郝茜俐

養(yǎng)生是指有意識(shí)地通過(guò)各種手段或方法養(yǎng)護(hù)人體生命的主客觀行為，是根據(jù)人體生命過(guò)程的活動(dòng)規(guī)律所進(jìn)行的一切物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護(hù)活動(dòng)。

近年來(lái)隨著全社會(huì)物質(zhì)生活水平的提高，一些疾病也伴隨而來(lái)，如高血壓、冠心病、糖尿病。人們?cè)诮鉀Q了溫飽后，要吃得更健康，注意養(yǎng)生顯得尤為重要。中醫(yī)養(yǎng)生源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，從遠(yuǎn)古時(shí)期經(jīng)先秦，秦漢、魏晉的《黃帝內(nèi)經(jīng)》的問(wèn)世更是奠定了中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的理論基礎(chǔ)，其所載的“不治已病治來(lái)病，正氣存內(nèi)邪不可干”對(duì)后世養(yǎng)生學(xué)的發(fā)展具有深遠(yuǎn)影響。這就是我們現(xiàn)在所說(shuō)的預(yù)防為主，增強(qiáng)自身免疫力、抵抗力，隋唐時(shí)期的孫思邈更是身體力行，壽至百歲有余。中醫(yī)養(yǎng)生講究根據(jù)自然變化規(guī)律，動(dòng)靜結(jié)合，因?yàn)閯?dòng)者屬陽(yáng)，靜者屬陰，只有陰陽(yáng)協(xié)調(diào)了才能維持生命活動(dòng)的正常進(jìn)行，形神兼?zhèn)洹?dòng)以養(yǎng)形、靜以養(yǎng)陰、辯體調(diào)補(bǔ)，因?yàn)閭€(gè)人的體質(zhì)是不同的，根據(jù)四季養(yǎng)生的規(guī)律分析如下。

春季養(yǎng)生，春季是指從立春到立夏前

春為一年四季之首，春回大地，陽(yáng)氣開發(fā)，春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，她而能引發(fā)各種傳染病，流行性疾病，春氣內(nèi)應(yīng)肝、陽(yáng)氣開發(fā)，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽(yáng)旺盛，易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病，春季氣候變暖，氣血活動(dòng)也隨之加強(qiáng)。人體新陳代謝活躍起來(lái)。對(duì)此變化，健康的人能很快適應(yīng)，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重。因此春季在疾病的防治上要早做準(zhǔn)備，所以要春捂，多喝水，服飾寬松，少酸、增甘，宜動(dòng)不宜靜，陽(yáng)光出來(lái)后出來(lái)活動(dòng)，不空腹，動(dòng)遷活動(dòng)，忌怒，可多食韭菜、菠菜。

夏季養(yǎng)生，夏季是指立夏到立秋前

夏季作息應(yīng)該晚睡早起，順應(yīng)自然。夏季氣溫高、濕度大，會(huì)影響中樞神經(jīng)，神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，胃納也多不佳，也就是人們常說(shuō)的苦夏、容易失眠，嚴(yán)重者可出現(xiàn)中暑，因此夏季起居要注意防暑降溫，充足睡眠，有條件的最好午睡，照顧和保護(hù)脾胃，注意不可貪涼太過(guò)，如過(guò)食生涼、睡眠時(shí)受風(fēng)、貪圖空調(diào)，則容易賊風(fēng)入中而得陰暑之證，年老者又易致風(fēng)痹不仁，關(guān)節(jié)酸痛。

秋季養(yǎng)生，秋季是指從立秋到立冬前

秋季氣溫開始下降，雨量開始減少，特別明顯的室內(nèi)外濕度馬上降下來(lái)，氣候變干燥了。秋季應(yīng)肺，而秋燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥、干咳少痰、皮膚干燥、大便偏干等癥狀。重者還會(huì)咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要養(yǎng)肺潤(rùn)燥，要多喝水，多吃蔬菜、水果，少吃油膩、燒烤、辛辣。經(jīng)過(guò)夏季過(guò)多的發(fā)泄之后，人體各組織系統(tǒng)均處于水分相對(duì)貧乏的狀態(tài)。如果這是再受風(fēng)著涼極易引發(fā)頭痛、鼻塞、胃痛、關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病，老人和體弱者對(duì)這種變化適應(yīng)性和耐受力較差更應(yīng)注意防涼。

