怎樣學(xué)練太極拳

文/陳代明

太極拳有陳、楊、吳、孫、武各種拳式，各式均各有特點(diǎn)、各有其長，初學(xué)者可選其中一式學(xué)練。按筆者體會，若想以此健身的初學(xué)者，先學(xué)楊式為宜。楊式太極拳動作舒緩大方，簡便易學(xué)，很適合健身。陳式太極拳有發(fā)力、發(fā)勁的動作，難度較大，初學(xué)者不易掌握。學(xué)太極拳須按先易后難、循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，可從楊式太極拳二十四式開始練起。二十四式是學(xué)太極拳之基礎(chǔ)，其中包含了太極拳最主要的標(biāo)志性動作。練好二十四式太極拳后，再逐步向四十二式過渡。

根據(jù)筆者的經(jīng)驗(yàn)，初學(xué)太極拳其要領(lǐng)可歸納為：一要靜，二要松，三要柔，四要正，五要連，六要圓，七要平。本人謂之太極“七法”。

一要靜

即心無雜念，靜若止水。對外界事物，做到聞所未聞、見而不見，凝神靜氣、心無波瀾。待身心徹底平和之后方可進(jìn)入下一步。

二要松

思想、精神與全身之肌肉要放松，使身心保持松弛、松柔狀態(tài)，思想不能緊張，情緒不能浮躁，肌肉不能僵硬。

靜和松是相輔相成的，靜中有松，松中有靜。靜和松是太極拳的基本要求，也是最關(guān)鍵的一步。要達(dá)到靜和松的要求，需要我們不斷地進(jìn)行調(diào)身、調(diào)心、調(diào)氣，待“三調(diào)”完畢，做到靜與松后，我們就可以進(jìn)入太極之“起勢”了。

三要柔

動作不能僵硬，要做到輕盈、柔緩。每一勢每一招都要像在水中游泳一樣緩緩而行，不可用拙力。柔是太極拳固有的形象特征。

四要正

正即中正，指人之軀干要正而不曲，保持形體的中正。具體講，上要虛領(lǐng)頂勁，下要塌腰松胯。拳諺云：“低頭彎腰，學(xué)藝不高。”做到身形中正十分重要。

五要連

動作要連綿不斷，不能有停頓，要像流水一樣不停地流，而流速之快慢要始終保持平和節(jié)奏，不能忽快忽慢，做到勢勢相連、環(huán)環(huán)相扣。

六要圓

圓即渾圓，要求每個動勢要有一定的弧形，空靈圓轉(zhuǎn)，不能直來直去。只有這樣練起來才會感到既舒適又有太極之美感。

七要平

打拳時不能起起伏伏、時高時低（除動作本身需要外），太極拳之起勢的拳架高低，就決定了整套拳拳架的高低，接下來的動作都要依此運(yùn)行，保持同樣的身形平穩(wěn)地進(jìn)行下去。

初學(xué)太極拳時常常會出現(xiàn)聳肩、彎腰、拱臀的現(xiàn)象，這是未掌握以上要領(lǐng)所致。太極拳最講究形體動勢的中正安舒，初學(xué)者要切記。

練太極拳每個動作都要做到“以手帶腰，以腰帶手”。如在出掌時，是靠轉(zhuǎn)身用腰力將掌送出去，而不是單純用手推出去。這是太極拳要求的整體協(xié)調(diào)用力，也是練出“勁力”的關(guān)鍵。

初學(xué)時最好采用自然呼吸，待動作嫻熟、掌握要領(lǐng)后，再變?yōu)椤俺龊羰瘴敝故胶粑?/p>

學(xué)練太極拳切記不能自作聰明，按“想當(dāng)然”的主觀想法去練，更不能急于求成。否則不但進(jìn)展緩慢，而且達(dá)不到健身的目的。我們只有循序漸進(jìn)，按照科學(xué)的原理和方法虛心學(xué)習(xí)、潛心體悟、請教交流，才能學(xué)好太極拳，練好太極拳，進(jìn)而擁有健康的體魄。