楊慧馨虞定海趙影

1哈爾濱體育學(xué)院民族傳統(tǒng)體育系（哈爾濱150008） 2上海體育學(xué)院武術(shù)學(xué)院

Lan等［1］實驗證實了太極拳的有氧運動特點，是適合中老年人的健身運動項目。中老年人對太極拳有較好的鍛煉持久性，練習(xí)年限可以從不到一年至二三十年不等。但對于不同鍛煉年限的中老年人，進行簡化太極拳鍛煉是否能達(dá)到相同的鍛煉效果呢？未見相關(guān)報道。本實驗從運動強度的角度，分別選取了具有7年以上太極拳鍛煉經(jīng)歷的愛好者和剛開始太極拳鍛煉半年的初學(xué)者，測試二者在簡化太極拳鍛煉中（安靜期、練習(xí)期和恢復(fù)期）的氣體代謝和能量消耗，考查簡化太極拳鍛煉不同年限的中老年人練習(xí)過程中運動強度的差異。

1 對象與方法

1.1 對象

受試對象為37名中老年男性，均無重大疾病，并簽訂知情同意書。其中，多年鍛煉者17名，年齡（60.1±6.17）歲，身高（170.8±4.96）cm，體重（69±6.93）kg，太極拳鍛煉年限為7～15年，能夠自如控制高、低兩架太極拳動作。初學(xué)者20名，年齡（61.9±2.75）歲，身高（169.5±4.96）cm，體重（72.1±9.69）kg，太極拳鍛煉年限為半年左右。

1.2 方法

1.2.1 太極拳架式界定

太極拳要求重心平穩(wěn)，鍛煉過程中下肢始終處于蹲屈狀態(tài)，負(fù)荷較大。初學(xué)者身體柔韌性較差，下肢肌肉力量不足，低架動作存在一定困難。而多年鍛煉者可隨意運用高、低兩架練習(xí)。故本實驗將練習(xí)架勢差異作為實驗的前提條件。為了便于比較，將初學(xué)者能夠完成架勢定為高架，膝關(guān)節(jié)角度大致為120～130度。多年鍛煉者的高架動作遵循初學(xué)者的高度，低架動作界定為膝關(guān)節(jié)角度在90～110度。

1.2.2 測試儀器與方法

采用意大利COSMED公司的K4b2運動生理遙測系統(tǒng)實時采集受試者在練習(xí)簡化太極拳過程中（安靜期、練習(xí)期和恢復(fù)期）的氣體代謝和心率參數(shù)。測試時間為4月中旬至下旬，持續(xù)時間為10天。測試環(huán)境為室外，溫度18～20℃。

測試前調(diào)試計算機、遙測儀及K4b2氣體采集設(shè)備。受試者佩戴面罩，安靜休息3分鐘，達(dá)到安靜心率后開始測試。多年鍛煉者依次進行高、低架動作測試，中間休息3分鐘。初學(xué)者僅進行高架動作測試。練習(xí)結(jié)束后，安靜恢復(fù)3分鐘。采集安靜期、練習(xí)期和恢復(fù)期的氣體代謝和心率參數(shù)。

采用氣體分析軟件，分析鍛煉過程中的攝氧量、相對攝氧量、心率、氧脈搏和能量消耗數(shù)據(jù)。進行時間標(biāo)準(zhǔn)化處理，采集點間隔10秒鐘。

1.3 統(tǒng)計學(xué)分析

采用SPSS17.0軟件，對多年鍛煉者和初學(xué)者，以及多年鍛煉者高低架勢之間的攝氧量、相對攝氧量、心率、氧脈搏和能量消耗采用獨立樣本t檢驗進行分析。P<0.05表示顯著性差異，P<0.01表示非常顯著性差異。

2 結(jié)果

2.1 太極拳初學(xué)者與多年鍛煉者安靜期和恢復(fù)期氣體與能量代謝指標(biāo)比較

表1 太極拳初學(xué)者與多年鍛煉者安靜期和恢復(fù)期氣體與能量代謝指標(biāo)比較

表1顯示，太極拳初學(xué)者安靜期心率、氧脈搏、攝氧量和通氣量與多年鍛煉者比較無顯著性差異；恢復(fù)期，初學(xué)者心率和氧脈搏與多年鍛煉者相比有顯著性差異，攝氧量和通氣量有非常顯著性差異。

2.2 太極拳初學(xué)者與多年鍛煉之間高架，多年鍛煉者高低架之間練習(xí)期氣體與能量代謝指標(biāo)比較

由表2可知，多年鍛煉者高架與低架動作之間，通氣量、心率、能耗有顯著性差異，攝氧量、相對攝氧量有非常顯著性差異，而呼吸頻率有差異無統(tǒng)計學(xué)意義。

