孫佳蕊

（赤峰學(xué)院 計(jì)算機(jī)與信息工程學(xué)院，內(nèi)蒙古 赤峰 024000）

新時(shí)期大學(xué)生的壓力與心理健康教育方法芻議

孫佳蕊

（赤峰學(xué)院 計(jì)算機(jī)與信息工程學(xué)院，內(nèi)蒙古 赤峰 024000）

隨著社會(huì)的高速發(fā)展，高校中存在心理問題的學(xué)生越來越多，筆者通過觀察發(fā)現(xiàn)，這些問題的來源主要源于學(xué)生所承受的壓力，這些壓力包括生活壓力、學(xué)習(xí)壓力、就業(yè)壓力等等.這其中生活壓力又包括經(jīng)濟(jì)壓力、人際關(guān)系壓力、家庭壓力、外部社會(huì)壓力和環(huán)境壓力等等.為了更好地解決大學(xué)生中的各種心理問題，化解各種壓力，本文對(duì)大學(xué)生的心理壓力來源進(jìn)行了分析，給出了大學(xué)生樹立心理健康意識(shí)，增強(qiáng)心理品質(zhì)，緩解各種心理問題，解決生活中的各種困惑的方法.從而促進(jìn)大學(xué)生“德智體美勞”全面發(fā)展.

大學(xué)生壓力；心理健康；教育方法

最近看到一條新聞?wù)f鄭州一所大學(xué)的大學(xué)生，因?yàn)轫敳蛔W(xué)習(xí)壓力而在自己身上割下十三刀自殺，這不禁讓人想起近些年來全國高校每年都在上演的大學(xué)生因壓力而自殺的情況，這些壓力給大學(xué)生帶來嚴(yán)重的心理問題，作為一名心理健康工作者，有義務(wù)對(duì)大學(xué)生心理壓力產(chǎn)生的原因、現(xiàn)狀等各種問題作出詳細(xì)的研究，防止類似事件的再次發(fā)生.

1 當(dāng)前大學(xué)生的主要壓力來源

大學(xué)生只所以出現(xiàn)各種各樣的心理問題，主要是接收到了外部所給與的壓力，據(jù)調(diào)查，大學(xué)生的外部壓力主要來源于以下八種事情：（1）考試；（2）就業(yè)困難；（3）激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭；（4）理想與現(xiàn)實(shí)之間的巨大差距；（5）與別人的差距；（6）沒有準(zhǔn)確的人生方向；（7）父母對(duì)自己的期望值過高；（8）難以將理論用于實(shí)踐.對(duì)以上八件事進(jìn)行分類匯總，我們可以看出大學(xué)生的壓力有以下四種：生活壓力、學(xué)習(xí)壓力、就業(yè)壓力和時(shí)代壓力.

1.1 大學(xué)生的生活壓力

大學(xué)生的生活壓力主要來源于四個(gè)方面：首先，家長對(duì)孩子的期望值過高，對(duì)大學(xué)生的各種行為進(jìn)行嚴(yán)格約束，大學(xué)生總是在滿足家長期望和聽從自己內(nèi)心聲音之間來回徘徊；第二，因?yàn)楝F(xiàn)在的物價(jià)水平飛漲，導(dǎo)致大學(xué)生的生活費(fèi)用顯著提高，特別是對(duì)于一些貧困生來說，對(duì)自己的影響更大，很多貧困生因?yàn)榻?jīng)濟(jì)的壓力，提前出去找兼職工作，導(dǎo)致很多學(xué)習(xí)時(shí)間被工作所占，嚴(yán)重影響自己的大學(xué)生活.第三，生活自理自律的壓力，由于當(dāng)前的大學(xué)生基本都是90后，是獨(dú)生子女，從小受到高考指揮棒的指揮，學(xué)習(xí)就是他們的一切，其他一切工作基本上由父母一手包辦，導(dǎo)致學(xué)生缺乏一些基本的生活技能，生活能力下降，導(dǎo)致很多學(xué)生缺乏自理自律能力，這些在個(gè)人生活自理自律能力方面的欠缺，給大學(xué)生的生活帶來了一定的壓力，尤其是當(dāng)面對(duì)一些挫折時(shí)，就會(huì)對(duì)大學(xué)生的心理狀態(tài)造成巨大的沖擊.第四，來自感情的壓力，由于大學(xué)生心理和生理基本已經(jīng)成熟，迫切需要與異性建立關(guān)系，但是在長期的學(xué)生生活當(dāng)中，學(xué)校一直沒有教授如何談戀愛的課程，更加不愿意看到學(xué)生談戀愛，所以大學(xué)生一旦解放以后，往往在與異性交往過程中遇到一些交流阻力，這種阻力給大學(xué)生的生活帶來一定的壓力.

