文|章劍和

上課時他為何哈欠連連

文|章劍和

典型案例：

自從進入高三學(xué)年以來，曉林感覺學(xué)習(xí)任務(wù)重了許多。數(shù)學(xué)、語文、英語各科每天有大量的課后作業(yè)要完成，每個月要月考，每周至少有一科進行章節(jié)測驗，看書、做作業(yè)、訂正試卷，每晚都要忙到12時多才能休息。隨著高考日子的臨近，學(xué)習(xí)壓力也大了許多，看到其他同學(xué)成績在不斷進步，自己則停步不前，特別是最近的兩次考試自己在班級的排名有所后退時，曉林心里更是急得不行，已經(jīng)連續(xù)有好幾個晚上過了凌晨2時后都不能入睡。那些考試題目不停地在他腦海里轉(zhuǎn)，后來好不容易睡著了，又被類似掉下懸崖、媽媽在他面前痛哭的噩夢驚醒，后來就再也睡不著了。第二天上課的時候，曉林感到自己精神不振，上課哈欠連連。曉林還發(fā)現(xiàn)，上課哈欠連連的學(xué)生并不只是他一個，難道打哈欠還會傳染？他懷疑自己可能得了失眠癥。到底需不需要服藥？會不會影響健康？

各家分析：

德育主任：教育部在《關(guān)于全面貫徹教育方針，減輕中小學(xué)生過重課業(yè)負(fù)擔(dān)意見》中明確指出：初中生9小時以上睡眠，高中生8小時以上睡眠。但在當(dāng)前學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)重、升學(xué)考試壓力大的情形下，多數(shù)中小學(xué)學(xué)生睡眠不足，可以說，中小學(xué)學(xué)生是最“困”的群體。而且年級越高睡眠越不足。統(tǒng)計結(jié)果表明，小學(xué)生、初中生、高中生睡眠不足的比率分別為64%、72%和100%，初中生睡眠時間不足的比率要高于小學(xué)生，而高中生睡眠時間不足的比率又明顯高于初中生。特別是畢業(yè)班學(xué)生睡眠時間明顯偏少。初三學(xué)生的平均睡眠時間約為7小時，高三學(xué)生晚上平均睡眠時間只有6小時。曉林上課連連打哈欠是高三學(xué)生睡眠嚴(yán)重不足的典型表現(xiàn)之一。

班主任：高三學(xué)生睡眠不足確實是個普遍現(xiàn)象。據(jù)我所知，不少高三學(xué)生晚上睡覺時間是“凌晨1時后”，起床時間是早上“6時25分”，午休總時間約為“15分鐘”，晚睡的主要原因當(dāng)然是“除了學(xué)習(xí)，還是學(xué)習(xí)”！作業(yè)多、課業(yè)負(fù)擔(dān)過重，既有來自老師、家長的布置，也有學(xué)生自己制定的學(xué)習(xí)計劃，原因都是為了應(yīng)對考試或升學(xué)。很多學(xué)生說：“早就習(xí)慣這樣了。”有些學(xué)生甚至嘆氣道：“真想快點高考，結(jié)束了，好好睡上三天三夜。”

心理醫(yī)生：睡眠問題事關(guān)重大，學(xué)生睡眠不足隱患多。

中小學(xué)生睡眠不足，不利于他們身體、心理的健康。在身體方面，睡眠不足，對大腦的發(fā)育、身體器官的發(fā)育都會有影響，如長期睡眠不足可能會導(dǎo)致視神經(jīng)、脊椎發(fā)育不正常；在心理方面，睡眠不足的青少年，易出現(xiàn)情緒低落、壓抑、焦慮、急躁、不好動、興趣不廣等表現(xiàn)，心理上也會出現(xiàn)反常表現(xiàn)，如曉林看到別人學(xué)習(xí)進步了自己落后了就著急、煩躁、抑郁等，反過來也會影響睡眠，形成惡性循環(huán)。

一定的睡眠時間可以使身心保持自然的平衡，睡眠也應(yīng)“順其自然”，如果刻意縮短睡眠時間，就破壞了這種平衡，會產(chǎn)生各種隱患。

心理輔導(dǎo)老師：曉林的熬夜學(xué)習(xí)效果可能適得其反。

熬夜原本是為了更好地學(xué)習(xí)，但事實上這樣的學(xué)習(xí)方式并不好，而且可能適得其反。曉林這一類睡眠不足的學(xué)生易使大腦皮層功能混亂，導(dǎo)致精神不集中、記憶力衰退、學(xué)習(xí)效率低下，在這樣的狀況下學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效果自然不佳。

學(xué)生只有保持好的精神狀態(tài)才會有好的學(xué)習(xí)效果，熬夜學(xué)習(xí)的效果只能是事倍功半。古人“懸梁刺股”的學(xué)習(xí)精神可嘉，但不應(yīng)該提倡。

