關(guān)于賽艇訓(xùn)練中的有氧訓(xùn)練探究

曲曉明

首先，劃艇比賽項目是水上項目，與很多傳統(tǒng)的陸地項目不同，劃艇比賽鍛煉必須在考慮到一些傳統(tǒng)的鍛煉因素之外同時考慮到水上鍛煉的特殊之處，進(jìn)而采取特殊的鍛煉方式，使鍛煉者可以真正契合這種鍛煉的場景。其次，劃艇比賽鍛煉是一項比較講求技巧性的鍛煉，雖涉及到力量比拼，但并不完全以力量為主，所以，做好這項鍛煉必須將力量與技巧相結(jié)合才可以完成。而通過有氧鍛煉，鍛煉者可以在掌握一定技術(shù)的同時，使自身身體核心水平得以提振，從而愈加適應(yīng)這樣的鍛煉場景，更好完成劃艇比賽鍛煉。

1 賽艇運動員有氧訓(xùn)練的重要性

1.1 有氧訓(xùn)練能夠提升運動員身體機(jī)能

在這項鍛煉中，之所以十分提倡有氧鍛煉，是因為油箱鍛煉可以切實提升鍛煉者的身體核心水平，調(diào)動身體組織達(dá)到最佳狀態(tài)，進(jìn)而適應(yīng)鍛煉所需要的場景。通過有氧鍛煉鍛煉，首先，鍛煉者的心臟可以得以很好的鍛煉，在鍛煉過程中，通過鍛煉強(qiáng)度的提升和較弱，鍛煉者的嫌臟每搏輸出量得以提升，心臟的血液供應(yīng)能力也相應(yīng)得以提振。因為心臟在鍛煉當(dāng)中是最為關(guān)鍵的器官之一，眾所周知，心臟可以為身體各個器官輸送血液，增加身體血液中的氧含量，而氧含量的提升可以有效提振鍛煉者的身體核心水平，所以，在平時的鍛煉當(dāng)中有針對性地加強(qiáng)對心臟的鍛煉，通過有氧鍛煉提振心臟核心水平是十分必要的。其次，有氧鍛煉對于提振肺部功能具有關(guān)鍵意義。肺是人體吸入氧氣的關(guān)鍵器官，通過肺部呼吸，氧氣進(jìn)入人體，進(jìn)而逐步融入血液，進(jìn)入人體循環(huán)。在此過程中，氧氣含量的增加可以提升人體的血氧飽和度，所以，在鍛煉過程中有目的性的提升鍛煉者的肺部功能鍛煉，是提升其血氧含量的基礎(chǔ)。

1.2 有氧訓(xùn)練能夠提升運動員骨骼肌的代謝能力

通過有氧鍛煉，鍛煉者的骨骼肌代謝能力得以提升，此時，基于骨骼肌的其他身體核心水平水平也相應(yīng)得以提升和提振。例如鍛煉者的鍛煉耐力和鍛煉速度就會所以得以提振。此外，在鍛煉中難免會感到疲勞，通過有氧鍛煉，鍛煉者的疲倦感會適當(dāng)延遲，這樣就可以延長鍛煉者的有效鍛煉時間，減少無效的鍛煉時長，使鍛煉更加高效，鍛煉者的身體素養(yǎng)得以切實提振。最后，骨骼肌在有氧鍛煉中的鍛煉和提振，還為鍛煉者可以做出各項復(fù)雜的鍛煉奠定了基礎(chǔ)，鍛煉者可以在做出一些更為復(fù)雜的肢體動作時，身體韌性更強(qiáng)，骨骼不易變形，動作可以真正做到位。

1.3 有氧訓(xùn)練對運動員的保護(hù)增強(qiáng)

鍛煉者的日常鍛煉必不可少，這是提升鍛煉者身體核心水平的有效途徑，但是如果一味強(qiáng)調(diào)鍛煉的強(qiáng)度和時長，就會使鍛煉者進(jìn)入一種疲勞鍛煉的狀態(tài)當(dāng)中，失去鍛煉的樂趣，使原本枯燥的鍛煉更顯壓抑和單一，同時也使得鍛煉者在鍛煉當(dāng)中更容易疲倦。所以，在鍛煉當(dāng)中適當(dāng)增加有氧鍛煉的占比，可以使鍛煉者在單位時間當(dāng)中的鍛煉效果得以增強(qiáng)，這樣就可以使鍛煉者的鍛煉時間總體上得以減少，鍛煉效果得以增強(qiáng)，鍛煉者可以在鍛煉過程中更加享受鍛煉的過程而不易感到疲倦。另外，大規(guī)模、高強(qiáng)度的鍛煉也會增加鍛煉者身體受傷的概率，身體受傷了，鍛煉效果卻不明顯，顯然是得不償失的，所以，適當(dāng)增加有氧鍛煉的占比，可以使鍛煉鍛煉結(jié)構(gòu)更加科學(xué)，鍛煉者額身體更加健康，鍛煉效果也更加接近預(yù)期的目標(biāo)。

2 賽艇運動員有氧訓(xùn)練的方法

2.1 具體方法

2.1.1 持續(xù)訓(xùn)練法

控制鍛煉的時長在劃艇比賽鍛煉中具有很強(qiáng)的現(xiàn)實意義。適當(dāng)延長鍛煉的時間長度，可以使鍛煉者在較長的時間范圍當(dāng)中沉浸在某一種或者幾種有氧鍛煉當(dāng)中，這樣就可以使鍛煉者可以在長時間當(dāng)中使身體某些核心水平得以有針對性地提振和鍛煉，此外，這種持續(xù)性的鍛煉，拉長鍛煉的時間的同時，也意味著鍛煉的強(qiáng)度在單位時間當(dāng)中是減少的。此時，鍛煉者的心率及各方面身體核心水平可以在較長時間當(dāng)中維持在一定的值，使其身體素養(yǎng)得以有針對性地提振。

