夏天鍛煉應(yīng)該“溫柔些”

　　夏季，人們活動時出汗增多，能量消耗較大，脂肪細(xì)胞代謝也較快，因此大多數(shù)人熱衷在炎夏做一些強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，以達(dá)到瘦身的目的。然而，夏天天氣炎熱、氣壓較低，健身時要注意細(xì)節(jié)，才能趨利避害，否則會對身體造成隱形的傷害。那么，夏季健身需要注意些什么呢？
　　
　　強(qiáng)度不宜太大
　　夏季的能量消耗比較大，鍛煉時應(yīng)該量力而行，以更好地養(yǎng)護(hù)陽氣。運(yùn)動到一定程度，就會達(dá)到一個興奮點(diǎn)，繼續(xù)練下去，就會出現(xiàn)疲勞的感覺，進(jìn)而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，對健康不利。因此，當(dāng)運(yùn)動到盡興、感覺舒服的時候，就不要再增加運(yùn)動量了，這時需要慢慢減少或者停止運(yùn)動。尤其是中年人，一些平時較難察覺的隱性疾?。ㄈ缧呐K病等）很可能因過度運(yùn)動而引發(fā)。
　　因此，人到中年，健身應(yīng)該“悠著點(diǎn)”，建議每次運(yùn)動時間大約為１小時，每星期3次。運(yùn)動過程中一定要以自己的感覺為準(zhǔn)，關(guān)注自己的心率、血壓、疲勞度，避免出現(xiàn)頭暈、惡心等現(xiàn)象。
　　
　　出汗不宜過量
　　隨著天氣轉(zhuǎn)熱，稍一運(yùn)動就容易出汗。主動出汗是為了保持體內(nèi)溫度的衡定、散發(fā)熱量，所以有利于身心健康。
　　那是不是出汗越多運(yùn)動效果越好呢？一般來說，運(yùn)動強(qiáng)度越大，排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫，大量的出汗會流失體內(nèi)的水和鹽分，導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)和鈉、鉀離子的丟失（醫(yī)學(xué)上叫水、電解質(zhì)紊亂）。因此，夏季可以選擇一些運(yùn)動量不大的 “無汗”運(yùn)動，如游泳、散步、騎車，同樣可以起到防治慢性疾病的作用。
　　
　　運(yùn)動之后營養(yǎng)要跟上
　　夏天運(yùn)動，不但機(jī)體排汗量驟增，損失大量的水分，而且還會喪失維生素、微量元素及蛋白質(zhì)。因此，運(yùn)動后維持均衡的營養(yǎng)十分重要。日常飲食中，不僅應(yīng)多吃些綠葉果蔬，還應(yīng)多吃乳制品、禽蛋、動物內(nèi)臟等富含蛋白質(zhì)、維生素A、B6以及多種微量元素的食物。
　　
　　運(yùn)動服應(yīng)是淺色純棉的
　　為了讓夏季運(yùn)動更安全，有關(guān)專家提出夏季運(yùn)動應(yīng)穿淺色棉質(zhì)衣服。淺色衣服能夠減少熱量的吸收，純棉質(zhì)地能散熱、吸汗，款式愈寬松，散熱性能就愈好。切忌穿著被汗浸濕的衣物繼續(xù)運(yùn)動，否則時間一長，極易引起皮膚疾病。