強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練對(duì)普通高校高水平羽毛球選手的突出作用

郭 麗，田佳佳

（西華師范大學(xué)體育學(xué)院，四川 南充 637009）

強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練對(duì)普通高校高水平羽毛球選手的突出作用

郭 麗，田佳佳

（西華師范大學(xué)體育學(xué)院，四川 南充 637009）

采用文獻(xiàn)資料法，針對(duì)普通高校高水平羽毛球選手的訓(xùn)練特點(diǎn)和高校訓(xùn)練實(shí)際以及羽毛球運(yùn)動(dòng)自身的特點(diǎn)，分析在訓(xùn)練過程中，強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練對(duì)高校高水平羽毛球運(yùn)動(dòng)員的突出作用和積極影響。從理論的角度提出可以在有限訓(xùn)練期間內(nèi)，作為一種有效的訓(xùn)練方式應(yīng)該成為高校高水平羽毛球選手身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，對(duì)提高專項(xiàng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績有較高的效率性。

高校；高水平運(yùn)動(dòng)員；羽毛球；核心力量

1 問題的提出

競技體育的舉國體制使得我國競技體育在短時(shí)間內(nèi)得到了飛速發(fā)展，卻也存在諸多難以解決的問題。20世紀(jì)80年代，國家提出了“體教結(jié)合”的方針，其中高校辦高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)就是一種模式。這種模式在很大程度上推動(dòng)了大學(xué)生競技運(yùn)動(dòng)水平的提高，但也存在不少問題，尤其在教育體制改革的今天，運(yùn)動(dòng)員面臨著學(xué)訓(xùn)雙重需要，加之新賽制的實(shí)行，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)有了更高要求。對(duì)于這些學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來說，解決問題的關(guān)鍵是訓(xùn)練如何在有限的時(shí)間內(nèi)，最直接有效的提高運(yùn)動(dòng)成績。

2 核心力量與羽毛球基本技術(shù)動(dòng)作鏈的聯(lián)系

核心力量訓(xùn)練以運(yùn)動(dòng)鏈理論為基礎(chǔ)，將參與的身體的每一部分作為鏈上的環(huán)節(jié)，依靠動(dòng)量在各環(huán)節(jié)見的傳遞完成技術(shù)動(dòng)作，而核心力量在動(dòng)力鏈的傳遞過程中發(fā)揮著“核心”作用，并且在上下肢的動(dòng)量傳遞中起承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)大的核心穩(wěn)定性通過將來自地面的力量傳遞到上肢或?qū)⑸现α總鬟f給下肢，從而提高上下肢及技術(shù)動(dòng)作間的協(xié)調(diào)性。因此，核心力量訓(xùn)練突出了提高力量的傳遞、協(xié)調(diào)組合和控制肌肉能力的特點(diǎn)，體現(xiàn)出全身整體性的、多肌群在多個(gè)維度內(nèi)同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)的新理念[1]。

作為技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，如何將羽毛球各基本技術(shù)中人體各關(guān)節(jié)不同方向的運(yùn)動(dòng)和肌肉群整合起來，形成羽毛球運(yùn)動(dòng)力學(xué)規(guī)律的肌肉運(yùn)動(dòng)鏈，特別是身體在空中保持穩(wěn)定的前提下為四肢的發(fā)力創(chuàng)造條件，這是提高羽毛球擊球穩(wěn)定性所面臨的關(guān)鍵問題。核心區(qū)肌群雖然沒有直接完成最后發(fā)力動(dòng)作，但強(qiáng)大的核心區(qū)肌群不僅本身可以作為原動(dòng)機(jī)產(chǎn)生力量，成為整個(gè)運(yùn)動(dòng)合力的一個(gè)重要來源，而且能夠協(xié)調(diào)不同肌肉之間的運(yùn)動(dòng)提高力量傳遞的效率，同時(shí)深層的核心小肌肉群扮演者穩(wěn)定肌的角色，整體上提高最后用力效率。

3 強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練對(duì)普通高校高水平羽毛球選手的突出作用

3.1 核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于普通高校高水平羽毛球訓(xùn)練的可行性分析

3.1.1 學(xué)生運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)以及客觀條件決定了強(qiáng)化核心力量素質(zhì)訓(xùn)練的必要性

普通高校高水平羽毛球選手，基本上都是經(jīng)過少年體校訓(xùn)練的等級(jí)運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)入學(xué)校后的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，面臨著學(xué)訓(xùn)雙重需要，無論是在時(shí)間還是次數(shù)上與專業(yè)隊(duì)存在明顯差距，甚至與我國一些有傳統(tǒng)優(yōu)勢項(xiàng)目的中學(xué)運(yùn)動(dòng)隊(duì)相比，也有一定的差距。另外，我國普通高校高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)主要是由高校體育教師擔(dān)任教練，其中有很大部分擔(dān)任教練高校體育教師缺少運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的經(jīng)歷，而且體育教學(xué)與運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練從性質(zhì)上存在明顯差異。那么，只有在有限的時(shí)間內(nèi)，采用科學(xué)的訓(xùn)練手段和方法，提高訓(xùn)練的質(zhì)量來達(dá)到在高校這種特定環(huán)境和客觀條件約束下提高高水平羽毛球運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)水平、達(dá)到增強(qiáng)訓(xùn)練效果的目的。

