哪些動(dòng)作最傷關(guān)節(jié)

劉源隆

近日，有媒體稱，只要多留意一些生活細(xì)節(jié)，就可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。對(duì)此，首都醫(yī)科大學(xué)北京朝陽醫(yī)院骨科主任杜心如主任醫(yī)師認(rèn)為，有些動(dòng)作最傷關(guān)節(jié)，平常要多注意：

★ 上下樓梯。非常容易對(duì)髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

[解決方法]盡量放慢上下樓梯及上下坡時(shí)的速度；下坡時(shí)，盡量使用扶手；老人可以多用拐杖，減輕身體對(duì)膝蓋的重量壓力。

★ 跪著擦地板。很多女性習(xí)慣在家中跪著擦地板，時(shí)間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

[解決方法]盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊，且跪的時(shí)間不能太久，最好每10～20分鐘就要休息一下。

★ 盤腿坐。在盤腿坐的同時(shí)，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，還要同時(shí)承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對(duì)，時(shí)間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

[解決方案]有盤腿習(xí)慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。