素透氣的衣服吸熱慢，穿著涼爽，還可以反射太陽光。此外，外出戴太陽鏡、太陽帽，及時(shí)沖熱水澡散熱，都是一些防暑的好習(xí)慣。不過，一些誤區(qū)也是無處不在的。
　　誤區(qū)一：“口渴才喝水”
　　很多人習(xí)慣感覺口渴了才想到要喝點(diǎn)水，夏季也是如此，這是夏季防暑最大的誤區(qū)。因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水。所以不要等到口渴才喝水，最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5～2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，香蕉、甜瓜、西瓜等含鉀豐富，是極好的補(bǔ)鉀消暑佳品。
　　誤區(qū)二：“晚睡早起精力旺”
　　夏天日長夜短，有些人開始將入睡時(shí)間推遲，而白天天亮?xí)r間又早，起床時(shí)間也提前，這樣一來，睡覺時(shí)間就大大縮短，還美其名曰“順應(yīng)天時(shí)”。這其實(shí)也是個(gè)很大的誤區(qū)。
　　夏季氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。夏季應(yīng)保證7～8小時(shí)的睡眠，休息夠了，人體才有足夠的能力對(duì)抗暑熱之邪，反之則容易招致暑熱之邪。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
　　誤區(qū)三：“赤膊上陣最涼爽”
　　一到夏季，許多人抵抗不了酷暑炎熱，紛紛除去衣物，赤膊上陣。其實(shí)，這是防暑的又一個(gè)誤區(qū)。因?yàn)榇虺嗖踩菀孜崭嗟妮椛錈?。?dāng)你開始流汗，通風(fēng)的汗衫比赤膊更具消暑的作用。一旦你的汗衫被汗水浸濕，應(yīng)盡速脫下清洗，以免汗水里的鹽分風(fēng)干后，影響汗衫的透氣度。
　　
　　藥：備好防暑藥，天熱不用愁
　　
　　防中暑光靠飲食，顯然是不行的。夏季如果出現(xiàn)暑熱頭暈，或食欲不振、腸胃不適等消化系統(tǒng)的癥狀時(shí)，一定要選擇藥物及時(shí)調(diào)節(jié)和治療，以免發(fā)展成更為嚴(yán)重的疾病。常用的解暑類藥物有——
　　藿香正氣液（水、丸、膠囊）?主要有降暑解毒、化濕和中之效。藿香正氣水有解表化濕、理氣和中的功效，主治因外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯所致的頭痛昏重、脘腹脹痛、嘔吐腹瀉等癥。
　　中醫(yī)認(rèn)為，夏季雖然氣候炎熱，但因天氣驟然變化而防御不及時(shí)，或因室內(nèi)空調(diào)溫度過低等原因，均會(huì)受風(fēng)寒之邪引發(fā)疾病。而內(nèi)傷濕滯，則是指人體因受暑濕之邪而引起的脘腹脹痛、惡心嘔吐、腸鳴腹瀉等癥狀。夏季陰雨天氣較多，是一年中濕氣最盛的季節(jié)，當(dāng)濕氣侵犯人體脾胃時(shí)，則影響脾胃的功能而引發(fā)疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，藿香正氣水可用于夏季感冒、腸胃型感冒、急性胃腸炎、消化不良等疾病。臨床表現(xiàn)有惡寒發(fā)熱、胸膈滿悶、惡心嘔吐、腸鳴腹瀉者可以服用。
　　十滴水?十滴水有健胃、驅(qū)風(fēng)的功效，主治因中暑所致的頭暈惡心，胃腸不適，腹痛等癥。中醫(yī)認(rèn)為，當(dāng)暑熱之邪侵入人體后，上蒸清竅故有頭暈或頭痛癥狀。如果暑熱兼濕，使脾胃升降失常，有惡心、胃腸不適、腹痛等癥狀，可急服十滴水。十滴水用于治療中暑，在發(fā)病時(shí)服用2~5毫升即可。需要提醒的是，因十滴水所含的藥物成分有一定毒性，不宜多服。在長途旅行、高溫環(huán)境下工作時(shí)，可用此藥預(yù)防中暑。
　　人丹?主要用于因高溫引起的中暑頭痛、急性胃腸炎（嘔吐、腹痛、腹瀉）、夏季感冒與水土不服等。
　　暑癥片?具有降暑解毒、化痰開竅、調(diào)和胃腸之功效，多用于中暑昏迷者的急救，蘇醒后即可停藥。孕婦忌用。