1.2 大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力

大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力是指在大學(xué)生的學(xué)習(xí)過程中，必須完成課程所賦予的基本任務(wù).盡管這一任務(wù)有張有弛，由于這種學(xué)習(xí)持續(xù)時(shí)間特別長，對(duì)學(xué)生的影響也不可低估，尤其是當(dāng)前日益激烈的社會(huì)環(huán)境下，學(xué)生為了給自己的工作創(chuàng)造一些優(yōu)勢(shì)，他們有的把很多時(shí)間投入到各種技能培訓(xùn)班，考取各種證件，有的是拼搏于考研、考博等行列之中.另外，一些人由于過多的投入到社會(huì)實(shí)踐中來，導(dǎo)致他們的學(xué)習(xí)成績時(shí)常不及格，為了順利畢業(yè)，獲得畢業(yè)證，這部分學(xué)生也面臨著巨大的壓力，尤其是到快要考試時(shí)，他們會(huì)像以前的高考生一樣，沒日沒夜的學(xué)習(xí)，這些有關(guān)學(xué)習(xí)方面的壓力都給學(xué)生的身心健康帶來了較不好的影響.

1.3 大學(xué)生的就業(yè)壓力

當(dāng)今時(shí)代是一個(gè)充滿競(jìng)爭的時(shí)代，尤其是隨著我國社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)改革的不斷推進(jìn)，這種競(jìng)爭意識(shí)已經(jīng)滲透到了當(dāng)代大學(xué)生的身上，尤其是即將畢業(yè)的大學(xué)生，面臨著巨大的精神壓力，這種壓力要求大學(xué)生競(jìng)爭擇業(yè)、競(jìng)爭上崗、適者生存.在這一背景下，許多的大學(xué)生因?yàn)榫蜆I(yè)問題搞得身心疲憊.因?yàn)榻陙泶髮W(xué)擴(kuò)招、大量農(nóng)民工涌入城市，在加上城市下崗職工，導(dǎo)致整個(gè)社會(huì)面臨著巨大的就業(yè)壓力.另外，由于大部分大學(xué)生集中于北上廣和沿海發(fā)達(dá)地區(qū)，這更進(jìn)一步加大了這些地區(qū)的競(jìng)爭強(qiáng)度，這些巨大的競(jìng)爭就業(yè)壓力，這些壓力給即將畢業(yè)的大學(xué)生帶來了很大的精神壓力和心理壓力，讓他們失去了安全感，進(jìn)而各種心理問題隨之而來.

1.4 大學(xué)生的時(shí)代壓力

當(dāng)今世界正處于知識(shí)大爆炸的信息時(shí)代，各種知識(shí)正處于飛速增長的階段，面對(duì)著澎湃的信息大潮，大學(xué)生不僅要掌握課本上的各種學(xué)科知識(shí)，完成自己的學(xué)業(yè)，他們還要緊跟時(shí)代的潮流，清楚的認(rèn)識(shí)到自己所學(xué)知識(shí)哪些是有用的，哪些已經(jīng)過時(shí)，還要為了明天的需要學(xué)習(xí)各種新進(jìn)的知識(shí)，掌握獲得新知識(shí)的方法和手段.另外，他們還要不斷地培養(yǎng)自己的團(tuán)隊(duì)精神和創(chuàng)新意識(shí)，建立健全自己的人格，以適應(yīng)當(dāng)今時(shí)代對(duì)他們的要求.

