大媽的年齡 少女的身形

近日，韓國最火的健身明星鄭多蓮做客湖南衛(wèi)視，現(xiàn)場教授她自創(chuàng)的健身操。鄭多蓮身高162厘米，體重49公斤，保持完美身材的她讓現(xiàn)場觀眾難以相信她已經(jīng)46歲，而且是兩個孩子的母親！鄭多蓮像很多年輕媽媽一樣，婚前很瘦，只有49公斤，可婚后體重卻一路飆升，最胖時達到70公斤左右！依靠健身操和科學飲食，鄭多蓮成功塑身，這再次證明“沒有丑女人，只有懶女人”。

鄭多蓮減肥法——辣媽超美體5信念

1.現(xiàn)在開始減肥，永遠都不晚！

2.永不節(jié)食。不重視飲食的人，怎么美得起來？

3.如果你不是開心地運動，不僅無法堅持下去，也不會成功。

4.要擁有魔鬼身材，運動必不可少！

5.不要拿年齡和時間當借口！不管幾歲，都一定要打扮，要有魅力。

完美腰線——只要左右擺動骨盆

基本姿勢：兩腿張開，略寬于肩，膝關節(jié)放松，雙手搭在腰間。動作非常簡單，就是有節(jié)奏地左右擺動骨盆。

左右擺動時，盡可能加大動作幅度和強度。在訓練過程中，上半身要保持不動，通過骨盆的擺動對軀干肌肉不斷產(chǎn)生刺激，最終實現(xiàn)收腰的目的。這能讓你不穿塑身衣，就可以擁有驕人的完美腰線。這個方法還有助于減輕腰部壓力。對于長期伏案工作的人來說，每天抽出幾分鐘鍛煉，就可以有效減少腰痛的發(fā)生。

修長雙腿——側(cè)伸腿

基本姿勢：兩手放在膝蓋處，胸部微擴，同時后背保持挺直，身體微微向前傾，膝蓋彎曲。保持該姿勢不變，左腿朝體側(cè)伸開。之后返回預備姿勢，換右腿。兩腿朝左右伸展時要注意保持膝蓋伸直。這期間，后背一直保持挺直狀態(tài)。

人們的臀部和兩腿外側(cè)肌肉在平時活動中很少能夠得到鍛煉，這套動作不僅可以對該部位的肌肉進行有效刺激，使下半身得到有效鍛煉，同時由于上半身一直保持挺直狀態(tài)，所以也可以有效提高平衡感，讓后背延展拉長。

摘自《家庭保健報》