太極拳初學(xué)者高架動作練習(xí)期通氣量、心率、氧脈搏、攝氧量、相對攝氧量和能耗與多年鍛煉者比較均無顯著性差異。

表2 不同鍛煉者練習(xí)期不同架勢動作氣體與能量代謝指標(biāo)比較

3 討論

潘國建等［2］的研究顯示，與初學(xué)者相比，具有1年以上鍛煉經(jīng)歷的女大學(xué)生太極拳練習(xí)者安靜期和恢復(fù)期心率均具有顯著性差異，即多年鍛煉者心率低于初學(xué)者。但本實驗結(jié)果顯示，這種差異在中老年鍛煉者之間不明顯。多年鍛煉者安靜期心率、氧脈搏、攝氧量等指標(biāo)與初學(xué)者相比無顯著性差異，但恢復(fù)期上述指標(biāo)有顯著性差異。中老年人處在衰老階段，身體機能下降速度個體差異較大，長期太極拳鍛煉對中老年人心功能的良好影響可能在安靜狀態(tài)下表現(xiàn)不明顯，但多年太極拳鍛煉者良好的心肺功能在恢復(fù)期得以體現(xiàn)，簡化太極拳鍛煉使中老年人心肺功能發(fā)生了較好的適應(yīng)性改變。這提示，在對中老年人進行太極拳健身指導(dǎo)時，可建議多年鍛煉者完成持續(xù)時間較長的太極拳套路（如108式太極拳）練習(xí)，而初學(xué)者需適當(dāng)延長鍛煉的間隔時間，即在充分休息后再進行鍛煉。

陳文鶴［3］和周雷［4］的研究均證實，不同鍛煉架勢的氣體代謝和能量消耗差異較大。本研究也得到了相同的結(jié)果，結(jié)果顯示，不同高低架勢的簡化太極拳鍛煉，其氣體代謝和能量消耗均具有顯著性差異，運動強度存在明顯的架勢依賴性。此外，太極拳運動要求動作、呼吸與意念的密切配合，強調(diào)胸式呼吸向逆腹式呼吸轉(zhuǎn)變。結(jié)果顯示，多年鍛煉者自身不同高低架勢比較，呼吸頻率無差異，而通氣量有顯著性差異，說明多年鍛煉者主要通過逆腹式呼吸擴大呼吸深度，滿足較低架勢動作的攝氧需要。

體育鍛煉使機體產(chǎn)生生理性適應(yīng)，即隨著鍛煉年限延長，需要適當(dāng)提升運動量（增大運動強度或增加運動持續(xù)時間）。本研究正是基于人體對運動量的這種適應(yīng)性變化，假定簡化太極拳的運動強度可能無法滿足多年太極拳鍛煉者提高心肺功能的需要。但實驗結(jié)果與研究假設(shè)相反，多年太極拳鍛煉者高架練習(xí)時的呼吸頻率、心率、攝氧量、能耗等指標(biāo)與初學(xué)者（高架）比較無顯著性差異，即對多年鍛煉者和初學(xué)者來說，相同架勢（高架）運動強度相似。我們認(rèn)為，一方面，簡化太極拳氣體代謝和能量消耗差異主要由練習(xí)架勢不同所致；另一方面，不同鍛煉年限的練習(xí)者在氣體代謝和能量消耗指標(biāo)上可能具有相似特征。但不同鍛煉年限太極拳練習(xí)者對形體動作、呼吸意念配合的理解和運用存在差異性，如初學(xué)者只是簡單地完成形體動作，對太極拳體松、圓柔的肢體運動特點體會不深，也無法領(lǐng)會太極拳“用意不用力，意氣相隨”的呼吸、意念與動作配合的特有運動方式。而多年鍛煉者對太極拳的體悟較深，演練中能夠協(xié)調(diào)形、意、氣三者的關(guān)系，準(zhǔn)確把握和運用了太極拳的綿柔之勁，一定程度上加強了運動鍛煉的效果。

［1］Lan C，Chen SY，Lai JS.The exercise intensity of Tai Chi Chuan.Med Sport Sci，2008，52：12-19.

［2］潘國建，盧昌亞，孫緒生，等.太極拳運動對大學(xué)生能量代謝及形態(tài)機能指標(biāo)的影響.上海師范大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版），2009，38（3）：319-325.

［3］陳文鶴，趙釜生.太極拳練習(xí)的能量消耗和甲皺微循環(huán)變化.上海體育學(xué)院學(xué)報，1981，8（2）：1-7.

［4］周雷，王健，吳飛.高、中、低架勢太極拳運動的氣體代謝反應(yīng).中國運動醫(yī)學(xué)雜志，2007，26（2）：211-213.