劉欣

腳踝分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等重要組織，既是腳部血液流動(dòng)的重要關(guān)口，又是聯(lián)系人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助于靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵硬，則容易導(dǎo)致血液回流不暢，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)?；顒?dòng)踝關(guān)節(jié)不僅可以刺激腳踝上的解溪、中封、昆侖等穴位，還可刺激足部的涌泉、太沖、隱白、內(nèi)庭等穴，調(diào)理疏通人體近半數(shù)經(jīng)絡(luò)。因此，每天不妨抽點(diǎn)時(shí)間做做踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，既可緩解高血壓癥狀，還能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增加回心血量，從而起到保護(hù)心臟、預(yù)防中風(fēng)的作用。

旋踝：自然站立，其中一腳站立，另一只腳旋轉(zhuǎn)畫圈，雙腳交替進(jìn)行，也可取坐立或仰臥位進(jìn)行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分鐘。

拉伸回勾：取坐位，呼氣時(shí)一腳著地，另一只腳向前下方伸直，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持姿勢(shì)約1分鐘；吸氣時(shí)腳尖盡量回勾，保持姿勢(shì)約1分鐘。呼吸速度不宜太急，兩腳交替，各做10次。

踮腳：兩腳腳尖前1/3著地，其余2/3懸空站立，踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，重復(fù)10次。

這種鍛煉方式?jīng)]有太多的限制，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但需要注意的是，活動(dòng)腳踝時(shí)速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防踝關(guān)節(jié)軟組織損傷。

（摘自《大河健康報(bào)》）