于紅 王興家

（遼寧師范大學(xué) 遼寧大連 116000）

淺談少兒游泳“呼吸”教學(xué)

于紅 王興家

（遼寧師范大學(xué) 遼寧大連 116000）

本文主要以少兒游泳教學(xué)中“呼吸”教學(xué)為研究對(duì)象，強(qiáng)調(diào)把“呼吸”作為第一次課的教學(xué)手段和方法提高少兒游泳的質(zhì)量，同時(shí)明確“呼吸”同“呼憋吸”的不同，而且使學(xué)員恢復(fù)自身的“呼吸”本能。對(duì)學(xué)員加強(qiáng)“呼吸”教學(xué)有效提高學(xué)員水性的根本，通過上述呼吸強(qiáng)化教學(xué)手段，在幫助少兒克服怕水的心理基礎(chǔ)上，很好地提高了他們的水性；少兒從實(shí)際的練習(xí)過程中明確游泳呼吸過程是沒有憋氣的，通過呼吸教學(xué)解決了這一誤區(qū)。少兒通過練習(xí)表明在游泳過程中是可以正?！昂粑钡?。

少兒游泳 呼吸 水性

1 問題提出

現(xiàn)在舉辦少兒游泳學(xué)習(xí)班十分廣泛。第一次課，教練員通常把少兒學(xué)員集中到游泳池邊上，上課的形式是有的坐在游泳池邊，有的是趴在游泳池邊，教練員吹哨學(xué)員齊打自由泳腿的模仿練習(xí)。之后，學(xué)員進(jìn)入游泳池的水中，學(xué)員手把游泳池邊進(jìn)行打自由泳腿的練習(xí)，學(xué)員學(xué)的非常認(rèn)真，學(xué)員在練習(xí)打自由泳腿動(dòng)作的同時(shí)，教練員會(huì)喊：“憋氣，將頭部放在水里”，學(xué)員將頭部放在水里憋氣，學(xué)員的面頰鼓起，練習(xí)后學(xué)員臉色通紅，一次課練習(xí)完學(xué)員普遍反映的是有些頭痛。

上述結(jié)果，是教練員過多注意自由泳技術(shù)的傳授，沒有利用少兒的心理特點(diǎn)來教少兒學(xué)員，如何在水中進(jìn)行自如“呼吸”的結(jié)果。

如何成為一名在水中能夠進(jìn)行自然“呼吸”的游泳者，這是學(xué)習(xí)者渴望達(dá)到的學(xué)習(xí)效果。以前曾經(jīng)看過德國的一個(gè)6個(gè)月嬰兒游泳的短片深受啟發(fā)。它是喂母乳的媽媽坐在小游泳池的一邊，而將嬰兒從游泳池的另一邊放入水中，孩子看到母親，只見嬰兒眼睛睜的很大，自然用雙手向后同時(shí)劃水，而且從鼻子中不斷吐出氣泡，不一會(huì)嘴便露出水面，并用嘴吸氣，之后頭又進(jìn)入水中繼續(xù)向母親劃去。母親在小環(huán)境里利用孩子的本能讓孩子學(xué)會(huì)游泳。

在以往指導(dǎo)教練員教學(xué)的教科書中，在“呼吸”方面的講述時(shí)并沒有把呼吸作為專門一節(jié)講授，只是在講授技術(shù)動(dòng)作時(shí)，介紹整體動(dòng)作配合時(shí)進(jìn)行了講解，如果要學(xué)會(huì)游泳中“呼吸”，起碼要等到整體技術(shù)教完時(shí)才能接觸“呼吸”問題的學(xué)習(xí)；通常在第一次課熟悉水性的教學(xué)內(nèi)容中，呼吸也是一帶而過，只是提到“吸氣——憋氣——吐氣”。這便找到少兒學(xué)員上課時(shí)有的戴鼻夾，嚴(yán)重者游泳班的課已經(jīng)結(jié)束鼻夾還戴著不能順暢呼吸。

作為一名教練員如何恰當(dāng)?shù)靥幚砗糜斡窘虒W(xué)中的呼吸內(nèi)容，以及引導(dǎo)學(xué)員正確理解和認(rèn)識(shí)游泳學(xué)習(xí)中的呼吸問題，特別是對(duì)少兒學(xué)員來說這是學(xué)習(xí)好游泳的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

2 怎樣進(jìn)行少兒學(xué)習(xí)游泳的呼吸教學(xué)

2.1 自然呼吸的方法即“自嘴吸、由鼻呼”

