董璐

摘要：排球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)是一項(xiàng)普及非常廣泛的運(yùn)動(dòng)，排球課是高職體育課的重要教學(xué)內(nèi)容，在整個(gè)課程體系中占有重要的位置。在高職排球教學(xué)中經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生的肩部損傷，肩部損傷不但影響教學(xué)進(jìn)程，而且也會(huì)引起學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)興趣的下降，最終會(huì)導(dǎo)致排球運(yùn)動(dòng)效果的完成。本文根據(jù)筆者長(zhǎng)時(shí)期的高職排球教學(xué)實(shí)際，總結(jié)出了容易出現(xiàn)肩部傷害的原因，提供了預(yù)防和治療肩傷的辦法，希望可以達(dá)到能夠減少運(yùn)動(dòng)傷害，順利完成教學(xué)內(nèi)容的作用。

關(guān)鍵詞：高職體育排球課肩傷預(yù)防方法

排球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)是一項(xiàng)普及非常廣泛的運(yùn)動(dòng)，排球的運(yùn)動(dòng)價(jià)值很高，可以發(fā)展人的靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌和力量等身體素質(zhì)，培養(yǎng)人的集體主義和團(tuán)結(jié)合作的精神。排球課是高職體育課的重要教學(xué)內(nèi)容，適合男女學(xué)生對(duì)體育方面的需要和發(fā)展，在整個(gè)體育課程體系中占有重要的位置。

1、排球肩傷的機(jī)理

1.1 肩部的解剖分析

肩部是一個(gè)非常復(fù)雜且容易出現(xiàn)傷害的部位，肩部的骨骼結(jié)構(gòu)由鎖骨、胸骨、肱骨頭與肩胛骨的關(guān)節(jié)盂構(gòu)成，韌帶結(jié)構(gòu)由胸鎖前韌帶、胸鎖后韌帶、胸鎖上韌帶、喙肱韌帶、喙肩韌帶斜方肌韌帶、鏈狀韌帶和肌腱構(gòu)成，肌肉結(jié)構(gòu)由三角肌、斜方肌、背闊肌、前鋸肌、菱形肌、肩袖肌群等構(gòu)成。肩部具有上提、下壓、內(nèi)收、外展、內(nèi)旋和外旋的功能。

1.2 排球教學(xué)中容易引起肩部傷害的動(dòng)作

首先是大力發(fā)球，由于大力發(fā)球是排球的一項(xiàng)最基本的技術(shù)動(dòng)作，在進(jìn)行排球教學(xué)中教師一般都會(huì)抽出一定的時(shí)間練習(xí)大力發(fā)球，大力發(fā)球要求上肢的鞭打動(dòng)作，這對(duì)肩部和肩關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)需要做出很大的用力和提高速度，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)會(huì)產(chǎn)生肩部的代償性損傷最終造成肩部傷害，其次是扣球，扣球的是排球運(yùn)動(dòng)中取得得分的重要手段，也是體育教師進(jìn)行教學(xué)的重點(diǎn)，扣球的技術(shù)動(dòng)作跟大力發(fā)球幾乎一樣，但是多了一個(gè)向前向下的一個(gè)下壓的動(dòng)作，完整和合格完成這一動(dòng)作對(duì)肩關(guān)節(jié)和肩部的要求更高，所以扣球也是不可忽視的肩部傷害來(lái)源的主要原因。再次是上手傳球，上手傳球是僅次于墊球的一項(xiàng)基本技術(shù)動(dòng)作，它要求練習(xí)者雙手上揚(yáng)過(guò)肩，協(xié)調(diào)用力將排球準(zhǔn)確地送到規(guī)定的地點(diǎn)，由于上手傳球的應(yīng)用廣泛，在聯(lián)系和比賽中應(yīng)用次數(shù)眾多，是教師教學(xué)的一個(gè)重點(diǎn)，雖然上手傳球的力量要求并不高，但是長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)上手傳球這會(huì)引起肩部疲勞，在沒有及時(shí)放松和恢復(fù)的情況下容易引起肩部傷害。