3.1.2 羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了對(duì)選手核心力量的高要求羽毛球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)控制與反控制的過程，需要運(yùn)動(dòng)員臨場自身身體和心理等各方面穩(wěn)定性的控制與調(diào)節(jié)才能更有質(zhì)量的完成每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，尤其是在身體穩(wěn)定性上肢關(guān)節(jié)尤其是肩、腕、指的柔韌性、爆發(fā)力以及核心區(qū)肌肉群的力量，下肢的爆發(fā)力、蹬伸的速度和移動(dòng)中維持平衡的靈敏性是羽毛球運(yùn)動(dòng)員必備的身體素質(zhì)。同時(shí)，具有良好的腿部彈跳力、核心區(qū)肌肉群的固定力量是運(yùn)動(dòng)員獲得穩(wěn)定的和足夠的騰空高度的關(guān)鍵，還有利于提高動(dòng)作轉(zhuǎn)換速度以及在動(dòng)作快速轉(zhuǎn)換過程中提高身體起動(dòng)、側(cè)身、轉(zhuǎn)體、展體、屈體和動(dòng)作軌跡的穩(wěn)定性，以提高完成各個(gè)技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量?？梢姡瑥?qiáng)有力的核心區(qū)肌群可以作為人體四肢發(fā)力時(shí)的支點(diǎn)保持人體快速移動(dòng)時(shí)以及人體移動(dòng)在不同維度快速轉(zhuǎn)化后身體姿勢的平衡，保證羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮。為此，普通高校高水平羽毛球選手要想增強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)，在比賽中穩(wěn)定的發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平，核心力量素質(zhì)的提高至關(guān)重要。

3.2 普通高校高水平羽毛球選手核心力量訓(xùn)練的有效性分析

3.2.1 核心力量訓(xùn)練提高了人體上下肢體的連接，促使羽毛球技術(shù)動(dòng)作發(fā)力過程更流暢人體的大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都是由多關(guān)節(jié)和多肌群（肌肉）參與的全身運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)中，如何將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和多塊肌肉（肌群）的收縮整合起來，形成符合專項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想的條件，是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目共同面臨的問題[2]。所以，盡管這些核心區(qū)域的肌群沒有直接參與完成人體的某個(gè)技術(shù)動(dòng)作。但是，它們的“功能性收縮”可以為四肢肌肉的發(fā)力建立支點(diǎn)，有效增加四肢收縮力量，協(xié)調(diào)不同肌肉之間的運(yùn)動(dòng)，提高完成技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性和有效性。因此，核心力量的改善提高了羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量水平，增加了運(yùn)動(dòng)員完成具體技術(shù)動(dòng)作時(shí)力量傳導(dǎo)的穩(wěn)定性和完成技術(shù)動(dòng)作的速率，提高了各技術(shù)動(dòng)作之間銜接的流暢性，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性。

3.2.2 核心區(qū)域穩(wěn)定性的改善，有益于提高羽毛球選手擊球的穩(wěn)定性對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來講，身體重心在不穩(wěn)定與穩(wěn)定之間不斷轉(zhuǎn)化的狀態(tài)下如何身體動(dòng)作協(xié)調(diào)、揮拍準(zhǔn)確地發(fā)力擊球是運(yùn)動(dòng)員取得良好擊球效果的關(guān)鍵。肌肉群之間的協(xié)調(diào)水平及運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)身體重心的控制能力決定了這個(gè)擊球動(dòng)作完成的好壞，而通過改善核心區(qū)的穩(wěn)定性，正好可以提高這種能力。一個(gè)完整的擊球技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)劣主要取決于完成技術(shù)動(dòng)作所參與的肌肉群之間的協(xié)作水平和在完成技術(shù)動(dòng)作過程中對(duì)身體重心的控制能力，而要想形成和提高這種能力主要取決于核心區(qū)肌群穩(wěn)定性的改善。由于核心穩(wěn)定力量的主要功能之一在于對(duì)身體重心的控制。所以，該力量在很多情況下是在不穩(wěn)定條件下進(jìn)行訓(xùn)練，以此使更多的小肌肉群，特別是關(guān)節(jié)周圍的輔一助肌參與運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力[3]。