少兒水中呼吸盡量近似于陸上自然呼吸，講自然呼吸則不存在“憋氣”概念，加之少兒是自身身體比重都在0.95～0.96之間，少兒趴在水面上也不會(huì)下沉，也就是說沒有必要憋氣，當(dāng)少兒學(xué)員一次課下來，學(xué)員感覺頭痛就是因?yàn)楸餁庠斐扇毖跛?；?dāng)有的少兒學(xué)員一次憋氣時(shí)間長了，一旦憋不住就會(huì)出現(xiàn)嗆水；還有的學(xué)員疲勞之后加上不會(huì)用鼻子頂氣，由于水的壓力使水從鼻腔直接進(jìn)入肺部十分危險(xiǎn)。“呼吸”的正確方法及教.法是：用嘴在水面上大口地吸氣，吸氣之后頭馬上入水的同時(shí)便由鼻子向外頂氣及出氣，當(dāng)氣向外吐完之后，嘴已經(jīng)出水面，馬上張大嘴再次吸氣，就這樣循環(huán)練習(xí)呼吸。在練習(xí)過程中，少兒有怕沉入水中的心理，如何克服這種懼怕心理，教練員要將簡單的道理講給學(xué)員。當(dāng)少兒游泳時(shí)用嘴吸進(jìn)氣體之后，因?yàn)樯眢w內(nèi)有氣體在“肚內(nèi)”，他們的身體會(huì)像小皮球一樣漂浮在水面上身體不會(huì)下沉，這種怕水的心理得以解決。

2.2 將“呼吸”內(nèi)容作為第一次課的內(nèi)容并且貫穿整個(gè)教學(xué)過程

在統(tǒng)編游泳教材中，并沒有把“呼吸”作為第一節(jié)講解，而是在整體技術(shù)配合中一帶而過。這對(duì)從健身角度來學(xué)習(xí)游泳的少兒學(xué)員來說是不合適的方法，少兒在學(xué)習(xí)過程中會(huì)出現(xiàn)一些誤區(qū)和弊端。因此，在游泳教學(xué)過程中，要將呼吸的學(xué)習(xí)和練習(xí)內(nèi)容結(jié)合在一起安排合理教學(xué)時(shí)間，并在此過程中采用與技術(shù)動(dòng)作相應(yīng)的呼吸方式，這樣不但可以鞏固少兒在學(xué)習(xí)過程中形成的動(dòng)力定型，還可以讓少兒盡快的掌握呼吸與技術(shù)動(dòng)作的配合，有利于少兒游泳技術(shù)的學(xué)習(xí)。以蛙泳的換氣動(dòng)作為例，在少兒水中練習(xí)蛙泳腿的學(xué)習(xí)過程中，教練將學(xué)習(xí)過程分為兩個(gè)階段，第一階段學(xué)員進(jìn)入游泳池的水中，學(xué)員手把游泳池邊進(jìn)行打蛙泳腿的練習(xí)時(shí)將身體呈水平浸入水中，在此過程中教練員應(yīng)及時(shí)引導(dǎo)學(xué)員在蛙泳腿練習(xí)時(shí)將自己肺腔中的氣經(jīng)鼻腔部吐出，然后雙臂下壓使頭部超出水面用嘴部最大吸氣后再入水練習(xí)；在第二階段教練要讓學(xué)員進(jìn)行一次蹬腿配合一次呼吸練習(xí)。

3 一次“呼吸”實(shí)踐課的安排

3.1 陸上教學(xué)與模仿練習(xí)內(nèi)容

（1）給少兒學(xué)員講解人體鼻子和嘴在陸上的作用，啟發(fā)學(xué)員下水之后鼻子和嘴的作用，強(qiáng)調(diào)用鼻子向外頂氣和出氣，用嘴吸氣，并且要出聲音由出氣和吸氣的“哼”和“波”組成。為了使學(xué)員深刻體會(huì)“鼻吐嘴吸”，教練員可以拿一張手掌大的小紙片從中間對(duì)折，讓紙片成九十度夾角，將折好的紙片放于學(xué)員的口鼻前部，告知學(xué)員用嘴吸氣，紙片會(huì)隨氣流向嘴部靠近，然后用鼻吐氣，紙片會(huì)隨氣流離開口部，使這一過程在學(xué)員腦中形成表象，有助于學(xué)員對(duì)呼吸的掌握。

（2）由教練員做示范動(dòng)作之后，學(xué)員齊做：體前屈雙臂前伸，抬頭用嘴吸氣，低頭用鼻子吐氣練習(xí)。在學(xué)員熟練“抬吸低吐”后，加上蛙泳手的練習(xí)，可加快學(xué)員對(duì)呼吸與技術(shù)動(dòng)作配合的學(xué)習(xí)。

3.2 水中教學(xué)與練習(xí)內(nèi)容

3.2.1 水下“滾西瓜”游戲克服恐懼心理

如何增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果，首先使學(xué)習(xí)目標(biāo)可以引起學(xué)習(xí)者強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)欲望。但對(duì)于游泳這項(xiàng)比較特殊的運(yùn)動(dòng)來說，教練員首先要解決的是部分學(xué)員對(duì)水的恐懼心理，并激發(fā)其對(duì)游泳的興趣，才能更好的繼續(xù)開展游泳教學(xué)。比如教練員可以采用水下“滾西瓜”游戲來克服部分學(xué)員對(duì)水的恐懼。首先讓學(xué)員在水中嬉戲，使他能夠接受在水中的運(yùn)動(dòng)，然后開始游戲，讓學(xué)員閉氣團(tuán)身，在教練員的幫助下完成水中翻轉(zhuǎn)，其后讓學(xué)員之間互相協(xié)助完成，可以增加學(xué)員之間的互動(dòng)，創(chuàng)造輕松愉快的氣氛，有利于學(xué)員克服恐懼心理，教練也可以采用其他一些趣味性比較強(qiáng)的游戲來克服學(xué)員的恐懼心理。