2 應(yīng)對(duì)新時(shí)期大學(xué)生心理健康教育方法

面對(duì)大學(xué)生在新時(shí)期面臨的以上種種壓力，心理健康教育工作者應(yīng)通過什么方法來給大學(xué)生減壓，防止出現(xiàn)一些心理疾病呢？筆者以為可以通過以下幾個(gè)方面來進(jìn)行.

2.1 通過運(yùn)動(dòng)來減壓

眾多研究表明身體與心理之間存在著密切的關(guān)系，當(dāng)一個(gè)人的身體狀態(tài)比較好時(shí)，他的心理抗衡能力就比較強(qiáng)，當(dāng)人的身體健康比較弱時(shí)，人們心理中的“痛苦”就會(huì)占據(jù)上風(fēng).因此，大學(xué)生可以通過科學(xué)合理的安排自己的生活，合理合理分配體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)的時(shí)間，通過勞逸結(jié)合的學(xué)習(xí)生活方式，不僅能夠緩解學(xué)生緊張的心理壓力，而且可以通過呼吸新鮮空氣，來讓自己保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài).避免了大學(xué)生因?yàn)殚L時(shí)間處于一種狀態(tài)，而造成的精神疲憊.

2.2 通過飲食來減壓

飲食對(duì)大學(xué)生的減壓作用主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面，一方面，它為大學(xué)生提供心理健康的生理基礎(chǔ)，為學(xué)生給的各種腦力活動(dòng)提供各種營養(yǎng).另一方面一些食物可以直接提高學(xué)生的心理狀態(tài)，促使學(xué)生思維敏捷、注意力更加集中，記憶能力的到顯著加強(qiáng).例如大量食用胡蘿卜可以有效提高人們的記憶力；而香蕉則含有血清素，能夠大幅降低學(xué)生的抑郁感，提高學(xué)生的成功意識(shí).而對(duì)于檸檬來說則可以使學(xué)生保持清醒的頭腦，檸檬在汽車司機(jī)中的應(yīng)用已經(jīng)非常廣泛，實(shí)踐表明效果非常好.而食用還有大量還有維生素C的食品能夠有效減低人們的心理壓力，因?yàn)槿藗冊(cè)诿鎸?duì)較大壓力時(shí)，會(huì)消耗大量的維生素C，目前比較常見的含有大量維生素C的食物有水果、菠菜、洋蔥頭、草莓、菜花等.

2.3 通過睡眠來減壓

保證充足的睡眠是讓大學(xué)生精力充沛，保持心理寬松與平衡的前提.而實(shí)際情況卻是當(dāng)前很多學(xué)生沒有充足的睡眠，或者是高質(zhì)量的睡眠缺失，在睡夢(mèng)中總是做夢(mèng).有些大學(xué)生雖然能夠及時(shí)睡眠但是由于各種原因?qū)е滤麄兘?jīng)常在睡夢(mèng)過程中做夢(mèng)，無法進(jìn)入深度睡眠狀態(tài).所以改善大學(xué)生的睡眠狀態(tài)和睡眠質(zhì)量對(duì)于大學(xué)生減壓具有重要的作用.對(duì)于一些經(jīng)常失眠的學(xué)生一定要對(duì)自己的學(xué)習(xí)和生活進(jìn)行科學(xué)合理的安排，來調(diào)節(jié)自己過度緊張的身心，這一辦法已經(jīng)被很多著名的科學(xué)家所證明，可用、好用.應(yīng)防止學(xué)生心理壓力和失眠之間的惡性互動(dòng).

