預(yù)防衰老，先護(hù)好腸道

腸道是身體中最先衰老的器官。腸道衰老，蠕動(dòng)減慢帶來的最大問題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里，會(huì)被腸道當(dāng)作“營養(yǎng)”重新吸收，出現(xiàn)膚色晦暗、長(zhǎng)斑等問題。

專家建議：預(yù)防衰老，首先要護(hù)好腸道。

5秘訣天天做，就能擁有好腸道

秘訣1：每天早上起床后喝250cc溫水

喚醒腸道+清腸

喝水能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，如果水分不足會(huì)造成便秘。早上未進(jìn)食之前喝水，腸胃運(yùn)作功能會(huì)比平?？焖?，當(dāng)水分輸送到大腸后，會(huì)增加糞便含水量，協(xié)助排便，有消除便秘的效果。

溫水有熱度，與人體體溫相近，不會(huì)刺激胃壁，喝溫水比涼水好。專家建議早上空腹喝1到2杯水，1杯約250cc。

秘訣2：1天飲用2000cc水

代謝順暢遠(yuǎn)離便秘

身體是水做的，然而，喝水不足是現(xiàn)代人的通病。有人不喝水的原因是不喜歡經(jīng)常跑洗手間，甚至?xí)帽锬虻姆绞綔p少上廁所的次數(shù)。但水分不足時(shí)易有便秘問題，若有憋尿習(xí)慣，還會(huì)引發(fā)腎臟炎及腎結(jié)石，得不償失。

專家建議：每天一定要喝足1500～2000cc的水，才能促進(jìn)腸道健康。醫(yī)師也叮嚀，病患要多喝水，且要喝好水，才有滋養(yǎng)細(xì)胞的作用。至于消瘦、體質(zhì)寒涼的人，不適合飲用低于體溫的冷水，宜喝溫開水。

秘訣3：少喝冰水、含糖冰飲

降低腹瀉機(jī)率

現(xiàn)代人喝冰水已司空見慣，尤其是炎炎夏日，常是猛喝冰水、含糖飲料，以為這樣可以散熱。殊不知，這是慢性健康殺手。一旦冰水下肚，體溫會(huì)迅速降低，大腦誤以為是體內(nèi)熱量散發(fā)出去，于是下達(dá)停止排熱的命令。這時(shí)，原本正在排汗的毛孔便會(huì)排泄不暢、散熱困難，對(duì)健康不利。此外，冰水、冷飲也容易刺激咽喉、腸胃，易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣等疾病。至于含糖飲料，其糖分高，所含果糖會(huì)促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發(fā)炎。

秘訣4：多吃蔬果促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

不再當(dāng)臭鼬

放屁是人體自然反應(yīng)。專家表示，咀嚼時(shí)，吞入消化道的氣體會(huì)從口腔或肛門跑出來。另外停留在大腸和直腸內(nèi)的殘?jiān)?、廢物經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵時(shí)也會(huì)產(chǎn)生氣體，尤其是吃了蛋白質(zhì)含量較高的肉類，屁中硫化氫和糞臭素含量升高，此時(shí)屁有明顯的臭味。

若經(jīng)常放臭屁，代表肉類吃太多，體內(nèi)酸性物質(zhì)過多，該立即調(diào)整飲食習(xí)慣，避免健康惡化。

常吃淀粉含量高的食物，像番薯、馬鈴薯，很容易產(chǎn)生發(fā)酵氣體，會(huì)不停放屁。若常吃柚子、葡萄柚這類含有高纖維的水果，會(huì)刺激腸壁蠕動(dòng)，一樣容易放屁。放屁對(duì)身體有幫助，能夠促進(jìn)糞便排泄，維持良好的消化系統(tǒng)。

秘訣5：每日5蔬果

宿便清干凈

每次大便都有沒排干凈的感覺，會(huì)不會(huì)是腸道出了毛病？這是現(xiàn)代人的通病。專家認(rèn)為，這和飲食習(xí)慣大有關(guān)聯(lián)，常吃白飯、白面、肉類這類精制食品，少了膳食纖維的協(xié)助，致使大便稀薄、不成形。若又愛喝冰水、含糖冷飲，使得身體寒氣過重，一旦氣虛，解大便的力量變?nèi)?，就?huì)出現(xiàn)解不干凈的情況。建議要多補(bǔ)充水分，吃高纖維或溫?zé)崾澄?，像全谷雜糧、堅(jiān)果類，提升體內(nèi)熱氣，有助排便。