姜明勇

(徐州市王杰中學，江蘇徐州221006)

運用運動處方指導學生課外體育鍛煉的實驗研究

姜明勇

(徐州市王杰中學，江蘇徐州221006)

從分析學生在課外體育鍛煉中面臨的問題入手，探討建立課外體育鍛煉運動處方的必要性及運動處方構建的模式，有利于教師更好地參與指導和督促，使中學生課外體育鍛煉得以順利開展。

運動處方;課外鍛煉;實驗研究

1 調(diào)查時間、對象與研究方法

2010年9月—12月，本研究的調(diào)查對象為我校高一、高三年級全體學生，其中高一年級8個教學班共321人，高三年級7個班共282人，回收率為100%。研究方法采用問卷調(diào)查法、文獻資料法、比較法和追蹤分析法。

2 現(xiàn)狀分析

(1)因為《揭開科學鍛煉的奧秘——運動處方及其練習法》一課為高二年級第一學期的基礎理論課，所以只對高一、高三年級學生進行問卷調(diào)查。高一年級問卷調(diào)查結果見表1。

表1 高一學生運動處方調(diào)查狀況

由表1可見，盡管學生的知識面在擴大，信息源增多，但“聽說過”運動處方的僅有3.74%，那么有所了解的就更少了為1.87%，不知道的還是占大多數(shù):沒有聽說過的為96.26%，不了解其基本內(nèi)容的占98.13%。對于運動處方一無所知又如何來制定呢?更說不上按運動處方來鍛煉了。

(2)因高一學生從沒接觸過運動處方，所以鍛煉的盲目性、隨意性較大，而高三學生進行了系統(tǒng)的學習，他們的情況又怎樣呢?調(diào)查結果見表2。

表2 高三學生運動處方調(diào)查狀況

(3)高二學生大部分在第一學期對運動處方進行了學習，教師布置作業(yè)當堂練習，課后批改，學期末再對運動處方進行理論考查，但每班仍有5.88%～31.98%不等的學生草草作答，不認真對待。

總之，學生的課外體育鍛煉處于一種盲目、隨意、無人管理的狀態(tài)。由表3可見，在課外體育活動中“經(jīng)常參加”課外體育鍛煉的高一學生有41.50%，高三學生有44.85%;“很少參加”的高一學生有18.88%，高三學生有38.87%，“很少”或“偶爾”參加的大多數(shù)為女生，因為在課后觀察課外體育鍛煉中因場地、項目等原因，女生大多數(shù)都在校園隨便走走，很少參加鍛煉。即使經(jīng)常參加體育鍛煉的(包括男生)也只是慢跑兩圈，打籃球、羽毛球之類的，說不上科學性、針對性與實效性。

表3 學生課外體育鍛煉情況表

3 實驗過程

3.1 設立管理與監(jiān)督機構

經(jīng)學校允許由校學生會全權負責，體育老師作指導與顧問，機構網(wǎng)絡圖如下:

3.2 實施過程

3.2.1 宣傳發(fā)動，建立課外體育鍛煉俱樂部

建立課外體育鍛煉俱樂部的具體做法和措施參照馬建州老師的《中學里建起體育俱樂部》一文，其方法與措施可根據(jù)學校與學生實際作適當調(diào)整。

3.2.2 運動處方與健康知識傳授

蘇石一壟一壟地看過來，直到昨夜剛下種的那壟大棚里，他看到了蘇長河和柳紅，兩人倒在地上，抱得緊緊的。蘇石遲疑了片刻，鉆進大棚。棚頂只有半人多高，他是蹲著身子進去的。大棚里藥劑味兒濃郁，奇異的香氣中有著甜膩的味道，蠻好聞的。在醒目的燈光下，柳紅倒在蘇長河的身上，她一條腿穿著褲子，一條腿赤祼著，圓丟丟的屁股又白又嫩，朝著天。蘇石輕輕一推，柳紅就從蘇長河身上滾了下來，只見蘇長河仰天而臥，褲子脫到膝蓋上，他的東西直挺挺地翹著。

以講座的形式面向學生傳授體育健康知識與運動注意事項，如用心率監(jiān)測運動量的方法、評定健康的幾種指標、健康的生活方式等都是學生應該掌握的，特別是運動處方的基本內(nèi)容學生要清楚地了解，根據(jù)自己的身體狀況進行運動。運動處方的要素如下:

運動項目:選擇自己喜愛的項目為最佳;運動頻度:每周3～5次;運動強度:60% ～90%最大心率;持續(xù)時間:20～60分鐘的有氧運動。若運動強度小，則運動時間應長些，反之則短些;力量訓練:鍛煉計劃中應包括柔韌性練習與準備活動和整理活動，中等強度的力量訓練，每周至少鍛煉2次;心率達到150次/分以上時，最少持續(xù)時間運動5分鐘即開始收到效果，如果心率在150次/分以下時，那就需要5分鐘以上才有效果。

3.2.3 根據(jù)體能診斷制定運動處方

制定運動處方時，學生可根據(jù)體檢和12分鐘跑測驗結果，按性別、年齡及運動經(jīng)歷、體力制定運動處方，再由教師進行具體指導。學生根據(jù)處方鍛煉一個時期后，必須接受12分鐘跑測驗的復查，以評定運動效果及時為制定下階段的運動處方提供依據(jù)。同時，每天堅持填寫運動狀態(tài)處方表。

3.3 追蹤檢查

學生確立了運動處方并經(jīng)老師或組長復核后，就可以按鍛煉計劃實施，實施過程以長跑為例具體說明。根據(jù)學生體質情況確定跑的時間與強度，如學生體質一般或較差可以快走為主，穿插慢跑或全程慢跑。因跑步最能鍛煉學生意志品質，因此這種處方式鍛煉模式最好以小組為鍛煉形式，鍛煉中可以相互鼓勵，互相促進，鍛煉一段時間后，根據(jù)體力情況可適當加量。對于每個學生填寫的運動處方表，組長或教師要進行及時反饋，遇到問題要向組長或指導老師反映、請教，針對具體情況加以調(diào)整、改善。

3.4 評價與改進

(1)及時了解學生鍛煉與身體適應情況，與學生共同交流、探討，使其更具科學性、合理性，以便及時調(diào)整運動處方。

(2)根據(jù)運動處方，實施激勵性評價。讓學生在運動中獲得樂趣和成功體驗，注重每個學生在原來基礎上的進步度和鍛煉習慣的養(yǎng)成。建立激勵性評價的方法，可把參與俱樂部作為評價體育課成績的一個重要方面。建議激勵性的評價方法:體育成績=A10%+(B+C)20%+D50%。

其中:A=學生進步度+出勤率+課堂表現(xiàn)

B=運動處方實施情況

C=理論知識測驗+填寫運動處方表情況D=技評+身體素質(或達標)測驗

(3)組織比賽，各組可根據(jù)本組項目特點開展競賽，也可組與組之間進行比賽。通過比賽，檢查鍛煉效果，以便認識不足，利于及時改進。

4 小結與建議

(1)先掌握理論，再運用理論指導實踐，理論與實踐相結合，使學生掌握科學的鍛煉方法，提高學生運用知識的能力，培養(yǎng)學生的健康意識和健身能力。

(2)這種有組織、有計劃的鍛煉形式，使原來無管理、無組織的活動變得井然有序，開展得轟轟烈烈。

(3)為學生提供鍛煉的平臺，因學生自身的惰性，很多學生都不會積極主動地練習;學生參加進來，很多人一起鍛煉，相互鼓勵，共同進步，形成了良好的鍛煉氛圍，發(fā)揮學生主體作用，培養(yǎng)了學生自主學習與實踐能力。

(4)根據(jù)學生個人興趣和愛好進行活動，有利于發(fā)展學生的個性，培養(yǎng)和完善獨立人格，在活動中身心愉悅，以達到緩解學習壓力的目的，所以學生都愿意參加到活動中來。

(5)學生能夠養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習慣，把參加體育活動作為生活的重要組成部分，易于形成終身體育意識。

(6)這種運動處方鍛煉模式在良好的管理與監(jiān)督下，其規(guī)模會越來越大，也不可能避免地存在一些問題，需要我們?nèi)ッ鎸Α⑷タ朔?，使其逐漸完善。

(7)運動處方鍛煉模式的使用應有一定的條件，首先學生應有一定的自控能力，有一定的體育基礎知識;各小組的人數(shù)不易過多，若人數(shù)過多可再分成若干小組;學校如果有一定的健康診斷條件，最好與學生每年一度的身體檢查結合起來。因此，運動處方鍛煉模式多運用于初中以上學生之中。

［1］馬建州.中學里建起俱樂部［J］.中國學校體育，2007，(3).

G807

A

1001－7836(2012)06－0090－02

10.3969/j.issn.1001－7836.2012.06.036

2012－03－27

姜明勇(1975－)，男，江蘇徐州人，教師，中級職稱，從事體育教育與訓練研究。