心理醫(yī)生：中學(xué)生的失眠主要是學(xué)習(xí)緊張及考試前的緊張、情緒焦慮抑郁引起的。

從曉林的情形來看還不能說他患上了失眠癥。他主要是課業(yè)負(fù)擔(dān)過重造成睡眠不足，再加上心理壓力大引起短暫性的失眠。

醫(yī)學(xué)界研究結(jié)果表明，睡眠是消除疲憊的重要方式，它可以保護大腦，提高腦力，也是影響身高的重要因素。睡眠不足會引起反應(yīng)能力下降、免疫力降低、記憶力減退等多種問題。解決學(xué)生睡眠質(zhì)量問題，可提高學(xué)習(xí)效率，促進學(xué)生身心健康發(fā)展。具體措施是學(xué)習(xí)上要“減負(fù)”。此外，要重視學(xué)生心理健康教育，引導(dǎo)學(xué)生自我調(diào)節(jié)情緒，改善學(xué)生睡眠環(huán)境。適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹ⅲ蔷S護健康和體力的基礎(chǔ)。

要睡得舒適安穩(wěn)，原則上要具備五個條件：一是光線。就寢時最好看不到任何光線，應(yīng)選擇柔色或暗色窗簾。二是溫度。室內(nèi)溫度保持在22℃最為理想，冬天以19℃為適宜。三是空氣。室內(nèi)空氣應(yīng)保持清新。四是飲食。睡前不要吃過多的食物。五是環(huán)境。臥室內(nèi)應(yīng)保持安靜。

德育主任：解決學(xué)生睡眠不足的問題關(guān)鍵在于教師首先要尊重科學(xué)的教育規(guī)律，其次是學(xué)生本人要有好的生活規(guī)律。教師應(yīng)控制學(xué)生作業(yè)量，保證學(xué)生在晚間10時30分前后完成作業(yè)。平時要教育學(xué)生提高睡眠質(zhì)量及科學(xué)學(xué)習(xí)的方法。能給予學(xué)生更多自我支配的時間。加強對學(xué)生宿舍的管理，保證學(xué)生不在宿舍開夜車、聊天。睡覺時，少與同室學(xué)生講話聊天，以致難以入睡。為了更好地促進睡眠，學(xué)生也可以在睡前喝適量牛奶，睡前聽點愉快悠揚的音樂。

心理輔導(dǎo)老師：曾經(jīng)或正在受到失眠困擾的學(xué)生并非少數(shù)，而且并不僅限于高三學(xué)生，一些特殊時期，如大考前夕或剛升上高三、初三時，一些特殊的事件，如高考、中考等都會對學(xué)生造成影響，心理適應(yīng)能力相對較弱的學(xué)生比較容易出現(xiàn)失眠癥狀。失眠是一種最常見的睡眠障礙，幾乎每個人都有過失眠的經(jīng)歷，失眠并不可怕。但很多時候因為學(xué)生對失眠并不了解，所以即使失眠一晚也會覺得事情嚴(yán)重，然后第二天晚上就打算專心入睡，結(jié)果因為太專注于入睡的念頭反而再次失眠，越在意越失眠，越容易形成惡性循環(huán)。其實只要對失眠有一個科學(xué)的認(rèn)識，偶發(fā)性的失眠或因為受外界刺激失眠是很容易緩解的。

班主任：失眠是很多情緒問題、精神問題在身體上的一種反應(yīng)。對于學(xué)生而言，失眠最常見的原因是學(xué)習(xí)緊張所引致的精神壓力過大。而期末考、高考等大考更容易引發(fā)學(xué)生失眠，但是由這些一次性刺激引發(fā)的失眠會隨著考試的結(jié)束而消失，這是短期的失眠。

心理醫(yī)生：要舒緩短期失眠的策略主要有：第一，不要把睡眠看得非常重要，對偶爾的幾次失眠不必感到憂心忡忡，人的身體會進行自然的調(diào)節(jié)；第二，睡眠是人體的自然反應(yīng)，不要人為地去控制睡眠，等有了睡意再上床，比早早躺在床上強迫自己入睡效果要好；第三，適當(dāng)?shù)貐⒓芋w力勞動和鍛煉；第四，聽一些令人心情放松的音樂；第五，養(yǎng)成定時入睡和定時起床的習(xí)慣；第六，睡前飲食要適度；最后，慎服安眠藥。

對曉林而言，考慮到高考臨近，也可適當(dāng)用藥輔助睡眠，如入睡困難，可選用作用較快的安眠藥；如睡眠不深或易醒，可選用作用較慢而持久的藥物。安眠藥一般不宜長期單一使用，以防成癮。

案例反思：

顯然，短期的失眠比較容易解決，但是有些學(xué)生是長期失眠，其關(guān)鍵是對睡眠常有錯誤的認(rèn)識。這些錯誤的認(rèn)識包括，認(rèn)為睡眠一定要8個小時才足夠，長期失眠會使人得病，把睡眠當(dāng)作一件任務(wù)等。這些錯誤的認(rèn)識使人對睡眠過分關(guān)注，進而引起對睡眠的恐懼和緊張，從而導(dǎo)致失眠。

失眠只是一種身體癥狀，引發(fā)失眠的原因是多方面的，課業(yè)負(fù)擔(dān)過重是無法逃避的客觀因素，而學(xué)生的情緒心態(tài)及認(rèn)知是可以通過自己的努力而改變的主觀因素。讓更多的學(xué)生了解失眠、了解自己，是學(xué)校、家長和學(xué)生都必須努力的方向。