悠揚(yáng)

別看人家成果斐然就認(rèn)為人家不睡覺，很多時(shí)候你不是時(shí)間不夠，而是時(shí)間被浪費(fèi)了

長久以來，網(wǎng)上都在流傳一種名為“達(dá)芬奇睡眠法”的睡眠方法。這種睡眠法得名于身兼科學(xué)家、藝術(shù)家、發(fā)明家等多個(gè)頭銜的偉大人物——達(dá)芬奇。相傳，達(dá)芬奇每4小時(shí)睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時(shí)左右，余下大把的時(shí)間從事創(chuàng)作，而且能保持充沛的精力。這種睡眠其實(shí)是一種多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠時(shí)間分割開來。不少迷信這種睡眠法的人希望通過它來縮短睡眠的總體時(shí)間，同時(shí)精神狀態(tài)卻可以和連續(xù)睡9個(gè)小時(shí)的單相睡眠差不多，這樣就可以有更多的時(shí)間來工作學(xué)習(xí)。

然而，通過檢索發(fā)現(xiàn)，除了描述“達(dá)芬奇睡眠”的文章，并無其他可靠的證據(jù)表明達(dá)芬奇在長期、規(guī)律地使用這樣的睡眠方法。不過，借著大師光環(huán)不是毫無作用，確實(shí)有后來人愿意一試這種方法。

少數(shù)真實(shí)的實(shí)驗(yàn)

盡管很多人聲稱這種多相睡眠法能極大地提高工作效率，但并不是每個(gè)人都愿意拿自己以身試法。史上唯一有所記載的長時(shí)間實(shí)施了“達(dá)芬奇睡眠”的“第一個(gè)吃螃蟹的人”叫巴克米斯特?富勒（Buckminster Fuller），是一名工程師和設(shè)計(jì)師。他在1943年的《時(shí)代》雜志上發(fā)表了自己長達(dá)2年的睡眠計(jì)劃。在這段時(shí)間里，他每隔6小時(shí)打盹30分鐘，也就是說每天只睡2小時(shí)。最后他的計(jì)劃不得不因?yàn)樗纳虡I(yè)伙伴極力阻攔而終止，因?yàn)樗淖飨r(shí)間和其他人實(shí)在太不合拍了。雖然富勒是否嚴(yán)格遵守了他所說的睡眠計(jì)劃我們不得而知，不過他是有史以來第一個(gè)真正報(bào)告了成功執(zhí)行多相睡眠的人。

最近引人注目的多相睡眠實(shí)驗(yàn)者當(dāng)屬著名博客作者史蒂夫?帕沃利亞（Steve Pavlina）。他堅(jiān)持多相睡眠2個(gè)多月，每天累計(jì)只睡3小時(shí)，并且在博客上發(fā)表自己的睡眠日志。他自曝說開始時(shí)很難適應(yīng)，但到了實(shí)驗(yàn)的后半段身體逐漸適應(yīng)了這種睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作狀態(tài)。不過到實(shí)驗(yàn)快結(jié)束的時(shí)候，他試圖減少打盹的次數(shù)讓睡眠時(shí)間變得更短，卻常常聽不見鬧鐘而直接就睡了6個(gè)小時(shí)?？磥硐胍L時(shí)間保持多相睡眠的記錄，并不是一件容易的事情。

來自科學(xué)界的意見

心理學(xué)家伍茲奈克（Piotr Wozniak）認(rèn)為多相睡眠法沒什么科學(xué)依據(jù)，因?yàn)槲覀兊拇竽X根本無法適應(yīng)“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標(biāo)的研究顯示，我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于一個(gè)整塊的睡眠時(shí)間。而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會(huì)讓睡眠不同階段的時(shí)間都縮減，擾亂生物節(jié)律，最終可能會(huì)造成類似睡眠剝奪和睡眠節(jié)律紊亂癥的負(fù)面效果，例如身體和心理的機(jī)能減退，焦慮和緊張感增強(qiáng)，免疫功能降低。伍茲奈克通過觀察參與多相睡眠的人的博客發(fā)現(xiàn)，大部分人都必須通過一些“維持性活動(dòng)”，例如飲用大量咖啡等方式來保持清醒，并且這種多相睡眠對(duì)人的學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)造力也并沒有顯示出任何提高和促進(jìn)。

