郝云霞

摘要：高級(jí)技工學(xué)校就是給企業(yè)培養(yǎng)合格的高級(jí)技術(shù)工人。在井下是要干重活的。不僅要懂得理論知識(shí)，還要有強(qiáng)健的體魄，體能訓(xùn)練是技校學(xué)生必須修的一門(mén)課程。

關(guān)鍵詞：體能 訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2012）10（b）-0237-01

為適應(yīng)企業(yè)發(fā)展的需要，為解決農(nóng)村剩余勞動(dòng)力的問(wèn)題。從2008年起我校技工招生招收高中應(yīng)屆農(nóng)戶畢業(yè)生。分?jǐn)?shù)330分以上，眼睛裸視0.8以上均可報(bào)名參加。其中有一項(xiàng)是體能測(cè)試，能扛起100斤重的單體柱為合格，否則取消錄取資格。就這個(gè)問(wèn)題我想跟大家探討一下。關(guān)于這一規(guī)定，我覺(jué)得很好，勢(shì)在必行。高級(jí)技工學(xué)校就是給企業(yè)培養(yǎng)合格的高級(jí)技術(shù)工人。在井下是要干重活的。不僅要懂得理論知識(shí)，還要有強(qiáng)健的體魄，健康的心理。在校期間必須能掌握一門(mén)專(zhuān)業(yè)技術(shù)和練就一身強(qiáng)壯的體魄。為以后下井做好準(zhǔn)備。我?，F(xiàn)開(kāi)設(shè)的體能訓(xùn)練課有拖電纜訓(xùn)練、扛圓木訓(xùn)練、扛單體柱訓(xùn)練、扛沙袋訓(xùn)練。現(xiàn)將操作步驟和注意事項(xiàng)如下。

1 拖電纜訓(xùn)練

訓(xùn)練項(xiàng)目：拖電纜訓(xùn)練（單肩扛拖電纜行走和盤(pán)電纜）。

訓(xùn)練器材：電纜（直徑60mm，長(zhǎng)約50m，重約650kg）。

訓(xùn)練目的：增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，掌握拖電纜和盤(pán)電纜的方法和技巧，樹(shù)立學(xué)生勞動(dòng)意識(shí)，通過(guò)此項(xiàng)目的訓(xùn)練，使學(xué)生肩膀、腿、腰等部位得到有效的鍛煉。適應(yīng)井下作業(yè)。

訓(xùn)練要求：（1）學(xué)生必須穿戴工作服和勞動(dòng)用品，包括礦燈、自救器、安全帽、水鞋等。（2）訓(xùn)練之前要做5min的熱身運(yùn)動(dòng)，以防受傷。

訓(xùn)練步驟：此項(xiàng)目為集體訓(xùn)練項(xiàng)目，由10～12人為一組，每間隔4m左右站一個(gè)人，一字排開(kāi)，同上一個(gè)肩膀扛，雙手抓緊電纜，排列均勻后，發(fā)令開(kāi)始一起行走，結(jié)束時(shí)要輕放。要求在行走中電纜不能拖地，不能快跑。

注意事項(xiàng)：（1）穿戴要整齊，愛(ài)護(hù)勞動(dòng)用品及訓(xùn)練器材，使用后要擺放整齊并清點(diǎn)數(shù)目。（2）訓(xùn)練時(shí)要以安全為重，保護(hù)好自己不傷害別人，不莽撞、不偷懶，要互相關(guān)心互相幫助，嚴(yán)禁打斗戲弄。（3）訓(xùn)練中對(duì)于身體素質(zhì)較差的學(xué)生，派專(zhuān)人監(jiān)護(hù)，以防不測(cè)。（4）集體項(xiàng)目需要齊心協(xié)力共同完成，要分工明確配合好。（5）設(shè)立應(yīng)急小組，為防止發(fā)生事故能及時(shí)的救助和匯報(bào)。