冬季養(yǎng)生，冬季是指立冬到立春

冬季的起居養(yǎng)生宜早睡晚起，日出后活動(dòng)尚需防寒保暖，運(yùn)動(dòng)要以靜為主，少做劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量降低人體的新陳代謝。避寒保暖，尤其要注意頭部保暖，如果不注意頭部保暖，頭部血管會(huì)因?yàn)樘鞖夂涠湛s，產(chǎn)生頭疼等癥。二是要背部保暖，不然會(huì)出現(xiàn)頸椎、腰椎疼痛，三是腳部保暖，猶豫腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮膚溫度最低足部受寒，勢(shì)必影響內(nèi)臟可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、腰腿痛等，可以進(jìn)補(bǔ)一些枸杞、蓯蓉、鹿腎粥、當(dāng)歸生姜羊肉湯、羊肉粥、核桃粥。

精神方面

愛心永存，胸懷坦蕩，光明磊落，樂(lè)善好施，豁達(dá)開朗等道德修養(yǎng)，是養(yǎng)生保健，延年益壽的重要保證，長(zhǎng)期的精神緊張，情緒焦慮，心理壓力可以直接導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，免疫功能處于抑制狀態(tài)，而容易出現(xiàn)精神疲乏，失眠多夢(mèng)，煩躁不寧，情志抑郁，食欲減退，心悸怔忡，若經(jīng)久不愈甚至可誘發(fā)癌癥。

起居養(yǎng)生

起居養(yǎng)生是指順應(yīng)自然變化規(guī)律，做到起居有常，勞逸結(jié)合，動(dòng)靜相宜，飲食養(yǎng)生。飲食不當(dāng)可引起多種疾病，如兒童佝僂病，缺鐵性貧血及高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、肥胖癥等。

調(diào)補(bǔ)養(yǎng)生

在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，合理應(yīng)用具有調(diào)補(bǔ)作用的藥物或食物，以達(dá)到祛病糾偏，養(yǎng)生保健目的的一種手段。陰慮質(zhì)的人具有五心煩熱、口干咽燥、舌紅少津、脈細(xì)數(shù)等特點(diǎn)，屬于陰慮質(zhì)的人應(yīng)少吃鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤(rùn)的食物，少吃羊肉、韭菜、辣椒等溫燥烈的食物。陽(yáng)慮質(zhì)的人具有畏冷喜熱、精神不振、舌淡胖嫩、脈沉遲等特點(diǎn)。此類人應(yīng)多吃牛肉、羊肉等具有溫養(yǎng)功效的食物，少吃梨、西瓜等生冷寒涼的食物，少喝綠茶。氣質(zhì)虛的人具有語(yǔ)聲低微、氣短懶言、容易疲乏、易出汗，舌邊有齒痕、脈弱等特點(diǎn)，屬于氣虛質(zhì)的人應(yīng)多吃黃豆、白扁豆、雞肉等具有益氣健脾功效的食物，少吃空心菜、生蘿卜等性質(zhì)滑利的食物。溫?zé)豳|(zhì)的人則具有面垢有光、口苦口干、身重困倦、排泄不暢、舌紅苔黃膩，脈滑數(shù)等特點(diǎn)，屬于溫?zé)豳|(zhì)的人應(yīng)多吃冬瓜、綠豆、薏米等具有清熱利水功效的食物。

總之按照自然規(guī)律起居，調(diào)整好心情，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，正確的飲食，自己少生病，國(guó)家和家庭減少醫(yī)藥費(fèi)，是一件利國(guó)利民的好事。