打盹

只能是睡眠剝奪的補(bǔ)充

有些情況下，人們或許無法保證一次完整的8小時(shí)睡眠。這時(shí)，有規(guī)律的短暫打盹或許可以彌補(bǔ)人們?nèi)笔У乃?。研究睡眠的心理學(xué)家克勞迪奧?斯坦皮（Claudio Stampi） 博士曾進(jìn)行了一項(xiàng)49天的實(shí)驗(yàn)，讓一名年輕人每隔3小時(shí)打盹30分鐘，每天睡眠時(shí)間加起來差不多是3個(gè)小時(shí)。他發(fā)現(xiàn)大腦在這種多相睡眠中也同樣經(jīng)歷普通睡眠擁有的慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠，只不過每個(gè)睡眠階段的時(shí)間都被縮短。此外，斯坦皮還在《工作和壓力》期刊上發(fā)表了一項(xiàng)研究，表明在連續(xù)工作、無法實(shí)現(xiàn)正常完整睡眠的狀態(tài)下，周期性的打盹能讓人們彌補(bǔ)由于睡眠剝奪帶來的認(rèn)知功能下降。當(dāng)睡眠剝奪不可避免時(shí)，系統(tǒng)的短時(shí)間打盹可以在一定程度上保證人們的最佳狀態(tài)。但他并不提倡將多相睡眠當(dāng)做一種生活方式，因?yàn)槿绻胍ㄟ^多相睡眠增加工作時(shí)間，睡眠的質(zhì)量和數(shù)量必然會(huì)受到嚴(yán)重影響，長期下去只會(huì)產(chǎn)生類似睡眠剝奪的癥狀，也根本無法提高創(chuàng)造力。

來自軍方的研究

或許更能說明問題

多相睡眠的方式引起了軍方的高度重視，因?yàn)閼?zhàn)時(shí)突發(fā)狀況多，如果能運(yùn)用多相睡眠來保持充沛的精力將是個(gè)不錯(cuò)的解決方法。根據(jù)美國軍方關(guān)于克服疲勞的研究報(bào)告，要采取多相睡眠，每個(gè)人每次打盹的時(shí)間應(yīng)當(dāng)保持在至少45分鐘，多于2小時(shí)則更好。總的來說，如果單次打盹的時(shí)間較短，則打盹的頻率應(yīng)當(dāng)增加，總體要保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

美國國家航空和航天管理局也同樣對(duì)打盹進(jìn)行了研究，因?yàn)楹教靻T也常常由于緊張而無法保證8小時(shí)的充足睡眠。賓夕法尼亞醫(yī)學(xué)院的教授進(jìn)行了這項(xiàng)對(duì)睡眠時(shí)程的研究，控制基礎(chǔ)睡眠時(shí)間在4-8小時(shí)，而打盹的時(shí)間在0-2.5小時(shí)不等。他發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間的打盹更有利于認(rèn)知功能的發(fā)揮?；镜木X性和工作記憶任務(wù)上的表現(xiàn)都因?yàn)榇蝽锒兴岣摺?/p>

這些研究都顯示，為了應(yīng)對(duì)一些特殊情況，合理安排多相睡眠的時(shí)間和方式或許可行，但無論如何也不可能讓總睡眠時(shí)間縮短到僅僅2個(gè)小時(shí)。

雖然多相式睡眠看起來也許能在一些人身上奏效，但很少有人能夠真正堅(jiān)持下來，所以確鑿的科學(xué)研究也很難進(jìn)行。不過，依據(jù)其他對(duì)睡眠的研究，專家建議大家最好還是在晚10點(diǎn)到早7點(diǎn)的黃金睡眠時(shí)間中睡夠8-9個(gè)小時(shí)。如果實(shí)在遇到緊急的情況，或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。不過這種方法只能是對(duì)基本睡眠的一種補(bǔ)充，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由于干擾生物節(jié)律而產(chǎn)生負(fù)面的效果。（科學(xué)松鼠會(huì)http://songshuhui.net/供稿）