血脂達(dá)標(biāo)，我有七招

繼1976年40歲發(fā)現(xiàn)自己血糖超標(biāo)后，1993年我又發(fā)現(xiàn)自己血脂超標(biāo)、血壓超標(biāo)、血黏度超標(biāo)以及腔隙性腦梗死。在醫(yī)生的要求下，我通過藥物治療，同時(shí)加上生活方式的改變，終于把各項(xiàng)指標(biāo)都降到正常。至今血脂也沒超標(biāo)，而且腔隙性腦梗死也沒復(fù)發(fā)。之所以能取得這么好的成績，主要是因?yàn)槲乙恢眻?jiān)持以下7點(diǎn)。

1.不放過各種學(xué)習(xí)知識(shí)的機(jī)會(huì)，包括聽課、看書、看報(bào)和收看電視節(jié)目等，把與血脂、血糖相關(guān)的知識(shí)都記在心里。

2.由于在同疾病作斗爭(zhēng)的過程中，我發(fā)現(xiàn)糖尿病患者的糖代謝與脂肪代謝是相互聯(lián)系的，因此在爭(zhēng)取血脂達(dá)標(biāo)的同時(shí)要爭(zhēng)取血糖達(dá)標(biāo)，防止二者相互影響。

3.每當(dāng)我情緒波動(dòng)如緊張、激動(dòng)、生氣、煩惱、失眠時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)分泌都會(huì)紊亂。因此，我在爭(zhēng)取血脂達(dá)標(biāo)的同時(shí)，力爭(zhēng)保持心態(tài)的樂觀、平和，排除各種影響心情的不良因素。

4.按照醫(yī)生的指導(dǎo)，堅(jiān)持科學(xué)的飲食療法。每天按照自己的實(shí)際體重計(jì)算一天身體所需的總熱量。針對(duì)血脂超標(biāo)、血糖超標(biāo)、血壓超標(biāo)的情況，確定飲食結(jié)構(gòu)，實(shí)行低脂、低鹽、高纖維的飲食策略，同時(shí)攝入適量的主食以及蛋白質(zhì)。我現(xiàn)在每天吃750克蔬菜、250克主食以及250克富含蛋白質(zhì)的食物，植物油限量30克。如果血糖達(dá)標(biāo)，就再吃100克的水果。

由于飲食的量受到了嚴(yán)格的控制，為了確保充足的營養(yǎng)，我堅(jiān)持飲食品種多樣化的方針。一天內(nèi)食物顏色多樣化，粗細(xì)糧搭配，動(dòng)植物搭配，海洋、陸地食物搭配，主副食搭配。

同時(shí)，我還針對(duì)自己的檢查結(jié)果實(shí)時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)?？偰懝檀汲瑯?biāo)時(shí)，我就盡量少吃葷油、內(nèi)臟、蝦頭、蟹黃、肉皮等膽固醇含量較高的食物；甘油三酯超標(biāo)時(shí)，我就盡量少吃油脂、甜食、堅(jiān)果等食物；當(dāng)指標(biāo)達(dá)標(biāo)后，我會(huì)及時(shí)把黑名單里的食物放回菜單中，保證營養(yǎng)的均衡。我不僅在飲食方面對(duì)自己嚴(yán)格要求，還戒煙、限酒，必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用輔助保健品。

5.每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)?！吨袊用裆攀持改稀芬?guī)定輕體力勞動(dòng)的居民每日步行不應(yīng)少于6000步，血脂超標(biāo)時(shí)應(yīng)增加為8000～10000步。運(yùn)動(dòng)既可降低總膽固醇、甘油三酯，又可升高高密度脂蛋白。

6.在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用調(diào)脂藥，并且隨著血脂監(jiān)測(cè)情況及時(shí)調(diào)藥。但切記不要隨便停藥，以防指標(biāo)反彈，要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑。

7.在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持健康管理，定期監(jiān)測(cè)血脂、血糖與血壓還有肝功能、腎功能，給醫(yī)生足夠的參考資料，及時(shí)調(diào)整用藥。定期監(jiān)測(cè)，不僅有助于用藥安全，還是對(duì)自己堅(jiān)持正確方式的一種鞭策。

有了這7點(diǎn)的保駕護(hù)航，我的血脂水平一直保持良好，希望這7點(diǎn)也能幫助廣大“糖友”健健康康，獲得高質(zhì)量的生活。

（摘自《糖尿病之友》）