讓我們一起走班去

蕭天

走班是一種低碳的態(tài)度，走班是一項(xiàng)很好的鍛煉，走班讓你能夠呼吸新鮮空氣、觀察沿途風(fēng)景、了解城市建設(shè)、收聽平時(shí)很少有機(jī)會(huì)聽到的廣播節(jié)目；走班還能讓你心情愉悅，工作效率大增……

我們不能不去上班，但我們可選擇用什么樣的方式去上班，試試走路上班吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一些令你高興的變化！

背景鏈接：走班族（walkingcommuters）作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上個(gè)世紀(jì)80年代起源德國(guó)后，迅速在德國(guó)及其他國(guó)家和地區(qū)受到歡迎，后傳入國(guó)內(nèi)，受到白領(lǐng)階層推崇。他們利用上、下班時(shí)間，不擠公交，不騎車，甚至賣掉私家車，每天提前半個(gè)到一個(gè)小時(shí)出發(fā)，通過(guò)走路達(dá)到鍛煉身體和愉悅身心的目的。

目前，在上海、北京、重慶、武漢、廣州、沈陽(yáng)等城市，每天都有幾萬(wàn)甚至十幾萬(wàn)人堅(jiān)持用這種步行的方式上下班，并且這個(gè)人群呈現(xiàn)迅速擴(kuò)大的趨勢(shì)。

走班好處多

1.能強(qiáng)身健體

走路是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以讓機(jī)體處在運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。相關(guān)資料顯示，以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。所以，對(duì)于那些正為自己的肥胖犯愁甚至打算采用節(jié)食或吃減肥藥等方法減肥的女人來(lái)說(shuō)，試試步行上下班，倒是不錯(cuò)的選擇。另外，走路可以避開在上下班高峰期坐車，減少傳染疾病的機(jī)會(huì)。

2.可以提高工作效率

每天都走一個(gè)小時(shí)左右的路上下班，剛開始你也許會(huì)覺(jué)得很吃力，但是堅(jiān)持下來(lái)后也就不覺(jué)得辛苦。這還是一個(gè)減輕緊張和壓力的好方法，自己大腦的思維也由于鍛煉而變得更清晰、更活躍，工作效率會(huì)提高很多。

3.減壓的好方法

走路對(duì)人的心理調(diào)節(jié)很大，早上可以在走的過(guò)程中享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的過(guò)程中凈化自己的心靈，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。

4.最安全的出行方式

走路時(shí)能走人行道我肯定是走在人行道上的，走在人行道上就算和其他行人擦碰一下也不會(huì)有多嚴(yán)重的后果。

5.省錢

騎車上下班，每月固定要出15元的保管費(fèi)，開車的話，還要出汽油費(fèi)800元左右。因此，每月能省不少錢。

6.更放松

走路比起騎車和開車來(lái)，速度和節(jié)奏慢，可以多看看路上的風(fēng)景。而且，騎車和開車時(shí)要隨時(shí)注意路上有沒(méi)有情況，思想走神時(shí)容易出事。走路時(shí)（特別是在人行道上走），就可以放心地想想事情，甚至發(fā)微博、短信。

“走班族”的幸福生活

走班，讓我保持好身材、好氣色

張玲29歲文秘

我上班的時(shí)間正好是學(xué)生上學(xué)的時(shí)間，每天早晨汽車堵在路上，根本開不動(dòng)。如果騎車，好多小學(xué)生在路上走，需要不時(shí)地停車讓路。我的工作相對(duì)較忙，平時(shí)沒(méi)時(shí)間鍛煉，辦了張健身卡，可是就去了一次，之后再也沒(méi)時(shí)間去了。早晨走路上班，下班散步回家，不僅能呼吸新鮮空氣，我的身材也保持得很好。每天走到辦公室，臉紅撲撲的，透出健康的顏色。我去年冬天一直沒(méi)感冒，可能也跟走班有關(guān)吧。

走班，讓我有了思考的時(shí)間

姚儀27歲銷售

在3年前一個(gè)輕風(fēng)吹拂的黃昏，我突然改變了開車上下班的習(xí)慣。那天下班了，幾個(gè)同事一起往家走，因?yàn)槿硕酂o(wú)法都搭我的車，大家讓我干脆一起步行回家。那天天氣很好，我們沿著錦江一路走一路聊，聊得非常愉快，走得也很輕松，不知不覺(jué)間也就到家了?！皩?duì)呀，為什么非要開車回家呢？像這樣走著回去，邊走邊觀賞周圍的景色，多好呀！”

從那天開始，我就加入了“走班族”的行列。剛開始，我覺(jué)得那一個(gè)小時(shí)的步行還真有點(diǎn)吃力，有時(shí)會(huì)走得直喘氣，但一天天堅(jiān)持了下來(lái)，堅(jiān)持中感覺(jué)到了樂(lè)趣。走路時(shí)，不用像開車時(shí)那樣精力集中，上班的途中可以思考馬上將要面臨的工作，下班的途中可以總結(jié)一下一天的得失。有很多平常忽略了的事，行走時(shí)在腦中變得清晰起來(lái)。

走班，工作效率提高、心情好

孟欣32歲 會(huì)計(jì)

我加入到走班一族是非常偶然的。有一次，我起得特別早，覺(jué)得時(shí)間充裕，就決定走路上班。我經(jīng)過(guò)的道路綠化很好，漫步其中，感覺(jué)空氣清新，迎面拂來(lái)的風(fēng)里還彌漫著淡淡的花草香。很自然地，我喜歡上了這種上班的方式。自那以后，我每天提前半個(gè)小時(shí)起床，走路上班。下班后，我還是選擇步行回家。在行走中，將一天的生活沉淀下來(lái)。順路在菜市場(chǎng)買菜，回家做上一頓豐盛的晚餐，和家人共享，真的是其樂(lè)無(wú)窮。

這還是一個(gè)減輕緊張和壓力的好方法，自己大腦的思維也由于鍛煉而變得更清晰、更活躍，工作效率提高了很多。最重要的是自己的身材真的一天天變得苗條、勻稱，愛(ài)美的虛榮心得到了極大的滿足。堅(jiān)持了一段時(shí)間后，我感覺(jué)每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率明顯提高了。

做個(gè)專業(yè)的“走班族”

根據(jù)自身情況選擇不同的健走方式：

甩臂式：行走時(shí)利用大幅擺臂的動(dòng)作(手臂擺動(dòng)的高度與肩持平)，來(lái)達(dá)到活動(dòng)肩部的效果，這樣的步行方式對(duì)預(yù)防肩周炎、脊椎病很有幫助。

貓步式：行走時(shí)加大腰部和胯部扭動(dòng)動(dòng)作，增強(qiáng)腰部力量和身體的柔韌性，并促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，防止因久坐形成的便秘。

舉臂式：如果你希望強(qiáng)化頸部肌肉，預(yù)防頸椎病，步行時(shí)將兩手臂側(cè)舉約120度，走200步，能使腰背部肌肉群得到放松。