1.3 排球教學(xué)中常見的肩部傷害

首先是脫臼，常見于經(jīng)常打排球球，肩關(guān)節(jié)過(guò)多活動(dòng)，對(duì)韌帶是有所損傷由于學(xué)生不重視沒能徹底治療，日后傷病積累造成韌帶過(guò)度松馳，容易引發(fā)脫臼；還有一種情況是在激烈的身體碰撞中造成肩關(guān)節(jié)脫臼。其次是肩部肌腱炎，經(jīng)常過(guò)度參加排球運(yùn)動(dòng)造成肩關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)度，肌腱發(fā)生炎癥或者是關(guān)節(jié)囊的病理性腫大，嚴(yán)重時(shí)肩部劇烈疼痛，患者手臂活動(dòng)受限。最后是關(guān)節(jié)炎，長(zhǎng)時(shí)間大量的上肢運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)內(nèi)部出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液，積液影響骨骼的活動(dòng)，在關(guān)節(jié)的長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量的狀態(tài)下會(huì)影響到關(guān)節(jié)軟骨，肌肉和滑囊的病變，引發(fā)肩部關(guān)節(jié)炎。

2、排球肩傷的預(yù)防

2.1 做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

人體關(guān)節(jié)對(duì)于相應(yīng)的活動(dòng)具有一定的滯后性，這就要求體育教師在進(jìn)行排球教學(xué)中注意準(zhǔn)備活動(dòng)的開展，通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)將肩關(guān)節(jié)的溫度升高，肌腱和韌帶的柔韌性提高，肌肉的粘滯性降低，關(guān)節(jié)液豐沛，關(guān)節(jié)骨潤(rùn)滑良好，這樣可以有效避免肌肉、肌腱和韌帶的拉傷，可以避免關(guān)節(jié)骨骼的干摩擦。

2.2 加強(qiáng)肩部肌肉力量訓(xùn)練

肩部肌肉對(duì)于肩關(guān)節(jié)具有提供動(dòng)力、固定和保護(hù)的作用，加強(qiáng)肩部肌肉的力量訓(xùn)練對(duì)防止肩部的傷害有重要的意義。在現(xiàn)實(shí)的教學(xué)中應(yīng)該堅(jiān)持：低強(qiáng)度、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、持續(xù)放松、多練大肌群、分練小肌群的原則，有針對(duì)性地發(fā)展學(xué)生的上肢力量。本文推薦一個(gè)行之有效的鍛煉方法，負(fù)重上舉法，即用輕型的器械做上舉運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肩部肌肉力量的方法。雙手握拳拳心向內(nèi)，肘關(guān)節(jié)胸前平曲，上臂于地面平行；雙手向正上方挺舉，拳心相對(duì)。練習(xí)中可采用徒手作為初學(xué)者的熟練動(dòng)作，在熟練后可以逐步加大運(yùn)動(dòng)負(fù)重，但是不應(yīng)超過(guò)5公斤。

2.3 規(guī)范好正確的排球技術(shù)動(dòng)作

在高職院校的排球教學(xué)中，出現(xiàn)肩部傷害的一個(gè)重要原因是學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作不合格，不合格的動(dòng)作會(huì)造成肩部的其他部位代償性用力，最后導(dǎo)致非主動(dòng)肌群的過(guò)度收縮，長(zhǎng)期積累容易形成肩部傷害，例如：在上手傳球中，很多學(xué)生出現(xiàn)拇指內(nèi)翻，向前的動(dòng)作，這樣會(huì)導(dǎo)上肢運(yùn)動(dòng)軌跡過(guò)長(zhǎng)，斜方肌和三角肌過(guò)度收縮，韌帶拉長(zhǎng)，長(zhǎng)期的錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)引起肩關(guān)節(jié)勞損和肩袖拉傷。在排球教學(xué)中應(yīng)該堅(jiān)持對(duì)學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的正確性要求，技術(shù)動(dòng)作的正確和合理是減少排球運(yùn)動(dòng)上好的根本保證。

2.4 倡導(dǎo)積極的運(yùn)動(dòng)整理和恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)的整理和恢復(fù)既是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后必須的過(guò)程，也是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的手段，更是減少運(yùn)動(dòng)傷害的途徑。在排球教學(xué)中，積極的整理和恢復(fù)是體育教師應(yīng)該掌握且應(yīng)該注意的關(guān)鍵，一節(jié)運(yùn)動(dòng)量較大的排球課，會(huì)導(dǎo)致肌肉乳酸的增加、骨膜的磨損、肌腱的拉伸、韌帶的舒張和關(guān)節(jié)液的分泌，依靠人體自身的恢復(fù)其過(guò)程必然是緩慢且復(fù)雜，所以應(yīng)該提倡在排球教學(xué)后學(xué)生自身和學(xué)生之間主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)整理和恢復(fù)，從主動(dòng)預(yù)防的角度減輕肩部的傷害。例如：在排球課堂教學(xué)的后期引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自身或者是相互的肩部按摩、捶打和敲擊，緩解肌肉的緊張，促進(jìn)肩關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，收縮肌腱和韌帶，達(dá)到預(yù)防肩部傷害的目的。

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