下班后，你沉默了嗎

青牧

辦公室里侃侃而談，回到家中沉默不語(yǔ)；酒桌上笑容滿面，家庭聚會(huì)面無(wú)表情。掙錢(qián)時(shí)鉚足了勁，家務(wù)活前愛(ài)搭不理。上班的你，下班的你，其實(shí)都是你，又都不是你。調(diào)查顯示，83.1%的受訪者有“下班沉默癥”。

為什么會(huì)“下班沉默”？調(diào)查數(shù)據(jù)說(shuō)，近六成人認(rèn)為造成該種現(xiàn)象的原因是工作壓力讓人身心疲憊，難以興奮；近四成人認(rèn)為人們總是習(xí)慣性地對(duì)陌生人客氣，忽略親友感受；逾三成人認(rèn)為工作和交通環(huán)境太嘈雜，導(dǎo)致人們迫切尋求安靜空間。而容易“犯病”的人群也被鎖定在老師、醫(yī)生、警察等職業(yè)。而現(xiàn)在，從事技術(shù)性工作，如IT行業(yè)工作者，也易有類(lèi)似表現(xiàn)。

家是安心吐槽的地方

每一個(gè)人都有想說(shuō)“我想獨(dú)自待會(huì)兒”的時(shí)候。然而，當(dāng)家淪為“無(wú)聲的居所”，都市人正在失去心靈最重要的依靠與堡壘。

人們談及家和居所的區(qū)別時(shí)，有句話是公認(rèn)的：“心在哪兒家就在哪兒?！毙睦韺W(xué)上有一個(gè)概念叫作社會(huì)支持系統(tǒng)，其中家和家人是第一位的。每個(gè)人都會(huì)有思考莎士比亞的那個(gè)哲學(xué)命題的時(shí)候：“是生存還是毀滅？”一想到“上有老，下有小，還有小嬌妻一枚”，于是，很容易便能得出結(jié)論，“咱還是世俗地生存著吧”。家正是我們生命最重要的支點(diǎn)。

沉默的主要原因，是因?yàn)楝F(xiàn)代人壓力太大，職場(chǎng)中需要偽裝的人生已經(jīng)很苦悶了，不能再放棄自己最無(wú)須偽裝的地方。其實(shí)，家是個(gè)什么地方？說(shuō)白了，不就是一個(gè)你可以安心吐槽，感受溫暖，獲得支持的地方么？工作上受挫，你對(duì)著太太吐槽“老板沒(méi)人性，又要加班”，無(wú)論她如何回答，至少不會(huì)給老板打小報(bào)告；當(dāng)你愛(ài)得遍體鱗傷，哭著說(shuō)“媽?zhuān)夷敲磹?ài)他，為什么他背著我愛(ài)別人”時(shí)，她或許會(huì)說(shuō)你不爭(zhēng)氣，但不會(huì)笑話你；當(dāng)你覺(jué)得力不從心，聽(tīng)著孩子的無(wú)忌童言“爸爸，我愛(ài)你，我愛(ài)奧特曼”時(shí)，你能夠獲得勇氣，重新出發(fā)。

學(xué)會(huì)積極的情緒管理

下班沉默癥的主要原因是壓力所致的生理枯竭和情緒枯竭，這兩方面的枯竭也是職場(chǎng)枯竭的兩個(gè)重要表現(xiàn)，是壓力日積月累的結(jié)果，不及時(shí)處理，可能會(huì)造成更大的問(wèn)題。其次，大部分中國(guó)家庭都缺乏“家庭情緒勝任力”，面對(duì)負(fù)面情緒往往不知所措，一不開(kāi)心就保持沉默，而另一方一感受到對(duì)方沉默，就開(kāi)始焦慮不安、揣測(cè)懷疑，最后家庭關(guān)系亂作一團(tuán)，引發(fā)更嚴(yán)重的“沉默”。此外，家庭成員非語(yǔ)言溝通能力的缺乏也會(huì)使問(wèn)題加劇，在很多家庭中，總以為口頭交流才是溝通，其實(shí)不然，一個(gè)擁抱、一個(gè)親密的動(dòng)作也是重要的交流。還有，職業(yè)角色和家庭角色之間的轉(zhuǎn)換意識(shí)缺失，也是導(dǎo)致下班沉默的原因之一。在職場(chǎng)上女性付出了很多精力，以至于在家庭角色意識(shí)上相對(duì)弱化，或者感到自己有心無(wú)力。最后，家庭生活缺乏創(chuàng)意和活力，也容易導(dǎo)致下班沉默。如果在家庭生活中多些創(chuàng)意和共同樂(lè)趣，下班沉默現(xiàn)象也會(huì)有所減輕。

沉默是一種權(quán)利

家是休息與獨(dú)立思考的地方，下班后適度沉默并不是件壞事。下班沉默癥產(chǎn)生的問(wèn)題，主要有這幾方面。首先，溝通是雙向的，一方保持沉默一定有道理，如何與同伴交流，這是一門(mén)學(xué)問(wèn)。當(dāng)兩個(gè)獨(dú)一代結(jié)合成小家庭，問(wèn)題越加明顯。第二，社交網(wǎng)站盛行。其實(shí)微博就是個(gè)垃圾場(chǎng)，人都需要吐槽，當(dāng)人們吐槽無(wú)用時(shí)，就會(huì)感到無(wú)力、無(wú)奈和無(wú)趣，在表達(dá)無(wú)用時(shí)，內(nèi)心就會(huì)發(fā)生微妙的變化，缺乏溝通的欲望，這也是選擇在家保持沉默的理由之一。所以一個(gè)不愿意聆聽(tīng)的社會(huì)，一定會(huì)有一大批沉默者。要想解決這個(gè)問(wèn)題，首先一定要明白吐槽抱怨是合理的，吐槽是促進(jìn)社會(huì)進(jìn)步的力量。其次，想要溝通的愿望比溝通本身更重要，愿望不足，就會(huì)失去溝通動(dòng)力，假使一個(gè)女人總是責(zé)怪男人錢(qián)賺得少，不愛(ài)做家務(wù)，久而久之，就會(huì)讓他失去想與你溝通的愿望。其實(shí)沉默是一種權(quán)利，請(qǐng)尊重沉默的人。

如何消除下班沉默癥

你是否上廁所時(shí)也在發(fā)微博，卻不愿意和家人說(shuō)一句話？如果是，那么，你下班沉默癥的本質(zhì)是社交網(wǎng)絡(luò)依賴癥。要知道家人是你的，但粉絲是大家的。

沉默并不可怕，可怕的是沒(méi)有預(yù)告的沉默。這會(huì)讓家人產(chǎn)生無(wú)端的誤解。IT、金融這些經(jīng)常加班的從業(yè)者，不妨進(jìn)行有預(yù)告的沉默，沉默之前告訴家人：“親愛(ài)的，我只是累了，沒(méi)有說(shuō)話的力氣了。”

學(xué)會(huì)情緒管理。比如可以在下班時(shí)，對(duì)自己當(dāng)天的情緒進(jìn)行梳理，收拾心情，把負(fù)面情緒寫(xiě)在紙上，鎖進(jìn)抽屜，告訴自己“下班了，換個(gè)心情”，增強(qiáng)自己角色轉(zhuǎn)換的心理暗示。

家人間可以進(jìn)行“沉默時(shí)間”約定，既給需要沉默的成員一段讓心靈安寧、不被打擾的時(shí)間和空間，也滿足家人間渴望溝通交流的需求。

（摘自《生活周刊》）