黃惠芬 余三紅 龔友蘭

（湖南省中醫(yī)藥研究院文獻(xiàn)信息研究所，長沙410006）

隨著城鎮(zhèn)化人口高度集中，空氣污染指數(shù)升高，“病從鼻入”概率大大增加，呼吸道感染性疾病如普通感冒、流行性感冒、氣管炎、支氣管炎、變應(yīng)性鼻炎等，尤其是近年來發(fā)生的人畜、人禽共患新型流感病毒疾病、肺腫瘤發(fā)病率逐年攀升，“勤洗鼻孔”應(yīng)該與“勤洗手”一樣，成為眾所周知的良好衛(wèi)生習(xí)慣。選擇正確的鼻孔清洗方法對預(yù)防呼吸道疾病及保健養(yǎng)生具有積極的指導(dǎo)意義。下面介紹一套簡易可行的“鼻孔清洗”方法。

1.器具選擇：選擇潔凈的臉盆1只，潔凈的涼水半盆。如果自來水的漂白粉味道太濃，建議將自來水放置0.5h左右。

2.操作方法：低頭將鼻孔浸入水中，保持嘴唇在水面之上，輕輕用鼻作吸氣動作，意在將水吸入高于水面的鼻腔內(nèi)，立刻從鼻孔用力出氣將水呼出，呼出水時有水泡產(chǎn)生，利用水流產(chǎn)生的沖擊力來清洗鼻腔，反復(fù)做幾次，可以發(fā)現(xiàn)分泌物、干痂等污物漂浮于水中，甚至可以見到堵塞在副鼻竇口的分泌物、形似蝌蚪狀的干痂連同濃鼻涕被沖洗出來，說明此清洗方法的效果顯著。污物較多時，可以換一盆清水重復(fù)進(jìn)行，直至水潔凈。鼻腔吸水深度根據(jù)個體耐受程度與熟練程度來決定，通常情況下先淺后稍深，至鼻腔鼻甲位置即可。

3.水溫：選擇常溫下的潔凈涼水。正常情況下，鼻前庭鼻腔內(nèi)（俗稱鼻孔）黏膜對涼水的耐受性較好，無任何不適。但在感冒發(fā)燒或鼻炎發(fā)作期間，建議用溫?zé)岬牡}水（1100ml水加鹽10g，約等于0.9%的濃度），以避免寒冷對身體的不良刺激，且鹽水具有殺菌消炎的作用。

4.時間及次數(shù)：早晚洗臉時或外出歸家后進(jìn)行，每日2～3次。

5.簡易鼻孔清洗的優(yōu)點：目前科普文獻(xiàn)介紹的洗鼻方法有：用手指蘸清水去掏鼻孔，或用手往鼻孔拍水，或使用專門的鼻腔沖洗器具沖洗，皆有可能損傷鼻黏膜或者破壞鼻腔內(nèi)環(huán)境。正因為如此，目前醫(yī)學(xué)專家對鼻腔“洗與不洗”尚存爭議［1］。但簡易鼻孔清洗方法清洗部位為鼻前庭鼻腔，即長有鼻毛的部位，此處最容易積聚分泌物與干痂。清洗過程主要利用鼻孔在水中自動吸水與呼出水時產(chǎn)生水流沖擊力，不需要用手指掏挖鼻腔，不需要專用的沖洗器具。因此，對鼻腔黏膜無損傷亦無刺激性，對全鼻腔內(nèi)環(huán)境無任何不良影響。而且堅持一年四季用涼水清洗鼻腔，能夠提高鼻腔黏膜耐受溫度變化的能力，降低其對氣溫變化的敏感性，減少變應(yīng)性鼻炎的發(fā)作次數(shù)；同樣道理，慢性鼻竇炎一般伴隨感冒或變應(yīng)性鼻炎而發(fā)作，因鼻腔內(nèi)分泌物增加，抵抗力下降致鼻竇炎急性發(fā)作，如果鼻炎、感冒次數(shù)減少，保持鼻腔通暢，鼻竇炎的癥狀自然會減輕直至自愈。此外，由于鼻孔內(nèi)每天會積聚較多分泌物或干痂，俗稱鼻屎，積累多了往往會使鼻腔黏膜發(fā)癢，許多人采用最直接的方法就是隨意用手挖，不僅不雅觀，久而久之使一些人養(yǎng)成拔鼻毛、挖鼻孔的壞習(xí)慣，嚴(yán)重的可引發(fā)鼻腔組織感染性疾病，如癤腫、蜂窩組織炎等［2］。由此可見，堅持每天定時清洗鼻孔能夠達(dá)到糾正用手挖鼻的壞習(xí)慣。

鼻孔內(nèi)的鼻毛是人體呼吸道自動過濾空氣中細(xì)菌、病毒、塵粒的“清潔工”，也是最容易被污染的部位。筆者堅持鼻孔清洗兩三年后，多年的過敏性鼻炎、鼻竇炎不治自愈，現(xiàn)已持續(xù)了近20年，變成了一種習(xí)慣。利用鼻孔一吸一呼產(chǎn)生的摩擦力自動清洗鼻孔、清除分泌物及干痂，快捷有效，簡單易學(xué)，且無任何經(jīng)濟(jì)成本及風(fēng)險。

［1］王啟紅.鼻腔清洗洗還是不洗［J］.江蘇衛(wèi)生保健·今日保健，2012，5：39.

［2］張獻(xiàn)懷，周成勇.挖鼻孔會惹大麻煩［J］.中國保健營養(yǎng)，2008，3：121.