3.2.3 核心力量訓(xùn)練通過身體近端固定提高末端肌肉的發(fā)力，增強(qiáng)羽毛球選手的揮拍力量羽毛球球速?zèng)Q定于擊球力量，而擊球后球離拍瞬時(shí)加速度的大小是羽毛球運(yùn)動(dòng)員擊球力量大小的最終體現(xiàn)。分析得知，球離拍的瞬時(shí)速速和擊球瞬間的揮拍速度密切相關(guān)，假如球速及球與拍面的夾角這兩個(gè)條件相同，那么揮拍速度就成為決定擊球速度的主要因素。揮拍擊球?qū)儆诘湫偷膭?dòng)量傳遞過程，在這個(gè)過程中，如何將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和多塊肌肉的收縮匯合一起，形成符合專項(xiàng)技術(shù)力學(xué)規(guī)律的肌肉發(fā)力順序記憶，為四肢發(fā)力創(chuàng)造理想的條件，是揮拍力量大小的關(guān)鍵。Hodges[4]等人運(yùn)用肌電圖儀對(duì)人體做全身運(yùn)動(dòng)時(shí)的上肢肌、下肢肌和核心肌肉進(jìn)行了測試。結(jié)果表明，腹直肌、腹橫機(jī)、腹內(nèi)外斜肌多裂肌等核心區(qū)肌群肌電的發(fā)生早于四肢肌肉，特別是腹橫肌的肌電明顯早于三角肌和下肢主要肌肉。簡單來講，就是運(yùn)動(dòng)員揮拍時(shí)，核心肌群的提前動(dòng)員使身體的核心部位首先做好準(zhǔn)備，為四肢的發(fā)力建立支點(diǎn)[5]。由此可見，在羽毛球運(yùn)動(dòng)員揮拍時(shí)，核心區(qū)肌群不僅提前收縮為四肢發(fā)力建立支點(diǎn)，同時(shí)核心力量的大小還決定了四肢力量投入的程度，在羽毛球運(yùn)動(dòng)員揮拍動(dòng)作過程中發(fā)揮著“核心”作用。所以，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練使得各個(gè)發(fā)力環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)有序，才能從整體上有效地提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員揮拍力量。

3.2.4 降低能量消耗，提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的步法移動(dòng)速度羽毛球比賽中，運(yùn)動(dòng)員只有做到“每球必動(dòng)”才能做到在最佳的擊球時(shí)間和最適宜的擊球位置上擊球。除了腳步，做動(dòng)作時(shí)有一個(gè)穩(wěn)定的支撐對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說也十分重要，強(qiáng)大的核心力量能幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中控制身體加速、減速和穩(wěn)定，提高身體平衡能力和運(yùn)動(dòng)肌肉感知。羽毛球運(yùn)動(dòng)員下肢快速靈活的移動(dòng)步法，看似是腳迅速而有力蹬地達(dá)到快速移動(dòng)的目的，實(shí)際上是來自于核心區(qū)肌群尤其是腰髖肌群的發(fā)力，通過閉合式的協(xié)調(diào)有序的運(yùn)動(dòng)鏈向下肢有效的傳遞動(dòng)量。肌電研究表明[6]，協(xié)調(diào)能力好、核心力量強(qiáng)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員在步法移動(dòng)過程中擺動(dòng)腿骨后肌群放電量較少，而核心力量差的運(yùn)動(dòng)員腿部骨后肌群放電量增大。這樣不僅可以降低能量消耗，而且可以使下肢肌肉在每一次收縮時(shí)都能夠完全發(fā)力，加大蹬地發(fā)力時(shí)的瞬時(shí)功率，提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員步法移動(dòng)的速度。

4 結(jié) 語

核心力量訓(xùn)練改掉了傳統(tǒng)力量練訓(xùn)練中在穩(wěn)定狀態(tài)下支撐身體的弊端，自身在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，通過神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)本體感受性調(diào)節(jié)保持身體平衡與穩(wěn)定，比傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法具有實(shí)質(zhì)性的優(yōu)勢。對(duì)于普通高校高水平羽毛球選手來講，在訓(xùn)練時(shí)間少、比賽對(duì)抗強(qiáng)、學(xué)習(xí)壓力大等客觀條件下，強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練的主要目的在于核心部位的穩(wěn)定能力增強(qiáng)，提高身體的控制和平衡能力；提高訓(xùn)練的實(shí)用性和經(jīng)濟(jì)性。但核心力量的訓(xùn)練應(yīng)與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，所以建議羽毛球運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練時(shí)要與專項(xiàng)技術(shù)特征相結(jié)合，不可盲目地隨從。核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中的應(yīng)用不僅需要科學(xué)引導(dǎo)為前提，更需要各級(jí)教練員和運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間的摸索和實(shí)踐總結(jié)再來反饋與理論，從而達(dá)到理論和訓(xùn)練實(shí)踐不斷完善。

[1]于紅妍，王虎，馮春輝，賈嘉. 核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間關(guān)系的理論思考——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，23（6）：511.

[2]黎涌明，于洪軍，資薇，陳小平，等.論核心力量及其在競技體育中的作用——起源 ·問題 ·發(fā)展 [J].體育科學(xué)，2008，28（4）：29.

[3]陳小平，黎涌明.核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練[J].體育科學(xué)，2007（9）.

[4]HODGES P W， RICHARD60N C A.Contraction of the ab-musclesas-sociated with movement of the lower limb[J].Phys Ther，1997，77（2）：132-142.

[5]《運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》編寫組.運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2000.

[6]王衛(wèi)星，李海肖.競技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007（8）：1119-1121.

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1674-151X（2012）06-030-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.06.013

投稿日期：2012-03-19

郭麗（1987 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育與訓(xùn)練。