2 扛圓木訓(xùn)練

訓(xùn)練項(xiàng)目：扛圓木訓(xùn)練（雙人扛和單人扛行走訓(xùn)練）。

訓(xùn)練器材：圓木（直徑220mm、長(zhǎng)4m、重約90kg）。

訓(xùn)練目的：同上。

訓(xùn)練要求：同上。

訓(xùn)練步驟：（1）此項(xiàng)目分為雙人扛和單人扛訓(xùn)練。雙人扛：由另外兩人幫助上肩和下肩，分成4人一組訓(xùn)練。單人扛：也是由另外兩人幫助上肩和下肩，分成3人一組訓(xùn)練。（2）雙人扛：首先兩名學(xué)生下蹲，由另外兩名學(xué)生抬起圓木的兩端，放到這兩名學(xué)生的一側(cè)肩膀上，起立站穩(wěn)即可行走。行走中要雙手抓牢圓木，保持身體平衡，另外兩名學(xué)生要跟隨做好監(jiān)護(hù)，結(jié)束時(shí)并幫助抬下，做到輕放。此項(xiàng)目規(guī)定每個(gè)學(xué)生1個(gè)課時(shí)至少完成6個(gè)來(lái)回（1個(gè)來(lái)回約100m）。（3）單人扛：由另外兩名學(xué)生抬起圓木的兩端，放到這個(gè)學(xué)生的一側(cè)肩膀上，并找平衡，雙手抓牢圓木方可行走，保持身體平衡，另外兩名學(xué)生要跟隨做好監(jiān)護(hù)，結(jié)束時(shí)并幫助抬下，做到輕放。此項(xiàng)目規(guī)定每個(gè)學(xué)生1個(gè)課時(shí)至少完成2個(gè)來(lái)回（1個(gè)來(lái)回約100m）。

注意事項(xiàng)：（1）穿戴要整齊，愛(ài)護(hù)勞動(dòng)用品及訓(xùn)練器材，使用后要擺放整齊并清點(diǎn)數(shù)目。（2）訓(xùn)練時(shí)要以安全為重，保護(hù)好自己不傷害別人，不莽撞、不偷懶，要互相關(guān)心互相幫助，嚴(yán)禁打斗戲弄。（3）訓(xùn)練中對(duì)于身體素質(zhì)較差的學(xué)生，派專(zhuān)人監(jiān)護(hù)，以防不測(cè)。（4）設(shè)立應(yīng)急小組，為防止發(fā)生事故能及時(shí)的救助和匯報(bào)。（5）雙人扛圓木要放在同一側(cè)肩上。（6）單人扛圓木要保持圓木平衡。（7）結(jié)束時(shí)禁止直接從肩上扔下，以防砸傷。

3 扛單體柱和錨桿訓(xùn)練

訓(xùn)練項(xiàng)目：扛單體液壓支柱和錨桿訓(xùn)練（單人扛行走訓(xùn)練）。

訓(xùn)練器材：?jiǎn)误w柱（直徑150mm、長(zhǎng)1m、重約45kg）。錨桿（長(zhǎng)2m，6根約重25kg）。

訓(xùn)練目的：同上。

訓(xùn)練要求：同上。

訓(xùn)練步驟：（1）單人扛單體柱：首先將單體柱豎立，身體下蹲，然后把單體柱傾斜約60°，肩部盡量靠近單體柱的中部，一手抓住手把，一手端住底部，兩手用力向上托起，一氣呵成。上肩后找好平衡，即可行走。行走中要雙手抓牢，保持身體平衡，另外1名學(xué)生要跟隨做好監(jiān)護(hù)，結(jié)束時(shí)做到輕放。此項(xiàng)目規(guī)定每個(gè)學(xué)生1個(gè)課時(shí)至少完成2個(gè)來(lái)回（1個(gè)來(lái)回約100m）。（2）單人扛錨桿：將錨桿豎立，肩膀頂住錨桿中部，雙手托起前端，上肩找平衡后即可行走。（或直接抓起錨桿的中部上肩）行走中保持身體平衡，結(jié)束時(shí)做到輕放，由1人單獨(dú)完成。此項(xiàng)目規(guī)定每個(gè)學(xué)生1個(gè)課時(shí)至少完成2個(gè)來(lái)回（1個(gè)來(lái)回約100m）。

