對(duì)現(xiàn)代的學(xué)生而言，讓我們分心的東西太多了，網(wǎng)絡(luò)、電視、游戲、豐富的美食等等都讓我們無法全身心地投入學(xué)習(xí)，于是，就出現(xiàn)了一些現(xiàn)象，例如聽歌做題、忍不住玩手機(jī)、容易走神、愛吃零食等。追究此類現(xiàn)象的心理動(dòng)因，最主要的原因只有一個(gè)：你對(duì)“我為什么做這些”這個(gè)問題沒有明確的答案。于是你會(huì)邊看電視邊看書、邊聽歌邊做題或者邊學(xué)習(xí)邊吃零食或者干脆就是發(fā)呆……這樣做的結(jié)果就是無法集中精力學(xué)習(xí)。如果你的學(xué)習(xí)沒有明確的目標(biāo)，你不能明確自己手頭的工作比如做題、聽課等和你的短期、中期或者長期目標(biāo)之間的關(guān)系，那么你很快會(huì)將自己的注意力從學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)向“娛樂”。

我們要如何改變這些不良習(xí)慣？

改變這些不良習(xí)慣應(yīng)從自我管理開始。自我管理就是運(yùn)用某種方法和技能來調(diào)節(jié)和控制自己的思想、感情、行為和注意。

要改變行為，第一步就是選擇目標(biāo)，這是最為關(guān)鍵的步驟之一。比如，你想提高學(xué)習(xí)成績，但目標(biāo)不能只是一句“提高成績”，你要首先考慮成績提高了，對(duì)你意味著什么——得到自尊心的滿足，能考上大學(xué)等。然后你要考慮怎樣的行為可以幫助你，你可以考慮多種方案，從中選擇最適合你的方法。

第二步需要你關(guān)注自己的行為，要求對(duì)自己的行為進(jìn)行系統(tǒng)觀察和記錄。比如，你讀了1小時(shí)的外語，在這一個(gè)小時(shí)里，你專心了多長時(shí)間？不專心浪費(fèi)了多少時(shí)間等。你應(yīng)當(dāng)在行為發(fā)生后立刻進(jìn)行記錄，這樣就能夠獲得關(guān)于自己行為的精確信息。

第三步是將你對(duì)自己行為的記錄進(jìn)行加工和評(píng)估。

首先，你必須能夠探測到自己所觀察、記錄、評(píng)估的行為有沒有發(fā)生顯著變化，比如，你用于學(xué)習(xí)的時(shí)間及從事與學(xué)習(xí)無關(guān)行為的次數(shù)有沒有變化。

其次，為自己確立一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，比如將自己專心學(xué)習(xí)的時(shí)間與班級(jí)其他成員進(jìn)行比較。然后根據(jù)自己的實(shí)際情況對(duì)行為和結(jié)果的變化進(jìn)行評(píng)估。

再次，要考慮環(huán)境中的哪些因素對(duì)你的行為產(chǎn)生了好或壞的影響，你要如何加以利用或改善。

最后就是運(yùn)用自我管理技能來改變自己的行為。在行動(dòng)中你要注意使用自我指導(dǎo)，比如預(yù)先為自己的學(xué)習(xí)任務(wù)做好準(zhǔn)備，當(dāng)你意識(shí)到自己在“溜號(hào)”或者為學(xué)習(xí)之外的事情分心時(shí)，馬上停止學(xué)習(xí)并將這些分心的事件羅列出來，然后放到一邊，再繼續(xù)學(xué)習(xí)。其實(shí)，“溜號(hào)”現(xiàn)象很自然，你要改變的是減少這種現(xiàn)象發(fā)生的幾率，無須過分自責(zé)；完成預(yù)定學(xué)習(xí)任務(wù)后，再多完成一項(xiàng)任務(wù)，比如比計(jì)劃多做一道題等。這樣做的目的就是讓你超越自己平常的學(xué)習(xí)習(xí)慣，在成功完成額外任務(wù)后才停下來，會(huì)讓你有不小的成就感，每次都這么做，能習(xí)慣成自然，這對(duì)你的注意力集中和持續(xù)時(shí)間都有潛移默化的影響。

另外，需記住的是要經(jīng)常用積極的語言指導(dǎo)自己，比如“我取得了進(jìn)步”“我的成績會(huì)提高”等。在自己對(duì)自己講話時(shí)，要把“沒有”都改為“有”，經(jīng)常告訴自己“我有毅力！”“我有決心！”“我有吃苦的能力！”“我有耐心！”，這些方式對(duì)建立自信有很大幫助。

在平日的學(xué)習(xí)和生活中，我們可以經(jīng)常使用自我管理程序來管理自己。隨著自我管理技能的提高，在管理自己的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，就可以建立一套適合自己的有效管理學(xué)習(xí)的模式。你的生活也會(huì)因?yàn)樽晕夜芾砑寄艿奶岣叨l(fā)生根本性的變化?！拔覀凁B(yǎng)成習(xí)慣，習(xí)慣造就我們。克服壞習(xí)慣，要不你就會(huì)淪為他們的奴隸?！庇涀?，在世界上你唯一確定可以改善的就是你自己。