2.4 通過轉(zhuǎn)移來減壓

轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)壓力的方法，對(duì)大學(xué)生來說非常重要，學(xué)生可以同很多途徑來減輕自身的壓力，例如可以通過參見課外活動(dòng)，培養(yǎng)自己的各種興趣.也可以通過密切自己的人際關(guān)系如家庭關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、朋友關(guān)系、同事關(guān)系等方法來融洽大學(xué)生的人際關(guān)系，一般情況下，大學(xué)生的人際關(guān)系不錯(cuò)的話，一般情況下，大學(xué)生也不會(huì)出現(xiàn)什么心理問題，即使出現(xiàn)，也會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)消失.另外一個(gè)有效降低人們心理壓力的發(fā)那個(gè)發(fā)是通過咀嚼口香糖的方法，據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，咀嚼口香糖可幫助人們減輕焦慮情緒16.5%,減輕壓力13%，在幫助人們工作方能夠幫助人們提高109%的工作效率.另外在學(xué)習(xí)方法方面，可以將自然科學(xué)知識(shí)和人文科學(xué)知識(shí)進(jìn)行交叉學(xué)習(xí)，由于在學(xué)習(xí)自然學(xué)科和人文學(xué)科的知識(shí)時(shí)，主要采用大腦半球不同，通過這種大腦的分工輪流工作，可以有效提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率.

2.5 做好自我調(diào)節(jié)

自我調(diào)節(jié)是指大學(xué)生對(duì)自己的認(rèn)識(shí)結(jié)構(gòu)、情緒狀態(tài)和鍛煉意志品質(zhì)，改善自身的適應(yīng)能力等方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié).大學(xué)生一般都進(jìn)入了心理和生理的活躍期，不過在此活躍階段也容易造成各種問題.因此要做好此時(shí)的心理調(diào)節(jié)過程.這種調(diào)節(jié)應(yīng)重點(diǎn)以下幾個(gè)方面，分別是情感調(diào)節(jié)，主要是通過將不良情緒帶來的的能量引導(dǎo)入符合社會(huì)規(guī)范的方向，使其具有更高的社會(huì)機(jī)制；大學(xué)生因?yàn)楹脛傩膹?qiáng)，血?dú)夥絼偅菀滓驗(yàn)榍榫w失控導(dǎo)致自身意識(shí)狹隘，從而失去理智，從而做出一些讓自身后悔的事情來.因此，大學(xué)生不論遇到什么問題，都要用理智的頭腦去思考，以保持自身良好的心態(tài).

3 總結(jié)

大學(xué)生所面臨的生活壓力、學(xué)習(xí)壓力、工作壓力和時(shí)代的壓力給大學(xué)生帶來了眾多的心理問題，為了解決這些壓力給大學(xué)生帶來的各種心理問題，心理健康教育工作者必須想盡辦法，有效減少來自各方面的壓力，讓大學(xué)生在面對(duì)外在壓力時(shí)，始終保持一種積極、樂觀向上的一種心理狀態(tài).

〔1〕馬磊,李雄鷹.淺析大學(xué)生的心理壓力與應(yīng)對(duì)措施[J].甘肅政法成人教育學(xué)院學(xué)報(bào),2011(6).

〔2〕孫英梅,馬新鳳,李金華.醫(yī)學(xué)生心理壓力分析及應(yīng)對(duì)措施探討[J].黑龍江教育(高教研究與評(píng)估),2010(3).

〔3〕劉曉紅,李黎,韓瑞珠.大學(xué)生心理壓力現(xiàn)狀及應(yīng)對(duì)措施[J].臨床和實(shí)驗(yàn)醫(yī)學(xué)雜志,2008(9).

〔4〕霍軍亮，丁艷華.當(dāng)代大學(xué)生壓力現(xiàn)狀分析[J].湖北成人教育學(xué)院學(xué)報(bào),2008(6).

〔5〕尹盈茹,李林艷,陳良煌,袁勇.大學(xué)生心理壓力及心理健康狀態(tài)的分析——以南昌高校為研究對(duì)象[J].才智,2011(10).

〔6〕畢愛紅,楊衛(wèi)華,許蘭平,白萍.研究生新生心理壓力的調(diào)查分析及對(duì)策研究[J].文教資料,2010(3).

〔7〕朱逢九.21世紀(jì)大學(xué)生心理壓力探析[J].江蘇教育學(xué)院學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版),2011(6).

G445

A

1673-260X（2012）08-0104-02