注意事項(xiàng)：（1）穿戴要整齊，愛(ài)護(hù)勞動(dòng)用品及訓(xùn)練器材，使用后要擺放整齊并清點(diǎn)數(shù)目。（2）訓(xùn)練時(shí)要以安全為重，保護(hù)好自己不傷害別人，不莽撞、不偷懶，要互相關(guān)心互相幫助，嚴(yán)禁打斗戲弄。（3）訓(xùn)練中對(duì)于身體素質(zhì)較差的學(xué)生，派專(zhuān)人監(jiān)護(hù)，以防不測(cè)。（4）設(shè)立應(yīng)急小組，為防止發(fā)生事故能及時(shí)的救助和匯報(bào)。（5）訓(xùn)練扛單體柱初期要有1名學(xué)生負(fù)責(zé)監(jiān)護(hù)。（6）訓(xùn)練扛錨桿時(shí)，因錨桿太長(zhǎng)，所以要注意左右擺動(dòng)碰傷人。（7）結(jié)束時(shí)禁止直接從肩上扔下，以防砸傷。

4 扛砂袋訓(xùn)練

訓(xùn)練項(xiàng)目：扛砂袋訓(xùn)練（單肩扛砂袋行走、雙肩扛砂袋下蹲起立）。

訓(xùn)練器材：砂袋（重約35kg）。

訓(xùn)練目的：同上。

訓(xùn)練要求：同上。

訓(xùn)練步驟：（1）單肩扛砂袋行走：首先彎下腰雙手抓砂袋的中部，靠臂力和腰腿的力量，迅速提起砂袋放到左肩或右肩上，站穩(wěn)后調(diào)整好砂袋平衡，即可行走了。行走中身體盡量要保持挺直，雙手扶住砂袋，結(jié)束時(shí)下蹲輕輕放下砂袋。此項(xiàng)目規(guī)定每個(gè)學(xué)生1個(gè)課時(shí)至少完成行走5圈，每圈80m。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成。（2）雙肩扛砂袋下蹲起立：首先學(xué)生下蹲，由另外兩名學(xué)生抬起砂袋，放到該學(xué)生的雙肩上，即可開(kāi)始，訓(xùn)練中要保持身體平衡，不能前傾，兩名抬砂袋的學(xué)生要做好監(jiān)護(hù)。此項(xiàng)目規(guī)定每個(gè)學(xué)生1個(gè)課時(shí)至少完成30個(gè)，多者不限。

注意事項(xiàng)：（1）穿戴要整齊，愛(ài)護(hù)勞動(dòng)用品及訓(xùn)練器材，使用后要擺放整齊并清點(diǎn)數(shù)目。（2）訓(xùn)練時(shí)要以安全為重，保護(hù)好自己不傷害別人，不莽撞、不偷懶，要互相關(guān)心互相幫助，嚴(yán)禁打斗戲弄。（3）訓(xùn)練中對(duì)于身體素質(zhì)較差的學(xué)生，派專(zhuān)人監(jiān)護(hù)，以防不測(cè)。（4）設(shè)立應(yīng)急小組，為防止發(fā)生事故能及時(shí)的救助和匯報(bào)。

學(xué)生在老師的帶領(lǐng)下，日復(fù)一日，年復(fù)一年地重復(fù)上述訓(xùn)練，到畢業(yè)了，也練就一身的本領(lǐng)，雖然很辛苦，可分配到礦上，都說(shuō)學(xué)生不錯(cuò)，有干勁。家長(zhǎng)也說(shuō)，孩子越來(lái)越懂事了，能干了。技校雖比不上大學(xué)硬氣，但也是中等智力孩子的一個(gè)不錯(cuò)的選擇。國(guó)家現(xiàn)提倡減免中職院校的一切學(xué)費(fèi)和住宿費(fèi)，也是鼓勵(lì)大家上職校。我校是晉城市唯一一所包分配的學(xué)校，也是農(nóng)村孩子向往的地方，所以體能訓(xùn)練是下井必不可少的一項(xiàng)訓(xùn)練。