2.1.2 變換訓(xùn)練法

顧名思義，變換鍛煉的方法就是要使鍛煉者在一定的鍛煉時間當(dāng)中提升其隨機(jī)應(yīng)變的能力，使其在鍛煉當(dāng)中可以更加有效地應(yīng)對突發(fā)情形，從而使比賽過程更加穩(wěn)定，掌握比賽的主動性和課操作性，使比賽結(jié)果更加接近預(yù)期目標(biāo)。具體而言，變換鍛煉就是要通過在鍛煉當(dāng)中的一定鍛煉時間當(dāng)中交替加入鍛煉的項目，使鍛煉者可以在一定的時間當(dāng)中接受多種不同的鍛煉當(dāng)中容，增強(qiáng)其應(yīng)變能力。磁瓦，也可以在一定的時間當(dāng)中，保持一個鍛煉項目，但是加速和減緩其鍛煉的速度，以達(dá)到其適應(yīng)鍛煉變量的目的。這些方法都是變換鍛煉當(dāng)中經(jīng)常用到的時間經(jīng)驗，可采取這些方法提升鍛煉者的應(yīng)變能力。

2.1.3 循環(huán)訓(xùn)練法

在劃艇比賽有氧鍛煉過程中，可以針對某單一的鍛煉項目進(jìn)行循環(huán)鍛煉。因為不同的鍛煉者其身體素養(yǎng)和短板是各不相同的，所以，鍛煉不可以一概而論，要具有針對性和目的性，這樣才能使鍛煉真正有意義，真正服務(wù)于鍛煉者身體核心水平的提升目的。但是，如何發(fā)現(xiàn)鍛煉者的身體核心水平短板是實現(xiàn)這一鍛煉目的的前提。所以，在實施循環(huán)鍛煉前，必須首先發(fā)現(xiàn)鍛煉者身體上存在的鍛煉短板，并針對這一短板制定行之有效的鍛煉計劃，選擇合適的鍛煉項目或當(dāng)中容，再結(jié)合這一鍛煉項目或當(dāng)中容進(jìn)行重復(fù)性鍛煉，以達(dá)到提振某一身體核心水平或特質(zhì)的目的。在這樣單一、循環(huán)的鍛煉模式中，鍛煉者可以更加了解自己的身體狀態(tài)，同時不斷提振自身的短短，在鍛煉中就鍛煉感受和教師進(jìn)行實時溝通，使鍛煉水平和鍛煉核心水平得以提升。

2.1.4 重復(fù)訓(xùn)練法

在有氧鍛煉中，力量和載荷鍛煉也是十分關(guān)鍵的。為提振鍛煉者的身體載荷能力，鍛煉者必須在平時的有氧鍛煉中進(jìn)行重復(fù)的負(fù)重鍛煉，以此增加其負(fù)重的能力。在鍛煉過程中，可以采取各種力量鍛煉工具進(jìn)行力量提振鍛煉，但需要注意的關(guān)鍵點就是重復(fù)。只有重視重復(fù)性，才能實現(xiàn)力量的持續(xù)性，進(jìn)而實現(xiàn)鍛煉狀態(tài)的長時間性。所以，重復(fù)鍛煉對于載荷鍛煉而言具有單一而有效的作用，應(yīng)當(dāng)受到重視和關(guān)注。

2.2 控制措施

2.2.1 練習(xí)時間

對于有氧鍛煉而言，鍛煉的時間長度也是一項關(guān)鍵指標(biāo)。因為有氧鍛煉的目的在于在特定的時間和鍛煉強(qiáng)度當(dāng)中，使得鍛煉者的心肺功能達(dá)到最大程度的鍛煉和提振，在此過程中，鍛煉者的鍛煉時間越是增加，其鍛煉過程中所接受的強(qiáng)度也就愈強(qiáng)。在這樣一種鍛煉狀態(tài)下，身體的血液輸送能力和含氧量會大幅增加，如果繼續(xù)維持一定的鍛煉時間，并保持鍛煉者的身體各項核心水平穩(wěn)定，鍛煉者就可以在這樣的條件下使有氧鍛煉的效果達(dá)到最佳狀態(tài)。

2.2.2 間歇時間

在有氧鍛煉中，持續(xù)鍛煉是一種方法，但在持續(xù)鍛煉當(dāng)中也要關(guān)注鍛煉的間歇時間。持續(xù)鍛煉可以使得鍛煉者可以在一定的鍛煉強(qiáng)度當(dāng)中維持在一個恒定的狀態(tài)當(dāng)中，各項身體核心水平數(shù)值維持穩(wěn)定，身體素養(yǎng)在此過程中得以針對性的鍛煉。但是，中間仍然需要間歇時間來修整身體。何時停止，進(jìn)行間歇性鍛煉，就是必須在鍛煉中關(guān)注的問題。當(dāng)鍛煉者心率在持續(xù)鍛煉者達(dá)到一百二或者一百四每分鐘時，其血氧含量達(dá)到最大，此時就需要進(jìn)行持續(xù)鍛煉以達(dá)到最佳的鍛煉狀態(tài)。

綜上所述，有氧鍛煉在劃艇比賽鍛煉中有著十分關(guān)鍵的實際意義和功能作用。所以，在平時的鍛煉中一定要關(guān)注鍛煉的科學(xué)性，使有氧鍛煉可以與鍛煉技巧相結(jié)合，最終達(dá)到提升鍛煉水平的目的。

（作者單位：廣東省船艇訓(xùn)練中心）