3.2.2 水中下蹲由鼻子吐氣嘴吸氣的練習(xí)

當(dāng)學(xué)員克服對(duì)水的恐懼的練習(xí)內(nèi)容后，進(jìn)行水中呼吸練習(xí)內(nèi)容。首先，教練員示范練習(xí)動(dòng)作。教練員不戴游泳鏡下水，手扶游泳池邊站立之后，在水面吸氣然后開始下蹲并保持睜著眼睛，下蹲之前便開始由鼻子出氣，入水后由鼻子吹出氣泡之后頭出水面并且用嘴吸氣。學(xué)員看清楚動(dòng)作過程后，讓學(xué)員下水從泳池扶邊開始，聽教練員的哨聲，按要求進(jìn)行練習(xí)內(nèi)容，要強(qiáng)調(diào)在下蹲開始之前，便開始由鼻子出氣，防止嗆水，熟練之后可以增加游戲內(nèi)容如：讓學(xué)員數(shù)自己的十個(gè)手指頭增加學(xué)習(xí)的趣味性。下蹲呼吸練習(xí)時(shí)要反復(fù)進(jìn)行（10次×10組），當(dāng)學(xué)員非常熟練自如時(shí)再提高練習(xí)的難度，要求學(xué)員充分下蹲逐步將扶邊的手松開進(jìn)行練習(xí)。

3.2.3 雙人拉手下蹲練習(xí)

倆人一組相互拉手，在哨聲指導(dǎo)下倆人同時(shí)下蹲，比賽看誰下蹲的深和誰一直由鼻子吐氣直至最后站起來，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)（10次×10組）。

3.2.4 “拍瓦摸腳”練習(xí)

由教練下水做示范。動(dòng)作過程是：一方站立水中不動(dòng)；一方抬頭深吸一口氣，下蹲吐氣開始之后低頭提臀、蹬趴同時(shí)向后扒手，再用雙臂經(jīng)耳朵向前伸去抓對(duì)方的雙腳，這時(shí)學(xué)員會(huì)感到手下走水，水向上的浮力，隨著由鼻子向外吐氣，加之提臀、蹬腿身體便下去了摸到對(duì)方的腳，摸腳之后：腳蹬地——抬頭——頭出水面——吸氣站穩(wěn)。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，直到學(xué)員身體感到水的壓力、水的浮力和劃手時(shí)水的阻力等等，表明他們的水性、水感提高了。

3.2.5 潛水摸石游戲

在反復(fù)強(qiáng)化“呼吸”之后，學(xué)員在水中能呼吸自如，這時(shí)教練員拿出事先準(zhǔn)備好的小石子投入水中，教練員示范如何拾石子，并且強(qiáng)調(diào)深吸氣由鼻子慢吐氣以保證在水下的時(shí)間。開始時(shí)每個(gè)學(xué)員下水拾一個(gè)石子，熟練之后多放幾個(gè)石子分組進(jìn)行比賽。規(guī)則為：哨聲響開始，哨聲再響停止比賽，石子多的一組為勝。學(xué)員們十分認(rèn)真，幾乎忘記了自己還沒學(xué)會(huì)游泳的動(dòng)作，經(jīng)過幾個(gè)回合比賽練習(xí)，學(xué)員在水中的呼吸更加自如，同時(shí)提高了學(xué)員的水性。

3.2.6 “冰棍式”跳入水里

首先教練員示范動(dòng)作方法。要求深吸氣之后在入水前由鼻子向外頂氣，入水后便慢慢吐氣，可以一腳著地緩沖，之后蹬腿出水深吸一口氣站穩(wěn)，通過練習(xí)學(xué)員已經(jīng)與水“融合”在一起，徹底解決學(xué)員學(xué)習(xí)游泳時(shí)呼吸為難點(diǎn)的問題。

4 結(jié)論

（1）通過上述呼吸強(qiáng)化教學(xué)手段，在幫助少兒學(xué)員克服怕水的心理基礎(chǔ)上，很好地提高了他們的水性。

（2）少兒學(xué)員從實(shí)際的練習(xí)過程中，明確游泳呼吸過程中是沒有憋氣過程，通過呼吸教學(xué)較好地解決了這一誤區(qū)。

（3）少兒學(xué)員通過練習(xí)表明在游泳過程中是可以進(jìn)行正?！昂粑钡?。

（4）在少兒游泳學(xué)習(xí)過程中呼吸是學(xué)好游泳的重要環(huán)節(jié)，呼吸內(nèi)容放在游泳教學(xué)的首位十分重要。

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2095-2813(2011)11(a)-0055-02